【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:52:26.62

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/

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**無記無記名** · 2018/01/09(火) 23:22:00.95

使える筋肉＝自重トレ
こんなことまだ思ってるやついたんだねw

**minato** · 2018/01/09(火) 23:27:38.58

おまえらNHKスペシャルの骨見たか？
自転車乗ってるだけでは骨密度が下がる
歩いたり走ったりジャンプしたり衝撃を与えないといけない

使えない骨になるなよ

**minato** · 2018/01/09(火) 23:38:29.44

自転車レーサーでも骨が弱くなるということは
自重の腕立てやスクワット程度の負荷では骨は強くならないということだと思う

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 23:51:10.77

ミナトはろくにスポーツ経験ないから骨密度低いだろうな
PCの前に座りっぱなしだし

**minato** · 2018/01/09(火) 23:57:15.56

高校生の時冬は走る事が多かったんだけど
約2割の奴が疲労骨折してたけど俺はしなかったよ
スノボでも骨折した奴は何人もいたけど俺はしなかった
骨折どころか入院する奴が多かったけど俺はしなかった

最強か？ｗ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 00:00:48.94

運動強度が皆より低かったんだろうな
タラタラやってるタイプ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 00:01:32.44

みんなスルーしてんのにスルースキルない馬鹿はROMってろ

**minato** · 2018/01/10(水) 00:06:46.38

スノボーは高く飛ぶから着地するとそれなりの衝撃があるよ
だからなんとしても足から先に落ちないと痛い思いをする
膝と顎がぶつかって顎骨折したやついるし甘いものじゃないよ

**minato** · 2018/01/10(水) 00:07:55.94

俺レベルのキャリアある奴はおそらくここにはいないから
頭の弱い馬鹿どもより経験豊富なので有益な話は出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:31:06.78

ツイストジャンプ３分×３
バーピージャンプ３０回×３
やってるんで骨密度は大丈夫だよな。
あと週２回６㎞（３０分）走ってる。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 09:29:15.99

>>230
でも俺は転んだついでに全体重の衝撃を片腕で受けたら、骨密度が高くなる前に折れたが

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 10:14:02.81

>>236
傾斜のついたランディングバーンに着地すれば10m級以上のデカいキッカーでもさほど衝撃はないけどなあ
飛距離足りなくてテーブル落ち、もしくはアプローチスピード速すぎてフラット落ちしたらアレだけど
（これは一般的に失敗とされる）

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:25:58.38

>>233
最強の馬鹿だよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:28:08.48

ミナトスイミングスクール

**minato** · 2018/01/10(水) 12:08:11.36

>>238
良いメニューです

>>240
ギャラリーに振り向かれるような高さだよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:14:50.64

腕立て３０回くらいできるようになれば、ディップスに移行しても順調に鍛えていけそうですか？
ディップススタンド買ったわいいけど、基礎体力が無さ過ぎなようです。

**minato** · 2018/01/10(水) 12:21:16.23

ごちゃごちゃ言ってないでやれよ
怪我だけ気をつけること

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:22:27.78

うるせーハゲ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:29:51.46

>>245
腕立てをやれってこと？
ディップスをやれってこと？
偉そうに命令するなら、ちゃんと説明しろよ、ハゲ！

**minato** · 2018/01/10(水) 12:35:38.50

きょうもこれ>>228

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:39:28.20

ディップスでリストラップって必要？
10kg加重してるがリストラップの必要性を感じてない
予防のためにつけるべきなのだろうか？
バーベルベンチプレスと違って手首を曲げすぎるリスクない気がするが

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:17:32.53

怪我してから後悔しても遅いし、普段から予防しておくその姿勢は正解だと思う
俺も見習ってショルダープレスの時にもリストラップするわ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:37:24.38

>>218
ディップスは結構難しいね。
フォームによって効く部位が違うので、目的の部位に効くフォームを探した方が良いよ。
例え加重出来ても最初は自重でスローで確認しながらやる事をお勧めしたい。

個人的な経験だが最初加重して適当にディップスを行なってたんだが、如何も効いている感触が得られなかった。
１年やっても余り役に立っている感じがしなく、思い切って自重のみでスローにしてフォームを確認しながらに変更した。
それから３ヶ月くらい、前傾を深くしたり、腕幅を狭めたり広めたり、手を内側にしたり外側にしたり、脚を前に突き出したり後ろに伸ばしたり組んだりして色々なフォームを試していって一番胸に効くフォームを探した。
その後は、その効くフォームを繰り返しているが終わった後に効いている感触が有るし、筋肉痛にもなったし、最初の１年以上に効果が出ている。

