ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho) · 2017/12/19(火) 09:51:22.97

本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ

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**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM67-Ozdf) · 2017/12/21(木) 20:44:23.65

肩がこきこき鳴り出したら、痛くなくてもベンチを即中止すべし
すぐに痛くなります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/21(木) 21:42:04.26

肩のウォームアップは凄く軽い重量でハイレップのラットや
軽い重量でダンベルプレス。サイドレイズ、バックレイズだね
どちらも肩回りの関節、肩甲骨ほぐす感じでやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-0VD8) · 2017/12/22(金) 00:19:33.40

うおお>>54だが1repできた
ラックが埋まってたからしっかりウォームアップできたのも一因かもしれん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6b-rfzH) · 2017/12/22(金) 00:27:28.19

おめでとう
実は4～5回のうちでも挑戦可能

2017/12/22(金) 08:13:41.68

>>57
おめでとうございます！
良いクリスマスプレゼントになりましたね。
これからも頑張って下さい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/22(金) 11:17:41.59

今年も残り少ないが結果がどうであれ悔いを残さずに
自分は出来るだけ高頻度を狙います
ただジムでベンチが空いてるならですがｗ
出来ないならチェストプレスやダンベルを代用し
常に刺激を入れておこうと思います。

100到達の方はおめでとう
未達の方は怪我に気を付けて頑張ってね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-DBu8) · 2017/12/22(金) 11:46:58.03

100kg到達しても110kgスレ過疎ってるしそもそもこのプラス10kgが壁だしで結局100kgスレ来ちゃう。
80kg達成から3ヶ月常駐してたから居心地いいんだよな。
最近は特に変なの隔離されたし。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-DBu8) · 2017/12/22(金) 11:50:16.00

ちなみに俺100kg到達してるんだけど80kgが6repで82.5kgが5repしかできない。
YouTubeとか見てもギリ100kg上がる人って80kg10repくらい出来るから最近不安になってきた。
これって一発に強いってことでいいのかね。同じ様な人いる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff3-UCuV) · 2017/12/22(金) 12:01:02.46

175cm70kgでベンチ80から伸びないとか言ってるのは甘えだよね。半年くらい停滞してる
最近はインクラインダンベルベンチや肩、三頭、二頭のトレをちゃんとやり始めて上半身全体の底上げを図ってる

100キロあげるひとのインクラインダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、プッシュダウン、ダンベルカールってどれくらいの重量なんだろう？

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-LJSj) · 2017/12/22(金) 12:02:35.94

110スレへどうぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/22(金) 12:03:54.04

>>62
それは今までやってきたトレーニングの違いから出る差だと思う
俺は愚直に１２×3で積み上げてきたから
８０×10できた頃は100行けたな
連れは逆に３×5や5×5で行ってたから
100到達しても80×10は出来なかったぞ
100到達は連れの方が断然早い
速筋型と速筋遅筋のバランス型の違いだろうな

ちなみに現在は俺の方が記録大幅に逆転してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/22(金) 12:13:55.01

>>63
個人差によるものと思う
俺はベンチ以外は補助種目と捉えてるので重量は求めないで効かす程度
重さなら
インクラインなら３０程度
ショルプレは20程度
プッシュダウンはハイレップ
カールは15程度かな
あくまでも補助なので
メインのベンチだけで終わるのが多いいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8) · 2017/12/22(金) 12:24:35.88

上がったのは嬉しいがしかし胸のかたちは全然ショボいもんだな…
チロルチョコ並べたようなシェイプになるには120kgくらいはいけなきゃダメなんだろうか

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-JWWl) · 2017/12/22(金) 12:52:03.26

>>50
ガリガリですよ。
90kgだとあまり変化無いですね。

>>53
アドバイスありがとうございます。
学生時代は一切運動しなかったことを今になって後悔していますw
増量しながら100kg目指して頑張ります！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-O2Ya) · 2017/12/22(金) 13:51:17.02

110スレなんて誰かが勝手に立てたクソスレ行かなくていいぞ
100クリアしたら次は125スレ行けよ
男なら細かく刻んでんじゃねーよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff3-UCuV) · 2017/12/22(金) 16:25:44.23

>>66
なるほど。始めて聞けた意見かも。ベンチやり切ったあとに効かす程度に補助種目ね。サンクス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-bqMz) · 2017/12/22(金) 22:09:59.35

