トップサイドデッドリフト専用スレPart2

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 01:36:07.59

背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 07:27:13.81

あたしゃー、許さないよ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 07:34:29.49

糞漏らしたのが原宿ゴールドジムだったら、喜ばれるんだけどな。
あいつらウンコ喜んで食うからな。
床にウンコなんか落ちてたら、会員さん総出で食糞祭りだろ。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 11:02:21.38

兄貴トンズラで糞食いのスレになっちゃったねｗ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 02:36:24.46

>>95
兄貴はトンズラしてません！！！
絶対にこのスレを監視してますからっ！！！

俺、前スレでは単発IDに自演だの何だの散々からまれたけど兄貴が消えた途端にまったく誰からもからまれなくなったわ
多分、兄貴が自演して俺をdisってたんだね…
皆さん、兄貴の特徴を書くのでもし他のスレとかで兄貴を見かけたらこのスレで解説を書くように連絡お願いしますm(__)m

＜トップサイダー兄貴の特徴＞
○脚トレの話で「二頭筋」と言って大腿二頭筋と上腕二頭筋の区別がつかないので筋トレ初心者の可能性が高い
○コンパウンド種目のトップサイドデッドでリフトでピンポイントの筋肉を集中してして鍛えられる達人の可能性がある
(現在は無根拠たが解説やエビデンスは乞うご期待)
○物理的にも科学的にも高重量を扱うほどに怪我リスクが増えるという認識がない

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 05:40:59.75

未来の自分にアンカする自演ハゲw

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 07:33:43.13

あぁ…久しぶりににウンコ喰いてぇなぁ～

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:54:11.91

>>87
誤字も二つあるけど5ちゃんなんて意味がわかればよくね？
ま、肩の力抜けよ
あっ！自演とか書いてるしこんなつまらないことで嬉ション垂らしてレスするなんてもしかして兄貴かな？
兄貴だったら早く解説書いてトップサイダー馬鹿にしてるヤツらギャフンと言わせたってや～

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 17:23:40.32

脚トレは脚トレで分割してやってるから脚を使っちゃう床引きはやらずにトップサイドっていうタイプの兄貴に質問なんだが、逆に脚トレで高重量スクワットとかやったら背中もかなり使われると思うんだがそれはいいのかな？
それかトップサイドみたいにピンポイントで効かせることが可能な種目しか脚はやらないのか

被らないように被らないようにするとコンパウンド種目はまともなのできない気がするんだが

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 17:40:00.35

好きにやればいいんだよ。なんなん？
自分のトレーニングをみてオリンピック選手や世界的な選手になんだあれ？バカじゃね？とか弱いな－！とか言われても思われても
勝手にしろ！俺には俺の事情がある！俺には俺のトレーニングの目的と目標があるんだよ！ばか！としか思わないだろ？
それと同じだよ。他人のトレーニングには危険なもの以外は口出しするな。興味ももつな。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:25:05.22

>俺には俺のトレーニングの目的と目標がある
全くその通りで俺も同じ意見なんだが、その目的と方法が合ってない人いるよね
このスレにも

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 02:12:46.76

俺たちトップサイダーは背中は背中、脚は脚で追い込んでるから床引きは必要ない！
トップサイドやってない人も背中は背中、脚は脚で部位別に追い込んでる人が殆どだろう
その上で床引きやってる人から見たら俺たちは雑魚にしか見えないのだろうなぁ
ま、キツイ床引きをやらない言いわけなんで深く考えないで欲しいわ

俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つ

一、高重量を扱って虚栄心を満たせる

二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる

三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる

加えてトップサイダーの先輩たちが語るメリット

四、高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ない

四は今までの筋トレの常識を覆すほどの内容かもやで！
トップサイダー兄貴！解説はよ！！！

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 02:26:56.02

ジムでトップサイダーを観察してみてほしい
スクワットもハーフやパーシャルでベンチもバーを胸につけていないのでは？
一事が万事というがデッドリフトがパーシャルのトレーニーはその他の種目もそれなりなんや
俺たちヘタレ系細マッチョはこんなもんだと理解して欲しい
逆にスクワットはATG、ベンチは止めありフルストリクトでデッドだけトップサイドでビクンビクンじゃ筋が通らないやろ～
一貫してヘタレで筋を通す！
トップサイダーは一本気なんやで！！

