【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>341
>コンテストコンディションからバキバキに変えたのか?
どっちでもいいよ
>筋肉ついてるほど体積は小さくなるってだけの話だろ?
脂肪組織の比重が0.9で筋肉が1.1くらいかな
だから体積としては多少小さくなるね
だけどメリハリがつくから胸肩上腕なんかは平均的な標準体重より太くなる
そしてそれ以上に腹周りが細いくなる >>332
俺は176で81kgまで増やした事あるけど、そこまで増やしてようやく服着てても何とかガタイ良いかな?ぐらいだったよ
Tシャツとかならもう少し分かるけどシャツとかパーカーだとそこまで増やして何とかって感じ 背中がでかいとシャツ1枚の時の見栄えが全く違うな
今年の夏までにはもっと分厚くしたい >>293
ナカーマ(´;ω;`)
俺もエビオス錠飲んだらブツブツできた
しばらく飲むのやめてたら治ったけど
インスタントオーツ飲み出したら同じ症状が出たんで麦がアレルギーだと特定できたわ俺の場合
消化剤ならエビオス錠以外にもビオフェルミンだったかあったような気がするが腸の動きを良くしたいならグルタミン飲むといい
グルタミンはトレーニング後の回復にもいいし腸が弱い人は一石二鳥だ >>346
グルタミンのこと?
自分はマイプロテインの激安商品使ってるぞ
グルタミンは腸の栄養になる
乳製菌は腸内細菌の栄養になる
もちろん両方とも取るのがいいんだぜ 180cm72kg だけどガタイ良いねってたまに言われるぞ
確かに個人的には全然細いと思うけど何もしてない人からみたら意外と太く見えてるんじゃね?
筋トレしてるともっともっとってなっちゃうからね >>344
背中めっちゃ苦手でなあ・・・何試してもうまくいかん
個人的に何の種目が一番背中に効いてる? 180の88kgでも細いところが気になるし多分際限ないよ 181pで53sから1年ちょっとで58sまで増やした
膵臓が弱くてインスリンの出が少ないから60sの壁が厚い
間食ができないのがつらいな血糖を上げるのは一日3回までだって
アジア人は膵臓弱いから太りたい人は気を付けて >>349
ベントオーバーロウ
デッドはフォームが悪いのか下部にしか効いてる感じがしない >>352
サンキュ!今まで懸垂ラットプルメインであまり上手くいかなかったから
ここから3ヶ月はベントオーバーロウ試してみる 私は懸垂とベントオーバーローさえやっておけばいいと勝手に思ってます 懸垂は場所がないなぁ
他では広背筋に利かせられてないからすごいやりたい
ご飯食べて1時間半後に無理やりマクド食った >>351
181の53ってこのスレでも屈指のガリだぞ
いろいろ大変そうだが頑張って壁越えてくれ >>355
公園の遊具や小学校の鉄棒、市営ジムとかのスミスマシンでやってみたら?
背中パンパンになるから 懸垂はガリのうちに始めないとあかん
体重増えてからだと上がらない >>356
ありがとう
まぁ病院に行って自分が太れない原因が解って良かったよ
栄養士にも40歳過ぎてるし寝たきりにならないようにと
内臓に負担掛けないように体重を増やしていこうって言われたし頑張るわ 食べる頻度あげたりしたら下痢になりやすい
それなら下痢にならない程度にとどめて置いた方がいいのかな? 腕とか肩は筋トレによってゴツくなってきてるの分かるけど胸がはっきりパーツとして分離される気がせん >>364
俺も
しかも何故か左胸のほうが若干肉付きがいいみたいで困ってる 俺も左の方が胸肉ついてる 心臓が〜っていうことじゃないの?
