>>97
レス番違うがおそらく自分に対しての質問かな？

自分の場合(80kg10%)は活動量が多いので徐脂肪体重×40で摂取しても体重は増えないしかなり大雑把
摂取カロリー→体重(kg)×50kcal→4000kcal
たんぱく質→体重(kg)×3g→240g(960kcal)
糖質→体重(kg)×7〜8g→560〜640g(2240〜2560kcal)
脂質→上記摂取カロリーにおさまる程度に約50〜90g

↑こんな感じ