>>62
似てるなあｗ
１００に近づくにつれて
毎回マックスで高頻度してたら
９０　３レップがせいぜいなのに
１００挙がったもんな
今は９０　３回を４回にすることに苦労してる
まあ１００いったことでプチ減量もしてるからなかなか伸びないね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-DBu8) · 2017/12/23(土) 00:12:51.62

>>71
俺は減量末期で100kg上げるために増量中に110kg目指すぜ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-PGwP) · 2017/12/23(土) 00:53:56.13

パーソナルでも受けれれば最高なんだが
状況が厳しいよな
怪我と闘い独自で試行錯誤し技術研鑽していくだろう
時には回り道するかもしれないが・・・
そんな人が100達成なら気分も最高だろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/23(土) 14:33:40.90

今は1日置きの隔日ベンチに取り組んで10日かけて元の重量に戻した
少ないセットで疲れも残らずいいものですね！
今のところは順調です
今よりもっと環境と時間が許せばエブリベンチに挑戦してみたいが
家に器具でもない限り厳しいな
これが仕事の部署移動になったら出来ませんのでやれるだけやってみます

2017/12/23(土) 15:51:23.24

本日のトレ休日なので早目
足上げナロー止有チャレンジ5回目

83×5
83×5
ノーマルワイド試技の意識で
60×5×2

前回から肩の引っ掛かりが強く中３日でトレ
念願の83×5×2を完遂。100キロ挙がる筋力は出来たと思う。
次回からピーキングで
90×4-5、93×3-4、95×2-3と順にやってみます。

2017/12/23(土) 15:55:05.29

>>74
重量戻って良かったですね。
仕事との兼ね合いもあるので色々大変だと思います。
頻度を上げた分疲れないようにリカバリーも大切になります。
お互い頑張っていきましょう！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-i2Sp) · 2017/12/23(土) 16:12:40.38

足上げって意味あんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/23(土) 16:32:01.32

>>76
ありがとうございます。
ケアって大切なのを痛感した今日この頃です。
ゆっくりですが頑張りますね！
再入門さんも頑張って下さい
100は目前ですよ！怪我に荷を付けて！
互いに精進しましょう

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-/dcg) · 2017/12/23(土) 17:02:47.34

>>75
もう絶対上がると思うけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq) · 2017/12/23(土) 17:38:49.32

>>78 頑張りましょうね！
>>79
ありがとうございます。
挙がりますかね？
まあ、直ぐには挙がらなくても地力はついたと感じてます。
止有もストップ&ゴーに近いですし、現状肩の調子が今一つ芳しくないので慎重になってます(笑)
優しく見守って下さい(笑)

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-/dcg) · 2017/12/23(土) 17:46:31.60

>>80
えらく慎重になってますね笑
確かに怪我は大敵ですから頑張って下さい！

2017/12/23(土) 18:20:29.99

>>81 ありがとうございます。
>えらく慎重
確かに(笑) とはいえピーク逃したらただのアホですけどね(笑)
ピーク逃がすのも嫌、怪我するのも嫌
歯痒いのですが少し辛抱してみます。

あ、ラックアップはやろうと思ってますので行けると感じたら降ろしてみますが(笑)

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-ZXR/) · 2017/12/23(土) 18:56:06.19

高重量（100kgとか）挙げようとすると利き腕側の鎖骨が痛むんだが、何故なんだろう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-9PzN) · 2017/12/23(土) 19:02:54.07

そこに負荷かけてるんだろうね〰??

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP) · 2017/12/23(土) 23:35:37.83

>>80
慎重でOK
その変わり
自分自身で納得し綺麗に上げて到達目指しましょう
結局は通過点ですので
慎重に且つ綺麗に美しく上げて下さいね！

2017/12/24(日) 08:16:49.79

>>85
またまたぁ(笑)そんなにハードル上げないで下さい(笑)
綺麗に挙がるかは判りませんが頑張って見ます(笑)
ありがとうございます！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp87-dUBt) · 2017/12/24(日) 09:44:07.64

100でどっか痛いとか行ってる奴は才能ない。
関節が弱いのはどうしようもないから。
あと、100は高重量ではない。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo) · 2017/12/24(日) 11:10:41.47

