腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured すぐに欲しくてコーナンでかっちゃった
カインズのにそっくりでスポンジタイプ
やっぱ禿げるでしょうねぇ
値段は確か千円した これって布団の上でやれそう？できそうなら年末年始ジムが閉まってる期間のお楽しみとして買おうと思うけど やってやれないことはないだろうけど
かなりキツそう >>11
ニトリの買ったので、ふとんの上でやってみた
ふつうにできるけど、ふとんが傷みそうだから
何度もやるなら、ローラーが通るところに板でも敷きたい ローラーやったあと、疲労回復のために
テニスボールで腹筋をマッサージしてるけど、俺だけ？
痛気持ちよくて癖になる
これやらないほうがいいの？
次の日の筋肉痛予防のためにもマッサージしてるんだけど
腹筋以外の箇所も >>15
筋膜リリースでしょ？
良いと思うが腹って骨から遠くて
ボールとかでほぐしにくそうだなぁ ギリギリの立ちコロより思いっきり効かす膝コロのが入るよな
思いっきり効かす立ちコロ出来たらいいだけだけどさ 深い筋肉痛のせいで暫くできなかった
今日久々にやってみたら筋肉痛を悪化させそうで怖いな
>>5
乙乙 お前ら腕や肩に力が入るようじゃダメだよ
軽く握って腹だけでコロコロ動かすようにしなきゃ 腹筋にはまだ余裕あるけど腕と肩が限界でぐにゃぐにゃになっちゃうときはどうしたらいい？ 腹筋弱いから腕でカバーしちゃう例だね
しっかり腹筋意識してやれば腹筋がモロに痛むよ
コツ掴むまでは我慢
最初の頃はみんな腕痛くなるんじゃない？
筋トレとは無縁で
このローラーに手を出した人は特に
筋トレしててローラー買ったのと筋トレしないでローラー使うの全然違う 肩から先はガッチリホールドして腕の力使わないようにして
お腹で前進後退するの意識すればそこまで腕の力っていらんよね 初心者ですが、3日経過しても腹の筋肉痛が取れません。
多少は筋肉痛でもローラーを転がすのが良いのか、完全に筋肉痛が治るまで待つ方が良いのか。
どうなんでしょうか？ ちと危ないけど、グリップ握るの止めて
手をのせるだけにするとモロに腕使わなくて済む
だが、慣れないと危険はある 安定性がかけちゃうし
いかに腹筋で支えるか >>26
休まないでやった方がいいよ
もちろん普段より浅くね 筋肉痛の時にトレーニングしないほうがいい理由は怪我防止の意味もあるしなー
本来の力出せない時に筋トレしてもね・・・・
焦ってやっても無駄だよ、怪我するともっと長く休むことになるし
休めるのも筋トレの一部と思えば休むのも罪悪感なくなるでしょ >>26
その件は賛否あるからどっちでもいい。
長い目で見て継続することが1番。 立ちコロ久しぶりに10回３セットやったら一週間筋肉痛で凄かった
くしゃみすると腹に響いて痛いし笑っても痛いし面白い
サボらないで最低１日10回はやっとくべきだと思った 笑って痛い事はないけど
くしゃみとか咳はモロに腹が痛むとき多いなぁ
腹筋の深部にズシンと響くんだよね 最も伸ばした状態で10秒止めて戻すのを1回って感じでやってたら10回も出来ない
まじきつい
効くわ 100回3〜5セットやってました
今は立ちコロ10回4〜6セットしてます 筋肉痛になったおかげで、正しいフォームを覚えられそう
限界まで膝コロしてみよう 腹筋で戻そうとしてると1セット8回くらいしかできぬえ 膝コロは腹で伸縮させてる感があるが、立ちコロになると伸ばした態勢を、維持させるだけで全身がプルプルしてそれどころでなくなる コロコロはいいトレだし楽しいしんだけど難易度が高いなら
まずプランクでがっつり基礎作りしてみるのもおすすめ 俺も膝コロやってるけど
戻す時、どうしても腰に響く
腰と背中あたり
腹筋で戻すといっても腹筋の反対側である腰に力入っちゃう
これが普通なの？ 腰から横隔膜の間を縮める感じ
腰腿はホールドする感じでそこら辺を上に持ち上げる感じで自分はやってる 立ちコロあと数センチでできそうなのにその数センチが遠すぎる >>46
顔上がったフォームなんじゃないの？
常にアゴ引いてやれば
背中には何も来ないと思うけど。 確かにアゴ引くと、腹筋以外に余計な力をかけなくなったわ やり始めたばっかだけど相当数こなさいと筋肉痛こないな 自分も腰にくる。
原因の一つとして腹圧が足りてないのかなと、昨日
腹を膨らませちからを入れて立ちコロしたらそれとなく軽減できた気がする
反り腰になってるのも原因のひとつだろう。
立ちからの最初のインパクトで痛くなるから恐らくそうだね
腰がいたい人は
たった状態で反り腰してみて痛みがあれば恐らく原因のひとつ、、、かなー グリップを握らずに指は伸ばしたままにすると腕や肩に力が入らないよ 言葉で説明するのは難しいんだけど腹筋鍛えるときは骨盤を前後にパカパカ動かしても腰は少し丸めたままやるんだぞ
腹筋に力を入れるときは前に押し出すんじゃなくて背骨側に向かって圧縮する 伸ばしきっちゃうから腰にくるんだろうねきっと
きをつけよ 腹が割れる直前なところまで5cm減してきたが、そこで3週ほど減少が止まった。こっからが勝負か。 プラトーなら
頻度を増やす減らす
休む
食事量を増やす
種目を変える
レップ数を変える
テンポを変える