最初から適当にやらないで"効く"フォームを固める事を最初にやれば良かったと今は後悔している。

人によって腕の長さや体格も違うし胸狙いなのか腕狙いなのかも違うので、本やネットだけじゃなく実際に試して"自分に最適な"ディップスフォームを探した方が良いよ。

**minato** · 2018/01/10(水) 13:45:26.24

初ディップスが20キロ荷重だけど
アップで自重でやってこれは簡単だなと思った
上体の傾き角度ぐらいしか気にしない

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:54:10.29

>>224
筋肥大には効果有るが東大の石井教授の実験でも筋力アップの効果は劣っていたはず。(全然アップしない訳では無い)
メリットは怪我が少ない事とフォームを確認しながら出来るので確実に狙った場所に成果が出る事。

意外とアメリカのアメフト選手なんかもスロートレーニングしていた気がする。
筋トレで怪我して肝心のアメフトの練習が出来なくなると本末転倒だからとかの理由で。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:02:43.09

>>244
一応は腕立て３０回出来ればディップスは可能なはず。
ただし、腕立ても良いけど、台か何かに足ついてのディップスも加えた方が良いよ。
腕立てとディップスは似ているとは言っても完全に同じでは無いから。

**minato** · 2018/01/10(水) 14:02:51.69

> 意外とアメリカのアメフト選手なんかもスロートレーニングしていた気がする。

怪我してるからやってるだけだろ馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:07:38.41

>>252
それで目的の場所に成果が出たんなら幸運だったし、それで良いんじゃない？

**minato** · 2018/01/10(水) 14:15:00.12

幸運？ｗ　何いってんのこいつ
格下であることをわかってないのか

**minato** · 2018/01/10(水) 14:17:44.35

きょうもこれ>>220だよ
毎日初心者君は同じ流れ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:21:47.89

去年は普通に10回懸垂できたのに今年になってやったら9回しかできなかった。
10回は最低ラインで15回くらいが最高なんだけど突然10回ラインに到達できなくなるなんてあるのかな？
ちなみに懸垂のやり方は順手で肘を伸ばしたままでぶら下がりバーの上まで顎が到達しゆっくり元の肘を伸ばした状態に戻す。これで一回です。15回やるころには体をテコのように揺らしたり膝が上がったりするけどさすがに10回未満は今までなかったもので

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:54:08.99

縄跳びもスピード種目なら速筋肥大する？

なわとび JUMP ROPE 第11回全日本ロープスキッピング選手権大会 30秒スピード
https://www.youtube.com/watch?v=6D58LqARziE
Guinness World Records - Most Jump Rope Skips in 30 Seconds on One Foot
https://www.youtube.com/watch?v=l1I50eD21J8

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 15:46:42.82

なわとびも筋肥大まったくしない事もないと思うけど
プライオのような動作は力の発揮する時間が
瞬間的だから筋肥大のストレスにはなりにくい

**minato** · 2018/01/10(水) 15:53:09.32

筋肉より技術が大切ななわとびでなぜ肥大する？と聞くのか意味不明すぎる

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 15:58:49.63

ディップスって垂れ乳促進トレーニングだよな？

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 16:33:34.77

>>209
基本的に可動域が広い方が筋力、筋肥大、
柔軟性すべてに効果が高い
ノンロックやパーシャルも新しい刺激としては
有効かもしれないが基本はフルレンジ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 16:47:49.60

>>263
自重のディップスで肥大する量なんかたかが知れてるし垂れたとしてもそれは骨格が原因
仮に君が垂れ乳因子を持って生まれたのならディップス以外のトレで大胸筋を肥大させても垂れる

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 18:04:51.99

>>259
何とも言えないな
次回の懸垂も回数を見て、一か月くらいは回数の様子を見ようよ
例えば回数が減っていくようならオーバートレーニングか、トレーニング頻度が低すぎて筋力が落ちてる

>>264
なるほど
でも、ロックする寸前まで上げ下げするんなら、ロックするのと可動域はそんなに変わらないだろ
その上、一度も筋肉が休憩する事なくトレーニングできないか？

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 18:11:43.32

>>265
基本的に同意。
ただ遺伝子や骨格だけじゃ無く、胸トレしかしない人も垂れ乳になると思っている。
広背筋無いと逆三角形になら無いし、三角筋無いと撫で肩になる。
アーノルドシュワルツェネッガーも大胸筋だけ見れば結構な垂れ乳。
そう見えないのは広背筋や三角筋、腕が発達しているから。

