>>42
連続レスすみません
前に習えの姿勢で腕を前に伸ばし、クッションや枕何でもいいので、胸の前で肘は曲げずに両腕をクロスさせながらだけでなるべく強くつぶそうとしてみてください。
胸筋が押しつぶされているのがわかると思います。
この時に
「肩を前に出すか？出す必要は？」というと、肩は前に出そうとしてないですし肩を前に出さなくても胸筋が収縮し自ら潰されているような感じをイメージできると思います。
胸筋を収縮させる感覚さえわかれば、無理に肩胛骨（肩）を後ろに無理やり寄せようとする必要はありませんし、軽く引いて固定してあれば良いのがわかってくると思います。
（背中の種目も行っていれば、自然となります）

効いているかわからないのは、腕を広げて伸展位で扱える重量で上げていくと、最も収縮した時には負荷が抜けて「重さがかかりながらギュッとなってる」のがわからないからです。これはどうしようもありません。
マシンだとよくわかると思います。