【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:52:26.62

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/

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**無記無記名** · 2018/01/30(火) 01:49:10.32

>>747
なんか勘違いしていない？
四股は片足でのハーフもしくはパラレルスクワットだよ。
腰を充分に落として"落としたまま"一方の足引き寄せて上げる。
片足を上げてから(地面を離れてから)地面に付いている方の片足を伸ばし始める。
コレが正しい四股の踏み方。

片足でハーフ可能ならパラレルスクワットのボトム状態で数秒固定してから上げると言えば良いかな。
自重トレの足トレでは負荷は大きい方だよ。

さらに落とす方は着地時のバリスティックストレーニングでも有る。
腸腰筋や腹筋、脊柱起立筋もかなり使う。

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 01:51:32.83

四股を筋トレと思ってるバカもいるのか
力士の筋トレはバーベルをかついでやるんだよ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 03:20:29.04

>>751
力士の筋トレはバーベルを担ぐ事も"含めて"やるんだよ。

片足ハーフスクワットが筋トレじゃない無いなら自重トレーニングは全部筋トレじゃ無いな。
バーベル担ぐだけが筋トレとか思っている？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 03:25:49.13

何セットで追い込めてる？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 03:29:45.86

ディップスって単独スレにできないの？

ベンチプレスとダンベルプレスは重量ごとのスレあるくらいなのに
ディップスってそんな需要少ないのかな？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 04:07:17.18

昔はディップススレあったが、落ちたのは需要ないからだな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 05:19:23.79

しばらく休んだ後はどう再開すればいいかな
１回やめるとやる気が無くなるな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 05:42:34.07

自重腹筋で最強負荷はプランクで、片手片足浮かせるやつかな？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:21:10.17

ドラゴンフラッグ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:23:44.94

>>750
そういう効かせ方は新極真の緑健児がやってるけど多くの力士は深く腰を落としたところから足を上げ始めるなんてことはやってないぞ
力士の足腰なら体重が重すぎてできないなんてことはないわな
あと足落とすのがバリスティックトレーニングてこともない
ジョギングの方が負荷高い
スポーツ等激しい運動において軽く足を上げつつ上げた側の体重を反対側の足で一気に引き受ける動作は多く重要な運動だと思うけど
その瞬間引き受けた足が深く曲がってることはほとんどないんだよな
低い位置から足を上げることに拘っても軸足の持久的筋力にばかり負荷が集中して狙いが散らかる
自分の認識では四股は片足スクワットというのは間違いで四股は四股
足だけの筋力を狙うなら別のことやった方がいい

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:27:57.50

体重は106です。
自重スクワットをゆっくり10回かけるSUNSETしてます。毎日。
やらないよりずいぶんましかなあ。健康維持レベルで。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 08:00:05.61

>>759
わかる
四股をスクワットとして捉えるのは違う気がする

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 08:02:00.55

>>752
四股を30分やり続ける部屋もある
60分やる阿武咲みたいのもいる
そんなダラダラ長い時間やるものを筋トレと言えるのかおまえは

例えば10回3セットみたいなものを筋トレと言ったほうがスッキリする

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 08:05:09.89

このアスリートはこの動作をどんな目的でトレーニングしてるんだろうな
と考える癖のない奴は四股は筋トレ！とバカ丸出しな事を書いてしまう

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 08:46:38.66

まあまあ。ケンカすることでもないでしょうよ。

筋肥大、筋力アップのトレーニングとしては効率良い事はないがまあ一応は有る。
片足バランス練習としての値打ちは非常にある。
相撲用の運動として基礎的で効果的である。
こういう解釈でいいと思っております。

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 08:59:30.64

> 筋肥大、筋力アップのトレーニングとしては効率良い事はないがまあ一応は有る。

いやないと思って良い
筋トレより有酸素よりの種目
あと四股が相撲取りに効果ある無しの話はしてない

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 09:07:59.34

四股踏み良いよね
立禅は面倒くさいからやらん

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 09:20:24.00

シコ＝サイドランジ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:45:20.05

自重腹筋最強はハンギングワイパー

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:06:40.33

>>765
頭固い人だねえ。おれのまあ一応はある。が気にいらなかったのかな？
とはいえ、ないは言い過ぎだろう。ちょっとはあるだろ。あの体重だし。
むしろ有酸素運動てのがどうかと思うけどな。

