>>153
水分が抜けただけなので気にする必要はありません。
筋トレは免疫力が落ちますので風邪が長引くだけなので止めましょう。
発熱がなく鼻水や咳くらいなら、普段やらないストレッチ等をし、汗を流して体温を上げて睡眠に入りやすくする風呂も短時間で。

>>185
先ず、次の四種を（床があればでき、器具なし自分の体重のみ）週2〜3回２日おきくらいに行い、1ヶ月続けてみてください。

腕立て伏せ
腹筋運動
スクワット
うつぶせ状態反らし

最初の２週間は10回×3セットで、回数で区切って構いません。
その先は「動作できなくなる限界まで」を3セット。インターバルは３分程度で短くても呼吸を整えてから次のセットへ。

2ヶ月もすると腹筋や胸、足や尻に普段からハリが出てきます。

実は、筋肉に効果が云々よりも先ずそこまで続くかどうかがポイントです。
そしてもっとトレーニングをして体型を変えていきたいと思えるならば、
ベンチ台
ダンベル60キロセット
チンニングスタンド
を揃えると良いでしょう。

ちなみに自分はベンチ台は持っておらず、胸と腕は腕立て伏せがメインです。