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 09:05:12.59

>>94
感動した！

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 12:13:01.76

アウトサイダーデッドリフトなら最近やってるよ。

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 12:18:40.39

>>95
俺たちトップサイダーがどれだけ一本気かわかる逸話がある
前スレで日本のトップビルダー鈴木雅が背中の日にトップサイド、脚の日に床引きをやってる話題が出ときのことだ
それを知ったトップサイダー兄貴は鈴木雅もやってるトップサイドすげー！みたいに喜んでた
言うまでもなくどんなスポーツでもトップの選手のフォームやトレーニングパターンを模倣するのは自身のレベルアップに繋がる手段の一つだ
しかしながらトップサイダー兄貴は鈴木雅のマネをして脚の日に床引きやるとは決して語らなかった
床引きはキツイからやりたくないんやろね
正に楽な道を選ぶ見本みたいなお方や
トップサイダー兄貴の一本気に更に感動やろ？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 12:57:13.69

>>97
深イイ話だなぁ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:58:44.81

うむ、どちらにしてもつま先重心でやることや！
ではな！

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 01:48:58.43

なんかほんと小さいスレだな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:02:35.58

小さいやつがレスしててワロタ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:16:26.61

>>1
>背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト

前スレでこれに賛同してた人たちは一体どこいっちゃったんだろ？
もしかすると全部兄貴の自演だったのかもしれないなぁ
兄貴の支持者の誰か>>69,70を否定するエビデンス出してあげてや～

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:23:57.30

>>102に補足だけど俺のような筋トレの知識が浅いトレーニーの考えはこんな感じ

○コンパウンド種目＝高重量を扱える＝複数の筋肉を動員してる＝単一の筋肉にピンポイントに刺激を入れるのは難しい
・つまり単一の筋肉を集中して鍛えたいのならなるべくその筋肉のみを使う動作のトレーニングを選択するのが正しい…気がする
○単一の筋肉を鍛えたい場合は可動域を大きく使う(狙った筋肉を最大伸展、最大収縮をする)と効果が高い
・おそらくワンローなどの方がトップサイドより可動域を使えて背中に集中出来る…気がする
○怪我のリスク＝扱う重量が増えるほど怪我のリスクは増える…気がする

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:26:35.26

1週間で40しか進んでないじゃないか出来ない子だな
もっとアホ丸出しで暴れないと見向きもされないぞ
来週は100目標な

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:37:32.54

>>104
スレ伸ばすの目的ならあんたがレスしまくってスレ伸ばしな
来週は100目標で頑張るんやで～

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 12:46:08.43

>>104は兄貴なんだろ？
兄貴じゃないとしても兄貴の賛同者だよね？
>>103のレスから3分でレスするほどスレ監視してるんだからあんたが解説したらええやん
はよ頼むで！

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 13:00:21.29

釣り堀必死すぎ～
ルアー変えないと釣れないよw

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 13:10:26.50

トップサイダーの兄貴は床引き始めたんだと思うぜ
100kgくらいのセットだろうけどw

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 14:40:42.87

>>107
そっかぁ
こらえ性のない性格だからちょこちょこリアクションするんだけどなぁ…
君が見本みせて釣り上げてよ

>>108
わいもそれ考えた
でもまだスレ監視してるから自分の発言に責任を持って解説して欲しいわな

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 15:33:32.41

>>108
俺たちのトップサイド兄貴のことだから、すぐに床デッドやめてトップサイドに戻ってくるよ
だって床ツレーもん！

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 10:33:39.23

荒らしは放っておこう。

ラックプルは重量目安が分かりづらい
体重の三倍なら凄いかな？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 12:09:14.52

>>111
すごすぎるよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 13:20:39.83

ラックプルの重量

体重未満　虚弱体質
体重の1.5倍　　　初級者
体重の2倍以上　中級者
体重の3倍以上　上級者
体重の4倍以上　トップクラス

だと思う

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 13:49:07.26

トップサイダーはホンマにアホやなw
ラックプルなんてスタートのバーの高さで挙上重量が大幅に変わるんやから指標になるわけないやろ
ていうか、1rmなのかセット重量かも提示してへんやんけ
まぁ、ラックプルの1rmなんて何の意味もねーけどなw