>>75
すごい！
自分は足上げナローをやっていた者ですが伸びてますね
それなら105くらい挙がる可能性もあるんじゃないですか？

あと久しぶりにパワーフォームでやるとブリッジが低くなった気がしませんか？
自分は体がさらに硬くなり低くなった気がしました
パワーフォームやったりストレッチしたら元の高さに戻りましたが
股関節のストレッチやりまくったら、140度くらいまで開脚できるようになりました
体がむちゃくちゃ硬かったのでこの程度の開脚も嬉しい
腸腰筋、体側のストレッチなんかも力を入れてやってます

2017/12/24(日) 14:45:51.34

>>88
ありがとうございます！
>すごい！~伸びてますね
そうなんですよ！伸びてるんですよね。自分でもビックリしてます。
この間8年ぶりに90×4挙げましたし。

足上げナローやっていらっしゃったのですね。
105キロですか…？(笑)うーん挙げれたら嬉しいですがどうでしょうねぇ。
もしよろしければ100挙がった時のナロー足上げ止有の数値教えて下さい。

人によるでしょうが自分は
足上げナロー止有ノーマルワイド=MAX換算値×1.12で計算してます。
足上げナロー止有82.5×5でノーマルワイドの換算値が92.81
92.81×1.12=103.9
こんな感じです。(倍率は年齢的、持病、体調等々のマイナス要因で低く設定してます。)

>久しぶりにパワーフォームでやるとブリッジ低く~
それありますね。自分も驚きました(笑)
たった三ヶ月やらないだけで忘れるのかと。

久々パワーフォームにすると力入れすぎて胸の角度変わって挙げにくくなってました。
ナロー足上げで骨盤が後傾気味になるから余計違いを感じるかもしれません。
自分も身体硬い方なのでストレッチなどでパワーフォームの利点をひきだしたいですね。

チマチマ頑張ります(笑)
>>88さんも怪我に気を付けて下さい。ありがとうございました。

長々失礼

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK27-bImO) · 2017/12/24(日) 20:48:00.58

>>89
良くここまで持って来たなぁ。賞賛するわ。
このまま居なくなってしまうのかなと思ってたw
焦ってやる必要はないがタイミングを逃さないように。
100キロだったら挙がらない理由は１％もないよ。
頑張って

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f88-SZyW) · 2017/12/24(日) 23:05:55.33

今日は85x5,5,4、70x10,7
夏にメインセット3→5にしてから週1でも停滞突破出来たよ
未だにフォーム定まってないから軽い重量でも全部パワーフォームでしか練習してない
やっぱり週1の3セットじゃ刺激が足りないだけだったみたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-O2Ya) · 2017/12/24(日) 23:29:14.73

100も挙がらん雑魚はベンチの大会出てみろ
そこで強い人に出会ってやり方教えてもらえ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8) · 2017/12/25(月) 00:18:06.55

>>91
疲労取れたらどんどんやるのはアリだよな
他の部位の日でも胸の疲労取れてたらやって頻度増やしてるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3ea-PGwP) · 2017/12/25(月) 00:43:22.12

>>91
停滞脱出おめでとう
やはり週一でも神経系6セット程度
肥大系２セット程度はやりたいとこですね
もうすぐなので怪我に気を付けて頑張って

88 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo) · 2017/12/25(月) 01:27:34.80

>>89さん
わかりにくくてすいません
自分は以前100スレで脚上げナローの記録を書き込んでいた者です
100スレでは85あたりでセット組んでいたかなあ
最近では125スレで私とお話ししましたよね

たしかに久しぶりにパワーフォームでやると違和感ありますね
私は今でもワイドのが高重量が挙がりますが、ナローのがやりやすく感じます
以前ですと81cmに小指のラインは狭くてやりにくくて仕方ありませんでした
久しぶりのワイドで90×４できたのでしたら、
ワイドに慣れればさらに上積みできそうですね
100に挑戦するまでにさらに地力をつければ、
100を2レップ以上も可能ですね

ありがとうございます
私も怪我に気をつけます
今週再びMAXに挑戦します

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 02:08:08.76

>>48とか>>53の3番目の数字ってもしかして体脂肪率？
54キロしかなくてしかも体脂肪率30%なのに90kgあがんの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-9PzN) · 2017/12/25(月) 02:13:59.69

アホがわいたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-O2Ya) · 2017/12/25(月) 03:07:15.75

年度代表馬鹿来ましたね

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMe7-UCuV) · 2017/12/25(月) 03:10:01.02

