【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:52:26.62

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/

VIPQ2_EXTDAT: checked:default:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:54:54.50

>>159
スクワットはしてないな
もともと重い物持ち上げるときはちゃんと腰落として足で持ってたけどね

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:10:26.36

>>160
自重でスローでもいいから、スクワットを始めるといいかもな
肉体労働では、上半身だけ使っているだけに思えても、意外と脚は重要だぞ
脚が荷物運びの助けにもなる

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:15:37.59

>>161
スクワットは膝痛めるからやらないけど足トレはやってたよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:18:57.69

>>162
スクワットも、スローでロックしないようにすれば膝痛めなくて済むんじゃないか？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:48:23.99

>>163
オスグットシュラッター病なもんでな・・・
どう工夫してもスクワットじゃ痛くなるんだよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:57:53.61

>>164
おいおい……じゃあ完全休息が必要なんじゃないか
デスクワークとか接客とかに転向出来ないんか

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 23:05:50.99

>>165
いや、これはもう完全に治らんわ
仕事や日常生活とかでは痛まないんだが、スクワットすると必ずあとでズキズキ痛む
ランジとかなら大丈夫なんだが・・・わけわからんわ

俺は不登校で高校中退したからな・・・だから事務職につけないんだ
精神薬やら酒に溺れた時期もあり完全に脳機能も退化していて頭の回転も遅いし喋るのも下手だし・・・
もともと華奢なクソガリだからホントハードル高い人生だぜ・・・足首の靭帯も伸びたまま固定されてしまったし
まあ装具やら歩き方改善してなんとかやれているけどね

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 01:24:23.24

日常系と言えばクロスフィットってどうなんだろ？
一応の謳い文句は日常動作のパワーアップと読んだ記憶が有るんだが。
やった事無いんだが、あれって本当に役に立つの？

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 02:22:43.80

足腰強くても肉体労働で使う筋肉は一に前腕二に二頭なのは変わらんけどなぁ
ただそれで二頭を怪我するってのは稀なんだがな、腰や膝を痛めてる奴は山ほどいるけど
まぁ過去の腕の怪我が引き金になったんだろうけど、ちょっとハードすぎる肉体労働だったんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 06:58:04.30

>>166
自分でハードルを高くしてるんじゃないか

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 08:36:02.54

>>166
童貞のおっさん乙

**minato** · 2017/12/31(日) 09:49:44.48

日常生活とか肉体労働とかざっくりしすぎてんだよ
ボヤケた言葉に役に立つの？ってｗｗｗ
おまえの日常生活がどんなか知るわけねーだろ馬鹿

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 10:24:44.35

筋肉がダメージ受けるのって
フルコンで殴られるときだね
裸拳だけでなくグローブや蹴りでも痛いときは痛い

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 11:32:55.03

>>166
テンブロスって派遣会社に登録してみなよ。テンプスタッフ系だけど
ブルーカラーの派遣の仕事がたくさんある
その中には、膝を酷使しない仕事もあるかもよ
そこでキャリアを積んで、紹介予定派遣で正社員を目指すのもありだよ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 12:12:53.15

>>166
高卒で事務職なんて掃いて捨てるほどいるがな
そもそも体がそんだけポンコツなら事務やるしかないだろ

オスグッドなんて引きこもりで半年も休んでれば根本症状は治まるもんだが、固まった筋肉や腱を動かして伸ばせば多少の痛みが出るのは当然でそれすら嫌がってまともにストレッチや軽い筋トレもしないんじゃ一生根治せずそのままだな

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:33:08.23

会計は無理でも事務処理だけならここに書き込むのと大して変わらん
ただ仕事より人間関係の方がリソース使う

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 15:27:55.73

勃起するんなら、簿記とれよ。事務職就けるかもよ。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 19:52:03.36

>>174
中退は中卒ですな。

何言われてもだってだってじゃ、進歩はないな。
現在の自分の状況は過去の自分の積み重ね。
未来の自分の状況は、ここからの毎日の積み重ね。
言い訳する前にどうすれば良くなるのかちゃんと考えろ。

それが嫌なら、シャワー浴びて裸で外で寝れば全部解決すると思うよ。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:05:58.61

>>177

> それが嫌なら、シャワー浴びて裸で外で寝れば全部解決すると思うよ。

同意ｗ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:39:09.68

>>177
俺の体が目的かよ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 10:02:02.14

トレ初めしたから貼っとくか
ことよろ

http://imepic.jp/20180101/360050?guid=ON

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 11:38:49.37

>>168
今回は瓶ビールケースを頭の上の高さに積むときに瞬間的にかなり力いれすぎて切れたって感じ
前腕でもって反動と遠心力利用して持ち上げるんだがまだコツが掴めておらず腕の力だけに頼ってしまったって感じなのかな

