腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺やり方間違ってたのかな
一回やるたびに一回腹筋の力抜いて再スタートって感じだったけど
腹筋の力はつねに入れてやったほうがいいの？
一回終わるたびに、「ふう」って一回お腹の力抜いてたわ
いきも帰りもつねに力入れてやるのがベストなんかな >>315
呼吸はそれでいいですよ。ただ負荷が抜ける位置まで戻らないように ヨガマット丸めたやつを膝が着くあたりに置いて軽く膝をマットに乗せる感じで立ちコロやるといい感じだわ >>320
膝当てだと膝が床にがっつり着いちゃう
ある程度高さがあるから軽く着くだけで比較的体をまっすぐなまま伸び切れる >>261
進みはともかく戻りはキツくなるね。
初めてフローリングでやったら楽で伸ばし切れないながらも立ちコロが出来て笑ったw 俺の部屋の絨毯は腹筋ローラーの痕がくっきり。まるで少林寺の稽古場のようだ カーペットの上でやると強度1.3倍増しぐらいになるわ んー、やっぱり強度上がるんやね
フローリングと絨毯比べると全然違うなーと思ってた
絨毯に慣れてからフローリングでやると物足りないだろうねｗ 腹筋で戻るっていうのがよく分からない
いくら腹筋に力いれても
手・腰・お尻など動かさないと元に戻れないのでは？って思う
腹筋で戻るって感じがまったく分からん
感覚もいまいち
戻るときに腹筋に力入れても戻らないよ全然・・・・ なんだっけ自重トレにある腹筋で脚引きつけるやつ
あれやると感覚分かりやすいんだが名前が出てこない >>331
もちろんその認識もあってるけどコンパウンドだよ
腹筋の可動範囲調べておいたほうがいい 寝て起きたら思い出したよ
リバースクランチだよ
腹筋で引きつける感覚掴むには最適だよ 立ちころ挑戦すればいいよ
もちろん途中まででいいから
強制的に腹に来るぞ 自転車の手放し運転で上体を前傾させていく際の腹筋の感覚は立ちコロの伸ばす前のそれに似てる気がする 膝コロやってちゃ腹筋への負荷が軽すぎて刺激が入らんのだろう。
立ちコロやれば腹筋に物凄い負荷が入るから細かいフォームはいらん 膝コロは腹筋上部
立ちコロは下部に効いてる気がする
両方やらないと全体は鍛えられないんだろうか？ 1度分解して軸部分を清掃、ピカールで磨いて潤滑油差して組むと結構スムーズになるｗ >344
それは無い、地味に続けていると、すぐに出来るようになるよ >>344
立ちコロでも
両足広げて壁使えば難易度下がるからやってみ 立ちコロは立ちコロの練習（＝壁コロ）をしなきゃならんってのが理不尽 戻れなくても耐えながらゆっくり伸ばしていく（戻る時は膝をつく）のを繰り返していたらまだちょっと腕の力使うがほぼ立ちコロ出来るようになってきた 買ったばっかで膝コロしてるんだけど、やってるときはきついけど次の日全然筋肉痛ならんし、やってるときは腰が痛いし
絶対やり方間違ってるよね 腹筋ローラーあるあるな気がする
そのまま効かねぇじゃねぇか！
ってやめてるひと多そう 絨毯の上でやってるけど15回越えたくいから力がなくなってきて肩や腕、足まできつくなってくる。これだったら休憩を１分くらいにして10回を何セットかやった方がいいかね セット数と休憩時間の論文はなんかであったな
弱めのトレーニングの場合180インターバルでは12セット以上やらないと微妙なんだったかな なんも考えずに現界の回数を現界のセットでいいだろ。
面白腹筋の人は年間20万回やったそうだよ。 ローラー始めて
一週間ちょっとです
二の腕と腹筋上部に効いてる感じがするんですが
やり方間違えてますかね？ もろもろになるからとかじゃない？スポンジ
近場のホムセンではスポンジしかなかったからそれでやってる
長く続けてモロモロになったら安いものだし買いかえたらいいでしょう どうやっても腰に来るのが回避できん
腹筋に効くより先に腰の痛みに耐えれんくなるわ
続けてたら腰回りが鍛えられて痛くなくなるとかある？ >>366
腰に生まれ持っての弱さがあるとしたら仕方ないが
背中反らせてるんじゃね？筋力がつくまでは壁ドンで頑張るしか無い。 やり始めの人の腹筋どころか、ほか全部も筋力弱いとか、コツ掴めてないから起きる痛みとか限界がくるとかと言う質問が後を絶たないな。
テンプレにどうにか加えられないもんかなぁ 俺腰痛持ちなんで腰痛防止の生ゴムバンドを巻いてやってるよ >>366
真っ直ぐになったときに
腰を入れてはいないかな？
自分はその症状で腰に痛みが出た。
腹筋不足だね。
腰を入れないように意識してやっていくとそれを補うための腹筋が付くよ
元々腰が弱いならどうしようもないけど。 ローラーは一日おきにするべき？
それとも毎日？
一日おきの場合、休んでる間もプロテインとかとるべき？ 痛みがほどほどならやる
プロテインはその日やった別の部位の後飲んでる >>371
プロテインは基本毎日
筋トレ後24時間が1番筋合成されるといわれてる >>371
