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トップサイドデッドリフト専用スレPart2
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0001無記無記名
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2017/12/28(木) 01:36:07.59ID:dKY0GCvB
背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/
0184無記無記名
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2018/01/31(水) 23:06:54.23ID:zqHusGHz
腰の起立筋にしか効かんわ。
俺短足だから上手く効かせられん。
0185無記無記名
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2018/02/01(木) 08:11:07.19ID:Bt4CUhd2
背中で1番大きい筋肉って起立筋？広背筋？？
0188無記無記名
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2018/02/03(土) 09:32:14.40ID:C4zAmQK7
肩甲骨って動かすようにしてますか？
0190無記無記名
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2018/02/07(水) 22:15:46.52ID:9xZDiy8+
肩甲骨はニュートラルにした方が僧坊にバツんと入る気がする
0192無記無記名
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2018/02/10(土) 15:45:41.85ID:v2o2GxXh
ハーフデッドって背中のどこに1番ききますか？？
0193無記無記名
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2018/02/10(土) 17:23:45.45ID:bbLfVh0i
>>192
背中全体にピンポイントで効きます(謎)
0195無記無記名
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2018/02/10(土) 21:43:46.25ID:ftlYb1Qk
パワーラックのストッパー一番下まで下げてデッドやってるけど、これは床引きでもないしハーフでもない
でも脊柱起立筋下部にききまくるから床から引く必要性感じない
0196無記無記名
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2018/02/11(日) 01:01:14.09ID:f8KdgTaE
>>192
トップサイドデッドは意識次第で背中のどこにでも効かせられる神種目です！

>>195
トップサイダーらしい素晴らしい意見だね！
そのまま永遠に床引きやらないでこのスレの伝説…ヘタレ王トップサイダー兄貴のようになるんやで〜！
0197無記無記名
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2018/02/11(日) 09:13:53.27ID:MMUQH2gg
床引きやってるやつは、
「俺、床引きやってんだよ、スゲェだろう〜？見て見て！！」って思ってるんだろうなと思うと笑えるよ
0198無記無記名
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2018/02/11(日) 09:29:46.63ID:efGyyNqS
そんなことで笑うなんて心が狭すぎる

自分が実践していることにもっと自信を持ちなさい
他人と比較することをやめなさい
0200無記無記名
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2018/02/11(日) 12:55:16.54ID:4smkwsmg
トップサイドデッドを理解してない奴のために書いておくぜ！！

トップサイドは背中にピンポイントに効くと言ったり背中の上部に刺激と言ったり…時には背中の下部を意識と言ったり背中全体に入ると言ったり…
コロコロと意見を変えるのがトップサイダー兄貴が作った伝統なんやで

キツイ床引きをやらないで楽な道を選ぶ鉄の意志！
コロコロと意見を変える万華鏡のような変わり身！
これがトップサイダーの心得や！

本気でトレーニングやりたい奴は床引きスレや背中スレ行けや！
俺たちやカネキッズみたいなヘタレが見栄をはるための神種目トップサイドデッドばんじゃーい！
0201無記無記名
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2018/02/11(日) 13:18:42.61ID:u9evNL9J
>>200
感動と勇気をもらった！
ありがとう！
0202無記無記名
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2018/02/11(日) 16:16:24.83ID:MMUQH2gg
俺がやってるのはトップサイドじゃなくてラックプルだから関係ねーな（ﾎｼﾞﾎｼﾞ
0203無記無記名
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2018/02/11(日) 17:02:19.76ID:SMwpdZKF
佐藤貴規選手はセミナーでトップサイドデッドは背中のお勧め種目、 背中の狙った場所に効かせれるようになると言ってたがな
0204無記無記名
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2018/02/12(月) 10:06:55.74ID:uD2zJZQP
初心者は脚の力でハーフデッドを挙げがち〜
0205無記無記名
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2018/02/12(月) 11:25:02.25ID:yKyDhAZJ
トップサイドしてる奴ってだいたい池沼みたいにあーうー言いながらヘコヘコ動いていて笑う
0206無記無記名
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2018/02/14(水) 15:25:46.14ID:CEwWKMAK
ベンチもヘコヘコ
スクワットもヘコヘコ
身体はショボショボ
0207無記無記名
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2018/02/18(日) 13:29:08.14ID:sV+qiGyM
トップサイドはゴミトレーニーの必須科目！
0208無記無記名
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2018/02/18(日) 19:46:04.45ID:/iK17Rk8
でも日本のトップビルダーてほぼ全員
膝頭〜膝上からしかやらないよね
でフルは軽くしてスティフレッグ