そうだな。足のサイズだよな

2017/12/25(月) 08:33:33.49

>>90
ありがとうございます！
フェードアウトの可能性はまだあります？(笑)
冗談はさておき気持ちを切らす事なく頑張ってみます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8) · 2017/12/25(月) 08:38:36.73

あの世のキリスト様もこれには笑ってくれる
>>96はそんな心の温かいやつ

ベンチプレスのスレなんだから最後の30は手幅に決まってんだろ

2017/12/25(月) 08:53:19.89

>>95
これは大変失礼しました。
125スレの>>651さんでしたか。もしかしてとは思っていたのですがすみません。

貴方のレスからインスピレーションを感じ取り組み、そしてアドレスもいただき感謝してます。
マジでナローベンチを取り入れなくて今までのノーマルワイドだったら現状維持が良いところだったと思ってます。
だから減量終わってからの三ヶ月は久々に充実していてベンチプレスもまた好きになりました(笑)

取り敢えずは100キロ挙げます(笑)。(挙げたいです)
見守ってて下さい(笑)

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo) · 2017/12/25(月) 10:04:04.06

>>102さん
いえいえ>>88の情報だけでは私だと断定はできないですよね
わかってもらえてよかったです。

そこまでおっしゃっていただけると嬉しいですね
前にも100スレで言ったかもしれませんが、脚上げナローはアイアンマンで児玉さんが脚上げナローがかなり効いたと言っていてそれに影響されましたw
たしかに自分もかなり効きました
アイアンマンで児玉さん、三土手さんあたりがまた登場したら記事をチェックしようと思います
私でよければ見守っていますよ
90キロや95キロが>>10

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo) · 2017/12/25(月) 10:06:20.78

途中で書きこんでしまった
90キロや95キロが>>102さんが思った以上に軽く感じるのを祈ってます
そうすれば100キロ挑戦するときにゆとりを持って挑戦できると思うので

2017/12/25(月) 12:03:46.61

>>103、104さん
いやいや何度も激励痛みいります。

児玉、三土手の両先生がネット(フィジークオンライン、ブログなど)で補強でのナロー足上げ止有を何故か書いてない。
逆にこれは取り入れれば絶対ベンチプレスが伸びるという企業秘密なのかな、と感じてます。(笑)
だって私が良い例です。この歳で伸びてるんですから(笑)

90-95キロ軽く感じればGOサインですよね。自分もその様に願ってます。

明日でしたっけ？125キロチャレンジ。
そちらのスレも覗かせてもらいますね。
頑張って下さい！

2017/12/25(月) 12:08:28.59

にしても
ナロー足上げ止有83×5×2だと100挙がる事に皆さん異論ないんですね(笑)

挙がるわけねーよとかレス有るかと思ってた(笑)
自信持って望もうっと(笑)

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM67-Mi/I) · 2017/12/25(月) 12:41:42.75

上がるとおもいますよ！
頑張ってください！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c36b-i2Sp) · 2017/12/25(月) 12:47:07.47

名前NGにしたらスッキリしたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-BW57) · 2017/12/25(月) 13:38:17.44

コテの馴れ合いウゼー
メールでやれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-PGwP) · 2017/12/25(月) 14:38:18.30

年末はチャレンジする人多いいなー
ピーキングで怪我しないように
健闘を祈る

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo) · 2017/12/26(火) 14:41:17.70

>>105さん
ありがとうございます
今日はやめときました
まだ筋肉痛が３割くらい残っていたので
前回もそんな状態でやったら力が入れづらくやりにくかったです
微かに残ってる感じなら問題なさそうですが

脚上げナロー止めありは下半身の力に頼らないのでボトムが集中的に鍛えられるメリットがありますね
あとフィニッシュが強くなるかと
前はフィニッシュで差し切れないことがたまにありましたが、
最近はハーフを越えればまず差し切れます
ハーフを越えてから挙げきれずに潰れたことが最近は全くありませんね
最近は脚をつけてやってますが、ナローもまあまあやってます
あとクローズベンチも少しやってます
これで80キロで止めあり10回できるようになりたいです

児玉さんが動画で言っていたように毎レップ丁寧にこなすのが一番の最短距離ですね
自分はそれをかなり意識しました
それで地力は必ず伸びますね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo) · 2017/12/26(火) 14:50:35.31

>>106さん
あとは怖いのは怪我だけですかね
ピーキングで次のレップで潰れるかもと思ったら、セーフティーがあっても挑戦しないほうがいいかもですね
そういう時に怪我しやすいと思うので

