166/78 BMI27 40歳のオデブなのですが２ヶ月程前から筋トレやり始めました。
A日 ダンベルプレス22.5×10×3、ロウ10×3、自重スクワット20×3
B日 ダンベルカール12.5×10×3、自重スクワット20×3
C日 腕立て伏せ20×3、自重スクワット20×3
A→Cの順番でローテーションしてますが効率的な順番てありますでしょうか？あとこれくらいの量でも休息日は必要なのでしょうか？力コブができてきたので楽しくなってきました。