友達の筋肉関係が専門の整体鍼灸師に聞いたところ一度部分断裂した腱は再発する確率が高いと
捻挫みたいなもんだと
一生これと付き合って生きていかないといけないみたいなことを言われたわ・・・
昨日も缶ビールの24本いりの箱を積んでただけでまたズキズキ腕が痛みだしたし全然治りかけてなんてなかったわ
一応鍼を打ってもらって電気も流してもらったがあんまよくなった気はしないな

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 12:47:41.74

>>180
撮る角度のせいか違和感を感じてしまうのはなぜだろう

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 12:57:53.90

アメコミのフィギュア感

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 18:53:32.72

>>181
整体鍼灸で腱の怪我は治らないよ
切れたのなら外科手術しか治る方法はない

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:09:12.80

>>184
鍼を打ってもらって翌日は休日で休んで、今日出勤したんだが
左腕の痛みがウソのようになくなった
まあまだ様子見しないと駄目だろうけど
その代わり友達と腕相撲したせいか右が左腕より痛くなったわ

今度本格的な鍼灸院で本式の施術をしてもらうわ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:36:09.69

>>185
荒くれ者だな
なんで腕相撲なんてするのか……

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 20:07:41.51

バカはほっとけよ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 19:29:40.35

僧帽筋に効かせたいんだけど、何かコツないかい

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 12:30:49.57

高稲さんに聞け

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 12:34:00.92

懸垂で胸張らず垂直気味に引くと入るらしい

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 13:57:21.56

>>188
懸垂でも斜め懸垂でも良いので腕を伸ばしたまま、背中を丸めた状態から背中肩甲骨を縮めるだけの運動をして僧帽筋に効いている感覚を養ってみたら。

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 16:40:03.78

トレ始め
大晦日～三が日の4日休んだ怠けた身体に鞭入れてくる

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 16:40:34.70

と言っても今日はマッスルアップとフロントレバーの練習だけど

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 19:47:11.39

>>193
同じですな。やる気が起きんから。仕事は今日明日は適当で。

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 21:44:18.39

自重で三頭筋ディップス10*10やってみたけど
加重するより丁寧にできていいね
しばらくはGVTにするわ

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 23:24:38.90

>>164
スクワット以外でどう鍛えてたの？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 09:42:21.48

ここには解剖図を見て参考にする人はいないのか

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 20:43:30.19

セット数増やしたら、また負荷を感じるようになった
筋肥大に効くかは不明だけど

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 18:19:37.96

>>198
各セットは限界まで行うの？
それとも追い込まない系？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 21:43:14.50

>>199
追い込まない系です。各セット規定回数こなすだけ。
結果的に最終セットが追い込まれてる状況です。
各種目15回×3セット→20回×5セットにした。

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:28:56.67

右腕に鍼を打ってもらったが相当楽になったな
だが三角筋の痛みはまた来た・・・
やっぱり筋トレしてたせいで物の持ち方が無意識にウエイト持つみたいになってるのかね・・・
これほんとやばいわ
このおかげか知らんけど腰は壊してない。同僚バイト二人は腰壊してるけど
腰に比べたらマシなのか・・・・？

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 05:44:13.07

肩前に出た状態で重いものもったりしてるんじゃね？

デッドのフォームのお陰か、自分も肉体労働でも腰は大丈夫だった。
職場の人の大半は腰痛餅だった。たいていの人はデッドのフォームとか
知らんのだなぁと思った。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 01:22:19.22

>>200
追い込まないのは何か理由が有るんですか？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 06:54:51.64

>>202
真実はマッチョは肉体労働で役に立つ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 07:57:02.41

>>203
ないです。
単なる知識不足です。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 12:39:27.25

懸垂で腕を外旋？するようにやってたら両肘に痛み出たわ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 13:54:48.96

外旋させるのは腕じゃなく肩甲骨では…

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 15:58:40.36

肩関節の外旋と肩甲骨の内転だね

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 16:13:51.54

ディップスで身体を上げきった方がいいって人と、ロックさせない方が効くって人がいるけど、
本当の所どっちがいいの？そもそも身体を上げきるメリットって何かな？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 16:53:12.25

三頭筋をメインに鍛えるために上げきるんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 17:35:23.99

自重でも毎日やると疲れるし筋肉に凝りみたいなのができたり、
仕事の動きと相まって筋肉痛になったりする。
俺、回復力なさすぎ。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 18:11:11.42

