腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>429
3ヶ月も続けてれば感覚がわかるし上半身の筋肉、神経も慣れてくるよ 限界まで追い込もうとすると腰に違和感があるんだが大丈夫かな？ >>437
痛めるかも、と思ったらその日はやめて、
痛めてしまったらしっかり休むこと
俺初めてから2年だなー、続けるの大事よ コロコロ今日初めてやったんですが、何処で止めて良いのかよくわかりません。
とりあえずひざコロで15回ほどしたのですが、まだ出来そうでした。
これは奥に転がす距離が足りてないのでしょうか？ 膝ころははじめから何十回とできたからそんなもん
立ち頃やれは 膝コロに満足出来なくなったら、ベッタリ→腕ピンのまま2、30㎝戻す→ベッタリ
を繰り返すと久々に激しい筋肉痛きた！腕に頼らなくてめっちゃ効くわ >>439
壁をストッパーにして立ちコロに移行する準備した方がいいってグラサンタオルが言ってた >>437
最初の頃は筋肉痛が凄いけど、一ヶ月超えた辺りから日に日に距離が伸びていって成長してるのが実感できるよ 始めて2ヶ月にして初めて立ちコロで伸ばしきれたわ。
体重も7キロ減量したけど。 >>445
それは楽しみですねw
ところでこのスレで言われてる「コンパス」ってなんですか？
質問ばかりですいません 他の良い表現ってないんかな
立ちコロできるっちゃできるけど、どうしても姿勢維持に他の部分に頼っちゃう
>>441が上手く伝わらないかな…
頭は＿／￣＼〇じゃなくて＿／￣〇＼ね >>448
膝と股関節と肩と肘を折らずに立コロ。横から見るとコンパスの開閉に見える事から名づけられた。上級者向け。 >>453
ありがとうございます、完全に上級者向けですね 腹筋ローラー止めようかな
腹筋以外にも負担がデカすぎる
クランチなら腰や背中にまず負担はかからないし
忠実に腹筋だけやれる
ローラーはほかの部分に力がどうしても分散してしまう >>455
バスケだかバレー協会がクランチは腰に悪いとか声明だしてたよ
ローラーよりはマシだろけど >>456
クランチでも腰に悪くないのをやればいい
フォームによって悪いってだけ >>450
立ちコロだとこれが逆になるねぇ
立ちコロ＿／￣＼〇
膝コロ ＿／￣〇＼ これを＿/￣＼〇
こうして… ＿／￣〇＼
こうだ！ ε=＼＿○ノ ﾋｬｯﾎｰｳ!! 腹筋のレンジから言えば理想に近いな
手足用の吊り輪か欲しいくらい 腹筋筋肉痛でダンベルベンチやったら、オンザニからゴロンしたときハウッ！ってなったし、起き上がるのがいつもより辛く、危険を感じた。
コロコロを甘く見ていた。 コロコロはよく効くコスパの良いアイタムですね。これからも頑張ります。 >>3
これやったら腕が疲れるんですが筋力ないだけですかね
一応伸ばしっぱなしにしてます >>465
そのうち腕ついて腹に効くようになるだろ 腹筋は、
立ちコロ10回5セットとドラゴンフラッグ10回5セットで鍛えてる。
これを日によって順番変えてやってるが、腹筋下部も効いている。
ドラゴンフラッグの話題でないが、みんなはやられませんか？？
自分的にはいい種目ですが。。 立ちコロ10×5が辛い
膝コロ50×5も苦痛
なのだが交互にやると楽にこなせる不思議 ドラ～言いたいだけの阿呆だからそっとNG入りしておけばいいのよ どうでもいい場所にも負荷かかるから
純粋に腹筋だけ鍛えたいならローラーおススメしないよ
回数こなしても自慢にならん
クランチをおススメする 壁コロの距離が伸びて腕立てみたいな形になってきた。つまり壁無しで足と腰は一直線に伸ばして戻れる。
こっからは壁無しで腕を前に伸ばせるようがんばろう 立ちコロって膝コロ以上に効果あんの？
腹筋に絞るなら膝コロで良いと思うけど じゃあ3～4回しかできんけど、
立ちコロも挑戦続けてみるわ。
>>483
自分のうpしてみて。
俺は貧弱なの分かってるからいいわ。 膝コロ→立ちコロ移行中
んで、挫折中です
使う筋肉が違う感覚を覚えてます
膝コロ→ヘソ上
立コロ→ヘソ下
違いますでしょうか？
早く立ちコロをマスターしたいんだけど、
一旦コロコロから離れて、レッグレイズとか、
局所的な強化をした方がいいのでしょうか？ てこの原理
立ちコロでもコンパスしないとバランス悪し >>485
贅肉載った魔娑斗みたくなるから，フィジカ－みたくモテる体になりたいならあまり勧めない。 >>486
腕、肩、腰の筋肉もないとキツい
