【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:52:26.62

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/

VIPQ2_EXTDAT: checked:default:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 13:49:56.57

>>538
お前、もう訳わかんなくなってるなw

普段、筋トレをやってるのに別のアクティビティーをしたら身体がいつもと違う反応したってことなら何でもいいだろ。

自重ウエイトトレーニングを普段している人が話すんだったら。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 14:09:00.29

何でもいいなら何でもいいスレになるのか
スレタイの意味ないな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 15:22:56.91

>>537
なら10回以上、せいぜい譲歩しても30回まで、それ以上の腕立ても筋トレじゃ無いだろ。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 15:52:16.95

>>541
単体での腕立て伏せは自重トレーニングの種目なので、筋トレだよ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:09:03.29

>>541
お前、もう訳わかんなくなってるなw

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:17:21.46

全力ダッシュ何本もやるとピストルスクワットより多分筋肥大するけど、
ダッシュは筋トレ種目ではない。OK？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:23:06.34

昨日から一人でずっとわがままいってる子供はなんなんだよ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:24:08.69

加重懸垂は自重種目と言えるのか問題のクリシェにみえる
定義に逆らいたい定義厨が湧くのは自重スレの宿命なのかね

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:44:40.85

>>546
>>1

1 無記無記名 ▼ 2017/12/12(火) 19:52:26.62 ID:7OXE20iy [1回目]

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 16:57:47.72

クリシェの意味が通じなかったか

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 17:08:32.66

>>541はウ板1の頭の悪さだろうな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 18:01:09.92

そんなに定義が大事か？
自重筋トレを補強するなら何でもいいだろ。
主役が自重筋トレなんだから。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 18:23:36.21

＞何でもいいだろ。
＞何でもいいだろ。
＞何でもいいだろ。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:00:41.56

>>551
お前、もう訳わかんなくなってるな。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:08:41.89

いや定義は厳密にすべきだろう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:15:51.53

厳密でなくてもいいよ
ウ板で筋トレから離れて何でもいいと言ってる人がワケワカメ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:18:13.07

自重筋トレを補強する食事の話をしよう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:24:29.21

>>548
１つ言えることはお前はクリシェって言ってみたかっただけということだなｗ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 20:11:31.40

あぁ、クリシェね。あの薄味のな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 20:15:56.94

自重関連スレはそのスレの趣旨を逸脱しながら話を続けるることに、大喜利的な面白さがあるんだと思うよ（荒らす側の精神として）

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 20:57:54.96

>>546
加重懸垂を悪とする立場なのか、許容なのか自らの立場を明らかにしないまま議論に足を突っ込んだアナタはコレをクリシェと見做して高みの見物をすることはできないよ。

加重懸垂も趣旨は自重筋トレの懸垂であるとする許容派ならば、筋トレを補助する自重種目もまた許容できる立場なのだから。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:10:59.91

60㎏の人間が50㎏加重してディップスするのは自重スレっぽいけど、
50㎏加重でスクワットしたらなんかスレ違いっぽくね？
なんかスレの範疇がむずいな
加重完全不可にすると、ディップスを語るスレがなくなりそう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:15:35.15

着衣以外の重さは不可

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:29:25.82

>>559
筋トレを補助する睡眠の話題も許容、ヨガの高難度アサーナも大いに論じられて結構、結構

倒立（ハンドスタンド）の練習方法とやり方（写真多め）
http://engawayoga.com/how-to-do-the-adho-mukha-vrksasana
ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方（写真多め）
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana
ヨガクラス報告：ピンチャマユーラアサナを上達させる為の工夫を５つほど
http://engawayoga.com/yoga-class-pincha-mayur-asana-5points

ピンチャマユーラアサナ＝タイガーベンドのスタポジ
肘逆向きヴァージョンがキモすぎわろす、でも背中が凄いことになっている
http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2016/09/EngawaYoga-20160907-8.jpg

「毎日、太陽礼拝をやるが如く、」と書いてあったので練習する気になったわ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:25:17.43

>>562
おお、頑張れ！盛り上げろ！
睡眠大事。
ヨガは知らね。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:29:23.00

