【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:52:26.62

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/

VIPQ2_EXTDAT: checked:default:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:53:20.15

IP晒しスレにしようとする荒らしが騒いでるので、早めに立てたぞ
あとすまん、ワッチョイ有りにしようとしたが間違えた<(_ _)>

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:30:43.09

いちおつ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 08:28:11.43

ベンチ後に加重でやってたら前肩やってしまったわ。気分がのってたので深く下がりすぎた

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 12:24:08.50

>>4
調子いいときほどやるあるある

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 13:38:44.24

これ先に【ディップス】ってあるからディップススレと勘違いするな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 15:25:03.49

ディップス20回がやっとだわ。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 17:01:37.30

はあ結局IPつけなかったのか
あほだなぁ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 17:04:53.46

IPなんて要るほど荒れてないじゃん
荒らしはコテハンだけなんだから、コテハン名をNGにするだけでいい

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 17:24:23.44

懸垂ってあまりいい場所がないな

懸垂用の健康器具おいてある公園は多いけど
懸垂でぶらさがる部分と懸垂器具の柱部分が近すぎるやつは背中または脚がぶつからないようにしないといけなくてやりずらい

レップ後半で反動を使ってでも無理矢理追い込むなら姿勢崩れても何もぶつかるとこがないタイプじゃないとダメだし
ジャンプで追い込むときもぶらさがる部分が高すぎて完全に宙ぶらりんになるやつだとダメ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 17:58:50.59

>>10
低い鉄棒で脚を曲げてやればいいんだよ
それなら肩幅でもワイドでもなんとでもなる

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 21:51:59.25

>>10
ほんこれ
ちょうど力がかかるところにボルトでててやりづらいったらありゃしない

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 21:52:56.48

あ、俺が言ってるのは懸垂用で売ってる一万円ほどの懸垂器具の話ね
公園関係なかったすまん

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:34:28.26

>>10
公園の鉄棒滑らない？
手袋使っても、懸垂でもハンキングレッグレイズでも10～15くらいで指が保たない。
別の角ばった枠で20数回やった場合に終わった時に背中や腹筋より指が一番痺れて２セット目に直ぐに行けない。

自分の握力ウンコなのが悪いのは自覚しているんだが何か良い方法無いか模索中。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:55:05.66

ジャングルジムある公園だと懸垂にディップスが出来てなかなか便利
近場にあるけど筋トレに使えそうな遊具はそれくらいだが・・・

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 09:05:23.25

うちの方の公園は・・・

雲梯　→　なんかウネウネと捻じれて変な風になっててどうやってもぶら下がる以外無理　懸垂も無理　→　最近撤去
ジャングルジム　→　撤去

最近肘が痛くて伸ばすのはいいけど曲げるのが絶望的に痛すぎるから今日は休み予定なんだけど
やっぱり冬場って傷めやすいのかな？
それとも週末にやった洗濯機のピロピロワカメ取りのせいだろうか・・・

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 16:17:15.34

懸垂の代わりに斜め懸垂を片手でやるってのを思いついて昨日やってきたがこれどうなの

角度とかにもよるんだろうけど、負荷は普通の懸垂よりやや弱いくらいでレップ後半で腹筋の援助による強引な追い込みが可能

身体と腕の角度が自由なので懸垂でいうワイドよりもさらにワイドな位置でガシガシできる
懸垂でいくら工夫しても二頭筋しか使ってない気がする俺にはこっちのが広背筋育てやすそう

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 16:21:54.19

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 17:59:10.31

>>17
個人的には、懸垂の角度より斜め懸垂の角度の方が実際の動きに近いから、片手斜め懸垂は良い気がする。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:14:36.58

>>16
なんでも撤去した結果遊びに来てる子供も減ってるよ
外国の野外修練場みたいな公園があってもいいのにな

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:18:18.71

実際の動きってなに？ｗ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:35:43.13

>>20
沖縄は逆にどんどん増えてるみたい

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 18:56:21.64

>>21
スポーツでも格闘技でも、取っ組み合いの喧嘩を想定したときも
何かを引っ張る状況って立った状態で水平方向への力が基本だろ？
頭上から何かを引っ張るなんてボルダリングくらいだもんな

実際に使うことになる力を直接育てられる
そういうことだと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:13:57.42