あと児玉さんのフォームをみてもやはり可動域を減らそうとする努力が大事だなと思いました
児玉さんの動画でブリッジの組み方を見ると、
爪先立ちを2、3回繰り返して鳩尾付近が高くなるように努めてるように見えました
自分も柔らかくなるように暇を見つけてストレッチします
頑張ってください
10０キロ差し切れますよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7347-/dcg) · 2017/12/26(火) 15:32:42.11

43歳の現在筋トレ歴10ヶ月のオッさんです。
会社でメタボと診断され、頭にきて筋トレダイエットを始めた中年オヤジが今日、今日初めて知った衝撃の事実・・・
10月27日にMAX97.5を上げたんですが、さっき気になってプレートに付いてるラバーも込みで重さを測って計算すると、100kgを上げてました・・・
プレートにラバー付けてる人は、一度測った方がいいかも知れません。
ちなみに、15kgのプレートはラバー込みで15.9kgでした。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-9PzN) · 2017/12/26(火) 15:40:17.01

すべて正確にはかって100kgだったの？
ラバーだけなら信頼性ないな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-ZXR/) · 2017/12/26(火) 17:43:32.11

正直、そういう重さ込みで100Kg計ってる奴なんていないと思う
カラーとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fa7-StlJ) · 2017/12/26(火) 17:43:59.97

そんな数キロクソほどどうでもいい

2017/12/26(火) 18:16:14.57

>>107
>>110
ありがとうございます！頑張ります！
としか今は言えないです(笑)
ヤベ、緊張する。胃が痛い(笑)

2017/12/26(火) 18:33:25.16

>>111
>>112
参考になるアドバイスありがとうございます！
今日は見送りですね。やっぱり色々な要因のタイミングありますからね。(プレッシャーになるのでこれ位で→俺か？w)

貴方の意見と感覚はナローをある程度やり込んだから共通項が多く大変参考になります。
特に感覚的な事に関しては「そう、そう、そうなんだよな」とまさしく腑に落ちる感じです。
お互い目標迄あと一歩。怪我にも気を付けて頑張って下さい。
自分もやれるだけやってみます。←弱気(笑)

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-/dcg) · 2017/12/26(火) 18:34:00.55

>>114
どうもです。
念のために全部一枚ずつ測りました。
15kgのプレートと10kgのプレートはラバーを含めてバラツキがありましたね。
当然ですが、シャフトも重さを測りました。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-hP5b) · 2017/12/26(火) 18:44:15.01

やっと100kg上がったけど、katochanみたいにゆっくり綺麗に上げれるようになりたい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-9PzN) · 2017/12/26(火) 19:28:55.73

まあ、ある程度の誤差はありそうだね。
正確に図って100kgなら100kg上がるといっていいかと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c36b-i2Sp) · 2017/12/26(火) 20:09:39.53

オッサンコテうぜぇよ
ネットでちょっと同意得たからって調子にのってペラペラ喋んなよ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK47-bImO) · 2017/12/26(火) 20:31:40.82

>>122
おっさんの何か気に障ったのか?w
うざいのは自分だろw
過疎ってるよりよっぽど良いだろ
だったらお前が話題作れよ
嫌だったらNGにするなり来なきゃいい話し
お前が書き込むのも自由
おっさんが能書き書き込むのも自由

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8) · 2017/12/26(火) 20:37:29.00

てか100kg上げればこのスレは卒業だけどトレーニングとしてはゴールじゃない人が殆どだろうからカラーとか付属物の重さは気にすることじゃないし、余計に上がってるなら儲けモンじゃね？
110kgがより近くにあるってことやんけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-izbk) · 2017/12/26(火) 23:37:37.25

スクワットでだけど、どこかのバカがパワーラックに１５キロのバー乗せたままになってて、えらく調子がいいなとぬか喜びしたことならある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3ea-PGwP) · 2017/12/27(水) 00:53:56.26

100程度でチビチビ言うなや
130でセット組むから行ってこいやｗｗｗ
要するに
みなさん謙虚で！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-DBu8) · 2017/12/27(水) 09:07:37.10

