トップサイドデッドリフト専用スレPart2
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背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/ 俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つ
一、高重量を扱って虚栄心を満たせる
二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる
三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる
加えてトップサイドの先輩たちが語るメリット
四、高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ない
四は今までの筋トレの常識を覆すほどの内容かもや!
トップサイダー兄貴の詳しい解説をひれ伏してま待つんや!!
トップサイドはホンマ神種目なんやな〜 <今までの筋トレの常識>
・アイソレーション種目のようにピンポイントの筋肉を狙って集中して鍛える場合は高重量は扱えないし稼働域を大きく使って効かせる動作を行う
・逆にコンパウンド種目のように複数の筋肉を動員すればするほど高重量を扱えるがピンポイントを狙ったり効かせるのには不向きといえる
・通常は高重量を扱うほど怪我のリスクが増えるし効かせるために可動域を大きくすれば更に怪我リスクは増える
・怪我のリスクを減らすためには可動域を狭くして高重量を扱わないのがベストだが筋肥大や筋力アップの効果は薄くなる
<トップサイダー兄貴語るトップサイドのメリット>
・床引きデッドのようにハムケツに大きな負荷をかけず背中に集中して鍛えられる
・より高重量を扱うことが出来る
・怪我のリスクを軽減
高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ない神種目トップサイドデッドリフト
トップサイダー兄貴!解説おなしゃす 俺たちトップサイダーは背中は背中、脚は脚で追い込んでるから床引きは必要ない!
トップサイドやってない人も背中は背中、脚は脚で部位別に追い込んでる人が殆どだろう
その上で床引きやってる人から見たら俺たちは雑魚にしか見えないのだろうなぁ トップサイドスクワット
トップサイドベンチプレス
トップサイドデッドリフト
どれも結構ジムで初心者がやってるトレーニングであるがトップサイドデッドリフトだけは中級者以上にも好まれる
「高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ない神種目」
であるならトップサイドスクワットも前傾が少ない分脊柱起立筋に負荷が逃げにくいから脚に効かせられるし、高重量が扱えてケガの少ない種目として認められてもいいような気がする >>1乙
嫁さんと一緒にジム行ってトレ教えてるがお気に入り種目みたいで、やると肩凝りや首筋がすっきりするらしい 背中背中言うわりに広背筋にはあまり効かないね
よっぽど手幅広げれば多少効くけど
背中の中でも起立筋胸椎部には良い感じで効くな 床引きはスモウでグリップ普通だけどトップサイドだとナロースタンスで手幅広めで広背筋狙いになる つか広背筋狙いでトップサイド選んでる奴いるのに驚いたわ
普通プルダウン系かローイング系選ぶだろ >>11
言いたいことは何となく分かります
前スレでの出来事ですが脚トレで四頭と二頭を分割のような話題がありました
この時に我々トップサイダーの仲間が二頭は腕のトレーニング(上腕二頭筋)だろ的な発言をしてしまいました
あろうことか大腿二頭筋つまりハムストリングを知らなかったのです
私たちのようなパーシャルデッドリフトに拘る人間は所詮その程度のレベルと認識して下さい
本気で背中のトレーニングを考えてるのならば専用スレに行くことをお勧めいたします↓
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/ エアトレが手幅広い方が広背に効くと知ったかしましたが、あっさり指摘されて悔しいので捨て台詞と自演で切り抜けます 最近フィットネス女子に人気のayaってみんな知ってる?このクロスフィットをやってる痩せたねーちゃんが床引き140近く引く
今後ジムでフィットネス女子にデッドリフトはどれぐらい引けるんですか?と聞かれたらどう答えようかと考え中
パーシャルデッドの重量言ったらやっぱ嘘つきだよなぁ
部位別にトレがどーとか腰の負担がどーとかの言いわけもカッコ悪いよなぁ
これもトップサイドのメンタルトレの要素と納得するか!
トップサイダーはビッグ3とは無縁やからなぁ >>11
背中トレは主にラット、ローイング、デッドの3種だな
自分は厚みに比べ広がりがあまりないのでトップサイドする時は広めに持って広背狙う
床引きのデッドで背中効かせる場所は意識せず背中全体ってイメージだな トップサイダー兄貴は逃げたのかな?
折角トップサイドのメリットを解説するチャンスなのに…
これじゃ雑魚負け犬だな
しかも前スレでは単発IDで俺に粘着してたヤツが沢山いたのに兄貴が居なくなった途端ほぼゼロになった
まるで兄貴が自演して俺に粘着してたと告白してるようなもんじゃん
さ!兄貴!
悔しくなって顔真っ赤にして今まで通り自演粘着するんやで〜
注)兄貴の真似してみたよ
やられてみて分かると思うけど安い挑発でしょ?
