腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>131
形とかいい感じですよ。
自分は黒いマット付属で選んでたらこれしかなかったんだけど。 俺もいつか折れるんじゃないかと思ってるけど特にそんな話聞いたことないし当分大丈夫だろう 肩関節が硬くて顔より前に押し出せないんだけど、どこかしらの筋力不足かね？
膝コロでも立ちコロでも同様。
アドバイス求む。 >>136
>>3みたいに肩固定して膝コロやりなよ 上２つ？は割れてきたんだけど下がなかなかつかない
下だけ特化したやり方ある？ >>138
立ちコロは腸腰筋をフルに鍛える。腸腰筋を鍛える過程で当然下腹部及び腹斜筋，腹横筋も鍛えられる。 >>140
立ちコロしないとダメか
俺まだ筋力なくて二回くらいしか続けられないし、腰やりそうな気がして怖くてできないんだよなw >>141
まずは自分で「深い」思える膝コロを連続でこなせるようになること。回数はどうでもいい
その後は壁コロだ。 ヘソを見るとはよく言うけど視線前方じゃないと腹筋で戻れないわ 片足立ちコロに挑戦して見たが左右のバランスを取るのが超ムズイ。車輪が2つ付いてるやつだと安定するのかな？ ゆっくり深い立ちコロを5回程度できるようになりました。
朝、鏡で身体を見ると結構、バキバキになってきているのですが、
水分を取ったらボヤけてしまいます。
そんなものでしょうか？？
それとも、本当に割れている人は水分取ったり食事をとった後でも
バキバキの状態を維持できているのでしょうか。
ベストボディの方々を見てると、写真撮ったりするときは水分を抜いた状態で
撮影しているような気もするのですが。 でもこれすげえな
まだ余分な脂肪はついたままだけど一週間でホントに割れてきた
面倒な事しないでみんなこれやればいいのに
みんながみんな腹筋割る事が目的じゃないのかw コンテスト出る人は水分調節、塩分調節、炭水化物調節してると思いますよ 筋肉って栄養管理もきっちりやって頑張っても1日10〜30ｇしか増えないんだぞ >>150
喜んでるとこ水を差すけど、一週間で筋肉なんてそんなつかないよ…
トレ後にパンプアップしてるだけ 脂肪は1日100ｇ減らせるけど全身から均等に減るって言われてるしな 体組成上での筋肉はすぐには増えなくても見た目はすぐ変わるからな
特に腹筋上部は形でてくるの早い 背中丸めて顎ひいてへそみるような感じで膝コロしてるけど
腹筋 下部〜中部ばっかりで上部に効きがよくない気がするけど
まだフォーム悪いのかな
骨盤の位置とか
腹筋は一枚板みたいになってるから下部だけ鍛えるとか上部だけ鍛えるとかは無理
フォームによって下部、上部の負担は変わるけどって聞いたから
別にこのままでもいいのかな？
上だけ割れて下割れず、とか下だけ割れて上割れずだったら嫌だなと思って・・・・ 自分は上部より下部のほうがポコポコしてる
フォームがよくないのかなぁ 立ちコロ10回できるようになったけど2セット目は2、3回でギブ >>159
おまえのやりかた教えてくれ
コロコロで下をつけたい 立ちコロできるようになるとモチベーションが3倍くらいアップするね｡ 立ちコロ一回が可能になる頃合いっていうのは膝コロ連続何回とかで分かるのかな？ 体重やらあるし
一瞬でも無理そうだと思ったらやめとこう >>164
毎日 連続20回以上を1ヶ月できるなら挑戦資格がある｡ 立ちコロなんてやらんでええやろ
腰壊すデメリットのがデカい 膝コロで「あんまり腹に効いてこないなあ。肩がきついしフォーム悪いんかなあ」と思いつつ
その後仕上げにプランクしたらお腹がきつくてきつくてたまらん 初期の頃は腕や肩のほうが辛いと思ったけど
今は腕や肩が辛いと思ったことないな〜
腕や肩辛いのはまだ初期段階のせいじゃない？ >>164
膝コロ30回も出来ないが立ちコロは10回以上出来る。
いけるとこまで立ちでやって、無理になったら潰れるを繰り返してできるようになった。
立ちコロの練習をやらないと時間かかるよ。
腰痛めないように気をつけてね。 あとデッドリフトで脊柱起立筋を鍛えていたのが良かったのかな。 プランクに近い体勢で雑巾がけみたいに少しずつ移動したら下腹に結構効くのね。 >>167
あくまでパフォーマンスだからな
出来たからってスポーツ万能になるわけでもない 壁コロやると太ももが痛い…腹筋は全然痛くないのに。どっち鍛えてるのかわからなくなってきたよ
じゃあ膝コロすればいいと思っても，30回以上できると疲れるより先に飽きてきてつまんない 膝コロを100回とか出来るようになればそれで十分だと思うけどな。
立ちコロも10回とか出来たら日本人の1％くらいに入れる腹筋だと思う。 意外と膝コロのぺったん状態まで行って返ってこれる人もなかなか居ないっしょー 小柄だと立ちコロ１０回くらい簡単にできるようになる まさか膝コロがここまですぐに出来るとは思わんかったよ。それだけに立ちコロが異次元過ぎて絶望する 腹筋ローラーは意外にスペースが必要な事に気付くね
たいして広くない１ルームに住んでるからアレ？アレレ？って感じだった
テーブル動かさないと出来ないとは思わなんだ おい！スレで言ってた呼吸と逆じゃねーか
アブローラーの効果と使い方について解説！戻れない方必見。呼吸のタイミングは？ | DIET GENIUS.jp
https://goo.gl/oZ7fQx 筋力トレーニングの筋肉を認識すると効果があがる(バーベルの棒なども)って論文は読んだけど呼吸系ってどうだろ >>176
それは違う
筋トレは手段であり目的ではない
立ちコロしても腹筋にいまいち効かせられず腹筋がいまいちの人間より
膝コロでシックスパックを作れる人間の方が腹筋が強いという現象も起きる
目的と手段を混同してはいけない 日本だとゆっくりやれって言うけどアメリカだと素早くやらないと筋肥大しにくいって言うらしいじゃん。
俺としては強いとかどうでもいいから肥大させてそれっぽくしたいだけだわｗ スロトレ理論は別として低速度の方が必然回数減って関節に優しいからだろうか 若干スレチかもしれないが、モンスターローラーはかなり胸に効く。モンスターローラー立ちコロは異次元。 >>189
膝コロは狭くてもできるけど立ちコロはある程度のスペースがいるな まあある程度反復しないと筋トレにならないからスローすぎるとダメだね
10回は連続でやらないと >>199
伸びきったら大きく違わないと思うんだが セット数増やすならインターバル3分とかもいいそうだね 膝コロで回数気にしないでギリギリんとこで止まってゆっくり戻すのが一番きく
つまらないけど 膝コロの膝にバランスディスク挟むと異次元の難易度に変化する 腰と背中痛めやすいんだけど
ぶっちゃけこの動画みたいなのでいいの？
https://www.youtube.com/watch?v=SuMvCAPCxqw
これだと腰痛めにくそうだけど
前に全然進んでない
これが正しいやり方なわけ？
自分はもっと前にがーっといってるんだけど >>206
まあ本当に腹筋できないならいいんじゃない？ただ個人的には１ｍｍでも尻がを膝より前に出すことを目標にすることを勧めるが
個人的には↓の人が一番姿勢が綺麗（＝腰を傷めない）なんで参考にしてる
https://www.youtube.com/watch?v=_i4AxGe9Y3o 腰は入れすぎたら痛み出るよ。
反り腰になって反動でより腰が入るため
自分は壊す前に気がつけてよかったよ
ここの人たちのお陰。 身長180超えてる人いる？
背が高いと余計厳しい気がする >>173
パフォーマンスwww
効きが違うわ、膝コロと 前スレで親父さんと喧嘩して肩脱臼したって人治って復活出来たかな なんてこった30代なのに四十肩になっちまった。ローラーはできるけど他の種目がキツい 久々にやって(膝コロ10回程度で)筋肉痛なんだけど、それでも少しでも毎日コロった方がええの？ どうも俺腰を痛めるのを恐れるあまり割と背中を丸めてやっていたみたい
そりゃ効かないな 毎日やると回復が云々
二〜三日に一度でいいと思います。
せなか丸めすぎても効かないけど入れすぎると腰に負担
調整できるようになってからがいい腹筋かも？ 連日でやると全然できなくてモチベーション下がるから空けたほうがいいな 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上：朝日新聞デジタル
https://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、
「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で
腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が
腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに
腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
腹筋ローラーはマジでやめとけ
一生取り返しのつかない不可逆の故障リスクがあるんだぞ だからコロコロは腰を動かさないって何度言ったら理解するんだこのハゲ つうかさクランチやシットアップでもやたらめったら高回数やってたんじゃないの
間違えたやり方なら筋トレなんて何やっても怪我するでしょ
コロはデッドやクイックリフト系と同じで追い込んだら駄目だわ あの糞みたいな騒動を巻き起こしたバスケ協会が言ってもなｗ >>211
腹筋は遅筋が多いから回数稼ぐ必要がある
立ちコロで連続100回とか無理 あーバスケ協会は利権の奪い合いでクソクソだったな
確かに全く信用できないわ 低負荷回数トレーニングは12セット以上ならインターバル3分で効果あがるとか 戻るとき、腰とかケツ使っちゃうんだけどダメなのかな
腕はあまり使わないけど
腰の力いる気がするんだけど
腹筋で戻ろうとしてもなんかうまくいかない
これが普通なのか
腕は最後に戻るようにはしてるけど >>228
一連の動作の最初から最後まで脇をしめる事意識すればなおると思う サイヤマンとかいうのもだいぶチビだよな
バスケ協会が言うのもわかる気がする
長身は無理したらダメだわ 腰いわす あまり無理しないこと
ほんとうにケガしたら意味ないから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
