腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>76
まだです、プロテインも毎日がぶ飲みしないとほぼほぼ意味がないです。
週に2日1回30グラム飲んだとしてタンパク質含有量が70％とするとたったの21グラムのタンパク質に過ぎません。
これは鶏胸肉100グラムのタンパク質と同等、たったこれだけです。誤差の範囲ですね。 >>80
ゆっくりやるようにしてるんだ
進歩してるじゃんww ムキムキにしたかったら速くやった方がいいよ。
30回3セットとかね。
そんで徐々に立ちころも練習して織り交ぜて行けばいいと思う。 膝コロです。腹に力入れて伏せるまでは腰と背中丸めてられるけど，いざ上げる段階で腹筋を使う感覚がよくわからないです。
なんとなく全身に力入れて，でも腕を引いたりはしないようにしてるけど，戻し終わると腰が知らず知らずに反ってしまっていたり。
伏せた反動使うのも違うと思うし，前屈みたいに足の付根で戻す（尻を引く）のもどうなんだろうと。
ちなみにシットアップは苦手です。背中が下げるときに背中が全部ぺたっとついてしまって，回数がこなせない 初心者に毛が生えたくらいの二年目トレーニー
毛が生える前は膝コロしても腕が疲れるばかりで腹筋に効いてる感じが余りしなかったのだが、その時ぶりに先日膝コロ10回4セットしたら翌日から四日間腹筋が筋肉痛で咳をするのもめちゃくちゃ痛かった。
腕や肩や背中の筋肉が少し付いただけで、こうも腹筋に効かせらるようになるんだな。いと嬉し
コロコロのモチベが爆上がり >>80
半年やってるなら10回3セットを勘違いしたまま続けるのそろそろやめた方がいいかと プロテインはビタミン剤みたいなサプリと違ってただの食事だからね。
ちびちび飲んでも全く意味がないよ。
通常の人のタンパク質推奨量は体重1キロ辺り1グラム、運動量の多い人は1.5〜2グラム、かなり身体を大きくしたい人は3グラムは欲しい所。
1日の食事からタンパク質量を計算して、足りない分をプロテインから摂取しよう。
因みに頑張って摂取しても良くて一日中20グラム前後しか筋肉は増えない。 >>76
写真見た感じ立ちコロは余裕で出来ると思うけどなぁ。 >>86
右の写真みたいに背中をつま見上げられているかんじに戻るといいです。
戻る時の力の向きはケツ側よりも背中の上に向かって。
https://i.imgur.com/TlFRtP4.jpg 膝コロの怖いところは半永久的にできるけど、翌日味わったことのない筋肉痛が襲うところだな。 自分なりに膝コロがを深く１０回できるようになったので，立ちコロの練習を始めようと思う。ここまで約一ヶ月。
当然立ちコロは伸ばす途中で腰が落ちて１回も出来ないので壁コロ。
ただ壁から戻す際に明らかに腸腰筋がメインになっている気がするんだが，これでいいのだろうか。
最初の前屈ポジションの時点ですでにキツイ。 膝コロゆるくやってるだけで筋肉痛もそんなにきてないけど、明らかに腹筋かたーくなってた 盛り上がりも感じる 久々に筋トレしたら夜中寝汗凄かったんだが関係あるんかな？ 二日に久しぶりの膝コロ30回やったけど、腹筋まだ痛い >>103
ひどい筋肉痛は初めてやった時くらいじゃね？
3日開けて30回、2日開けて50回とこの位頃になると大して筋肉痛にならなかった記憶が。 立ちコロやると肩とか足とか無駄な疲労がきて腹筋メニューとしては邪魔なんだけど
レベルがあがれば気にならなくなるんかね
ずっと膝コロでいいんじゃないかって気がしてきた 壁コロで腹直筋はさほどでもないのに，大腿直筋が凄まじい筋肉痛になるんだがやり方間違えてんのかなあ。
まあ腹直筋を収縮さて戻ろうとしてもできないんだけど 出来ないなら可動域を狭めて出来るところから始めないと永遠に腹筋が鍛えられないよ。
初めは正しいフォームからだよ。 上から腹見て気づかなかったけど
鏡見たら思ったよりライン見えて嬉しかった 足で使えるローラーの仰向けでやるやつはなかなか優秀な種目だな 腹筋ローラー始めると体重は増加して体脂肪は落ちてくから面白い はじめて一週間くらいなんだけど、毎回腹筋が引きちぎれそうになるくらい痛くなるんだけどあってるのか？ >>119
ちゃんと筋肉痛が抜けてからやらないと。
慣れてくると筋肉痛はならなくなるけど、それでも休息日は大事。 >>119
あってるけど、そもそも初めてローラー使ってから腹筋が回復するまで俺は一週間近くかかったような気がする
信じられないくらいの痛みは最初だけだよ そうなの？
次の日筋肉痛になったのは最初だけなんだけど、やってる時に毎回引きちぎれそうになるw >>116
すっごい滑るよ
大して値段変わらないから俺はオススメしたい 立ちコロだと伸ばしきったときどうしても無呼吸になる。クラクラする まだ肩？三角筋？が痛くて腹筋に効かせられないんだけど
慣れるのにどれくらいかかるかな？ 頭に血が上ったりクラクラする場合は
まだ筋力が足りてないのかも
前屈状態からローラーを転がす距離を日毎に少しずつ伸ばしていって
2、3ヶ月かけて伸ばしきれるようにするといいよ https://www.amazon.co.jp/dp/B076ZWKM7X