やれんならやる、プロテインはおまじない、競技者でもないのに細かいこと気にするだけ無駄 腹筋ローラーを注文して到着待ちなんですが、初心者はまず気を付ける点として、背中を丸めた状態を維持する、以外でなにか気を付けるべき点などありますか？ >>377
手の甲を奥に向ける、ということですか？ >>366
背中鍛えてる？
デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えておくと良い
腹筋が多少弱くても脊柱起立筋が強ければ腰が剃ることは無いはず >>376
柄を両手でへし折るように持つこと
ローラーではなく腹筋に意識を集中し他の部位は硬直を心掛ける >>379
デッドは最大120くらいですが大丈夫でしょうか？
>>380
へし折る、というと、奥に向かって逆V字を作るようなイメージでいいですか？ >>376
お腹の下に座布団を敷いて、ペタンって落ちても怪我しないようにするといいよ。
あと、頑張って距離を出すよりも正しいフォームでてさぐりの距離から始めた方が良い。
無理に距離出すと腰痛める可能性も高いから。
怪我対策に万全を期すなら壁に向かってこれ以上伸びないって距離を設定してやったほうがいいかも、いわゆる壁コロ。 >>381
へし折るように…
これは気にしないで普通に持てばいいと思う
無駄な力は入れない方がいい
取り敢えずのポイントは手首も背中も反らないこと
膝コロは臍を見る感じ
腕引きにならないように肩関節を固定
デッド120ならスポーツかトレーニング経験あるでしょ？
膝コロから緩く始めれば課題が見つかると思うよ あと引きすぎて負荷逃げないようにかな
これは他のトレでも同じだけど >>382
成る程、怪我予防対策ですね。ありがとうございます。フィットネスポールでも代用できそう。壁コロってそうことだったんですね！このスレひととおり読んで、何のことだろうと思ってました。
>>384
引きすぎない、背中を丸めるはカトチャンさんの動画で言ってたので聞いたことはありましたが、
手首を反らせない、肩関節の固定は知りませんでした。ありがとうございます。
先ずはセオリー通り膝コロチャレンジしてみます。
皆さんアドバイスありがとうございます！
また質問しに来ると思いますがその時も宜しくお願いしますm(_ _)m >>381
時々コロで肩の関節が痛いって人いるんだ
無意識に腕を内側に捻ってる人
肩の関節痛めるから対策でへし折るように持てって言う >>387
これ、俺だ
へし折るように持ったら改善した インターバル入れながら10回×四セットを20回×二セットに変えたら前よりも筋肉痛は残るようになった。 腹筋ローラー買った時立ちコロできる奴すげー！って思ってたけど腹筋全然割れてないけど余裕でできるようになったから筋肉が慣れてるか慣れてないかの違いだよな多分 サイヤマン並みの腹筋手に入れる為にはどれくらいの強度でやればいいんやろか
ただ立ちコロやればいいってもんじゃないだろうし >>393
継続あるのみや
あいつは毎日数百回を10年やっとる >>393
加重立ちコロと高難度のレッグレイズをやると良いよ
サイヤマンはそうしてる アマゾンで買おうと思ったがいっぱいあるなあ。
おすすめはどれか教えてください >>2を買って特に不満はないが，スレの流れを見るとベアリング内蔵を買うのが流行りのようだ >>397
断然ベアリング入りのやつ
ローラー真ん中が青くて千五百円弱のやつね >>391
まさか1回もできないのが数回できるようになったレベルじゃないよな？そんなん割れてなくて当然だぞ >>400
391じゃないですが、自分やっと深くゆっくりな立ちコロを5回程度できるようになりましたが、
バキバキに割れましたよ。大腰筋？腸腰筋？も目視できるくらい盛り上がってきました。
深くゆっくりな立ちコロを何十回もできる人がいるとか信じられないくらい辛いですけれど。
絨毯の上でやってるので負荷が高いのかもです。
早くやって回数こなすのと、ゆっくり深いやつを低回数こなすのではどちらがより効果的なんでしょうか？ スロー
揃えべったりコンパス顔上げを目標にするか？ 腹筋運動っていうか
収縮と縮めるコツが掴めん・・・・
腹筋に力入れたまま前にいっても
収縮されてるからすでに戻るときどう戻ればいいのか
いくとき収縮させないでいくべきなの？腹筋に力入れず >>400
1セット2.3回でギブだったのが10×3できるようになったくらいだな。筋肉痛が二日間続く程度には効いてるみたいだ
コロコロ始めてから腰痛の調子がかなり良くなったけどやっぱ関係あるんかな >>408
自分もある程度の立ちコロができるようになってから、腰痛もちだったのが、ほとんどでなくなりましたね。
腰回りの筋肉も鍛えられて腰への負担が軟らかくなったのかもです。
何もやってなかったころはいつも何かしらの違和感を腰に感じていましたけれど、最近は忘れたころに
感じるくらいになってます。
ここまで来るのに腰への負担なく立ちコロなり膝コロなりをやるのにかなり試行錯誤しましたね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