日本語で

**112** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo) · 2017/12/27(水) 17:16:30.47

>>118
昼からジムに行ってきましたが、
やりました
125キロ差し切れました！
フィニッシュでぎりぎりな感じになりましたが差し切れました
フィニッシュでぎりぎりだったので127.5キロはまだ無理でしょうけどね
フィニッシュで踏ん張れて潰れなかったのはナローベンチに力を入れたおかげかもしれませんね
あと95キロで止めありで9レップできたのも大きな収穫でした
92.5キロとの差を特に感じませんでした
昨日やらずに4日休んだのがよかったようです
是非100キロを差し切ってください
いけるはずです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-EmoC) · 2017/12/27(水) 17:48:45.83

ジム通い始めて４か月目でベンチプレスが９０キロMAXで停滞してます。
なので５×５の重量変化型、
１６日で９０キロが５レップになるプログラムを最近組み始めました。

ただ５レップ５セットだけなので翌日に胸の筋肉痛はあんま来ないので
以前までは週１でしか無理だったんですが週２ベンチ出来ます。

なので週１は５×５のプログラムをやって、もう１日は８５キロを低レップでやるとかで
神経系を伸ばすみたいなやり方もありだと思いますか？
詳しい方お願いします。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-hP5b) · 2017/12/27(水) 18:14:44.05

>>129
自分は普通に重いのは挑戦せず80kgをケツ上げなしで10レップス+aを3セットできるようになるまで我慢して、それがクリアできたら100kg普通に1回上がるようになりましたよ。

2017/12/27(水) 18:28:30.47

>>128さん
おめでとうございます！やりましたねぇ！
差しきりましたか、素晴らしい。
これで気持ち良く年越せますね！
中４日も良かったのかな？

という訳で本日のトレ
アップ略総てノーマルワイド
80×3
90×1
100×0
100×0
85×3(これのみナロー足上げ止有)

100挙げて気分良く年を越そうと短絡的に考えて100挑戦
100キロ一本目は肘角度90度を越えたがまさしく差し切れず。あと一押し、二押しかな？
だがボトムは以前より強くなっているのを実感できた。

5回目位で挙がるかな？

2017/12/27(水) 18:49:44.69

>>129 私が言うのもどうかと思いますが
その5×5はお薦め出来ません。
カネキンさんの動画をご覧になりましたか？

理由は挫折するからです。
MAX の50-70％位の5×5迄は楽に行きます。
MAX の90％位の5×5辺りからきつくなり、クリアも難しくなって来て挫折します。

その方法の5×5より通常の5×5の方がまだ現実的です。
82.5-85×5×5完遂で100キロクリア出来ると言われてます。(あとは重さ慣れが必要です)

カネキンさんもそのプログラムは１、2回のトレでその後報告の動画が無いです。

参考になりますかね？

**128** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo) · 2017/12/27(水) 19:22:43.10

>>131
ありがとうございます
半信半疑でしたがなんとか挙がりました
次は97.5で8回×2セットを止めありで目指すかもです
あと背中のトレを全くやってませんでしたが、
最近ベントオーバーローイングを取り入れたのもよかったりするかもですね

惜しかったですね
脚つけワイドで止めありで8回3セットくらいできる重量で2回くらいやってから100に再び挑戦するといいかもしれません

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo) · 2017/12/27(水) 19:29:02.99

>>132
たしかに自分も夏くらいにずっと5×5やってましたが、ある時から急に伸びなくなりましたね
87.5キロのセット重量でかなり苦戦して断念
自分もあまり人にはオススメできないですね
8×2か8×3くらいがバランスいいかもですね
自分は5×5はまずやらないでしょうね
1年後には全く違った考えになるかもしれませんが

2017/12/27(水) 20:23:37.60

>>133
>>134
アドバイスありがとうです！
取り敢えず今は100キロやるかピーキングやるかで頑張ってみます。

セットの基本は８×3で>>130さんの様に１セット目が10レップ出来たら次回＋2.5キロで様子見る。
その繰り返しが基本と20年前に教わりました(笑)

才能の無い自分は行き詰まって直ぐにメニュー変えて、でもMAX変わらない見たいな(笑)

今回のナロー足上げ止有はそう言う意味でも初めて結果がでそうなメニューでしたね。

あ(￣▽￣;)、そろそろウザいと言われそうなのでこの辺で(笑)

充分休んで次ステップ頑張って下さい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6b-rfzH) · 2017/12/27(水) 20:37:20.93