自重特有の食事睡眠？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:42:14.00

>>534
誰もランニングが無意味だなんて言っていないんだよ
筋肉痛とトレーニング効果の因果関係がないんだから
筋肉痛を指標にトレ効果を判定するのがおかしいと言っているだけ
https://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:49:38.64

普通に考えてランは自重トレとは言わんだろう…。
運動能力のパフォーマンスは上がると思うがここではスレ違い。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 22:51:53.59

食事睡眠も
どこに向かう気

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 23:36:21.14

微小損傷からの回復と筋力アップに向かうだろjk
自重トレで食べすぎて糖尿心筋梗塞に向かうデブは脳の摂食中枢がおかしい
高血圧や脳動脈瘤持ちが倒立やバックレバーやると、くも膜下出血に向かうから注意だ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 23:36:53.68

もじゃさんのチュートリアルわかりやすかったよ重心移動で戻るのな、クイっと
まあ分かったからってすぐ出来るようにはならんのだけどな

【自重トレ】雑な倒立＆タイガーベンドチュートリアル　Tiger bend tutorial
https://youtu.be/2c0NlYH2AsQ?t=1m42s

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 00:05:21.95

デブは自重やらない
つかやれない

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 04:39:28.25

>>565
筋肉痛を求めてトレーニングするのは馬鹿げているし、ウエイトトレーニーが自重スクワット100回やフルマラソンをやって筋肉痛になったところで肥大はしてないでしょう。
だけど、実感として例をあげていた人は自重トレーニーで6kmほどのランで筋肉痛になったと言ってる。
この場合は目安にしてもいいんじゃないの。
つーか、コテハンも筋肉痛を指標にしたことをつついてたけど、実感レベルの話にそんなこと言われても困るんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 05:37:59.04

ランで筋肉痛の出る距離　→　運動不足の程度目安（自分比）

として使えるかもね

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 07:24:15.08

自重スクワット1000回より、マックス重量で限界まで5セットくらいやったほうが肥大も時間もパワーも含め1000倍効率いい

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 08:30:26.76

自重スクワット1000回は筋形質増大目的ならアリ
心肺持久力もつくんだし、バーベルスクワットも伸びるだろう

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 08:54:32.44

自重スクワット1000回には意味があると思うよ
ダイエット方法で有名なスクワットチャレンジは毎日スクワットをやって、最終的には一日数百回やる
それを極めた女の下半身の写真を見たけど、しっかりと美しい筋肉がついているのを確認できた

どこかで見たが、人間は自分の筋力よりずっと低い負荷の筋トレを高回数やると、
まず遅筋ばかりが使われるが、遅筋が力尽きるとそこからは速筋を使って動作するようになるそうだ
まあそれで速筋を鍛えるのは本当にきついし、フリーウエイトの方が間違いなく圧倒的に楽で効果も高いけどね

自重スレだから言うけど、普通に低負荷・超高回数をやるより、スローでロックせずにやった方が
回数が激減するし、筋肥大効果も高いよ
一瞬でもロックさせちゃうと苦労したのがほとんど無駄になっちゃうし、回数も増えちゃうけどね
まあ、あまりに負荷が弱い種目だと、一回に10秒かけても1セットで13回を超えちゃうだろうけど、
そうなったらもう超難度の自重トレをやるしかないね
スクワットを自重でやるにも、ジャンピングピストルスクワットをやれば大分いい脚になるだろう

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:22:17.47

>>571
＞この場合は目安にしてもいいんじゃないの。

何の目安だよ
噂通りすげえボヤけた会話だな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:25:06.69

スローとか要らんよ
でも高回数でも肥大はするけど自重両足スクワット自体がクソクソ＆クソ
ヨボヨボ老人が緩くハーフスクワットやるくらいの価値しかない
それ以外何目的でもどんな環境でも自重両足スクワット高回数やるのがより良いなんて状況あり得ない
他やった方がいい

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:35:50.46

>>577
じゃあこのスレ卒業しなよ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:42:02.22

ジャンピングスクワットは足の負荷より先に心肺が音を上げる

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:42:35.65

ウエイトも自重もやってる奴には不毛で関係ない話だな
ウエイトvs自重

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:44:04.03

>>578
自重の話だっつーの

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:44:07.05

逆に「筋肉痛がきたからなんか効いてる気がする」程度の実感レベルの根拠でこんなにランニングをゴリ押し出来るのが不思議
持論の根拠に誤りを認めたら、普通は別の根拠を出すか持論を訂正するもんだろ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 12:46:54.86