パワー式の床からはヘルニアのリスク高いし分散されて効かない肥大しないんだろうね
0209無記無記名
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2018/02/18(日) 19:59:29.68ID:ZLkonJvp
パワーの選手も補助でやったりするぞ。
0210無記無記名
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2018/02/18(日) 20:31:55.83ID:WzcduZ0c
床引きデッドリフトでヘルニアになるってまじ？
0212無記無記名
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2018/02/18(日) 22:31:51.94ID:RMwo98dk
>>204
>トップサイドはゴミトレーニーの必須科目！

その通り！
俺たちトップサイダーは床引きはキツイからやらない！
ベンチもスクワットもパーシャルやハーフで無理をしない！
これがトップサイダーの流儀なんやで〜
0213無記無記名
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2018/02/18(日) 22:49:51.83ID:qT2H8W5v
何回もチャレンジしたがどうしても物足りない
可動域が狭いのは苦手や
0214無記無記名
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2018/02/18(日) 22:59:56.11ID:vIKP4c9M
体重75kですが、どの位、挙げれば良いですか？
0215無記無記名
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2018/02/19(月) 09:57:39.30ID:kBAPwOy7
トップサイドなら体重の倍を目指しましょう
0216無記無記名
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2018/02/19(月) 10:46:55.46ID:JUpvVXFj
>>214
セット重量で体重の3倍
楽なトレなので、せめて重量追わないと意味ないよ
0217無記無記名
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2018/02/19(月) 12:02:33.72ID:rG2+/JGY
>>214
可動域を少なくすればするほど楽になるし扱う重量も増えてくよ！
トップサイドの可動域で膝下、膝上、地面ギリギリなどの話になったりするが可動域を求めていくなら地面にタッチするまでや床引きやれよってだけ
床引きの強化で台の上に乗って床引きやるのも有るが可動域厨は台をどんどん高くしてって可動域広げれば良いと思う