>>17
自分でやってみて斜め懸垂の方が効いている感触が有るならば斜め懸垂で良いんじゃね？

あくまで最後は自分な訳で、自分で効いている感触が有るならば、それが一番。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:14:57.10

斜め懸垂は、背中より首の前側が先に疲れるから嫌いなんだよね。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:17:27.13

そう考えるとフロントレバー最強だな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/14(木) 19:20:41.13

背中のトレーニングは
①上から引く　懸垂　ラットプル
②横から引く　斜め懸垂　ベンロー
③下から引く　デッドリフト

3つやったほうが良い

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:44:46.87

>>21
まあその、>>23さんが代弁しちゃいました(^-^;
崖を登ったりボルダリング以外だと、垂直に引く日常動作って少ないと思うんだよね。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:45:04.75

ディップスバーあればプッシュアップ、ディップス、斜め懸垂、フロントレバー、やり放題

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:53:05.70

>>20
行政が無駄な予算を使いたいから市営ジムとか作っちゃってるからそっちに通わせたいみたい
な事知り合いが市議会議員が言ってたよ

数日前に肘痛めたっぽいけど、何で傷めたんだか痛くて確認出来なかったけど、やっと分かった
たぶんディップスだわ・・・
追い込みで変に前傾し過ぎたっぽい
肘から三頭筋付近がぶちぶちになってる感じ・・・
朝起きて冷えている状態だとまったく動かせないけどお風呂入ると和らいで鎖骨に指当てて
肩回し可能になるからしばし上半身トレーニングお休みしてたら治るよね
なんか冷えなのか下痢も凄いし・・・orz

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:54:58.20

>>27
3は鉄棒に逆さにぶら下がった状態で引く動作でも代用出来るよ
背中限定ならね
体幹無い人には無理だけど

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 22:57:47.19

フロントレバー、もう少しでできそうだが、腹筋にかなり負荷が来る
やっぱ自重でレベル上げていこうと思うと、
胴まわりの体幹の筋肉しっかり鍛えとかなきゃいけないな

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 23:16:08.07

ウチの近所に懸垂もできるぶら下がり棒あったわ
梯子状のぶら下がり棒に脚をかけると加重量を減らせるので
普通に懸垂出来ない俺には大変有り難い

>>30
ディップスって肘やりやすいよな(´・ω・`)

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/14(木) 23:18:11.05

肘を曲げすぎた可能性

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 08:10:04.91

>>28
日常かどうかは兎も角水泳も垂直に引くよ。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 10:47:15.44

仕事(肉体労働)行くようになって2週間筋トレしなかったんたけど、この前筋トレしたら、大胸筋と広背筋だけが筋肉痛だ
結局肉体労働で使うのは三角筋と二頭と三頭と腰なんだな

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 15:50:00.39

日常生活で肩甲骨を動かしたり広背筋を収縮させて引く動作なんてあまり使わなくない？
引く動作の殆どは足腰との連動ありきだからデッドリフトこそ日常生活に使える動作だろう

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 16:36:27.91

>>16
冷蔵庫から出したばかりのチーズをひっぱればブチ切れる。
温めれば伸びる。
筋肉も同じ。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 17:02:38.47

片手腕立て伏せって足を開いた方が大胸筋に効かせやすいですよね？
足を閉じると体幹は鍛えられるかもしれないが大胸筋に効いてない感じがある

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 17:38:21.18

バスケ界では腹筋は腰に悪いからカールアップを奨めてるみたいね

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 18:51:10.28

>>37
ファーマーズウォーク。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 21:33:35.44

>>35
ああ、水泳は確かにそうかも。
水泳以外にはある？

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 21:43:46.56

>>33,34
やっぱそうなのか・・・(´・ω・`)

>>38
でもディップスのウォームアップってどうしたら・・・？
チーズはパンと一緒にオーブントースターでチンしてるけど

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 21:54:00.04

>>42
海兵隊とかはやるんじゃない？
起伏の激しい土地で、高いところによじのぼったりしないといけない
山登りでもそういう事があるかもね

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 22:49:08.22

>>43
プッシュアップやリバースプッシュアップでも軽くやればいいんでねえかな。
三頭と肩温められるっしょ。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:14:06.51