プログラムとかではありませんが
5×5、10×3、10×5
と三パターンのローテーションにしたら、95で半年以上の停滞から105くらいまで伸びましたよ
刺激変えるってだけじゃなく、記録も別々に付けて別種目みたいな感じにして飽きにくいのも良かったです

確かに100は85×5×5完走したあたりでしたね
100挑戦前はちょっと重量上げて、90だと4～5ってあたりです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-BW57) · 2017/12/27(水) 20:45:41.43

爺さんちょっと自重してくれ
さすがにうるさい

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK47-bImO) · 2017/12/27(水) 21:44:20.61

>>137
（ﾜｯﾁｮｲc3b8ｰBW57）
>>123

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK47-bImO) · 2017/12/27(水) 21:49:07.29

それにおっさんは話し振られたから一生懸命答えてるだけだろwww
ほっとけよwww

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-z5Dc) · 2017/12/27(水) 21:50:27.21

>>132
おれも、挫折しました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-O2Ya) · 2017/12/27(水) 22:36:06.24

カ、カネキンさんだっておwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r) · 2017/12/28(木) 00:58:20.64

ほんと
ごく普通に１０×３を続ければ１００
なんぞ容易いがな
時間なんて関係ないと思うが・・・

なんで焦るのｗｗｗｗｗｗ/？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-BE4F) · 2017/12/28(木) 05:37:13.74

90/3
80/8
80/7
80/5
80/7

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca61-EO29) · 2017/12/28(木) 07:19:37.09

>>142
気持ちはわかる、俺も最初は何故か焦ってた。
でもJINの動画で怪我しないように80kg10回あげられるようになるのがいい、って言ってたの見てその通りやな、と。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-Fdzi) · 2017/12/28(木) 11:04:57.80

昨日は140を３発挙げれて気分が良かった。
次3発挙げれたらその次は150kgだな

隣でケツあげで130やってるやってるおっさんがばつが悪そうにしてたわ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-EO29) · 2017/12/28(木) 11:28:43.80

>>145
こんなとこに何しに来たんだ？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-PO3a) · 2017/12/28(木) 12:42:13.55

マックス重量上がるのと引き換えにスレタイ読む知能まで失うのは嫌だな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-wLAg) · 2017/12/28(木) 12:48:38.85

調子良ければ80*10なんとかいけるから、年内に100と思ったが撃沈した。
また来年ノンビリやるわ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-KS2u) · 2017/12/28(木) 13:12:56.52

焦らず行きましょ！

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-uPE/) · 2017/12/28(木) 13:56:19.61

俺は80×10上げれるようになった時100を失敗してもしつこく毎日チャレンジしたら上げれるようになったぞ
まあ、家トレだからそんなことも可能なんだろうけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp03-+UZa) · 2017/12/28(木) 14:17:08.47

>>144
たしかに自分もそう思う
このレベルの人はまだまだ技術不足
だから低レップのトレーニングはあまりせずに、80キロ10回3セットを目標にしてしっかり地力を伸ばすのはいいことだと思う
技術がないやつが3回とか2回の低レップで限界までやるとフォームが乱れやすい
80キロ10回3セットをバウンドなしでストリクトにできれば100はまず挙がる
自分も脚上げで85より重い重量をやらなかったのに115挙がったから
100挙がらないというのは80キロ10回を3セットできる実力がないから挙がらないのであって

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-/HGb) · 2017/12/28(木) 14:56:13.91

地力の人ちーっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-9B3r) · 2017/12/28(木) 16:26:02.41

スポーツの強化目的とカッコいい胸が欲しかったので
週２くらいでベンチ始めた
セットは１０回×３から４セット
Max100は全然気にしなかったな気が付いたら100でセット組んでたしｗ
体重の1.5でセット組んだ時は嬉しかったわ
これでやっと初心者脱出だってね
胸はさほど大きくはなってない100程度じゃ当たり前か！
それでも５×５でセット組んでる友人たちと比べたら断然俺の方がデカいよ
やっぱ筋肥大のセットって大きくなるもんだと確信したわ
１０×３とかの筋肥大のセットは重量伸ばすには適してないけど
怪我のリスクも少ないしいいと思う
いずれは１００到達したいなーなんて焦ってない人にはおススメだよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-TRh+) · 2017/12/28(木) 16:45:42.46

100kgこそ地力なんてなくても挙がっちゃう重量だし、低レップ導入したらすぐ挙がる
半年で100kg挙がったし