デッドリフトオススメ てか数回しかできないならしくじって痛める可能性考えるとまだやめたほうが フォームはできるだけ正しくして
腰や背中痛めないようにしてるけど、痛む
何故か、今理由が分かった
それは、回数と共に来る！
１・２・３・４・５ぐらいまでは背中や腰にダメージは少ないが
徐々に疲れて腹筋が弱ってくると
無意識のうちにほかでカバーしてるんだと思う
それが背中であったり腰であったりして、５・６回目ぐらいから痛み始めて
１０回ぐらいでギブアップしてしまう
腹筋がギブアップというより、腰・背中の痛みが激しくなってきてもうあかんって感じ
これを打開するにはどうすればいいんだ？
腹筋力つけるしかないと思うけど疲れてくると無意識のうちにほかのところに力が分散してしまう
俺みたいに背中や腰が痛い人はたぶんこれに当てはまってるんじゃないかと推測してみる
つまり、最初のほうは腰や背中はそこまで痛くならないはずだ
それを証明するように、クランチしてみると
最初から最後まで腰や背中に負担はほぼない純粋に腹筋のみ痛んで終われる
レッグレイズも同様に、最初は腰に負担は少ないが回数かさねると腰にくる
フォームしっかりしてるつもりでもね無意識のうちに
今日、それが分かった
ローラーに限らず、ほとんどの筋トレでも後半フォームが崩れやすい
崩れるとどこに負担がくるのか？ローラーの場合は腰や背中、あるいは腕
だから回数かさねるとどうしても腰や背中に負担くるのは仕方ないのかなぁ・・・・ 5、6回目くらいで疲れてフォームが崩れ、関節が痛むということは5、6回が今の限界なのではないでしょうか
5、6回目以降はコロの距離を縮めても正しいフォームをキープし、縮めた距離で限界回数まで負荷をかけることが本来効かせたい部位には効果的ですし怪我の予防にもなると思われます
特に腰は怪我をしてからでは遅いですよ 初購入何だけど静音タイプってどう？
>>2のオススメと外れるし過去レスにもこの話が無いけど
微妙なのかね 懸垂した後にやったら全然できなかった
やっぱ腹筋ローラーも背筋使ってんのかな 静音っていうか
普通のタイプだと音がうるさいんですか？ >>501
接地面がギザギザの奴はフローリングでやると響くみたい。 自宅トレならローラー，フルスクワット，懸垂だけしてればいいんじゃない。三角筋だけはわからんけど >>503
毎日やってたら一般人にちょっといい身体だね言われるとこまで行けると思う。
もちろん食事管理はした上でね。 ローラースクワット懸垂ほんといいよね
スクワットをバーピージャンプにして腕立て入れてみるとか >>508
胸って自重でいける？逆立ち腕立てかロープ上りぐらいしか思いつかないけど。
ダンベルあれば胸も三角筋もいけるけど無駄に高いし処分に困るよね 膝コロで1セットの回数と所要時間って、どれくらいでこなせばいいの？ >>509
自重オンリーなのか
リュックしょってプッシュアップとか…
ダンベル買った方がいいよ
トレーニングの幅が広がる
ダンベルベンチは楽しいしどんどん成長する 腹筋ローラー、レッグレイズ、クランチとやったら腹パンパンだよぉ コロコロやレイズやプランク色々組み合わせてこなしてるけど
膝コロそれなりプランク90/60/60~秒になってきたので
サイドプランク試したら全然出来なかったわめっちゃきつい >>522
割とパンプ感あるのとコロコロ距離が伸びてるねえ
ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのアップに利用したりとか 俺は背中に15kgプレート背負ってやると二頭トレになるな
次の日二頭パンパン、かなり腕の力も使ってしまってる 肩にょきっと前に伸ばしすぎてるんじゃねーの？
フォームが悪くない限り肩なんて刺激まったく入らんぞ
腕を伸ばすのはいいけど
肩なんて伸ばさない
肩前に出しすぎて腕伸ばしてるんじゃない？
肩がめちゃあがってるとか ともすれば大胸筋や広背筋まで使ってる感あるよ
前鋸筋や円筋はいわずものがな 大胸筋ってアホか
腹筋ローラーは腹筋メインに鍛えるものだろ
分散してどーすんだよ
分散するっていう事はすべてが中途半端
最低限使う場所は使うけど、大胸筋とかありえん
まったく腹に効かせる気ないだろ 立ちコロやった後大胸筋上部に張りを感じる
膝コロは知らん 腹筋以外の筋肉痛なんて最初だけか久しぶりにやったときだけだよ
中1日で一週間もすりゃどこも痛くない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