そこまでマッチョじゃなくても胸筋はっきりしてる人いるよな そうなりたい >>367
右利きだとプレスの時に右は無意識に腕を使って持ち上げようとしてしまうから >>369
ワンハンドローでも利き手は二頭を使ってしまってる感覚が強いなー そうだったのかー
ちょっと軽めの重量でフォーム見直してみる >>363
1〜2年かな55キロから70キロまであげた
70キロでしばらくやってたんだけどプヨってたから60キロまで絞ったよ
太らない体質だったけど今は太りやすい体質になった >>369
これはほんとに言えると思います
私も右利きで左胸の方が大きいので
左腕は力の伝え方が下手くそな分しっかり胸であげられるんですよね
その代わり二頭や三頭は右の方が強いです 俺も胸と広背筋も左の方が大きいな
特に右胸中央部が発達してくれない ガチのクソガリで細マッチョ目指して半年ちょい筋トレ(自重)してるものです
このスレ見て自分はレベル低すぎかとも思ったんですが書き込み失礼します…
半年前は180cm/49kgでドカ食い続けて数ヶ月で57kg→胃下垂+過敏性腸症候群なので腹壊したりもするし、ドカ食いのせいか腹だけ出て他は細いままになったので食事量を少し抑えて今は55.5kgです
もともと胸が完全に平で腹よりへこんでたので、胸板に憧れがあるのと、胃下垂改善で腹筋を鍛えようと思ったので
プッシュアップバー 10回4セット(3セット目8→5回くらいになってしまう)
レッグレイズ 10×3
スクワット(7kgダンベル両手) 15×3
ディップス 10×4
ショルダープレス(7kg両手) 10×3
と言うメニューに、腹筋ローラーでやっていたのですが、膝コロ慣れたので壁立ちコロとかをやっていたらフォーム悪ったのか腰を壊したので数ヶ月前にやめてしまいました…
おすすめのメニューとかがあれば教えていただきたいです
今の体はこんな感じです
https://i.imgur.com/9tB2Ly2.jpg
0だった胸が貧乳くらいの多少揉める程度になったのでモチベ上がってます
長文ですみません >>375
初心者ならフォームを覚えるだけで何ヵ月も無駄にする事になるからよっぽどの事情がない限りはジムに行った方が効率いいぞ そこまで軽いとグロレベルのガリ画像想像したけどそこまでじゃなかった
少し鍛えて行けば見栄えよくなりそう >>375
うん、写真見たら、身長体重から想像したよりだいぶマシだったw
胸は腕立て伏せよりウェイト使った方が成長に合わせて重量調整できるからいいよ
ジムに行くか、自宅にダンベルの60kgセットと安いベンチでも買うといいと思う >>376,378,380
アドバイスありがとうございます
敷居高い感じあったんですけどやっぱりジム行ったほうが良いですよね
近場のジム調べてみます
身長体重はアンガールズ山根とほとんど同じなので人に聞かれて答えると引かれます…
筋肉は重いらしいから、体重より太って見えるのは筋肉なくて脂肪多いってことなんですかね
>>377
軽いダンベルしかない+可変で前に重くしてみたら体少し痛めたのでこれくらいで甘えてました…
>>379
右利きです
脱いだら左に曲がってます >>372
そうか、体調崩したりなかったのかな?
参考になったわ、ありがと >>381
頑張れよ。とにかく、ジム行くのが一番良い。
これまで、いろんな女性から馬鹿にされてきたと思うが(?)カッコいい体になって見返してやれ。 俺もそんくらいの体重の時は胸筋が皆無で筋繊維が存在しないんじゃないかと思った
尚且つ左胸と右胸のバランスはおかしいし わかもと飲んでみたら?
ガリは吸収率低いから食べても栄養吸収されない
だから飯食ったりプロテイン飲んでも吸収されないまま排出される
わかもと飲む事で吸収率上げて体重アップ >>381
身長高いと筋肉より関節に負担かかるから、高重量低回数より低重量高回数でトレーニングした方がいいって聞いたことある >>386
身長にかかわらず速筋と遅筋を両方バランスよく鍛えたほうが速筋特化トレーニングよりでかくなりそうだよね、わかんないけどさ >>375
ガリなのにおなか出てるのって大体タンパク質足りてないと思う。
カップラーメンとか肉もあまり食べずごはん多いとかなんじゃない? >>375
みなが言うように
自重系のトレーニングは全て止めて
ダンベルやバーベルでトレーニングをしたほうがいいですよ。
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。 >>390
それもうガリじゃないだろ
何kgスタートだったの?
