ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 06:59:57.35

他人が何キロ何回挙げたとかどうでもいい人がほとんどだろうから
ノートにでも書いてた方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 08:40:21.00

>>94
アレックスとかイヴァンコに0.5プレートってのがあるよ
そんなに高くないから気になったら調べてみて

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 09:39:37.83

このスレのおかげでベンチだけは順調に伸びてるわ。
どこの誰だか知らんが同じ目標を抱いている仲間が日本にいると思うと頑張れるな。
5ちゃんも捨てたもんじゃない

**349** · 2018/06/10(日) 14:52:58.99

>>728
半年前の糞レスにレスしてどうすんのよ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 22:34:03.08

>>730
君のそういうとこが筋肥大しない原因やろうな…

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 04:35:07.71

アホくさ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 15:50:14.03

>>730
マジだw最近の書き込みと勘違いしたんだ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 17:46:53.11

35キロ8回まできたけど最近パワーでなくて回数減ってきたから25キロで10×10やった
何かかわるかな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:05:17.42

8限界でGVTだとちょうどいいくらいの重量設定なのでしばらく
やってみるといいと思うよ
しっかり効かせ重視でやると後半かなりきつくなるよね
インターバルは1分くらい？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:09:43.57

>>735
2分でやりました
長かったのかな？
ラスト3セットくらいきつかった

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:00:51.54

GVTはじめたばかりみたいだからいいんじゃないかな。
そのうち1分半とか1分とかにしていけばいいと思うけど、現状で
もう少し回数こなせそうということであれば次回から短縮していいかもね。
ただ、セットが進む毎にノルマ達成重視になりがちだから最後までしっかり
効かせた結果どうなのかで判断した方がいいと思うけど。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 02:23:07.74

>>737
前回はアップ後35と32 .5を一セットづつやってからの開始でした
疲労のない状態で目下の目標の重量やらないのはもったいない気がしますが、最初から25でやったほうがいいですか？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 11:30:22.08

>>738
昨日の者ですが
別セットなしで最初からやった方がいいと思いますよ。
とりあえずインターバル1分でやってみてはどうでしょうか。
もし後半厳しくなってきたら少し長めにとるか、レップは減っても
とにかくそのまま10セット、でよいかと。終了まで重量はそのまま。
結果を見て次回から重量の増減かインターバル調整すればよいかと。
後半とくに雑になりがちなので丁寧にした方がよいと思います。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 13:03:46.63

>>739
それではアップ一回だけで開始します
これしばらくやってたら筋力弱くなりますか？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:36:08.56

Max35kならGVTで25kはおもすぎる。フォームかえちゃ駄目よ。
本当に最後まで最初と同じフォーム出できた？

インターバルは2分が基本で、10回をクリアできなさそうだったら3分にのばす。
インターバル1分は短すぎる。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:37:43.89

アップやってから25キロ10×10やりました
今度はインターバル1:30でなんとか
フォームは自分なりには出来てると思うけどスピードは早い目かもしれない

ラスト3セットの9,10レップがきつかった
胸がパンパンになってるわ
次回もこれやります

マックス35キロではないと思う 7,8回は出来てたから

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:45:17.55

あと気づいたことは6か7セット目くらいから
レップの中盤くらいまではすごく軽くなってそれまで以上にスッとあがるようになった
最後の2レップくらいはプルプルなるんだけど

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 01:57:00.17

金剛筋HMBって効くの？

**349** · 2018/06/14(木) 17:06:20.11

32.6kg 10 8 6 クリア
次回.33.3kgへ更新

GVTっていうの面白そうですね

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 18:26:30.75

>>745
達成感あるし直後は胸がパンパンになりましたよ次回もやるつもり筋力が落ちないか不安もあるけど 35キロはしばらく控えてみる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 21:39:01.27

>>743
あれ、なんだろうね
やたらと軽く感じるってより寧ろほぼ負荷を感じることなくヒョイっと上がってしまう瞬間があんだよね
俺の場合、バーベルの一発目限定だからあなたとはちょっと違うけど