ですかね？ 始めて二年になるけど脂肪が乗ってるからバキバキにならん。腹の肉どうすれば落ちるか 去年最後の立ちコロで
やっとやり方を掴んだ。
腰に来ないやり方が出来るようになった
深く倒れ込みすぎて腰を入れていたのでそのまま続けていたら
今年、腰壊していただろうな。
教えてくれた方々に感謝 久しぶりに立ちコロチャレンジしたら４回できた。
プランクで体幹鍛えたのが効いたのかな。 立コロようやく一回出来そうな辺りでやめちゃって
4ヶ月くらい完全にさぼってたけど今日から再開だ
とりあえず膝コロ30回くらいやった 週に２日、１０回×３セットの膝コロしてその後プロテインがぶ飲み
を半年続けてきて、腹筋が見えてきましたが、もう
「私はシックスパックです（ﾄﾞﾔ」できますかね？
ちなみに立ちコロはできません。（頭の先あたりまで伸ばすのが限界）
まだまだでしょうか？ちなみにかなり力入れて見栄張ってます
https://dotup.org/uploda/dotup.org1429963.jpg 半年続けても10回×3セットなのか？
少しずつでも増やしていかないの？ >>64
栄養バランスのいい食事と7〜8時間の睡眠。 >>78
いやー結構きついですねこれでも
前よりも、時間をかけてゆっくりできるようにはなったと思いますけど
１セット増やすのを考えてみます！甘えてちゃ駄目ですね。 >>76
まだです、プロテインも毎日がぶ飲みしないとほぼほぼ意味がないです。
週に2日1回30グラム飲んだとしてタンパク質含有量が70％とするとたったの21グラムのタンパク質に過ぎません。
これは鶏胸肉100グラムのタンパク質と同等、たったこれだけです。誤差の範囲ですね。 >>80
ゆっくりやるようにしてるんだ
進歩してるじゃんww ムキムキにしたかったら速くやった方がいいよ。
30回3セットとかね。
そんで徐々に立ちころも練習して織り交ぜて行けばいいと思う。 膝コロです。腹に力入れて伏せるまでは腰と背中丸めてられるけど，いざ上げる段階で腹筋を使う感覚がよくわからないです。
なんとなく全身に力入れて，でも腕を引いたりはしないようにしてるけど，戻し終わると腰が知らず知らずに反ってしまっていたり。
伏せた反動使うのも違うと思うし，前屈みたいに足の付根で戻す（尻を引く）のもどうなんだろうと。
ちなみにシットアップは苦手です。背中が下げるときに背中が全部ぺたっとついてしまって，回数がこなせない 初心者に毛が生えたくらいの二年目トレーニー
毛が生える前は膝コロしても腕が疲れるばかりで腹筋に効いてる感じが余りしなかったのだが、その時ぶりに先日膝コロ10回4セットしたら翌日から四日間腹筋が筋肉痛で咳をするのもめちゃくちゃ痛かった。
腕や肩や背中の筋肉が少し付いただけで、こうも腹筋に効かせらるようになるんだな。いと嬉し
コロコロのモチベが爆上がり >>80
半年やってるなら10回3セットを勘違いしたまま続けるのそろそろやめた方がいいかと プロテインはビタミン剤みたいなサプリと違ってただの食事だからね。
ちびちび飲んでも全く意味がないよ。
通常の人のタンパク質推奨量は体重1キロ辺り1グラム、運動量の多い人は1.5〜2グラム、かなり身体を大きくしたい人は3グラムは欲しい所。
1日の食事からタンパク質量を計算して、足りない分をプロテインから摂取しよう。
因みに頑張って摂取しても良くて一日中20グラム前後しか筋肉は増えない。 >>76
写真見た感じ立ちコロは余裕で出来ると思うけどなぁ。 >>86
右の写真みたいに背中をつま見上げられているかんじに戻るといいです。
戻る時の力の向きはケツ側よりも背中の上に向かって。
https://i.imgur.com/TlFRtP4.jpg 膝コロの怖いところは半永久的にできるけど、翌日味わったことのない筋肉痛が襲うところだな。 自分なりに膝コロがを深く１０回できるようになったので，立ちコロの練習を始めようと思う。ここまで約一ヶ月。
当然立ちコロは伸ばす途中で腰が落ちて１回も出来ないので壁コロ。
ただ壁から戻す際に明らかに腸腰筋がメインになっている気がするんだが，これでいいのだろうか。
最初の前屈ポジションの時点ですでにキツイ。 膝コロゆるくやってるだけで筋肉痛もそんなにきてないけど、明らかに腹筋かたーくなってた 盛り上がりも感じる 久々に筋トレしたら夜中寝汗凄かったんだが関係あるんかな？ 二日に久しぶりの膝コロ30回やったけど、腹筋まだ痛い >>103
ひどい筋肉痛は初めてやった時くらいじゃね？
3日開けて30回、2日開けて50回とこの位頃になると大して筋肉痛にならなかった記憶が。 立ちコロやると肩とか足とか無駄な疲労がきて腹筋メニューとしては邪魔なんだけど
レベルがあがれば気にならなくなるんかね
ずっと膝コロでいいんじゃないかって気がしてきた 壁コロで腹直筋はさほどでもないのに，大腿直筋が凄まじい筋肉痛になるんだがやり方間違えてんのかなあ。
まあ腹直筋を収縮さて戻ろうとしてもできないんだけど 出来ないなら可動域を狭めて出来るところから始めないと永遠に腹筋が鍛えられないよ。
初めは正しいフォームからだよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