そもそもランニングは筋トレじゃないので、板違い
帰れ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 13:01:50.55

>>579
HIITになってるな

ランで心肺鍛えたいスレチ馬鹿はHIITスレ行けばいいよ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 13:40:52.53

>>582
むしろここまでランの否定派が粘着していることの方が驚き。
今までのやりとりでごり押しってほどランを推してたか？スッゴい拒否反応をしめしてるけど。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 14:22:36.68

散々自演しながら推してるだろ
それに思わないのはお前がその本人だからじゃね
誰が考えてもランを自重トレと言うには無理がある

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 14:41:11.48

>>585
いい加減にしろよ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 15:14:46.40

そんな事よりお前ら走れよ
逃げんな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 15:22:34.38

自重スレでわざわざ書かないだけで走ってますが何か

自重トレーニングとはウエイトを使うレジスタンストレーニングとの対比で使われてる
そうでないとほぼ全てのスポーツが自重トレーニングだから何でも良いスレになってしまう

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 16:03:30.38

>>589
何か、だと？テメー

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 16:09:08.64

自重トレは、自分の体重をウエイトにしてそれを持ち上げる無酸素運動だぞ
ランニングは、自分の体重の重さに耐えて前に進み続ける有酸素運動だ

全く違う、話にならない

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 16:16:45.26

>>588
ランニングは面倒臭い、だからやらん。
海が近いからやっても浜辺歩きぐらい。でもこれすら面倒臭い。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 16:17:46.57

>>588
それ専用のスレに行って存分に語ってください。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:22:23.27

>>591
自分の体重に耐えるのも前に進み続けるのも持久運動も自重トレは内包しうるっつーの

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:26:13.06

>>594
自重トレとは、筋トレとは無酸素運動の事
有酸素運動は筋トレとは呼ばない

常識だよね？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:40:00.43

>>575
一つ抜けているぞ。
石井教授の研究でもスローにしろ高回数にしろ最大筋力の４０パーセント以上でやらないと駄目。
ソレ以下で長時間やる場合は心肺機能全身持久力になり返ってマラソン選手のように筋肉は落ちる。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:44:30.85

>>584
つまり懸垂については懸垂スレで話せって事か？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:46:15.55

>>595
つまり高回数の腕立ては自重トレーニングでは無いと？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 18:53:12.66

この流れ完全に終わったら起こして

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 19:02:02.07

荒れている・・
これはミナトが名無しで書き込んでるな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 19:13:23.23

>>600
あいつだね
しばらくミナトってコテハンは出てこないと思うよ
この荒らし方が下火になるまではね

あいつは筋トレより、5ちゃんを荒らす事が楽しいんだから

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 19:26:03.76

有酸素か無酸素かで言うなら短距離は無酸素運動だから自重トレとか言い出しそう

まぁ筋肉は使うだろうけど走るのは筋トレではないわな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 19:58:53.10

筋トレはウエイトトレーニングだから
走るのはウエイトトレーニングではないから板違い

**ミナト** · 2018/01/23(火) 20:00:19.47

くだらない話だから参加してないだけだぞ馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:08:38.68

関節と健康のことを考えたら走るのは1ヶ月に2回3回で充分、それもHIITでサクッと終われせるのが良し
アスリートもどきやマラソン大会に出たい奴は好きなだけ走ればよし

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:22:42.72

健康のために走ってるが自重スレで話そうとは思わん

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 21:09:01.97

このまま埋めつくして、もう辞めろ!