こんなんで腹を立てるバカはいないと思うのでマジで兄貴の解説を楽しみにしてます!
おなしゃすm(__)m >>15
広がりが欲しかったらワイドでラットやって大円筋等に効かせるだろ普通
厚み(起立筋)の好種目であるトップサイドに、なんでわざわざ広がりまで求めるのか不思議 >>17
そうなんか?
解剖学はあんま詳しくないからわからん
デッド系とローイング系、プル系やってたら背中は必要最低限カバーできてると思ってる >>15
トップサイドで手幅広げると僧帽筋など肩甲骨に効きやすくなっちゃうよ >>23
逆三角形の部分は僧帽下部だけど、それの端から続いて見える2本の柱は起立筋だよ
あと僧坊は誤字な
同じ誤字使ってると自演だと思われるぞ 起立筋はインナーマッスルで見えない
上の盛り上がってるのは僧帽筋だよ 下から僧坊筋を押し上げてると言う意味で起立筋が厚みに、貢献してるのでは? 26だが少しは厚みに貢献すかもしれんがインナーマッスルなんて大して肥大せんよ
https://i.imgur.com/qHkhS0H.gif 起立筋はインナーマッスルだから肥大しません
wwwwww >>34
爪の上から2/3まで上が僧帽下部
下1/3が起立筋
ロニーは境目がちょっと分かりにくい
>>33の写真なら僧帽筋下部と起立筋の境目が凹んでてはっきり分かるだろ
https://i.redd.it/ewxw7lipclrx.jpg
右の人がフランソワだぞ >>35
下1/3が起立筋w
表面からは見えないインナーマッスルの筋肉であり、他の筋肉と比べて非常に細く長いのが特徴的。
http://kin.mobi/3114 >>38
最表層になくても膨隆していれば筋肉の太さを肉眼で容易に観察できる
Tシャツを着ていても大胸筋の膨隆を観察できるのと同じだ
もちろん肥大していない奴のは見えないが、フランソワほど起立筋が肥大していれば簡単に分かるんだよ >>39
池沼かなw
整形してバストアップした女のシリコンの大きさがわかるのかよw 筋肉とシリコンの違いも分からん奴が草生やしてやがる よくわからん争い
何かにつけて人をバカにしたがるヤツってどこにでもいるよね 床引きだとおもり追加したり交換するのめんどうじゃね?
重いし 床引きは20kg3枚ずつ付けて140kgからアップ
今のジムは10kgプレートがたくさんあるので割りとやりやすい 20のプレートつけるまではラックスタート
俺は20と25のプレートつけたら床に置く
床に置いたらあとは15以下のプレートで調整
最後のセット終わりはなるべく床に降ろさないでラックに置く
片付けがしんどいからね
待ってる人いると休めないし >>45
ラックから
スタートして床引きに移行する際セーフティバー
どうやってはずしてんの? 最初からセーフティバー外しててラックを一番下にセットしてるんだろう
というかそれしかないだろう 筋トレあるある
ハーフデッドやってるやつ大抵クソガリ >>45
ていうか普通20kgプレートからスタートしないかい? >>51
何が普通か知らないけど、俺はウォームアップとフォームチェック兼ねてバーのみからやる
バーベル使う種目は大体そうしてる >>48
俺が行ってるゴールド3店舗での感想
トップサイドやってる95%は雑魚
身体はショボいし動作自体がどこをターゲットとしたいのか不明(ほぼ膝の伸展で挙げていたり、ほぼシュラッグだったり)
20人に1人の割合で、コイツやるなぁってのがいる
ここでトップサイドの ご高説を述べている方は5%側の人だよね? 個人的なトップサイドの重量ランク(8rep基準で)
160kg以下→雑魚
180kg〜220kg→並
240kg以上→強
200kg以上になるとプレートの取り外しが面倒なんで、それなら180kg前後で床引きやろうかってなる トップサイドってバカにする人多いけど俺のはひざ下で止めるけど空中で止めるだけであって
セーフティーバーにガッチャンガッチャン一回一回置くタイプではない。それでも馬鹿にする?
床引きって言って一回一回床に置いて休むやり方より俺みたいに空中で止めるほうが辛いし強度高いだろ? >>55
俺は床引き派だけど空中で切り返すハーフデッドはたまにやるし、いい種目だと思うぜ
ただ強度高いってのはどうかと思うわ
高重量床引きのファーストプルに勝る強度ではないな じゃあなにしてるっての?挙げやすいようにバウンドさせてるの?w >>59
一回一回セットを固めてファーストプルをきちんとやるためだ
そのための時間だから休むって程の間でもない 一回一回床に置いてやると筋肉の伸張反射とバーベルと床の物理的反射が使えないからキツいしレップ数も減る
空中で切り返すタイプのデッドは物理的反射は使えないけど伸張反射は使っている >>59
さすがトップサイダーの兄貴っすw
レスがド素人丸出しですね! 今日は3人組くらいで100キロくらいをガッチャンガッチャントップサイダー君たちが1時間くらいラック占領してた。あの軽さであの大騒音出すのは逆にメンタル強くなきゃ無理 >>62
兄貴を馬鹿にしないでくれ!