>>45
なるほど・・・
一番きついディップス最初に持ってきてたから余計に駄目だったのね(´・ω・`)
今まだ病院で以前貰った塗る湿布みたいなの塗ってサポーターしているから、痛み無くなったら
やってみるよ
ありがとう

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:28:30.87

その前に動的ストレッチやれよ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:59:25.29

>>47
筋トレ前のストレッチはパフォーマンス落ちる
って、こないだどっかの研究チームが言ってたな。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/16(土) 00:09:54.36

それは強めの静的ストレッチな
とにかくこの季節は筋肉の温度をあげる事を考えりゃ良いんだよ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 00:09:55.53

>>48
ばーか

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 01:19:54.62

>>50
筋トレ、ルイジアナ大、パフォーマンス
でググってみるといい。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 01:34:58.03

静的ストレッチと動的ストレッチがあります

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 01:58:49.88

馬鹿なんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 10:35:01.94

下半身のウォームアップだと屈伸くらいでいいのかな？
背筋が一番ウォームアップし辛そう
懸垂の前のウォームアップとなると・・・ぴょんぴょんしながら肩甲骨避けるくらいしか
知識無いから思いつかない・・・orz

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 10:57:06.67

筋トレ前のストレッチでパフォーマンスが落ちるってのは
1分とか凄い長い奴だから
10秒位だったら全然問題無いって話だったし
最初にこの理論紹介してた石井直方センセイも最近はトーンダウンしてる

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 15:09:27.14

アップの静的ストレッチなら30秒以内だったかな

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 20:25:22.16

動的ストレスはラジオ体操おぬぬめ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 20:25:48.24

ストレスちゃうわストレッチな(´・ω・`)

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 20:30:28.06

書込みのレベル上がり過ぎなんで、あえて遅レス

>前スレ38　　>腕立て伏せつまんないからなあ

まず通常腕立てが物足りなくなった際、腕立ての変化方向は分かれるね

A音楽でもかけつつ通常腕立て何分も数百回、で細マッチョ痩せの有酸素運動
Bスパイダープランク、片足上げなど、使う筋肉を増やし全身効率的に
C膝を着いて片手腕立て、など高負荷を目指す

Aからでも、本当に飽きたらクラップ混ぜていくとか色々ある

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 20:40:32.12

その通常ってのがどういうものか
一般的な正しいやりかたで数百回って相当の難度じゃない？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 21:09:58.20

バズーカ岡田の本イイね！
コアラ小嵐がモデルやってるし

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 22:16:51.20

>>2
間違えたんじゃなく確信犯だろ
ワッチョイありで立て直すからそっち行くかみんな

932 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2017/12/12(火) 14:05:32.36 ID:7OXE20iy [1/8]
>>931
ワッチョイ要るか？
荒らしてるのはURLコテだけなんだが？

936 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2017/12/12(火) 15:22:10.35 ID:7OXE20iy [2/8]
>>934
ワッチョイを入れても書き込みはなくならないよ
みんなコテの名前欄をNGにしてるんだから、みんなから見えてない

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 22:19:11.77

自治厨＝荒らし

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 23:03:19.51

腕立てでも１回に１０秒くらいかけて胸がつく寸前まで下げて１０回やったらすげーきつい。
腹も背中も足もきつい。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 23:46:15.30

・ポジティブは爆発的に
・ネガティブはゆっくり

このやり方だと自重でもけっこうしんどい

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 02:17:21.53

>>43
今の時期は結構一旦入浴して温めてから運動するのも良いよ。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 09:54:34.38

チョンチョンチョンチョンチョーンチョン
イライラストレスチョンチョンチョン
インターネットでストレス解消それでもイライラチョンチョンチョン

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 11:43:01.30

腕立て100回15日やるだけで細マッチョ化した外人
https://www.youtube.com/watch?v=RJpBgUdOVM4

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:27:04.62

肉体労働やってるけど自重トレーニング始めたら楽すぎてやばいな
ウエイトするべきなんだろうか

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:46:52.66

楽に感じる範囲でやってても成長しないからな

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 15:01:10.08

>>69
何の種目でどれくらいの頻度で楽だと抜かしてるの？
ど底辺の日雇い労働者w

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 15:17:19.91

>>68
これ、連続１５日？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 15:42:17.78

>>68
これは単にバンプしただだよ
３日もサボればしぼむと思う

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 16:43:02.05

バンプ？パンプ？

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 16:43:17.24

>>69
このタイプは仕事によって動作の最適化がされてる事が多いから
フルレンジじゃなかったり反動を多く使ってたり
動作が速すぎて全然筋肉に効いていない事が多い気がする