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 13:52:01.22

ヒョロガリが限界重量近くでトップサイドやると、背中にピンポイントで効く種目wのはずが膝の伸展メインで挙げてるからホンマ笑えるで

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 14:02:02.06

トレーニーは大体75kg～85kg位の層が多い
75kg、80kg、85kgで見ると具体的な数字は以下のようになる
蛇足かも知れないが個人的所見もついでに記しとく

●2倍
75kg→150kg、80kg→160kg、85kg→170kg
やや弱い
軽めの重量で効かせたり、持ちにくいグリップ幅で試したりしてるのかと思う

●2.2倍
75kg→165kg、80kg→176kg、85kg→187kg
平均的
ある程度身体が出来てるトレーニーはこれ位の重量で見栄を張らずにやってるように思う

●2.4倍
75kg→180kg、80kg→192kg、85kg→204kg
やや強い
ラックアップ時の体幹やレップを続ける握力等がなければセットを組むのが難しい

勿論レップ数やフォームでも変わってくるだろうが6～8レップ、一回一回セーフティーにそっと置いて静止させてから引くやり方で所見を述べてる
3倍まで書くと長文になるんでこの辺りで
意見や異論など突っ込み所があればどんどん頼む

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:40:07.52

久しぶり！
オイラは陽気なトップサイダー
今日は期待を裏切って床引きやるぜw

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 22:38:01.36

このスレ的に
横のバーの高さって、膝・膝上・膝下・スネ
とか決めてんですか？

スネでも膝上でもトップサイド扱いですか？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:15:05.43

ワイドグリップでやると広背筋と僧帽筋に効きやすいの？？

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:17:29.27

俺は股間の位置から始めるハイブリッドトップサイダー！

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 23:33:06.00

>>120
俺もその位置からだが切り返しの度に当たって勃起するんだが

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 04:47:15.21

>>121そのまま発射すると気持ちいいんだなこれが….！

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 09:05:30.65

>>118
ラックプルは膝上スタートだと馬鹿にされる、膝前なら大丈夫
スネだと床引きとほぼ変わらない

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 09:23:28.29

おまえらもちろんセーフティに当たる寸前で切り替えしてるんだよな？

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 09:47:05.36

>>118
過去ログ見て来たけどそんな決まりごとはないね
トップサイダーの言うことがバラバラだからトップサイドの定義を作るよう言われたことはあったみたい
俺たちトップサイダーはトップサイドの定義や決まりなどは作らないよ
トップサイドデッドの定義なんて決まったら言いわけに都合が悪いからね
トップサイドは背中にピンポイントに効くと言ったり背中の上部に刺激と言ったり…時には背中の下部を意識と言ったり背中全体に入ると言ったり…
コロコロ意見を変えられるように柔軟に構えるのがトップサイダー兄貴が作った伝統なんやで

キツイ床引きをやらないで楽な道を選ぶ鉄の意志！
コロコロと意見を変える万華鏡のような変わり身！
これがトップサイダーの心得や！

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:09:29.07

>>125
床引きもトップサイドも両方やってるに決まってるだろ
ザコは引っ込んどけ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:25:21.35

>>126
いきなり喧嘩腰でなんなの？
俺たちトップサイダーはザコに決まっとるやん
お前アホやろ

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:37:33.39

>>127
床引きナロー素手で280引けるしおまえにザコ呼ばわりされる覚えはない
死んどけカス

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 10:46:31.27

あの～
床引きやってたらトップサイダーとは言わないんですが…
トップサイダーはトップサイド一筋の一本気の総称なんやで？
あんたは床引きやる強者なんやろ？
ヘタレ細マッチョの憩いの場であるトップサイドスレに何しに来たの？
床引きスレに戻るんやで

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 12:24:23.83

>>128
体重何キロ？w

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 06:41:01.38

ウォーキングデッドリフトやってみ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 10:15:48.32