>>208
あ、そうだね
ごめん

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 18:15:07.99

>>208
あ、肩甲骨は下制もさせるんだった

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 18:18:00.28

>>210
なるほど
でも上げきるとそこで筋肉が休んじゃわないだろうか？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 20:34:32.96

>>211
筋肉痛は慣れ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 20:40:10.73

>>214
休むよ
負荷かけ続けたいならロックしないでいい

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 21:00:16.82

>>209
背中丸めて上げきった方が大胸筋が最大収縮するのと、小胸筋が鍛えられるからだったと思う。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 21:04:16.22

>>216-217
なるほど
ディップスってフォームがすごく難しそうだな
まあ適当にやっても負荷が強いから鍛えられるだろうけど
ディップスバー買って良かった。斜め懸垂出来るのもデカい

胸を最大限に自重オンリーで鍛えるなら、ディップスをスローでやる事になるよね？
ジャンプ系は床が抜けるから出来ないわ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 21:37:19.93

ディップスでも自重だと限界があるわ

**minato** · 2018/01/09(火) 21:40:36.70

ウエイト板はフォームに神経質になってる初心者がやたら多い

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 21:54:27.07

>>219
1回に10秒使ってロックせずにやれば限界超えられるでしょ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:21:20.13

「使える筋肉（）」が欲しくて自重トレやってる人なら
スロー&ノンロックみたいな使えない筋肉の鍛え方はしない方が良いだろうね

**minato** · 2018/01/09(火) 22:24:41.45

>>222
使える筋肉は競技練習しないと使える筋肉にはならないんだよ
ウエイトトレだけでは体を動かす能力はあがらない

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:28:50.40

スロートレって筋力、肥大に効果あるの？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:42:04.97

>>224
http://www.berserker.jp/column/show/158

なお極端に長いTUTでも、筋タンパク合成は高まることが分かっており、
30%1RMでポジティブ6秒、ネガティブ6秒で12レップス→7レップス→6レップスの3セットやった場合、タンパク合成が175%となった。

**minato** · 2018/01/09(火) 22:43:20.45

またざっくりとした質問だな
そんなざっくりとした聞き方ならググればいいのに馬鹿だな

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:56:00.43

>>225
へぇ、ありがとう

**minato** · 2018/01/09(火) 23:09:00.66

金メダル取るためには何したら良い？
みたいなざっくりとした質問ばかりだからな
おまえの情報を書いてみろと思う内容ばかり

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 23:22:00.95

使える筋肉＝自重トレ
こんなことまだ思ってるやついたんだねw

**minato** · 2018/01/09(火) 23:27:38.58

おまえらNHKスペシャルの骨見たか？
自転車乗ってるだけでは骨密度が下がる
歩いたり走ったりジャンプしたり衝撃を与えないといけない

使えない骨になるなよ

**minato** · 2018/01/09(火) 23:38:29.44

自転車レーサーでも骨が弱くなるということは
自重の腕立てやスクワット程度の負荷では骨は強くならないということだと思う

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 23:51:10.77

ミナトはろくにスポーツ経験ないから骨密度低いだろうな
PCの前に座りっぱなしだし

**minato** · 2018/01/09(火) 23:57:15.56

高校生の時冬は走る事が多かったんだけど
約2割の奴が疲労骨折してたけど俺はしなかったよ
スノボでも骨折した奴は何人もいたけど俺はしなかった
骨折どころか入院する奴が多かったけど俺はしなかった

最強か？ｗ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 00:00:48.94

運動強度が皆より低かったんだろうな
タラタラやってるタイプ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 00:01:32.44

みんなスルーしてんのにスルースキルない馬鹿はROMってろ

**minato** · 2018/01/10(水) 00:06:46.38

スノボーは高く飛ぶから着地するとそれなりの衝撃があるよ
だからなんとしても足から先に落ちないと痛い思いをする
膝と顎がぶつかって顎骨折したやついるし甘いものじゃないよ

**minato** · 2018/01/10(水) 00:07:55.94

俺レベルのキャリアある奴はおそらくここにはいないから
頭の弱い馬鹿どもより経験豊富なので有益な話は出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:31:06.78

ツイストジャンプ３分×３
バーピージャンプ３０回×３
やってるんで骨密度は大丈夫だよな。
あと週２回６㎞（３０分）走ってる。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 09:29:15.99

>>230
でも俺は転んだついでに全体重の衝撃を片腕で受けたら、骨密度が高くなる前に折れたが

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 10:14:02.81

>>236
傾斜のついたランディングバーンに着地すれば10m級以上のデカいキッカーでもさほど衝撃はないけどなあ
飛距離足りなくてテーブル落ち、もしくはアプローチスピード速すぎてフラット落ちしたらアレだけど
（これは一般的に失敗とされる）