良く垂れ乳を心配する人が居るが、そんなに垂れ乳が心配なら地面と平行近くなるまで前傾させれば良いだけだと思うのだが。

そもそも世の中ディップスしかしない人って、そんなに多いのか疑問。
ベンチプレスしかしない人は偶に話聞くけど。

**minato** · 2018/01/10(水) 18:21:56.29

>>267
30点

地面と平行にしなければいけないのは大胸筋上部な
だから頭より足のほうが高くしないといけない
現実的に無理

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:18:20.06

>>266
去年一年は週一くらいでしかトレしてません。それも軽めのトレです。
なぜかと言うとそれ以前がハード過ぎて去年一年は身体を休める意味で週一と決めてました
それでも去年の年末は普通に10回できたし時々15回とかやりました
今年に入っていきなり回数がガクンと落ちたんですよ。
懸垂してみた感想は握力と言うか指の力が落ちた感じと前腕に疲労がたまった感じです

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:20:34.05

>>268
意味不明。
平行より足上げた方が大胸筋上部だろ。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:21:56.34

連投すみません
懸垂の機器が壊れてから家の柱を利用して懸垂してます。だから鉄棒のバーみたいに完全に握れないから指懸垂のような感じで懸垂してました

**minato** · 2018/01/10(水) 19:23:53.78

>>270
基本的な事をわかったないおバカさんかな？
もしも俺の書き込みが間違ってると思うのならきちんと書いてごらん
そうすれば相手してやる

**minato** · 2018/01/10(水) 19:25:22.87

>>271
はい
もう自己分析終わって原因わかったじゃん

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:26:08.72

>>271
正月に何か前腕酷使したとかは？

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:27:11.12

>>272
そもそも文書が何書いているか分からんのでもう一度書き直して。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:27:16.47

指懸垂の状態で去年は15回できたのに今年に入ってやってみたら9回しかでかない理由がわからない

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:29:25.54

ディップスはやめといたほうがいいよ。取り返しのつかないことになる。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:30:53.83

デブスはやめといたほうがいいよ。取り返しのつかないことになる。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:31:34.71

>>274
特に酷使はしてないです。年齢による衰えなのかなあと諦めます。お騒がました

**minato** · 2018/01/10(水) 19:32:37.08

>>275
わからない箇所に関する質問すら出来ないのか
馬鹿すぎ

**minato** · 2018/01/10(水) 19:33:51.14

ちなみに解剖学的な知識があれば俺の書いてる事わかるはずだよ

>>279
酒飲みまくると衰えるよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:51:46.74

>>276
体重が増えてたとかは？

**minato** · 2018/01/10(水) 19:57:53.05

ウエイト板の奴の書き込み見てると運動経験のない奴が多そう
だから体をうまく動かす事がやる度に違うんじゃないか
いつもよりネガティブで力が入って回数が伸びなかったりすることが普通にありそう

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 19:58:20.37

知識を総動員して作り上げた体

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

**minato** · 2018/01/10(水) 20:01:09.51

それダイエットが終わった時の体だよ
ディップスなんて20キロぐらいしか荷重してなかった
20キロ15回ぐらいだったかな

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:05:37.75

>>280
日本語でちゃんと書き直して。

**minato** · 2018/01/10(水) 20:06:41.48

>>286
何を？

**minato** · 2018/01/10(水) 20:07:54.49

まともな質問が出来ない奴が多すぎるよ
だからこいつらは知識がいつまでたってもしょぼいんだよ

どの箇所がどのようにわからなかったのか

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:08:10.53

>>281-282
酒は一切飲まないです（ゲコではない）
ちなみにお菓子とかも一切食べないです。パンはコーヒーと一緒に朝食に食べます。
身長は174センチで体重は73キロ、去年と変わってないですね

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:08:41.01

>>287
そもそも何を言っているのか分からん。

**minato** · 2018/01/10(水) 20:15:26.84

>>290
それは馬鹿なおまえが原因な

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:16:41.03

>>284
この体の奴に質問したい人間なんていないだろ
知識云々より追い込むことの重要性
PFCのバランスの重要性を教えてくれる画像

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:17:32.63

>>289
軽度の凍傷の状況に似ている気がする。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 20:18:10.21

>>291
もう一度、書き直して。

**minato** · 2018/01/10(水) 20:22:40.21

>>292
この時の俺より非力なのがおまえだろ？

**minato** · 2018/01/10(水) 20:23:13.03

>>293
凍傷ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ雪山にでも言ったのか？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 04:53:05.66

NGネームしてんだからコロコロ変えるなよ
めんどくせーな

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 12:41:37.11

忌み嫌われてるの気付けよ糞コテ君
それとこれに返事しなくていいぞ空欄野郎

**min** · 2018/01/11(木) 13:00:20.90

こいつらは俺が馬鹿するおもちゃｗ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:17:25.75

なぜ>>267で大胸筋下部から中部よりの刺激に移す話をしてるのに>>268で上部の話をしてしまうのか

**min** · 2018/01/11(木) 14:19:36.54

垂れ乳にしないためには上部を鍛えるんだよ
知らないのなら覚えましょう

このバカのような知識のない馬鹿からの疑問反論どしどしどうぞ！

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:22:17.60

うるせーなハゲ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:31:55.96

>>301
ディップスで垂れ乳の話をしてたんじゃないのか？

**min** · 2018/01/11(木) 14:33:50.76

何の話をしてようが俺は正しい事を書いてるだけでおまえが理解出来ないだけ

**min** · 2018/01/11(木) 14:35:00.37

おまえにとって日本語は難しいか？
母国語はどこよ？と思う時があるほど理解力がない

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 14:47:15.30

くっさ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 16:34:26.41

最近、懸垂はじめたんですが筋肉痛で次の日から回数を全くこなせません。
筋肉痛になっても我慢して続けるものなんでしょうか？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 17:03:42.01

