>>409
8〜12回だと遅筋と速筋が両方動員されて一番筋肥大して、しかも楽々出来る
だからフリーウエイトではこの回数を目標とする

7回以下、13回以下だと、それぞれ速筋ばかり、遅筋ばかり動員するため、すごくきつい
前者はパワーとスピードが上がり、後者はスタミナが上がる
そして両者とも筋肉は肥大しにくい