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:25:58.38

>>233
最強の馬鹿だよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:28:08.48

ミナトスイミングスクール

**minato** · 2018/01/10(水) 12:08:11.36

>>238
良いメニューです

>>240
ギャラリーに振り向かれるような高さだよ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:14:50.64

腕立て３０回くらいできるようになれば、ディップスに移行しても順調に鍛えていけそうですか？
ディップススタンド買ったわいいけど、基礎体力が無さ過ぎなようです。

**minato** · 2018/01/10(水) 12:21:16.23

ごちゃごちゃ言ってないでやれよ
怪我だけ気をつけること

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:22:27.78

うるせーハゲ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:29:51.46

>>245
腕立てをやれってこと？
ディップスをやれってこと？
偉そうに命令するなら、ちゃんと説明しろよ、ハゲ！

**minato** · 2018/01/10(水) 12:35:38.50

きょうもこれ>>228

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:39:28.20

ディップスでリストラップって必要？
10kg加重してるがリストラップの必要性を感じてない
予防のためにつけるべきなのだろうか？
バーベルベンチプレスと違って手首を曲げすぎるリスクない気がするが

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:17:32.53

怪我してから後悔しても遅いし、普段から予防しておくその姿勢は正解だと思う
俺も見習ってショルダープレスの時にもリストラップするわ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:37:24.38

>>218
ディップスは結構難しいね。
フォームによって効く部位が違うので、目的の部位に効くフォームを探した方が良いよ。
例え加重出来ても最初は自重でスローで確認しながらやる事をお勧めしたい。

個人的な経験だが最初加重して適当にディップスを行なってたんだが、如何も効いている感触が得られなかった。
１年やっても余り役に立っている感じがしなく、思い切って自重のみでスローにしてフォームを確認しながらに変更した。
それから３ヶ月くらい、前傾を深くしたり、腕幅を狭めたり広めたり、手を内側にしたり外側にしたり、脚を前に突き出したり後ろに伸ばしたり組んだりして色々なフォームを試していって一番胸に効くフォームを探した。
その後は、その効くフォームを繰り返しているが終わった後に効いている感触が有るし、筋肉痛にもなったし、最初の１年以上に効果が出ている。

最初から適当にやらないで"効く"フォームを固める事を最初にやれば良かったと今は後悔している。

人によって腕の長さや体格も違うし胸狙いなのか腕狙いなのかも違うので、本やネットだけじゃなく実際に試して"自分に最適な"ディップスフォームを探した方が良いよ。

**minato** · 2018/01/10(水) 13:45:26.24

初ディップスが20キロ荷重だけど
アップで自重でやってこれは簡単だなと思った
上体の傾き角度ぐらいしか気にしない

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:54:10.29

>>224
筋肥大には効果有るが東大の石井教授の実験でも筋力アップの効果は劣っていたはず。(全然アップしない訳では無い)
メリットは怪我が少ない事とフォームを確認しながら出来るので確実に狙った場所に成果が出る事。

意外とアメリカのアメフト選手なんかもスロートレーニングしていた気がする。
筋トレで怪我して肝心のアメフトの練習が出来なくなると本末転倒だからとかの理由で。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:02:43.09

>>244
一応は腕立て３０回出来ればディップスは可能なはず。
ただし、腕立ても良いけど、台か何かに足ついてのディップスも加えた方が良いよ。
腕立てとディップスは似ているとは言っても完全に同じでは無いから。

**minato** · 2018/01/10(水) 14:02:51.69

> 意外とアメリカのアメフト選手なんかもスロートレーニングしていた気がする。

怪我してるからやってるだけだろ馬鹿

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:07:38.41

>>252
それで目的の場所に成果が出たんなら幸運だったし、それで良いんじゃない？

**minato** · 2018/01/10(水) 14:15:00.12

幸運？ｗ　何いってんのこいつ
格下であることをわかってないのか

**minato** · 2018/01/10(水) 14:17:44.35

きょうもこれ>>220だよ
毎日初心者君は同じ流れ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 14:21:47.89

去年は普通に10回懸垂できたのに今年になってやったら9回しかできなかった。
10回は最低ラインで15回くらいが最高なんだけど突然10回ラインに到達できなくなるなんてあるのかな？
ちなみに懸垂のやり方は順手で肘を伸ばしたままでぶら下がりバーの上まで顎が到達しゆっくり元の肘を伸ばした状態に戻す。これで一回です。15回やるころには体をテコのように揺らしたり膝が上がったりするけどさすがに10回未満は今までなかったもので