ちなみに俺たちトップサイダーが好んで使う言い訳に「ケガのリスク」、「故障」がある
そもそも筋トレ自体がケガや故障のリスクを含んでいるので非常に便利な魔法のセリフ
床引きは腰の故障リスクがー！
フルスクワットは膝の故障リスクがー！
肩故障しててベンチプレス胸まで下ろせねー！
何にでも使える
ただし「だったら重量軽くしてやれば？」と言われたらそれまでやね
本当の実力はショボいけど見栄を張りたくてやってるんやから突っ込まんで欲しいわ〜
0218無記無記名
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2018/02/19(月) 12:47:13.01ID:5pO9xh5b
>>214
トップサイダーなら体重の４倍
セーフティーバーはもちろん膝上でな
0219無記無記名
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2018/02/19(月) 13:45:06.20ID:kBAPwOy7
膝上どころかチンコ前でいいよ、トップサイドだもの
0220無記無記名
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2018/02/19(月) 15:05:30.77ID:g5POX9YK
チン子前で頭振るだけってか
0221無記無記名
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2018/02/19(月) 19:53:41.56ID:jp7S0ZfC
たまにチン子前でドヤ顔してるやついるな
0222無記無記名
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2018/02/19(月) 21:05:04.37ID:FTJPax62
体重3倍4倍とかアホかw
鈴木雅でも220〜230位だったぞ
握力がもたないだろうから初心者なら2倍をめざして
0223無記無記名
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2018/02/20(火) 07:05:36.86ID:lJrCBX/Y
スクワットにしろベンチにしろデッドにしろ
そもそも体重の何倍ということ自体がおかしいわ、
身長によっては全く違ってくるだろうに
0224無記無記名
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2018/02/20(火) 12:44:31.77ID:0kD8Bvq7
脚が短いほうがデッドリフトは楽だもんな
0225無記無記名
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2018/02/20(火) 23:53:18.78ID:M4hfY5Fk
初心者の体重2倍ってセット重量？
1レップ換算値？
0226無記無記名
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2018/02/21(水) 12:38:19.94ID:8fSKQAzN
>>225
トップサイドに細かい設定なんて無いから1レップでもセット重量でも好きなようにやりなよ
ただしデッドリフトのMAX重量を聞かれた時にトップサイドの重量を言うと笑われるか嘘つきと思われるから要注意な
わいはいつもこう答えとるで
「僕はトップサイドデッドというヘタレ専門の種目しかやらないんでデッドリフトはどれくらい引けるか分かりません」
見栄でトップサイドやってるわいでも嘘つきにはなりたくないんや…
ないんや…
0227無記無記名
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2018/02/21(水) 15:10:41.78ID:m/CD3So5
反腰なんで床引きよりトップサイダーの方が腰へのダメージがデカい
だから自分はトップサイダーを極めることを諦めた
0230無記無記名
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2018/02/23(金) 19:07:37.75ID:YeJjyCHp
>>228
いつ始まるのかと思ったら終わってた
0231無記無記名
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2018/02/24(土) 21:12:47.81ID:7exCQEdb
>>228
ラックアップして、さあ始まるのかと思ったらｒｙ
しかも怒涛の1ｒｅｐ祭り
0233無記無記名
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2018/02/26(月) 02:48:01.78ID:5PZkEWfe
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0235無記無記名
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2018/03/03(土) 20:46:14.85ID:43t8VOCk
これがトップサイダーのデッドや(ﾄﾞﾔｯ!
0236無記無記名
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2018/03/03(土) 20:48:36.53ID:4GFxjERe
俺は２００でハーフやりより５０でフルやる方が効く
0238無記無記名
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2018/03/07(水) 09:25:15.64ID:zkDsRBKC
どこのジムでも足でハーフデッド挙げてる奴は多いね
上体が前傾せずに直立してるからすぐ分かる
0239無記無記名
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2018/03/07(水) 14:04:43.86ID:8wzjclbu
ハーフの前に基本はフルデッドなんだが、それをすっとばすとそうなりがちな気がする。
0240無記無記名
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2018/03/07(水) 18:33:05.16ID:dXmNHcV8
その方がずっと重量あがるからねしょうがないね
0241無記無記名
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2018/03/08(木) 11:20:32.14ID:CRJuFC0U
ま〜たフルとトップサイドを比べるような発言してるバカどもが湧いてきたか…

トップサイドは床引きやフルの劣化版みたいに考えてるんだったら時代遅れだから(笑
トップサイドデッドリフトは「デッドリフト」と名がつくけど床引きとは全く別物なんだよね
もうトップサイドデッドというカテゴリを作ってもいいほど別物
トップサイダーにとってトップサイドは筋力や筋量アップよりも虚栄心を満たしたりメンタルを鍛えたりボケ防止でやるものです！
>>2をよく読んでから書き込むんやで〜
0242無記無記名
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2018/03/08(木) 11:49:57.51ID:GUn4i1Ra
>>241
トップサイドを貶してるのか、持ち上げせてるのかどっちだ・・・
0244無記無記名
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2018/03/08(木) 12:02:57.08ID:eWrwWeis
>>241
いつもありかとうございます
我々弱虫トップサイダーはジムで常に嘲笑の対象となっていて心が折れそうですが、あなたのカキコミで救われています
これからも嘲笑に耐え小っさな虚栄心を満たしていく所存であります
0245無記無記名
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2018/03/08(木) 12:20:17.95ID:sET9293Z
なんだここwww
初めて見たけどトップサイドデッドリフターに両親を惨殺されて人がおるなww
0246無記無記名
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2018/03/08(木) 12:37:35.70ID:tpEqlnSq
僧帽筋中部あたりに効かせたいのですが、フォームのポイントはあるでしょうか？？
0247無記無記名
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2018/03/08(木) 12:39:37.25ID:i69XVdIa
5ちゃんあるある
初めて見たとレスするやつは大抵常連
0248無記無記名
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2018/03/08(木) 13:03:47.96ID:sET9293Z
ウェイト板自体はもう何年もいるよ
このスレは初めて見た
まさかこんな面白いスレが隠れてるとは...
0249無記無記名
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2018/03/08(木) 13:25:19.30ID:CRJuFC0U
>>242
貶してるように見えるならアンタの心にトップサイドを下に見てる気持ちが有るんだわ
俺たちトップサイダーは自分自身を見つめてヘタレ細マッチョと理解した上でトップサイドに取り組んでるから無問題なんやで