あと写真見せて ガリで腹出るのは胃下垂とか内臓下垂もあるんじゃないの 漏斗胸だから、胴体の中で腹部が一番骨が出っ張ってるわ 俺も小学生まで漏斗胸だった。
近所の助産婦さんからは、20歳まで生きられるどうかわからないと言われたそうな。 >>389
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。
これはなにゆえ? スクワット以外に足鍛える方法ありますか?ヤンキー座りができないので困ってます >>397
ヤンキー座り出来ないのは骨格か股関節の柔軟さの問題じゃないかな >>396
自重トレーニングの多くは、長身やせ形にはその負荷が強すぎるんです。
長い骨格にも与える刺激を細い筋肉で受け止めるので、関節への負担は相当強いです。
なので今の自分にあった負荷に調整できる、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングが長身やせ形初心者には適していると思います。 >>401
俺も最初腕立て3回とかそんなんだったからダンベルプレスから始めたね。 ガリは過敏性腸炎のやつ多いよな
神経質多そうだし太りにくいと思われる >>403
神経質で過敏性腸症候群で万年BMI18とかでしたがワカモトやサプリ飲みながら26kg増量して
1RMベンチ117.5スク150デッド175までいけたんで
継続すれば体質も変わってきたりもしますよ
今は酒飲まない限り下痢しないですね 3ヶ月たったけどデッドリフト40、スクワット50、ベンチ40が限界。180cm、71kg、17%。
外国人の血ひいてて骨格だけあるせいか
もっと上がるはずだよって知らないおじさんに声かけられる。
腕相撲はちょいぽちゃの姉にも負けたり、必ず「本気出してない」って言われてきた。
確かに腕にいまいち力が入らない感覚がある。
脳が力の出し方を分かってない気がするんよ。なんなんだろう。
同じような人おる? >>406
ベンチはともかくデッド40スク50はおかしいですね… >>406
ベンチは、その頃は俺も、そんなもんだったかも
今は55だけど >>406
わかるわ運動習慣に空白期間があると、そもそも力いっぱい体を動かすって感覚無くなるよね
170cm53kg→60kg
8ヶ月でここまで増やせた
典型的なプヨガリ(というかまんま餓鬼体型)からだいぶマシになったけど
家族に見せたら「油断しきった元運動部って感じ」って言われたわ
でもめちゃ嬉しかった >>406
バーベルでリストカールして力の発揮を練習してみるのはどうかな? 常識かもしれないけど
プロテインは水で割れよ。牛乳で割っちゃいかんぞ というか牛乳飲んじゃいかんぞ モンハンやるからしばらくトレはお休みだ
おまえらまたなー 糖尿リスクなしに体重増やす方法ないかな
たくさん食べても食べても体重減っていって50ちょいしか残ってない
むしろもう糖尿かもしらんが >>415
絶対また帰ってこいよ〜
筋トレ辞めんじゃねえぞ〜 >>416
男性だよね?
本当に食べても食べても50しかないなら、甲状腺機能亢進症の疑いがあるから、病院へ。 昨年4月から筋トレしました。
172cm 当時55kgくらい?体脂肪率不明。
現在は69.2kg体脂肪率18.7%
この板にも書いてある通り、タンパク質とって、カロリー増やしたらバルクアップ出来ました。
脂肪がついたので今は減量中ですが。 たくさん食べてるって具体的に1日にどれぐらい食べてるかの詳細を教えてもらわないとなんとも言えないよね >>423
年は?
スーツの買い替えが必要になったりした? >>419さんと類似点が多すぎて(笑)
私も身長173cmで昨年4月にウェイトを始めて、その頃は体重57kgとかでした
そして現在体重68.5kgの体脂肪率18.5%です
本当にそっくりでビックリしました
以前にもここに写真載せたことあるんですが、あれからまた数ヶ月増量したので報告に来ました
開始時の写真が粗くて分かりにくいですが…
https://i.imgur.com/3CEiN45.png
https://i.imgur.com/HxUFVe0.png >>425
20代です。
大学時代に採寸した喪服は着れませんでした。
スーツは買い替えには至ってませんが、胸と肩が苦しいですね。ボタンは締めれますがかなりきついです。
>>426
時期も似ていますね。親近感が湧きます。 >>427
回答ありがとう
自分も以前より10キロくらい太ってて、スーツは少しきついけどまだ大丈夫な状況
174/55から174/65になってる
あと5キロ以上は増やしたいが、スーツ買い替えが憂鬱すぎる
一応全部オーダーで1着4万くらいで揃えてたから… 皆もうガリじゃないやん
俺はやっと180/73くらいまで増えたけどプヨがりになってきただけ このスレは食っても太れないガリのためのスレだぞ?
プヨガリとかは完全にスレチだからよそでやってくれよ… 食っても太れない人なんていない
単純に量が足りてないか期間が短いかトレの質が低いだけ 食っても太れない人なんていないが
本当に太るのが大変な体質の奴はいる
そういう人は正直トレへの労力を別の所に向けた方が良い気がするが >>430
本当にそうなら病気だ
ネットなんかしてないで病院へGO! 太れない人の摂取カロリーがわかればなにかアドバイスができそうですが...
というかカロリー収支計算しない人は増量も減量もうまくいかない。
もっというとpfcまで分解して計算すべし 食っても太れないことはある
だが何かしら原因も当然ある
量が足りない場合もあるしバランスが悪い場合もあるストレスの受け過ぎで体が疲弊している場合もある
個人的にはとにかく食え!というアドバイスよか先ず体質改善をするその後食事を増やす方向をオススメしたい
特に便秘や下痢の人は食べることより優先して治すべき課題だと思います >>434
ほんとこれ
カロリー計算もせずに「食っても太らない」とか「食ってないのに太る」とか馬鹿じゃないかと思う まずはエビオス・ワカモト使って腸内環境を整えるってのも良いと思う
食事の量を変えずに2kg太れたわ 俺もわかもと飲みだして2キロ太った
やっぱ吸収率の問題だったんや ワカモト飲んでから便秘っていうか糞の量減ったかも
あんまり出ない
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