床引き1.3倍位は扱えるから
体重の3.3倍位で引けたら上級かと
〉トップサイドデッド

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:11:17.97

ここマジレスしちゃダメな流れなん？

どの程度のトップサイドかで扱える重量は大幅に変わるでしょ
プレートが地面スレスレなら床とほとんど変わらないし、ほとんど直立なら倍くらいいける？

それかスレ主の個人スレだからスレ主と同じ方法じゃないと荒らし認定されるみたいな？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:14:23.15

>>54
>>116
上記2つ書き込んだのは自分だが具体的な数字を出すと誰も反応してくれないのがさびしい…

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:36:57.14

こんな感じでわずか3分でこれ見よがしにスルーされてるとこみると俺は荒らし認定なのか

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:49:30.07

トップサイドデッドデビューするぜ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 21:34:15.34

>>135
あ、すまん
スルーした訳ではない
好きな種目の専用スレがあったと思って覗いて見たらこの有り様で辟易してたんよ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 22:01:24.23

>>137
こちらこそ勘違いしてごめんなさい

フォームで扱える重量が大幅に変わるのに具体的数字出すからツッコませていただきました

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 22:28:18.92

膝上スタートで200の雑魚に居場所はありますか

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 09:02:27.66

膝下１００kgから出直しなさい

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 09:05:10.20

椅子に座ってたり正座してて背中を丸めた状態で
背中の一番下のケツの上あたりをくいッと前に向けると
姿勢が良くなる

この部分の筋トレの種目わかる人いないですよね。
背中だけどデッドではないよなー

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 15:09:22.86

>>141
あー、骨盤が後傾してるやつですね

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 20:04:24.80

>>141
そこを背中とかいう日本人初めてみたわ
欧米か

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 08:26:08.49

>>131さっきジムでやってきたけどマジで効くわ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 08:31:50.04

>>144
つまんねんーだよクソガリ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:18:28.01

>>143
場所はどこなの？
どうやって鍛えるのあの場所。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:18:51.50

せっちゅうりつきん？の部分じゃないの？

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:44:11.09

>>147
お前ガチの池沼だろ？w

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 19:53:56.16

>>146
腰じゃないの？

2018/01/18(木) 19:58:20.97

【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪

『未分類　電磁波による拷問と性犯罪　Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

【告発者】色川高志（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 20:03:13.74

背中は腰じゃないの？
部分のしてきどうでもいいからそこの筋力上がるメニューおしえて
バックエクステンション？

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 21:49:51.59

腰を鍛えたいのかい？ならばまずは腹筋と腸腰筋や大腰筋を鍛えていこう。
デッドリフトやベントオーバーローイングに両手に重りをもってバックエクステンションなんかもやっていいが
重りは重すぎないように。徐々に重さは足していこう。で、だ、姿勢を良くするには実は股関節と肩甲骨の柔軟性のほうが重要なんだ。
ストレッチと筋トレ、どちらも欠かさず、週に1～5回好きなだけやりなさい。疲れない程度に。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 23:01:25.25

背中と腰の区別もつかないのか

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 08:10:46.92

>>152
椅子に座って猫背にして背中の下の部分を
くいってやると一気に姿勢が良くなる部分の筋トレだよ？
ベントオーバーは背中だけど腕でしょ？ｗ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 09:29:26.36

しらんがな。キミは日本語が不自由だな。くいっなんてやったこともないし姿勢を良くしたいならバレエとヨガでもやりなさい。
以上おわり

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 12:41:35.82

わからないなら答えなくていいよ
すごい細かい部分の筋肉だし知る人でないと知らない

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 06:22:22.33

>>156
分かってるなら普通に筋肉の名前出してくれ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 09:22:56.19

せっちゅうりつきんとかいてるし
背中にある二本の部分のかぶだよおそらく

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 09:23:33.52

からだの逆側で上側で言うと腹筋の上部のクランチかな

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 11:06:44.58

>>158
何だよ、せっちゅうきりつきんてw
池沼にも程があんだろ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 11:07:57.64