兄貴にはスゲー理論があるはずなんだ!
俺のような筋トレの知識が浅いトレーニーの考えはこんな感じ
○コンパウンド種目 = 高重量を扱える = 複数の筋肉を動員してる = 単一の筋肉にピンポイントに刺激を入れるのは難しい
・つまり単一の筋肉を集中して鍛えたいのならなるべくその筋肉のみを使う動作のトレーニングを選択するのが正しい…気がする
○単一の筋肉を鍛えたい場合は可動域を大きく使う(狙った筋肉を最大伸展、最大収縮をする)と効果が高い
・おそらくワンローなどの方がトップサイドより可動域を使えて背中に集中出来る…気がする
○怪我のリスク = 扱う重量が増えるほど怪我のリスクは増える…気がする
<トップサイダー兄貴が語るトップサイドのメリット>
・床引きデッドのようにハムケツに大きな負荷をかけず背中に集中して鍛えられる
・より高重量を扱うことが出来る
・怪我のリスクを軽減
トップサイドは高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ないそうだ
まさに神種目やろ?
行方不明のトップサイダー兄貴見とるんやろ?
出てきて解説おなしゃす! あと900レス分は自演バカが構って欲しくて釣りレスし続けるだけのスレになったな
また次スレ立ててあげるから存分に人生浪費しな >>66
おう!スレ立て頼むわ!
お前も俺に付き合ってレスしたりスレ立てたり頑張るんだよ
わかったね >>66
ところでお前はトップサイダー兄貴か?
兄貴だとしたらトップサイドは高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ないという自論の解説おなしゃす! 脚にピンポイントに効くスクワットとはいわない
→ピンポイントならレッグエクステンションやカール、カーフレイズの方がいい
胸にピンポイントに効くベンチプレスとはいわない
→ピンポイントならダンベルフライの方がいい
>>1
>背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
↑
これ書いたヤツが馬鹿
疑問を持たないヤツも馬鹿
つまりトップサイドやってるヤツの殆どが馬鹿 >>69
>背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
こんな馬鹿なこと言ってるのはここの住人や一部の人間だけ
だから
>つまりトップサイドやってるヤツの殆どが馬鹿
これは間違い 北島の教材にもクォーターレンジデッドリフトってのが入ってたなww さすが先生ですw
つま先重心でトップサイドですかね? >>59
コイツはド素人だな、何も知らんにも限度あるだろ >>69,70
このスレ初心者かな?
スレの守護神的存在トップサイダー兄貴がそろそろ現れる
そして…
トップサイドは高重量を扱えるのに背中にピンポイントで効かせたり集中出来て怪我のリスクが少ない
…を理論的かつ科学的に解説してくれるわい!
震えて待てや!!!
でももし兄貴が何の説明も出来ずに逃げてしまったらあんたらの言う通りかも知れんなぁ(汗
兄貴ィ〜解説頼むでぇ〜! 久しぶりにトップサイダーやったら次の日背中が半端なく筋肉痛になった
めちゃくちゃ重くしてたまにやるのはありやなw 俺がやってるウォーキングデッドリフトは脚にも効くからお前らもやってみ 朝から腹の調子悪くて、トップサイドしてたら下痢糞吹き出しちまったよ。床が糞まみれ。
幸いジム人居なくて、ダッシュでバッグから着替えのズボン取ってトイレ駆け込んでパンツ捨てて着替えて逃げ帰ったわ。
それからジムには行ってない。 >>79
実際に俺が昔働いていたジムの男子トイレの個室に下痢糞がベットリ付いたトランクスが脱ぎ捨ててあった。
そのときジムの担当の俺がそれを処理するしかない逃げられない状態で、呼吸を止めながらビニール袋に放り込んだのは良い思い出。 >>80
冬場の寒さか急に腹が激痛だった。
恥ずかしさと罪悪感でジムに行けなくなってしまった。
早くその場から立ち去りたかった。
本当に本当にごめんなさい。 >>81
俺の時は下痢勉がジムの床には無かったからな。
床まで行くってことは相当大惨事だし、その場に残って筋トレするのは恥ずかしいよな。
仕方ない、許すよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています