ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ここ卒業したつもりだったが体重60キロ切ったら100挙がらんようになってもた
本日はトレーニング行かずに米食ってる 中3日の強行日程だったがスケジュール的に今日しかないと言うことで90`メインに初挑戦
やはり歳のせいか3日は疲労が抜け切らない感覚もあるし肩の怪我についての書き込みも見ていただけに
不安しかなかったのだが思い切って挑戦!
90`ー3・3 80k−8 (・へ・)
や、やった!ここ数ヶ月は何となくではあるけど90`3レップというのが目標として頭にあったので非常に嬉しい
特に2セット目も3レップ出来たのは自分にとって大きな自信になった
過去80`でセット組んでる時90`MAX挑戦したけど1レップ挙げるのが精一杯だったのを明確に覚えているので
今回割と余裕持って3レップ出来たので自分の成長を大きく実感出来た
しばらく長いトンネルが続いたが、最近生活面と食事やフォームの見直しでトンネルを抜けつつあるので
この調子で頑張りたい思います。
長文すいません(・へ・) >>643
ありがとう
ブログでは二年ほどで上腕50とか紹介してだからしっかりやりこめば効果的なんだろうね
もちろんアプローチはこれだけじゃないけど ディップスは俺もやってないな。
やはり肩回り故障しやすいと思う。 >>651
もやしは自演もするし、本当邪魔だよな。
害虫以下。 >>653
MAX95一発は確実に挙がるな
92.5×4で100挙がるよ
ただ、×3〜4の低レップメインで重さ上げて行くと確実に肩壊すからテイクケア 椅子を使った簡易的なディップスもあるけど、手首痛めるから注意してね 俺もディップス5セットやったら肩痛くなったわ
ディップスみたいに肘を引っ込めて肩に体重をのせる種目は肩を壊しやすいよね
似た動作のリバースプッシュアップも肩を壊しやすいと思う 俺もだいたい4〜8レップをメインにするけど
肩より手首のが痛いわ 手首痛いのツライな
おれの知ってるやつ、95までいって、手首痛め、1年かかっても100いかん
ただ、手首や肘はギア使えば防衛できるが、肩は防衛手段ないからなぁ
誰か画期的なショルダーギア作ってくれないかなー 俺も手首痛めてるけど、ベンチじゃなくてワイヤー系を引っ張りまくって色んなトレーニングしてたら痛めた感じw ついにやっちまった。今日のベンチの途中から左肩に断続的に刺すような痛みが。
とりあえず今夜はアイシングして明日からは暖める。せっかく重量伸び始めたのに…
潰れた時にセーフティの上の方(首のあたり)に落としてしまったのが肩に無理いったかな。 5日は胸肩回り休めたほうがよいね。
ストレッチは毎日軽めで。
次回アップ50kgでやってみて行けそうならGo! >>657
レスありがとう(・へ・)
肩を痛める人っていつもより軌道が上部にズレて思わぬ負荷が肩に入ってしまい痛めるのかな?と個人的には思っていて
自分の場合は今まで上部にずっと下ろしていてそれに慣れているせいか肩を痛めずに今までこれたのかなと、単なる予想ですが
しかし、そろそろ重量的にも怪我には十分注意しなければと思うね
特に自分の場合肩より二頭筋に謎の痛みが出る時があるので・・・・
今日も80キロの際90の後で軽く感じたので、最後のレップはフォームも崩れかなり強引に挙げてしまったせいか
今まで感じたことのない首筋の痛みと精神的疲労を感じてしまった
この辺の重量になってくるとある程度高レップ出来るようになっても
無茶な挙げ方すると怪我の原因になりますな(・へ・) それ考えると毎セット限界までやラないほうがいいかもしれんのかな
ついやってしまうけど 5回×2セットで1.25kg上げてきたけど、
80kg×3回から停滞が続いたので、70kgから8回×3セットでやり直し。
昨日、77.5kg×8,7,4。インターバルは90秒。
早く80kgでセット組みたい。 三分は最低欲しいよなー
それでもジムでやるとながくてハラハラしそう 90秒で7回まで回復するのはある意味すごいな。十分休めれば888でいけるわ。 インターバル長くしたいんだけど、ジムなので。
