質問お願いします。

筋肉量増やしたいのですが、筋トレしてストレッチはした方がよろしいのでしょうか？

昔は股割り出来ていたのですが、もう何年も前の話で身体ガチガチです。

また、もしストレッチした方が筋肥大に有効ならば
筋トレ前後どちらが良いのでしょうか？