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 19:19:01.83

>>69まぁ自重でなくともウエイトやスポーツの練習より肉体労働のがしんどいからな
仕事だけに好きでやるわけでもないし終わりが見えないし時間も長い
どれだけフォームに気を付けても長年やってると元から関節等かなり体の頑丈な奴でないと
体のどこかは痛めるからな

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 20:12:15.12

運動不足の場合、筋力より体力のなさで限界が早いんだよね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 20:57:10.58

そんな貧弱なら肉体労働するなよ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 21:20:25.97

>>66
入浴しちゃうとほっこりして怠くなるから外行ったら風邪引きそう・・・
ジムとかでならサウナで暖まってからっていうのはありそうだけど

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 21:23:46.73

筋力と体力はイコールじゃないぞ
筋力より体力の方がつくのに無い人は時間かかる
連れにほぼ半分脂肪の知り合いいるけど、体力だけは馬鹿みたいにある
早朝から夜まで20kgの重り背中と両手に分散させた状態で一日中歩き回れる
とても真似出来ん・・・

でもそいつは腕立てすら出来ないし基礎代謝1300台しかない

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 22:01:13.92

> 早朝から夜まで20kgの重り背中と両手に分散させた状態で一日中歩き回れる
まずこれが想像できんのだがなんだそれｗ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 22:20:30.04

>>81
ちょっと特殊な家庭の人で、貴重品その他いろいろ毎日持ち歩かんといけない決まりがあるらしい
その合計がリュックやウエストバッグや両手に持つ物の合計が体重計で測ってみたら20kgくらい
あったらしいｗ
自分は半日でもそんな生活毎日なんてしたくない・・・

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 00:03:11.77

脂肪分が20㎏ってことかなと思ってた

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 01:04:05.92

>>69
ウエイトやっても対して変わらないよ。
肉体労働は基本的に持久力が必要。
ウエイトだろうが自重だろうが筋トレやってもマラソン早くならないし、マラソンが楽にもならない。
貴方に必要なのはマラソン練習だと思う。
ちなみに全スポーツで最もキツイと言われているのは競歩。
キツさを求めるなら競歩をオススメする。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 01:31:44.74

アホ
肉体労働の持久力をマラソン競歩で鍛えられるか

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 02:41:52.31

>>85
皮肉も分からない文盲かよ。
お前は筋肉より頭鍛えた方が良いぞ。
マジで。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 07:42:26.73

どこに皮肉の要素があるのかわからんわ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 07:51:46.05

センスない奴は正論に限る

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 08:37:50.27

>>86
あの文章のどこに皮肉があるのか文盲の俺に教えてくれw

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 08:58:15.40

>>86
身体を鍛える前に人に伝わる文章を書けるように頭を鍛えた方がいいぞ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 12:24:00.41

>>86
恥ずかしいのう

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 00:11:50.47

自重民はサプリメント何摂ってる？
プロテインとマルチビタミンぐらいだけど十分だよな

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/19(火) 00:14:49.46

ストロングゼロ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 05:53:54.18

一番効くやつw

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 06:19:15.36

>>94
だかはそれは何だよ？w

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 10:30:15.06

>>95
カフェイン剤

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 11:52:49.64

サプリメントは何もとってないけど・・だめなの？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 13:09:07.57

病院でお薬もろてきたて今飲んだで
これでポンポン治るとええな・・・
1週間は長過ぎや・・・
早く筋トレ再開したいで・・・

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 15:48:41.92

>>98
ぽんぽんお大事に(´・ω・`)

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 16:30:25.56

体は自重なのに食べ物はサプリやプロテイン頼りなのか？
こちらもナチュラルに以降ZE!
ゆで卵と鶏の胸肉と納豆ばかり食ってたらプロテイン以上に屁が臭くなったが
BCAAだの何だの買わなくても全然行ける
ビルダーのトップクラスとかは厳しいかもだが

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 16:44:47.52

>>100
屁が臭くなるなら、サプリメントのほうがいい。