>>303
無視した方が良いよ。
あのバカは別スレでも6秒以内は怒っている事にならないとか言ってバカにされていた奴だから。

**min** · 2018/01/11(木) 17:05:45.70

>>307
いや休む選択肢しかない

>>308
ホント日本語を理解出来てないんだね
小学校行ったことある？　
絵本とか読んだことない？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 17:06:40.67

>>307
何を目的でやるかによるが筋肥大狙いなら
週2～3日以上やるアドバンテージはない
筋肉痛は筋力や筋肥大とほとんど関係ないから無視してもいいが

**min** · 2018/01/11(木) 17:07:42.12

>>310
いやいや休む以外に選択肢はない
やらなければ行けない理由があるなら書いてみろ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 17:22:45.76

>>304
なるほど
つまりキミはみんながディップスの話から垂れ乳の話をしてたのに
・垂れ乳の話しか見ずに
・話を飛ばしていきなり
・空気を読めず
のどれかで大胸筋上部の話をしてしまったんだね
アスペかな？

>>305
日本語は理解できるようだが会話のスキルは低いようだね

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 17:23:39.58

>>308
無視っていうか会話できないから話せないよね

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 17:24:54.90

でも一日だけやって筋肉痛で休むのもなんか変な感じと言うか悩みます
弟には三日坊主だと笑われるけど実際、肘の内側が痛いし迷いますね

**min** · 2018/01/11(木) 17:27:44.61

>>312
馬鹿には俺の話は難しいか？
わからないのならわからないと質問すれば良いのに
おまえは質問すら出来ない馬鹿なのか

**min** · 2018/01/11(木) 17:29:06.38

>>314
思考停止しちゃってる馬鹿は自分が納得するように自由にやれよ
毎日やる理由なんていっさいない
毎日やる事に求道的価値を強引につけるなよ思考停止馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:05:40.11

くっさ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:12:30.97

>>311
休まなければならない理由を書いてみろｗ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:15:56.80

筋トレしたら、同じ部位は2日は完全療養を入れた方がいいよ
まあ追い込んでたり全身鍛えてると、どうしても一部位を一週間に一度になっちゃうけどね

**min** · 2018/01/11(木) 18:19:48.43

>>318
デメリットしかないから
もしもメリットがあと思うのなら書いて見ろ馬鹿め

**min** · 2018/01/11(木) 18:21:54.54

算数で言えば九九みたいなものでわかっていて当たり前の事なんだけど
それすら理解出来てないんだもんな
こいつは落ちこぼれすぎるよ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:45:18.09

>>319
俺は完全には休まず軽くは動かすようにしてるが、効果的かは人それぞれじゃね？

**min** · 2018/01/11(木) 19:06:59.82

俺のオナニーはこうやってやると気持ちいいんだぜ
みたいな話はくだらないんだよ

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:10:34.72

週一でも毎日でもいいから最低半年続ければ嫌でも結果出るから辞めないことだけ頭にインプットすればいいよ
最初から細かくスケジュール決めても何もいいことない

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:34:58.42

>>314
懸垂の目的は？
筋肉大きくしたり筋力上げたいならちゃんと筋肉痛無くなるか軽くなるまで休んだほうがいいよ
しかも多分二頭使いすぎだし休まずにやったら怪我もあるかも

**min** · 2018/01/11(木) 19:39:58.03

電車で早く目的地につきたいからという理由で先頭車両まで歩くみたいな
よくわからん自己満のオナニーをしてる馬鹿が多い

>>324
いやいやスケジュールを決めてるのはおまえな
コンディションに合わせてやれば良いのにスケジュール優先をするアホがおまえな

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 19:45:43.11

ニートはスケジュールを決めなくてもいいだろうが時間に制限のある社会人はスケジュールを決めてやった方がいいよ

**min** · 2018/01/11(木) 19:52:07.95

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでやるものだけど
経験があれば374のような事をいわないし327のようなことも言わない

**min** · 2018/01/11(木) 19:53:17.94

327のような理解力のない馬鹿は仕事をさせても底辺の仕事しか与えられない
というか面接で落とす