>>244
こちらこそレスありがとうm(__)m
心が折れそうなその瞬間がまさにメンタルトレの要素だね
俺もジムのプレートを掻き集めてる時の上級者の白い目でメンタル鍛えてる…お互い頑張ろや〜
0250無記無記名
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2018/03/08(木) 23:03:11.76ID:69QJVkUk
>>246
そこ狙うなら違う種目やった方がいいよ
0251無記無記名
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2018/03/09(金) 19:14:47.99ID:0JXOjfEB
ふんばってバーあげる時、足裏のどこに力かかってるのが正解？足の裏全体？
重量あがるとつま先側に力がかかっています。
0252無記無記名
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2018/03/13(火) 11:08:59.73ID:RG45Z9iU
一年くらい前にスティッフレッグドデッドリフトで左のハムストリングスが肉離れになって以来
スティッフレッグはもちろん床引きデッドでも再発するようになったから仕方なくトップサイドに切り替えたけど
床引きに慣れてるせいで腰周りの刺激弱くてめっちゃ物足りなく感じるなこの種目
そういう種目だから仕方ないんだけど……
0253無記無記名
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2018/03/13(火) 15:47:26.04ID:AAvAmn5C
刺激に耐えられる腰じゃないくせに何言ってんだ
バカなの？
0254無記無記名
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2018/03/24(土) 14:34:14.95ID:7/58PVfT
一人ボロクソにディスってる輩いるけど、トップサイドすごくいいじゃん。

おれは腰が悪いから最近トップサイド始めたけどさ。背中の上背部の反らしをしっかり維持したまま上げ下げすると、ガッチリ上背部に効くわ！
ローやチンニングでは得られなかった新しい刺激だよ！
これ、分厚くてかっこ良い上背部になること間違いなしだわw
上背部ってか、僧帽筋下部になるのかな？
とにかく筋肉痛すごくて大満足！おかげで今日のスクワットはバーが肩に当たると痛くてチクワ必要だったくらいw

今のとこトップサイド130キロ5発だけど、180キロくらいで10回やれる頃にはフィジーク選手並みの鬼の背中になってると期待！
0255無記無記名
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2018/03/24(土) 14:35:36.40ID:7/58PVfT
ちなみにスクワットはスミスで105キロ5発な！
トップサイドやってから足も強くなった気がする！前より思いのもてる！
0256無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 14:40:01.44ID:7/58PVfT
新しい刺激、こんな効く種目があるとは、今までやって来なかったことを後悔！今ではトップサイドの日が一番のお気に入り！

ちなみに背中の日にやってるけど、やる順番はロー→チンニング→トップサイドデッドリフトの順番だわ。

なぜ一番最後にトップサイドか説明すると、最初にやってしまうと「全部の力を使いきってしまう」から！

ローやチンニングで追い込んでから、背中全体に効くトップサイドで仕上げる！ってイメージです！
今のとこバッチリ！筋肉痛が心地いい♪
0257無記無記名
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2018/03/24(土) 14:45:20.96ID:7/58PVfT
まあ、コツとしてはさっきも言ったけど、
「上背部の反りを維持したまま上げ下げする」ってことだからな！