> あと四股が相撲取りに効果ある無しの話はしてない
はいはいさよですか

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:06:50.65

ぶら下がる場所がない
豪雪地帯だし

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:15:18.21

>>769
十分に筋量がある人が自重スクワットとかやると、遅筋と速筋はどういうバランスで働くんだろうね？

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 12:23:06.62

>>769
頭がかたいのはおまえだよ

柔軟的な思考がないから四股＝筋トレという視点で考えてる
四股＝相撲のためのものという視点から考えろよ

関取がスクワットで200キロのバーベルをかつぐのは普通の事
平均体重と合わせると360キロスクワットになる
そういう筋力を持った人間の四股は30分とか60分続ける事が出来るので有酸素色が強いと言ってる
股関節回りの小さな筋肉への筋トレになってる可能性は多少あるが有酸素色は強い

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:30:25.01

マッスルアップ始めてで出来たんだけどあれ本当にむずいのかよ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:31:33.33

筋肉に効かせる注意点って何？
どうも効くフォームというのがわからない

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:00:47.28

追い込むまで何セットかかる？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:18:32.24

マッスルと対話するのです

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:22:03.20

>>773
すげえじゃん
懸垂は何かい出来るの？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:26:00.29

>>771
ふむふむ、興味深いですねえ。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:31:49.86

>>772
おまえはほんとに馬鹿だなあ。りきんどるりきんどるw
四股＝筋トレ！なんて言ってねえよ元々。
少しは筋トレ効果も無くは無いだろうが主はバランス系の鍛錬だろうなあってだけの話だ。
そんなにきちっと定義付けようとして周りとケンカするなよクズ
気楽にリラックスしろ虫けら君

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:36:09.35

>>759
力士でも間違っている奴がいるだけ。
最近の力士は四股がチャンと踏めないと親方が嘆いていたくらい。

そして手抜きを基準と言い出したらどんな筋トレでも手抜き出来るし手抜きする奴はいる。
チョコチョコ動かすだけの腕立てやベンチプレスとか。
ベンチの場合はソイツの遣り方が悪いとか言わないだろうな。

ちなみに、その他の筋トレって言ってみ。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:39:12.53

>>764
因みに四股より筋トレ効果の有る自重脚トレって何？

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/30(火) 13:40:31.44

>>779
> 筋肥大、筋力アップのトレーニングとしては効率良い事はないがまあ一応は有る。

このような頭の悪い事書いた事は反省してる？
四股は相撲が強くなるためにやってるという視点から考えろよ？
わかったらもう行っていいぞ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:58:57.43

>>781
ジャンピングピストルスクワット、全力ダッシュ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 14:56:27.23

>>780
ほんと白鵬ってロクに四股も踏めなくて困ったもんだよなｗ
絶対伸びねえわｗ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:13:04.99

>>777
やり方次第だと思うけどゆっくりで20ぐらいは

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:25:13.56

>>783
TuasBIfuの説明だと手抜き前提だからな。
片足でチョコンと沈んでジャンプするのにどれだけの筋トレ効果が有るんだ？
まさか四股の時は手抜き前提でジャンピングスクワットの時はちゃんと下まで腰下ろさないとダメとか言いださないよな？
後、スレの上の方で走りは自重じゃ無いんだそうだ。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:26:32.12

>>782
別に相撲に拘る必要が何処に有る。
相撲取りが同だろうが効かせる遣り方でやれば良いだけ。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:35:33.31

オールアウトするにはどうしたらいい
とにかくセット増やすしかないのか？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 18:02:15.26

ウオオオ強そう！！！チワワ君一撃で倒せるｗｗｗ

https://imgur.com/a/RBG0v

↑
ただのデブじゃね？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 18:09:08.02

ディップスを一回も出来ないレベルまで追い込むのが難しい
2回はできちゃうんだよね何故か

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 18:16:59.53

>>785
それは単にあなたが筋力高いからマッスルアップ楽勝なんだよ
普通は出来ないよ。高難度自重トレだから

>>790
じゃあ1セット2回しか出来なくなるまでやったら、次はデクラインプッシュアップをやればどうかな
ディップスは大胸筋下部中心だけどデクラインプッシュアップは上部中心だし

