食事のアドバイスお願いします減量、増量の基本ですここからカロリー調整しています

朝
オートミール、プロテイン、ブロッコリー
昼
そばorパスタ、サラダチキン、野菜

昼二回目
玄米フレーク、ゆで卵

夜
家で出るおかず(揚げ物みたいなのは食べずに調整)、豆腐、納豆、ご飯、野菜

トレーニング

夜2プロテイン

野菜は時々用意できません玄米フレークオートミールは牛乳で食べていますプロテインはホエイ水