>>158を読み返したら、せっちゅうりつきんか
更にヒデーなw

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 11:18:59.28

池沼に池沼と言っても池沼が治るわけでもなし

>>141
バックエクステンションがオススメ

トップサイドデッドリフトよりもナロースタンスの床引きデッドの方が脊柱起立筋下部に効く
ただしあなたみたいな初心者はやらない方が無難

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:05:53.72

そもそもトップサイドとか床引きとかあくまで目安であって個人が一番効かせたい箇所に効けばそれが一番なんだよ
トップサイドであろうが床引きであろうが手段でしかない

床引きがどうの言ってるのはデッドが目的になってしまっているんだよ
身長や手足の長さ、ハムの柔軟性などで床引きデッドのスタートポジションの時点で前傾がキツすぎたり背中が丸まってしまっている場合は
高さをつけたほうがいいし、逆に台上デッドのようにしたほうがいい場合もある

床引きにこだわるのはそれが競技上必ず必要なパワリフやウエリフのみ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:51:07.47

別に競技上必要じゃなくたって床引きにこだわってもいいじゃん
他人がやってることにケチつけるんじゃねえよ

てめーがトップサイドやってるのも勝手だし床引きやってる人もその人の勝手
デッドそのものが人生の目的だって人がいてもいい

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 09:05:53.22

ここはトップサイド専用スレなんだから、床引き持ち出すのは違うだろう
床引きにもちゃんと専用スレがあるんだから、プライドがある人はそっち行ってください

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 09:51:01.52

ホンマや
ここは俺たち弱虫トップサイダーのスレやで
床引きの話ならヨソでやってくれへんか
ただでさえジムでは劣等感を味わされてるんやから、このスレくらいではイキらせてくれや

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:13:22.35

>>165
お前は人間として下等

俺は床引きやってないよ
トップサイドをやってるからこのスレにいる

だが>>163のような自分本位に他種目をディスるような下等人間を見ると我慢ならない

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 09:20:36.53

意味がわからん、これが糖質か

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 10:27:47.50

>>166
劣等感を味わってるそれこそがトップサイドのメリットの一つメンタルトレの要素なんだよね！
俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つある

一、高重量を扱って虚栄心を満たせる

二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる

三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる

トップサイダーばんじゃ～い！！！

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 10:32:55.85

>>169
トップサイダーさん、スクワットはやるの？
ハーフ、パラレル、フル？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 10:41:03.16

>>170
>>94を読んで理解してや～

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 11:15:40.53

>>171
わかったで～

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 14:30:33.32

ハーフデッドにハーフスクで俺はいいや
体が頑丈じゃないし

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:53:16.82

時間もったいないから、トップサイドの最後に
肩甲骨下制状態からグルッとすくませて
シュラッグも一緒にやってるんだけどかまわん？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:30:39.28

>>162
詳しいな。ありがとう。

姿勢が猫背なんだがそれだけやってもダメだよね？でもそこがよわくて
すわってもたっても猫背だわ

ケーブルクランチみたいなのをやっても姿勢よくなったんだよね一時期

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:31:52.56

床デッドやったとき姿勢が良くなったかなーといわれたら
そんな感じはさほどしないな。多少効果はあるけどさ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:39:23.57

>>175
猫背の原因は脊柱起立筋下部が弱いからじゃなくて脊柱起立筋上部が弱いから
いろいろ勘違いしてるな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 23:34:53.16

どうしたらいいの？トレーニング的に

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 01:15:01.65

常に姿勢を良くするのが一番姿勢良くなるでしょ
どうしても何かで姿勢良くしたければ社交ダンスやればええ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 16:33:47.35

>>178
YTWがオススメ
https://finc.com/contents/005c7debdc2920f14047e90696cfa929

昔あった脊柱起立筋スレではトップサイドデッドが勧められてたけど、まずはYTWだね

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 18:42:54.14

>>179
その通りだと思う。
姿勢は筋力じゃない。
ばあ様でもバレエやってるとかダンスやってる人は姿勢良い。
実はデッド200かもしれんが

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:05:31.75

今日、メインの床引きデッドの後に、トップサイドやったが、10回4セットめちゃくちゃ効いた。
膝の高さにセーフティをセットして、一回一回セーフティに完全に下ろしてやった。バーを太ももに沿わせてしまうと足の力使ってしまうので、出来るだけ足に付けずにやったが、床引きデッドより脊柱起立筋には効いた。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:25:50.22

>>181
バレエやダンスやってる人は筋力凄いよ
もちろん一般人に比べてのレベルでウエリフとかのレベルじゃないけどね