腰の反らしじゃないからな。
上背部の反りだよ！胸椎の12番くらいから反って、肩甲骨は寄せたまま！←これ大事！
肩甲骨の寄せをガッツリロックしたまま上げ下げすることでモロに上背部に入る！
もちろん脊柱起立筋にもそれなりに入ってる気はしてるよ。

今まで背中でもの足りなかった人にはオススメの種目だね！背中の日はこれだけでもいいくらいだわ！
0258無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 14:48:16.06ID:7/58PVfT
特におれみたいに腰悪い人にはマジオススメだね。
上記の正しいホームでやれば腰は全く痛くならない。
それどころか、重量に比例して腰も強く逞しくなるから腰痛予防にも効果あるわ！

180キロあがる頃には腰痛も治ってるだろうねw
じゃあまた何かいいことわかったらレスしにくるわw
0259無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 14:48:28.94ID:zhTYbiC/
肩甲骨閉めたままネガティブかけると広背の種目は大概効く
0260無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 15:23:03.45ID:QP2edJNQ
>>254-258
イイッ！
アンタまじで最高だよ！
>>217でも書いたけど腰がー！膝がー！は俺たちトップサイダーが使う常套句だからね
スクワットもスミスでやるのは見習うべきところだわ！
スミスでスクワットは盲点だった！マジで！
もしかしてトップサイダー兄貴を超えるお方かもしれん！！！
0261無記無記名
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2018/03/24(土) 16:42:50.66ID:HvySE0D7
はっきり言って１８０ぐらいじゃ変わらんぞ
トップサイドは腰に負担かけずにアホみたいな重量持てるのが魅力なのに
0262無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 17:06:36.25ID:7/58PVfT
>>260
ディスってる輩だね？
君には馴れ馴れしくしないでもらいたい。
トップサイドデッドリフトはガッツリ上背部に入るからな。足の日への負担も残らなくて済むからローテも回しやすいんだわ。
フリーのスクワットも腰に悪いからやらないだけ。
スミスのスクワットだと、体重を後ろにもたれるようにかけてやれるから、腰にも優しいし大腿四頭筋にピンポイントで入るんだわ。

>>261
おれのトップサイドはホームと効かせ重視だから180も挙げる頃には鬼になってるよ。まあ、200くらい上げたほうが凄いのかもしれないけど、ちょっと重すぎるから無理かもしれないんだわ。だから目指さない。あくまでもホームと効かせ重視ってわけさ。
0263無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 18:56:24.98ID:QP2edJNQ
>>262
ディスる？
トップサイドを愛するトップサイダーの俺がトップサイドをディスるかボケェッ！
トップサイドは男のロマンと言っても過言ではないから！
トップサイドは俺たちヘタレ細マッチョが高重量を扱って見栄を張れる神種目なんだよ
アンタはベンチプレスをパーシャルかスミスでやってる？
だとしたら立派なトップサイダーだと思う

パーシャルベンチ
パーシャル(ハーフ、クウォーター)スクワット
トップサイドデッド
これらはトップサイダーの三種の神器とまで言われてるんやで
覚えておくとええで
0264無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 19:34:06.60ID:mWFZNeoP
俺は手幅広くしてスノコに乗っかてるよ
0265無記無記名
垢版 |
2018/03/24(土) 23:08:46.37ID:LubFUUqL
トップサイドで180とかしょぼすぎて涙出てくるな
床引きでもそこまでじゃないだろ
0266無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 01:48:50.75ID:tKhq7qc/
>>265
何か勘違いしてない？
再確認するよ
俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つ

一、高重量を扱って虚栄心を満たせる

二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる

三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる

つまり扱う重量が軽くなれば軽くなるほど「二、」のメンタルトレーニングの要素が強くなるんだよ！
ガチ勢が多いトレジムで180でトップサイドやってる時のメンタルを想像するんや
このお方は130でトップサイドをやってるメンタル神やで
お前には到底無理やろなぁ…
0267無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 11:20:20.07ID:TpnYhfw6
はあ？トップサイドで180が楽だとでも言う気か？見栄だなw