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 21:50:11.57

懸垂器具って洗濯物干す？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 10:18:24.54

>>608
むしろその為にある

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 10:46:44.43

>>608
むしろ、物干しの強度を懸垂できるまで上げるように法規制して欲しい。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:12:09.56

いいこと思いついた
チンニングもできる洗濯物干しを作れば売れそう

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:43:48.07

布団も干せるチンスタじゃだめなのか

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:17:19.23

広背筋だけが鍛えられると聞いたのだが胸とか三頭とか腹筋が筋肉痛になったのだが

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 17:38:34.15

ポール状のものもはしごっぽいものもない場合に
こいのぼりに向けて下の腕はどうやって鍛えたらいい？

たまに立ち寄るところにはあって
試しにやってみたらあまりにも遠すぎて愕然としたわｗ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:59:39.68

>>613
勉強シテコイ。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 05:04:08.77

チューブと自重だけど、何分割のトレーニングやってる？
どうしても負荷が弱いので頻度高めたほうがいいのかな
全身を２分割でやってる

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 07:34:21.66

副直のトレーニングだけで腹斜筋にも効く？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 16:15:16.25

筋トレなんてほとんどやったことないですけど
まず何から手をつけるべきか教えてください
友人にはスクワットしとけと言われました

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 16:33:16.39

>>618
筋トレをする目的を教えてもらえないと何とも…
性別とか学生なのか社会人なのか、とかでもやれること違うしね。

**ミナト** · 2018/01/25(木) 16:41:56.64

相談の仕方が下手くそな奴ばかり

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 16:45:14.39

まあここで聞くより素直に友人の言うこと聞いとけ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 16:54:29.12

最初は腕立腹筋などを高回数こなしたな自分は・・・
筋トレに身体を慣れさせるために

**ミナト** · 2018/01/25(木) 23:10:52.92

ハンドスタンドプッシュアップ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:15:25.69

何言ってんだバカ

**ミナト** · 2018/01/26(金) 00:18:21.40

日本語ですら怪しいのに英語で言われるとわからないか

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 17:46:00.78

どんな分割方法してますか？３分割ではだめでしょうか？
負荷がウエイトより軽いので、殆ど筋肉痛にならないし

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:19:44.03

>>626
俺は胸・背中・腹筋・肩・足腰の5分割で一週間回し
ディップスバーとプッシュアップバー持ってて、ディップスバーで斜め懸垂してる
胸だけは、負荷の弱い膝付き腕立て伏せが出来るから、そこまで徹底的にやって筋肉痛に出来る
でも背中とか肩は、最弱な種目が今のちょうどだから追い込めない
仕方なくインターバル90秒にして出来るだけ回数こなすようにしてる
通常は60秒なんだけど

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:48:46.93

>>618
取り敢えず簡単なところで腕立て、斜め懸垂、スクワットくらいから始めてみれば？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:57:51.76

>>627
自重で週１はすごいですね
自分はそこまで追い込める自信がないので、３分割で週２です
自重が難しい筋肉はチューブ使うしか無いですね

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 19:01:47.98

>>629
いや、追い込めてないと思うよ
1セット1回しか出来なくなるまでやるだけだよ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 19:42:55.86

↑めっちゃ時間かからないですか？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:06:33.46

>>631
そんな事ないよ
最新記録を貼るよ。胸と足腰はインターバル60秒、他90秒

■胸のトレーニング■
・プッシュアップ：12、6、3、2、1、計24回
・ニープッシュアップ：5、4、4、3、2、1、計19回

■背中のトレーニング■
・ハーフ斜め懸垂：13、6、3、2、1、計25回

■腹部のトレーニング■
・バイシクルクランチ：14、8、6、計28回
・クランチ：8、7、6、計21回
・椅子でレッグレイズ：11、10、10、計31回

■肩のトレーニング■
・パイクショルダープレス（バーなし）：11、7、5、4、3、2、1、計33回

■足腰のトレーニング■
・ピストルスクワット：5回（やり始めたばっかで半分しかかがめない）
・ブルガリアンスクワット：9、7、計16回
・バックエクステンション：13、10、9、計32回
・V字腹筋：11、6、3、計20回

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:19:20.07

あんまり筋肉は付かない感じだね

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:21:30.89

>>633
うん、なかなか記録が伸びない
でも一日に複数の部位をやる元気がないからしょうがない
まあ亀のように歩いていきます

**ミナト** · 2018/01/26(金) 20:29:33.43

ディップスバーがあるのにディップスをやらないのか

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:35:13.15

>>625
英語？この人中学生？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:36:19.84

吊り輪懸垂矢場杉ワロタ
背中への意識のしやすさよ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:43:33.25

回数増やしていくだけで、発達ってするんでしょうか
どこかで頭打ちになりそうだけど