バーのみ、60kg、メイン×3、ドロップ×1でチェストプレスマシンに移動してます。
ホームジムに憧れる…。 >>672
ストレッチとフォーム確認、ギアのつけ外しで乗り切るんや! 肩痛い奴は、
肩の種目なカット、ショルダープレスやサイドレイズなどをやめる
インクラインベンチもやめる
低レップで限界まではたまにしかやらない、例えば90キロ3レップとか
フォームの改善、降ろす位置をできるだけ下に、手首を寝かせる、手首を立たせると肩が浮くから
高頻度、多セットはやめる
バウンドベンチはやらない
挙げた時にラックに当てやすい奴は軌道が頭側に流れすぎだから、意識を腹側に
それでも斜め軌道になるだろうしこれでちょうどいいくらい
これで肩痛とはおさらばできるよ 久しぶりにマジガチレスするが、あと少しで100kgなかなか上がらないやつは、
ボトムからのベンチ
やってみ
セーフティに置いたところからスタートだ
リアルガチだ
俺様もやっている
ボトムからのベンチは3回高セットみたいなのも良いな >>674
ショルダープレスは見栄えからいったら必須トレだ、、、
例えば、前肩痛でもショルダープレスは禁止か? 5セット目が80キロ5レップ限界でちょっと物足りなかったから、
6セット目神経ねらいで久しぶりに90キロでやったら2回上がった
換算って結構ずれるね >>683
横からすまん
5set目で5rep限界ってことは1set目ならもっと上がるし、多少疲れてても低レップなら上がるから、全然換算通りやと思うよ。 >>684
低レップのが上がりやすいんだ
それなら納得。普段しないからわからんです 挙げようとするときにこの赤い部分の筋が痛くなるのはどうしたらええの?
フォーム見直し。
あとは持ち幅変えてみるとか。
とにかく痛まない自分にあったフォーム探すしかない。 >>686
肩の前が痛いってこと?
フォームを見直すしかないと思う
しっかり肩を逃がせば痛みも出ないと思うけどな 肩関節の5cmくらい下の前から中心にかけての筋肉
右側だけ挙げるとき痛くなるの;; グリップは広げれば広げるほど肩に負担がかかるからね フォーム直す前に怪我治さないとな
おそらく上腕二頭筋長頭腱炎だな・・・おれもリハビリ中
炎症なら2週間、微細な断裂なら2か月、断裂なら4か月以上治癒までかかるそうだ
治療方法は安静しかなく、おれの場合は今10日経過で痛みはなくなり、手を後ろに
引くときに前肩が突っ張る感じ(痛みなし)だけの症状になってきたので、来週から
ベンチ再開できそうだ
医者いわく、筋トレはダメだがランニングは血行が良くなり肩のマッサージ効果も
あるので、むしろ良いそうだ
ベンチ好きはランニング嫌いが多いが、ランも気持ち良いぞ 皆ありがと あたいフォーム探しの旅にでます(:−;) 100kg上がったらカッコいいな。
自分今50歳で腕立て伏せ20回も出来ないけど、これから訓練して上がりますかね? >>696
努力次第ではあがるんじゃないでしょうか
私の行ってるジムでは70才で100kg挙げてる人がいますよ
年齢を言い訳にしないで頑張ってください 全ては努力次第で100到達は可能
若さ、センス、体重等有利になることはあると思うけど
それでも努力してるわな
恵まれない人は人一倍の努力
挫けないで頑張ろう >>696
年齢的に脚も頑張ったほうがいいからスクワットもやってみて
何もしてないと脚の筋肉はどんどん無くなって細くなりますよ お前らストリクトトレーニング好きだし、マッスルカルテルとかいうYouTuberの人参考にしろよ
なかなかあの人のは為になるぞ フツーの書き込みは良いじゃないか!
いまやお前が荒らしになっとるで。 ill fit muscle cartelやな
見てみ
なんでこんな弱小YouTuberなのか分からんぐらい分かりやすい
>>702
ありがとうやでありがとうやで インクラインダンベル片手68キロ25レップの動画みたらわらけてきた >>702
このクソデブのいままでの荒らし具合見てから言えや
またちょーしこいて自分語りが始まるのは目に見えてるやんけ
こいつが半年くらいは書き込みやめんと100キロスレに人は戻ってこんのやで 別に良くない?