買っったんだけどこれ折れないの？鉄の棒の中空洞なんだけど。立ちコロとかやってたら折れると思うんだが。 >>130
錆びて腐食が進んでたりしない限り折れないから大丈夫
ていうかコレかっこいいな >>131
形とかいい感じですよ。
自分は黒いマット付属で選んでたらこれしかなかったんだけど。 俺もいつか折れるんじゃないかと思ってるけど特にそんな話聞いたことないし当分大丈夫だろう 肩関節が硬くて顔より前に押し出せないんだけど、どこかしらの筋力不足かね？
膝コロでも立ちコロでも同様。
アドバイス求む。 >>136
>>3みたいに肩固定して膝コロやりなよ 上２つ？は割れてきたんだけど下がなかなかつかない
下だけ特化したやり方ある？ >>138
立ちコロは腸腰筋をフルに鍛える。腸腰筋を鍛える過程で当然下腹部及び腹斜筋，腹横筋も鍛えられる。 >>140
立ちコロしないとダメか
俺まだ筋力なくて二回くらいしか続けられないし、腰やりそうな気がして怖くてできないんだよなw >>141
まずは自分で「深い」思える膝コロを連続でこなせるようになること。回数はどうでもいい
その後は壁コロだ。 ヘソを見るとはよく言うけど視線前方じゃないと腹筋で戻れないわ 片足立ちコロに挑戦して見たが左右のバランスを取るのが超ムズイ。車輪が2つ付いてるやつだと安定するのかな？ ゆっくり深い立ちコロを5回程度できるようになりました。
朝、鏡で身体を見ると結構、バキバキになってきているのですが、
水分を取ったらボヤけてしまいます。
そんなものでしょうか？？
それとも、本当に割れている人は水分取ったり食事をとった後でも
バキバキの状態を維持できているのでしょうか。
ベストボディの方々を見てると、写真撮ったりするときは水分を抜いた状態で
撮影しているような気もするのですが。 でもこれすげえな
まだ余分な脂肪はついたままだけど一週間でホントに割れてきた
面倒な事しないでみんなこれやればいいのに
みんながみんな腹筋割る事が目的じゃないのかw コンテスト出る人は水分調節、塩分調節、炭水化物調節してると思いますよ 筋肉って栄養管理もきっちりやって頑張っても1日10〜30ｇしか増えないんだぞ >>150
喜んでるとこ水を差すけど、一週間で筋肉なんてそんなつかないよ…
トレ後にパンプアップしてるだけ 脂肪は1日100ｇ減らせるけど全身から均等に減るって言われてるしな 体組成上での筋肉はすぐには増えなくても見た目はすぐ変わるからな
特に腹筋上部は形でてくるの早い 背中丸めて顎ひいてへそみるような感じで膝コロしてるけど
腹筋 下部〜中部ばっかりで上部に効きがよくない気がするけど
まだフォーム悪いのかな
骨盤の位置とか
腹筋は一枚板みたいになってるから下部だけ鍛えるとか上部だけ鍛えるとかは無理
フォームによって下部、上部の負担は変わるけどって聞いたから
別にこのままでもいいのかな？
上だけ割れて下割れず、とか下だけ割れて上割れずだったら嫌だなと思って・・・・ 自分は上部より下部のほうがポコポコしてる
フォームがよくないのかなぁ 立ちコロ10回できるようになったけど2セット目は2、3回でギブ >>159
おまえのやりかた教えてくれ
コロコロで下をつけたい 立ちコロできるようになるとモチベーションが3倍くらいアップするね｡ 立ちコロ一回が可能になる頃合いっていうのは膝コロ連続何回とかで分かるのかな？ 体重やらあるし
一瞬でも無理そうだと思ったらやめとこう >>164
毎日 連続20回以上を1ヶ月できるなら挑戦資格がある｡ 立ちコロなんてやらんでええやろ
腰壊すデメリットのがデカい 膝コロで「あんまり腹に効いてこないなあ。肩がきついしフォーム悪いんかなあ」と思いつつ
その後仕上げにプランクしたらお腹がきつくてきつくてたまらん 初期の頃は腕や肩のほうが辛いと思ったけど
今は腕や肩が辛いと思ったことないな〜
腕や肩辛いのはまだ初期段階のせいじゃない？ >>164
膝コロ30回も出来ないが立ちコロは10回以上出来る。
いけるとこまで立ちでやって、無理になったら潰れるを繰り返してできるようになった。
立ちコロの練習をやらないと時間かかるよ。
腰痛めないように気をつけてね。 あとデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えていたのが良かったのかな。 プランクに近い体勢で雑巾がけみたいに少しずつ移動したら下腹に結構効くのね。 >>167
あくまでパフォーマンスだからな
出来たからってスポーツ万能になるわけでもない 壁コロやると太ももが痛い…腹筋は全然痛くないのに。どっち鍛えてるのかわからなくなってきたよ
じゃあ膝コロすればいいと思っても，30回以上できると疲れるより先に飽きてきてつまんない 膝コロを100回とか出来るようになればそれで十分だと思うけどな。
立ちコロも10回とか出来たら日本人の1％くらいに入れる腹筋だと思う。 意外と膝コロのぺったん状態まで行って返ってこれる人もなかなか居ないっしょー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