おれ的に
130→かなり強いドヤ顔レベル
150→トラック持ちあげてる？って困難レベル
180→地球持ち上げてる？って神レベル

あんまりディスってるとお前のこと持ちハーフで持ち上げちまうぞコラ？
0268無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 11:47:13.46ID:/sdFVMGo
>>267
あれ？アンタ昨日のメンタル神？
もしかしてネタ？
ツマンネ

あ〜ぁ、トップサイダー兄貴帰って来てくんないかな〜！
あれからもう何ヶ月も経ってしもうたやん
兄貴のトップサイド理論を解説して欲しいわぁ
0269無記無記名
垢版 |
2018/03/29(木) 17:28:13.46ID:CMtcbopc
180程度じゃ鬼宿らないよ、ソースは俺。俺が筋肥大し辛い体質なだけかもしれんが。
0270無記無記名
垢版 |
2018/03/29(木) 19:15:22.87ID:t4ocTbMm
トップサイドで20kgプレート以外を使ってるやつはオカマ野郎
220kgが最低ラインや
0271無記無記名
垢版 |
2018/03/29(木) 19:21:38.14ID:2Q6pcKcE
トップサイドなら260kg最近挙がったな
0272無記無記名
垢版 |
2018/03/30(金) 09:56:28.59ID:CUJG1JJY
膝上トップサイドだと300kgでも挙がるから楽しい
膝下トップサイドだと半分以下になるけどｗ
0274無記無記名
垢版 |
2018/03/31(土) 21:26:25.65ID:hh9Pe8u6
>>228
ラックアップの1回のみなら
俺でも500キロは引けるぞWWWWWWWWW
0275無記無記名
垢版 |
2018/03/31(土) 21:44:47.49ID:/WMJ9C2h
それマジで相当なモンだぞ
0276無記無記名
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2018/03/31(土) 21:57:07.68ID:o4CubfuX
>>272
下から２５０やってたときハーフでやったらすげー重かったよ
0277無記無記名
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2018/03/31(土) 23:27:23.72ID:vvnIs3Pj
デッドリフトは引く時が重要だから下ろす時は意識しないでガシャンと落としていいって聞くけど
ハーフデッドもそうなの？
0278無記無記名
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2018/03/31(土) 23:39:34.74ID:G4pjnWEJ
>>277
下ろすときもヒップヒンジ使って丁寧に下ろすのが基本だぜ
0279無記無記名
垢版 |
2018/04/02(月) 11:28:35.05ID:v74F2ind
昨日すごく気の良さそうなおっさんがジムにいて、
初対面とは思えないほどトップサイド談義に花開いたんだけど、
終始床引きのことを底引きと言うもんだから、途中何回も笑ってしまったw
別れ際に「兄ちゃん！笑顔がエエぞ！若いもんはそうじゃないとアカン！」
って言われてココに書き込む決心がついた
0281無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 10:31:54.15ID:VNN+gCaP
>>277
背中に効かせたかったら大きな音がしないくらいの速さでゆっくり下ろしていこう
デッドリフトの半分のレンジなんだから楽だよ
0282無記無記名
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2018/04/04(水) 23:21:50.95ID:e90tFbML
高重量トップサイドをやってるヒョロガリって何であんなにみっともない動きになるんだろーな
ジムの鏡に映った自分の姿を見るたびにそう思うよ
0283無記無記名
垢版 |
2018/04/20(金) 11:32:33.80ID:bBM1vwNA
つま先外側に向けて膝開いた方がやりやすいんだけどこれはダメなフォームなんですか？
0284無記無記名
垢版 |
2018/04/21(土) 00:15:58.58ID:kbK4J5M9
>>283
やりやすいならそのやり方でいいよ
ぶっちゃけトップサイドにイイとかダメとかは無い
床引きのデッドリフトはキツイからなるべく楽なやり方、楽な可動域で扱う重量を増やしていけば自然とトップサイドになるんだ
楽なのに高重量を扱える！
トップサイドは俺たち見栄っ張りには最高の神種目なんやで
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