X
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho)
垢版 |
2017/12/19(火) 09:51:22.97ID:LCurw3UTF
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0847無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srab-hnM6)
垢版 |
2018/01/31(水) 15:09:59.67ID:Kag0iTBgr
>>846
なるほど、そういうことか
こんな程度なのか
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9661-6z4D)
垢版 |
2018/01/31(水) 17:03:40.02ID:DQNLsS1L0
最初はフルレンジで出来なくても
段々下げ幅を大きくしていったら出来るようになったな
0849無記無記名 (ｽﾌｯ Sdda-IRFU)
垢版 |
2018/01/31(水) 17:04:56.71ID:z5Qw7wHgd
max100kgだったのですが、ここ2～3週間程100kgが挙がらなくなりました。
そんな場合はどういった対処をしたらよろしいでしょうか？
0854ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-wbgk)
垢版 |
2018/02/01(木) 13:26:58.15ID:iov98ILH0
50x10脚上げ 70x3脚上げ
85x6
80x7
60x10脚上げ

久々にフォームのスランプに陥った模様。
セットの途中 4rep目くらいから、弱い方の左腕が押し負けて、バーがセーフティにぶつかったりする。
腕ばかり疲れて胸は全然疲れてない。
次回は重量落としてフォーム重視でやってみよう～(*‘ω‘ *)～
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-KJvM)
垢版 |
2018/02/01(木) 20:19:52.14ID:0J2PIDYp0
ふと思ったんだけど、ベンチプレスしてると首にやたら力が入ります。
これって健康上問題ないですか？
脳の血管切れるとかないでしょうか？
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff0-KJvM)
垢版 |
2018/02/02(金) 04:58:13.48ID:cm6eKn4w0
>>856
ありがとうございます。
フォームを見直します。
100kgクリアする頃、このままでは人生までクリアしてしまうんじゃないかと思いました。
0861無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-qmJt)
垢版 |
2018/02/02(金) 15:51:24.53ID:J6pAtmcKd
>>858
寒い時に肩げると首にも力がはいるでしょ？すくめた時に
肩が上がってるから首に力がはいってしまうんだよ
そのままやってると棘上筋、棘下筋、肩峰付近やっちゃうよ
一度やっちゃうと怪我と付き合いながらトレするしかない
ほぼ、完治しないから
ブリッジ組むとき肩甲骨を下げて、尻も、臀部というより尻と脚の付け根あたりを
ベンチにつけて組むと肩の負担は減るよ
あと、バーベルは鳩尾よりやや下に下ろすイメージで

あ、首といっても胸鎖乳骨筋は拳上するとき収縮するから若干ストレスがくるかも

重量落として頑張ってみて
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-kjSK)
垢版 |
2018/02/02(金) 16:05:26.23ID:gT/1MACt0
今９０㌔と８０㌔をメインにしてるけど、後の追い込みで７０，６０，５０、３０とやるけど
最近６０㌔辺りで妙に僧帽筋に効いてくるんだけど何故だろう？
５０キロだと更に効いてくる、重量落とせば落とすほど僧帽関与してくる感覚がある
追い込みは足上げでやることが多いんだけどこれが原因かな？

しかも足上げと言っても今までベンチの上に乗せてやっていた
しっかり浮かさないと意味ないのかな
0864無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-HJCx)
垢版 |
2018/02/03(土) 00:12:48.50ID:opiuEEeQ0
2月中には100kg挙げようと去年10月トレを開始し、目標を立ててやってきました。
今日100を初めて挑戦しようとラックアップしたらあまりの重さにビビってしまい諦め、95でやったら潰れました。
今は77.5kg 8 8 6 max90ですが、何とか今月中にクリアしたいです。
セットの組み方などなんでもいいのでアドバイス下さい。
0866無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-HJCx)
垢版 |
2018/02/03(土) 00:38:58.90ID:HPBSLpaBa
>>864
今月中って事であれば、セット重量をあげて5RM以下にして神経系のトレしていくしかないんじゃないかな
でも無理は怪我の元だから気をつけてね
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-HJCx)
垢版 |
2018/02/03(土) 01:07:05.41ID:opiuEEeQ0
>>865
3週間前にmax90でその後重量が伸びてるので92.5はいけると思います。
今月末が誕生日になるのであと3週間位であげたいです。
85だと4.5レップが限界ですがそれでいいですかね？
0871無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-HJCx)
垢版 |
2018/02/03(土) 01:19:42.51ID:opiuEEeQ0
>>869
現在175体重71ですが、10月から9キロ増量しました。ただ接客仕事の都合でこれ以上デカくなることが禁止されてるんですよ。
厳しいですかね？
0873無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-qmJt)
垢版 |
2018/02/03(土) 01:29:41.45ID:0JdmAzMJd
>>868
意地悪じゃないけど、今月中は多分無理だと思う

来月ならいけるんじゃないかな？
無理して怪我したら洒落にならんよ

一番怪我しやすい時だよ、今
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/03(土) 01:38:01.29ID:N8p71I8g0
俺も９０　１レップのときに
一日おきにマックスしまくって（追い込まずにマックス３セットのみインターバル５分、補助種目なしな）
たらすぐに１００いった
但しフォームは勉強して変えた、それも大きいと思う怪我しないフォームができるって自身があるならやっても言いかと
ただしアンダーカロリーは絶対ダメ
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/03(土) 01:43:23.48ID:N8p71I8g0
いや８７．５キロ　１レップのときだったわ
そこから一ヶ月以内だったよ
２日に一回やってるから伸びが速かったしフォームも忘れずにやれた
その期間だけは他のトレーニング一切しなかったけど、
0878無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-+35r)
垢版 |
2018/02/03(土) 22:11:45.95ID:aOErWXprd
87.5kg 5 5 4 獄ナロー
82.5kg 4 4 3 3 ナロー
80kg 8 8 獄ナロー

あかん調子悪い。
次回85kgに重量落としてやり直しや。
0879無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-qmJt)
垢版 |
2018/02/03(土) 22:23:03.66ID:4wgk0DrXd
>>877
>>874です
ネガティブな書き込みしたけど、頑張ってな！
オレもそこらへんでもがいてた時期があるからさ
くれぐれも怪我には気をつけて
0882無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-+h/z)
垢版 |
2018/02/04(日) 17:58:51.32ID:uM94wNRfM
昨日ベンチやってたら職員さんにカラー付けてって言われたらカラー付けてベンチ90やったんだが
いつもは3回なんだが1回しか出来なくて筋力が落ちたのかと思った。

イバンコの鉄のカラーなんだが1個で2.5kgあるんだな。
500g程度かと思ったわ
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 02:18:24.02ID:Cpk/GZRR0
その期間は他のトレーニング全然やらなかったが
100達成してから久々にやった時は
バーベルカールとサイドレイズはかなり落ちた
懸垂は少し落ちたでも

それ以前かなり時間かけてたはずの三頭筋とミリタリープレスは、まったく落ちてなかったむしろミリタリーは少し伸びてた
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 09:16:40.53ID:zgp59Uin0
パワーリフターのトレーニングをしてたわけか
筋肥大や持久力を捨てて、リフターに振り切った姿勢はお見事
いつか真似してみようと思う
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 14:12:28.06ID:Cpk/GZRR0
パワーリフターなのかな？彼らはもっと長くやるとも聞いたけど
フォームはたしかに、有名リフターのフォームを参考にした
高重量を扱う人たちのそれが最大の怪我防止になるから
そうあくまで1レップが伸びる5レップとか8レップとか10レップは少ししか伸びなかったな
100キロ上げたあとの別の日に確認した
９０キロ3回　８０キロ7回とか　おおよそ100キロ上がらないだろって言われる状態だった
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 17:22:58.77ID:Cpk/GZRR0
>>895
普通に自分にあったウォーミングアップすればいいかと
覚えてないけど多分こうしてただろうってことで
俺はMAX１００キロ時は持久力なかったから
　　　20キロ20レップ
　　　60キロ８レップ
　　　８０キロ３レップ
　　　９０キロ１レップ　　
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 17:30:29.34ID:Cpk/GZRR0
ウォーミングアップ兼フォーム確認
だからたったの２０キロから１００キロ上げるつもりでフォーム反復してた
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 17:39:34.22ID:Cpk/GZRR0
下ろす位置は、人による
俺は、体が硬くブリッチ低いから
肋骨が２つに分かれだす凹みめがけてた
それより下だと、てこの原理で力が入らないし上だと肩関節がストレッチされて力が入らないし痛めやすい
でも下ろす位置はそこだけど少しあげたらすぐに乳首方向に移動させてた（勢い余ってそれより上に行ったらだめだからな）
そこがテコ的には垂直で一番力が入る、なおかつおろすときはストレッチされない肋骨の分かれ目の位置という
おいしい所どりよ
0899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 17:46:02.45ID:Cpk/GZRR0
よく手首を立てたほうがあげやすいって言う人は
多分あげながら下のままあんまり移動しない人だな
>>898に書いたとおりあげながら軌道を移動する場合は
寝かせたほうが力が入るよ

後足はもちろん降ろす直前から力入れて、息を吸って胸を膨らませておろしながら少し寄せてる肩甲骨をさらに寄せる
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/05(月) 17:55:49.11ID:Cpk/GZRR0
足の位置はストレッチがかかるけど力も入りやすい中間の位置
足は上に力入れすぎるとけつが浮くから防ぐために
頭方向にも力をいれる斜め上、
これは軽い重量だとそれやると体自体が動いてしまうから、６０キロ以上じゃないと練習できない
0902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 173b-tYRQ)
垢版 |
2018/02/06(火) 01:06:34.91ID:AIGszSWe0
手首痛めてるからサムレスグリップのGVTくらいしか出来ない
はやく治して記録に挑みたい
0904無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sacb-hFHb)
垢版 |
2018/02/06(火) 13:31:37.58ID:3hUND59ga
一応コンテスト出て入賞ぐらいのレベルだけど100キロで筋肥大トレーニングとかあんま意味ないよ
普通の身長の人なら150キロでセット組めるぐらいからかな
0907無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-meJv)
垢版 |
2018/02/06(火) 17:14:59.61ID:OOeSJR2na
パワーフォームでベンチやってみたけどやばいな
全身の筋肉を総動員するからか体の疲労度がいつもと桁違いだった
0910無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-uFFR)
垢版 |
2018/02/06(火) 20:43:12.51ID:At8+d77Ia
>>904
何言ってんだ？
なんでそんな話になる。
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf61-VW3n)
垢版 |
2018/02/06(火) 22:36:50.24ID:Ds7Ji59q0
残業した平日のほうが休日より記録よくなるんだが
ホンマ意味わからん　
休日にひきこもってるからかな
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff49-x31r)
垢版 |
2018/02/06(火) 23:24:28.13ID:f5RHsP+50
80kg7で95kgなんとかあがったわ！めちゃくちゃ腰に来たけど。
ベンチは週1もやらず、マックスもほとんどやらずで
92.5しかあがらなかったけど、876氏を真似てマックス近い重量で追い込まずにやったら1週間であがった。
頻度を上げて、マックス重量追っていった方が伸びはいいみたい。
他の種目やらないで1ヶ月くらいやってみるか。
876にはいいヒントもらった！ありがとう。
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/07(水) 01:07:53.80ID:xdJcVWUt0
80kg7からならかなり潜在能力あるからがんがん伸びるだろうな

マックスの重さは１レップは綺麗に上がるが２レップは無理かなって重さでもいいし
上がりそうでぎりぎり上がらない重さ（ただしかなり粘れる重さで）
まで気分で選べばいいと思う、俺もその場その場だったからなあ
１セット目が軽く感じたら次やるときは、２．５ｋｇあげてってたね
そのときは３セット必ず同じ重さってわけには行かなくなるけどね
0916無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcb-gwn1)
垢版 |
2018/02/07(水) 01:17:07.06ID:jG+uLV+Gp
手首を立ててる人を見ると降ろす時も手首を立ててるな
多分ネットとかに手首を立てないと手首を痛めると書いてあるからだろうけど
手首を立ててる人は手首を寝かしたら力が入ってMAX5くらい伸びる可能性がある
手首を寝かせるといっても倒してしまったらダメだよ
倒してしまうと痛める

あと降ろす位置だがやはり乳首より下がよい
自分は一昨年の今頃は乳首のあたりが一番やりやすいと信じて疑わなかった
しかし何回か試したら乳首より少し下がやりやすくなった
でも鳩尾あたりだとあげるときかなり辛い
鳩尾あたりだと力が入りにくい
多分技術不足だからだろうけど
今はMAX125だが、135や140挙げられるくらいになったら降ろす位置がもう少し下になってる気がする
指一個分くらい下に降ろすだけでも挙げる時の感触がだいぶ変わる
0917無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+DFt)
垢版 |
2018/02/07(水) 01:17:12.17ID:xdJcVWUt0
まあ楽しく伸びるマックス法も頭打ちになるときがくると思う
おのおのの筋肉しだい
そのときは素直に通常に戻したほうがいいと思う
0919無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-gCIu)
垢版 |
2018/02/07(水) 14:04:21.17ID:yFnkNT1mM
マックス挑戦してなくて、メイン77.5kg8repを4セットでやってたんだけど、
今日初の90kg挑戦してみたら3rep出来た！
なんとか減量前に達成したい
0921無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-qmJt)
垢版 |
2018/02/07(水) 22:23:26.64ID:yw0D5wr6d
>>917
そらそうよ
ただ100kg挙げられるという事実が欲しいだけ
可能性じゃなくて、事実ね
その後のモチベーションが変わってくると思うんだ
0922無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-sb3l)
垢版 |
2018/02/08(木) 19:29:07.66ID:afGzEVORa
今日はインクラインダンベルベンチをやり込んだあと
フラットバーベルベンチをしたら70キロが7レップできた。
90キロは挙げれそうだわ。
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e49-d1FV)
垢版 |
2018/02/08(木) 23:19:01.51ID:f/s//yTp0
とりあえず90kg3セット。
色気出して85kg、軽い。
無理せず3レップ。気合い入れれば5以上いけそう。
今日は調子良いってわけでもなかったが、神経系トレーニングって即効性あるな。
0925無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-IOan)
垢版 |
2018/02/09(金) 00:02:44.59ID:8jRUPEQPd
わいもマックス法始めた
年末に92.5kgを挙げて、それ以来絶不調
とりあえず

87.5kg×1
90kg×1
87.5kg×1

最後の87.5kgはスッと挙がったんで
次回は1kg増やしてやってみる

1kgずつジワジワ重量を上げていこうと思う

どうなることやら？
0926無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-Cl2G)
垢版 |
2018/02/10(土) 11:37:35.93ID:7kfgznNba
胸まで下げると肩が痛むので、ここ2ヶ月ほどケツ上げデクラインで稼働域を狭めてやってる
普段より高重量でセット組めるから楽しいし神経系も伸びてる気がする
怪我の功名やな
0929無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0600-z2xo)
垢版 |
2018/02/10(土) 23:24:51.13ID:5z0AiOMf0
調子悪い時はブリッジ軽めにしたり軽い重量でストレッチ＆スクイーズ意識してやったりしてるなー、軽くても言い訳できるし
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7973-88xx)
垢版 |
2018/02/11(日) 10:16:51.79ID:9T4XD/420
自分も怪我してるけど、一発挙げじゃなくてGVTの方が追い込めてる感はあるよ
45kgで出来たからわりと成長感じてる
0937無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf1-d1FV)
垢版 |
2018/02/11(日) 12:30:11.33ID:SsK6lwmGp
マックス法で早速肩をやってしまった。
しょうがないので少し休みます。
でも手応えはあったので、回復したら再度挑戦！
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-d1FV)
垢版 |
2018/02/11(日) 16:18:09.01ID:oKyoGmeH0
>>938
フォームはそれなりに固まってたつもりだったんだけど、メインセットのあと色気出してさらにやったのがまずかったよ。
メインセットが思ったより効いてたらしくてフォームが崩れてしまった瞬間ピキッと。
余裕をもってやめるのもこのやり方のキモみたいだね。幸いそんなにダメージはないので少し休んで再開します。
0943無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa69-naJF)
垢版 |
2018/02/11(日) 17:29:18.33ID:4DFVVC8Aa
パワリフではかかと浮かしはNG？だったと記憶してるので
かかとで押してるかんじ。
ケツ上げの人はつま先立ちだね。
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ニューススポーツなんでも実況