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:12:47.99

インターバルが長すぎるだけ
三頭なんて回復早いんだから30秒以下でいい

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:20:35.66

>>792
ディップスを三頭とか初心者かよ
あれは大胸筋下部の種目だぞ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:29:17.84

俺胸はディップスしかしてないけど中部のほうが下部よりついてきてる感あるよ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:32:53.13

>>794
かなり前傾してるとか？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:43:36.08

前傾は意識してるが極端な姿勢ではないな
普通の前傾ディップスくらい

ディップスは下部だけでなく中部下部の種目
中部のほうが大きいから肥大が目立つ、んじゃないかな？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:57:03.60

三頭って大胸筋や広背筋よりデカいんだせ？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:57:27.63

>>796
なるほどね

最近思うんだが、自重トレっていうのは「愛好」するものなのかと思えてきた
当然のことながら、効率の良さとか成長スピードとからくちんさとか色々考えてフリーウエイトの方が絶対上
でも自重が好きなんだよね。だから自重で鍛える

髭剃り好きがシェービングソープをシェービングブラシで泡立てるようなものだ
どう考えてもシェービングフォームやシェービングジェルの方が性能はいいけどさ
泡立てることが楽しいから泡立てるのさ

それと同じで、自分の体重を持ち上げるだけのトレーニングに魅力を感じてしまうのさ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 21:00:40.18

>>798
全然違うな
ただ石鹸の方が肌に合うからやってるだけ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 21:50:19.91

似たようなもんじゃないか

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 21:56:09.03

>>799
つまりは自分の身体を持ち上げるのを快感に思う、ってのと同じようなものだろ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:19:34.64

たしかにフリーの方が負荷は大きいのに楽
なんでやろ？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 05:54:54.53

マンネリ対策何

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 10:46:07.50

>>802
自分の筋力にちょうどいい負荷に出来るから心地よいんだと思う

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 13:44:19.24

筋トレで効いている感覚が少ないってのは、よくない？
高回数の方が効いている感覚が強い

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 14:29:13.16

お前らって二頭はどうやってきたえてんの

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:12:39.91

>>806
やってないけど逆手懸垂

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:31:35.18

>>807
それ効果薄いんだよなあ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:13:52.92

>>806
完全二頭狙いの斜め懸垂
片手も可

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:16:36.20

お前ら金がないのかそれとも信念として自重してるのがどっちですか？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:30:08.60

筋トレというより運動だと思ってやってる
どこでも出来るから気楽だし金もかからない～♪

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:31:54.31

正しい負荷の抜けないフォームってどんなもの？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:42:37.85

金が

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:49:10.62

>>810
楽しいし長い人生仕事でもあるまいしそんな重い体重で過ごすつもりがなく筋肉量のゴールは自重で十分だからいっそ自重縛りにしてゲーム的に一層楽しもうという考え
自重じゃ大した成果出ないと思ってるアホが多いから尚のこと楽しい

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:51:41.13

ウエイトに比べりゃ大した効果はでないのは確かだけどな
見た目だけでなく腕相撲とかでも自重じゃドカタとかにも勝てん

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:52:22.59

>>815
君みたいなのが居てくれるからｗ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:56:02.30

>>815
腕相撲は腕相撲専用のトレーニングが必要になるだろ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:07:55.79

でもそうじゃない？起立筋が最大のネックになるから外出て実際の重量物持ち上げるのは
ウエイトやってる奴にはまず勝てんでしょ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:43:53.15

>>818のレス見たらなんか
ファーマーズウォークや自然岩使ったトレーニングやりたくなってきたわ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:47:23.94

>>818
重量物を持ち上げるのは太ももとケツだろ
脊柱起立筋使って重量物持ち上げてたら腰痛めるわ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:50:37.76

自重じゃ負荷軽いって奴は、
懸垂・ディップス・片足スクワット・ハンギングニーレイズくらいはしてるの？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:50:49.67

姿勢保持のためにフルに働くだろ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:20:16.15

>>821
その例に挙げたものは言うほどの負荷じゃなくない？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:33:43.68

>>823
一応言っておくと、ディップスって全体重を負荷にするから、
体重60㎏の人間がやる場合、60kgのダンベルでのダンベルベンチプレスと同等なんだよ
普通ダンベル買う時は、思い切って60kgのセットを買った方がいいって言われるじゃん
あれって2万超えるじゃん。懸垂台なら1万以下なんだよね