ウェイト板のコテの中でかなりマシな方だと思うけど じぁあ、スルーすればいいじゃん。
過激な言葉は憎しみしか生まんよ。 スルーすればいいじゃんってあほか
スルーしてきた結果が今のこのスレの惨状やろうが
スレのほとんどがクソデブもやしのレスで埋め尽くされ、今や100キロスレには1日に数レスしか書き込みないやんけ
誰のせいかわかるか?
あのクソデブのせいだよ
おまえのレスのしつこさ、あのクソデブにそっくりだな しかしなー、もはやどっちが荒らしかわからんぞホンマに。
書き込みも少ないならさ、お前もトレーニング内容とか書けばいいじゃん?? いくらベンチやらその他パワー系種目がすごい重量上げれたからって、友だちが1人もいない人生なんてイヤだなw >>715
おつ
しかしあのデブのためにいくつスレ立てればいいんだよ。
本当に迷惑なデブだな。 みんななんで卒業したスレにわざわざ書き込むんだろう?迷惑だってわからないのかな >>722
はよ消えろって
もうみんなうんざりしてるんだわ いや俺は消えろって言ってるやつにうんさりだけど
何と戦ってるのか
まぁもやしが昔荒らしてたのならそう思うのかもしれないけどしらないしなぁ 人の意見はそれぞれだし、ここは会員制じゃ無いからね。。 ベンチマックス80〜97.5の人間だけ集まって話してもつまらんやろ >>729
でもそれがスレの本来の趣旨なんだろ
まぁ邪魔にならない程度に色んな人が書き込むのはいいと思うが、あまりにも目に余る書き込みは嫌われるわな つまらんも何も…100上がる人にマウンティングされたりテキトーなアドバイスされても面白くもなんともないんだが……
ためになる話が1%あっても残り99%でスレが荒れるならいない方がマシ 浪人も臭いからな
何でこいつ最近調子乗ってID出してんのか知らんが そもそもここはクソデブ避けでわざわざ親切な人が分離して建ててくれたんだから別にいいだろとか言ってる奴は筋違い
元のスレから後で勝手に合流しといて何抜かしてんの 傷の舐め合いしたい人ばっかりじゃないからな
そういう人は何やってもやっぱり伸びない だったら前スレ引き継ぐべきではなかった。別の名前でスレ立てするべきだろ。 デブのせいで100kgスレが使い物にならなくなって元のスレを雑談専用にしてこのスレ立てたんじゃん。
流れ把握してるか? だからさー、前スレ埋まったら次スレつまりここに来るのが普通でしょうが。 デブ以外はな。
なんのためにデブの隔離スレ立てたと思ってんだよ。
昨日から見てるとお前も同類か?
デブと一緒に消えてくれる? つーかよくあのクソ荒らしの味方なんてするよな。
さんざんコケにしてくれたからマジで消えて欲しいんだわ。 あのデブを擁護する意味がわからん
今のこの人のいないスレでこれだけのレスポンスの速さと頻度、そしてしつこさはほぼ間違いなくクソデブの自演だろう いくら自演しようと人間としてのクズさが滲み出てるからすぐバレるんだわ >>741
まったく同意
今は擦り寄ってキモいレス入れてるが出現当時は酷かった
完全に煽り目的の荒らし もやし良コテじゃんw
逆に叩いてる奴が理解できないわ もやしを透明にすればいいんじゃないの?
消えてくれってレスにはなにも効果ないだろ 上級者として有益な事教えてくれる人は貴重な存在だからこのままいて欲しいよ
コテで書くから無駄な批判が集まるだけ 別にここにいる俺たちの悪口を言われた訳じゃないからスルーしたらいいじゃないか。。。 一日のトレに低レップと中レップまぜたりするのはあんまりよくない? なんでもかんでも聞きゃいいってもんじゃねーだろw
人それそれなんだから実際にやって合うかどうか確認してみろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています