腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>676
半年もやってるなら食事制限したらバキバキになりそう 膝コロしかできんけど、つづけてると姿勢が良くなってきた >>673
膝とつま先を付けるんですよね？
やってみます >>683
そうそう自分はそれでいい感じに効くようになったよ 膝コロするとき、両足と両膝は合わせる？
それとも開く？ 負荷と休養の、良いバランスを教えて下さい
膝コロを20×3、がっつりやってみました。
中3日空けた今、張りが残ってて一回もできません
筋トレ全般にいえることかと思いますが
・限界まで追いこんで、充分な休養(3日以上)
・適度に毎日(10×2とか)
・それ以外
どれが良いのでしょうか？ >>690は>>688宛てね
>>689
その頻度でやり始めたばかりだってのならそのうち慣れて中３日でもできるようになると思う(疲労の抜け方は年齢等で人それぞれ)。そうじゃないんなら疲労が残ってる内はしないか軽めにしといた方が無難。
筋肉全般に言えることは、
筋繊維にダメージを与える→しっかりと回復させる の繰り返し >>691
はあ？
つま先が少し浮くくらいで空中浮遊？
はあ？w どう考えても膝コロでつま先が少し浮いてるか床に付いてるかの話だろ
>>3でも浮いてるし
>>690>>693はどんだけ頭悪いんだ >>680
だってさあ、カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが膝コロでやってて
なんで素人が皆こぞって立ちコロにこだわってやるのか俺ホント不思議
ただのパフォーマンス目的だよなこれ。
できたすげえだろ！ふふふん♪って感じか。
鍛える目的なら膝コロで充分だよ アブローラーをやると
サイヤマンの凄さがわかるなぁ >>695
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターは立コロできないんだよ
素人でもできるのにな
まあ、お前もできない ふとこれ見たら俺は腰が浮いてたらしい…
https://m.youtube.com/watch?v=uYBOBBv9GzY
修正したら15回出来た立ちコロが
7回しか出来なくなったが
腹筋に凄い良く効く！！！
ここで何回が質問しても解決しなかったけど
ようやくフォームをつかめたわ >>700
2chよりYouTubeが役立ついい例だな。 >>695
そのウェイトリフターなら膝コロなんて
100回くらいできちゃうんじゃね？ >>700
腰を動かさないでやる膝コロは、筋力ないと腰を痛めそう >>698
あいつの言ってる事とかすげー参考になるし正論だけどあいつのトレーニングは全く参考にならないのが凄い いやそうじゃなくて普通の奴があれやったら間違いなく腰壊すんよ 立ちコロはある程度の筋力バランスが取れてないと綺麗にできないからね
出来ないことが出来るようになると嬉しくてそればかりになってしまうのもあるだろう >>691
遅くなりましたが、どうもです。
無理せず、休養とりながらやります ヨガマットの上でやると強度があがるってレスあったからやってみた
くそ辛い、なにこれ・・・
フローリングだとすいすいーって動けるのにマット状では
まるでゴキブリほいほいにいる気分だ
動きが鈍い・・・・
これ、強度や負荷は上がると思うけど
本来の動きできない気がする、ヨガマットの上では向いてないんじゃねえの？ そういう使い方するなら、
もう、ローラーとして転がらなくてよさそうね。 プレートを左右一枚ずつ付けたダンベルでも
アブホイール代わりになるな 真似事はできるけど軸回らないし
1000円程度ケチる理由があるなら雑巾掛けでもすればよい >>695
そりゃパフォーマンスに決まってんだろ
たとえばサイヤマンと立ちコロが苦手で膝コロしか出来ないビルダーが格闘技で試合したって、立ちコロ出来る方が勝つわけでも何でもない >>710
柔らかすぎるのでは
硬度55謳ってるジョイントマットで使ってるけど使用感あんまり変わらない 立ちコロの方ががっつり下腹部に効くからやるだけ
格闘技云々とかだーれも言ってない 俺もそうだな、立ちコロほど下っ腹に効く種目はないわ
上部なんてスクワットやデッドの間接的な負荷で十分発達するし よくわからんけど腹直筋って一枚じゃないの？
下部上部にケンカクで分けれてるだけじゃなくて発達も異なるの？
片方だけ発達してる人いるの？ リフターは100キロオーバーの超ヘビー級だから膝コロでも十分負荷あるんだろ 腰痛ってならない人はたいがい無茶しても
ならないよね。 今までクッションフロアの上で立ちコロしてたけど、
昨日ふと庭のカーポートのコンクリの上でやったら
すごいやりやすかった。
回数も伸びた気がする。
摩擦が減って腹筋への負荷が減ったからかな >>731
違うよ人体パワーというのは風水と密接に関係しているんだよ
港には放出と収縮の力がそなわっているんだな
つまり意味するところ筋トレと港は相性がいいと言うこと
頑張れよ 初心者なんだが使い方について教えて
やり方って腕を伸ばすの？それとも腹を前に持ってくるイメージ？
伸ばすときに方と腕に力が入りまくって腹の前に腕がヤバい 腕はお腹の下で固定させたまま顔だけ前に持っていく感じでやってみ 腹筋にももちろん効いたけど、なぜか上腕三頭筋にもダメージが。 >>737
身長、体重、体脂肪率といつまでに割りたいのかによる 腹筋に効いてる感があんまりないと思ったけど、コロやった後にクランチやってみると全然できないから効いてるんだな。腹筋て鈍いのかね チンスタ買ってしまった。これとローラーだけでもう器具追加はしない。
自宅で内外腹斜筋と腹直筋、広背筋
ジムでチェストプレス、サイドレイズ、マルチヒップ、レッグカール
ターゲットは上腕三頭筋、三角筋、腸腰筋と大臀筋、ハムストリングス
これにエアロで続けていく >>737
まず、あなたのFFMIの数値を計算してみてください。18前後であれば大いに期待できるでしょう。
次に体脂肪15%で腹筋が割れると仮定します。この場合に体脂肪を何Kg落とす必要があるか計算してください。
続いて膝コロの消費カロリーを計算します。1回に6秒として10回を60秒とします。体重にもよりますが、60kgと仮定して3.99Kcal(10回を60秒)。あなたが何回出来るか計算してください。
1Kgが9000Kcalなので、膝コロの消費カロリーで÷と何日間かかるか計算できます。
なお不確定要素は省いた計算になりますので理屈の上ではということになります。
つまり、頭も鍛えましょね。 懸垂やる為のぶらさがり健康器みたいなやつ
あると便利よ 会社にチンスタあったわ
ぶら下がり健康器って書いてあったけど そのうちコレも腰を悪くする事が証明されて販売中止になるんじゃないかと思うよ
以前は常識だった上体起こしも腰への負担が理由でスポーツで取り入れられなくなったっていうし 上体起こしは腰の構造とかわかってない人がやるから
一般的なイメージの問題だけど
ローラーも同じ 本当にアブローラー続けてたら腹割れるの？
ちょっと誰か自慢の腹筋見せてよ 当たり前だが割れるかどうかは体脂肪率で難易度が変わってくる
俺はタチコロはできるが、体重100kgあって脂肪も着いてるから割れてない
一度体脂肪率15%以下まで絞ってローラー頑張ったら割れてくるだろう まずはプッシュアップバーで上半身鍛えた方がいいと思う 別にプッシュアップバー使わんでもナローの腕立てでよくない？ まずコロコロから始めよう。床もきれいになって一石二鳥 >>777
正しいフォームでしているのならなかなか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