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:36:53.01

値段の問題なんか？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:42:17.22

>>825
値段は大事っしょ
自重トレとかチューブトレとかやって、フリーウエイトをやらない要因の大きなものとして
コストパフォーマンスは挙げられるっしょ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:50:06.25

>>823
自重の中では、負荷高めじゃないかな、一般には。
他に適当な例があったら、あげて下さいな。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:58:37.29

自重の高強度で肩が重要じゃないのってあるんかな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:59:43.38

綺麗なシンピ倒立＆倒立プッシュアップ
ttps://ameblo.jp/doramu-kenji/entry-12349046121.html

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:08:38.21

>>824
わし体重70だが
ディップスなら30回くらい連続でできるけど
ダンバルベンチは25キロ10回が限界
勝手なこというな！

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:12:35.45

ディップスやと両手で支えるから重量半分やろ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:16:05.31

ダンベルベンチは一説に依ると、バーベルに換算するて3倍って聞いたが、ホントかね？
つまり、ダンベルベンチでダンベル一個25キロなら、バーベル換算だと×3で、75キロのバーベルに匹敵するとかしないとか。
二倍なら片手と両手だから当たり前だけどさ。

ところでディップスにしろ、懸垂にしろ、腕の重さを引いて考えるべき？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:17:46.32

体質的に筋肉やたらと付きやすいから、自重だけでもプロレスでもやってるのか？とか聞かれるわ
体質って大事だね

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:20:23.19

>>833
男性ホルモン過多で、たんぱく質合成に勝れてると予想。
アホな質問で悪いんだけど、絶倫ですかい？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:26:18.98

>>834
けっこうタンパクw
でも毛深い、

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:27:35.32

ハゲですね？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:50:41.72

バランス取る必要がある種目は重量下がる
ディップスの重量はバーベルベンチ×1.2が目安
ダンベルベンチはさらに横にもバランス取る必要があるのでさらに重量落ちる

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:57:54.67

俺、フリーウェイトも扱える重量しょぼいけど

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 01:33:34.57

>>837
「ディップスの重量はバーベルベンチ×1.2が目安」
こんな換算あったんだね。
ベンチ135位で75kg加重ディップス出来たから、結構合ってるかも

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 04:48:39.72

股関節どうやって鍛える？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 05:13:01.64

レッグレイズが好み

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 07:51:04.51

腹筋って負荷増やすの難しいけど、どうやって負荷増やす？
プランクの秒数をひたすら伸ばしていく事はできるけど

>>840
レイズで鍛えられるのは腸腰筋じゃない？どちらかと言うと内転筋を鍛えたい

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 12:47:09.24

>>842
四股いいよ
しっかり腰を割って腰を落とした体勢から変に上体をよじって早く足を上げようと屈んだまま軸足側に体重を乗せるんじゃなく
力士がやってるように上体はほぼ立てたまま次に上げる足を床に着けたまま内側にスライドさせるようにしながら上体を持ち上げていきその後足を上げる
こうすると特に軸足の内転筋がしっかり働く
上げた足を下ろして腰割りの体勢に戻るときもエキセントリックに強く働く
まあこれは動作に即したトレーニングという面が強く単に内転筋の最大筋力向上なら空気入ったボールを力一杯挟み込むとかのがいいのかも
さすがにこれは自重じゃないと思うけどｗ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 13:05:16.10

↑シコってつまりサイドランジだと思うんだけど、サイドランジは内転筋効くっけ？
あと、膝がどうしても痛くなるんだな

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/01(木) 13:16:59.48

まったくの別種目だよ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:52:40.57

>>845
なんでお前urlコロコロ変えんの？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/01(木) 16:54:35.37

本当はコロコロ変えたくないんだけどね

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 17:41:47.72

>>844
全然違うよ
膝はそれ多分正しくできてない
膝壊す原因しかない力士がこぞって取り組むエクササイズやぞ
片足スクワットだのランジだの思ってやってると痛めやすいだろな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 17:53:24.57

普段は自転車と階段一段飛ばししてるけど、そうするとスクワットより四股のがバランス良いかな？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:04:48.66

シコは負荷の調整できないんじゃない
負