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:19:37.44

時期的にだんだん汗がヤバくなってきた

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 23:20:19.77

どうもぅ～本日のトレーニング行くわよ～

37.5k 10 10 10

減量中なのにダンベルに慣れて毎回記録が上がる。35はオモチャになりつつあるw

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:47:15.24

>>749
40スレがあるよ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 09:43:17.21

35kg×8回。。。
早く40スレに行きたいぜ
自分の中で40kg上げれたら一端だと思ってる

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 10:11:01.93

セット入るときに寝転んだら体が右に寄っててベンチからダンベルごと転げ落ちた
マジであぶない

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 12:29:58.75

>>752
スタポジかベンチから落ちるのが1番の恐怖やわ
うちのはインクラインで背中が細めなので

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 12:36:15.58

眠かったり気抜いてたりするとたまにあるねそういうこと
気を引き締めねば…

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 12:36:37.26

重くなってくるとどうしても扱いが難しくなるよね

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 18:10:12.04

25キロ10×10また今やってるけどキツイわ
1:30インターバルで
ここの住人は試してみて
持久力のキツさがあって胸がパンパンになる

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 18:25:31.65

ラスト2セットは8回7回しか出来なかった
胸が大きくなってる笑

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 19:24:05.91

>>756
今は少しずつ伸びてるから停滞したら試してみるよ
でも楽しそうだからやってみようかな

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 01:14:39.49

とりあえず90ポンド【40.9kg】のダンベルやってきたぞ。8repだったわ。
普通に軽かった

言い訳だがダンベルやる前にベンチで三セット高重量でやったから疲れてたわ
最初にやってたら10発は固いな

ジムに行って感じたがめちゃめちゃ追い込める。ダンベルだけでトレとかしてるやつらスゲーな。効率悪すぎだろぉ
オレはジムに通う事にしたぞ
今月からダンベルだけでやったが全然ダメ。せめてバーベルないとクソやな

でわでわ、どぅーもぉお疲れさん

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 02:01:02.82

スレ違いお疲れっす

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 09:50:01.84

35Kg×9で1か月半停滞してる
このままだと飽きそうなので、セット終了後にベンチに足をかけての自重プッシュアップ3セットを追加してみたら、
今までより筋肉痛が大きくなったので、毎回追い込めてなかったことを痛感したわ…

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 18:36:50.18

>>761
重量上げなよ
停滞の原因作ってんの自分じゃないか

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 20:33:25.72

筋肉痛はストレッチ種目やれば起こせる。別に筋肉痛は追い込めた事の目安じゃない

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 03:31:13.06

35kgクリアできたので40目指します
32kg10回3セット出来る様になってから
挑戦したら1発でいけた

**761** · 2018/06/20(水) 11:46:07.99

なるほど、重量上げるのか。早速今日37.5Kgに挑戦してみます。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:01:44.80

個人的には、重量追うなら5～8回できたら重さあげていいと思うわ
スレの趣旨とはずれるけど

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:48:02.28

>>765
37.5kgを限界レップを数セット
これ、週間2～3回2週間やった後

35kgに戻ってみ10レップ出来るから

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 00:20:40.06

自宅トレーニーで、床にダンベルを落とせないため限界まで追い込めない場合

ベッドのマットと平行にして、フラットベンチを30cm弱離して置く
その際、利き手と反対側にマットがある位置にする
ダンベルプレスで潰れそうになったら、利き手じゃない方のダンベルを
マットに優しく落とし、その後両手で1つのダンベルを持って床に置く

マットにダンベルを落とす際は、ゆっくり置かないとフレームが痛むので注意

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 00:27:19.49

10×10やってた者だけど
今までやってた重さでやってみたら明らかにパワーダウンしてた当たり前か
すごい胸に効くからいいんだけどな

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 00:48:38.62

>>769
W

**761** · 2018/06/21(木) 11:10:38.45

37.5Kgやってみました
5回しかできなかったけど、とりあえず継続してみます
2週間には若干足りないけど、この月末に35Kg×10に挑戦します！

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 13:09:25.33

しっかり休養してからじゃないと記録更新て難しい
他の部位が疲労してるとなかなか伸びないね
35×9から35×8に下がってしまいがっくり

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:38:49.13

>>771
多分いけるよ
頑張れ～

**739** · 2018/06/21(木) 18:42:32.12

>>769
久しぶりに書き込めました。
筋力もということならなるべくmaxに近い重量を扱った方がいいので
間でそういうセットを組むといいかもですね。
（ダンベルだと難しいかもだけど）

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:10:25.50

>>774
昨日元の重量でやりましたが回数も減り
なにより持った瞬間、あ・・・結構おも・・・wとなりました
しかし胸の張りなんかはあのトレの方が効きますし(2日ほど張ってました。慣れるとそうでもないかもですが)

連日ですが、いまからでも出来そうなのでやっちゃうかも・・

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:05:42.41

四の五の言わずやるんだ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 20:01:31.62

35×10出来ました。
卒業します。
ありがとうございました。
40スレで待ってます。

**349** · 2018/06/24(日) 21:14:47.92

33.3kg 8 8 6
27.3kg 8 7

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:03:27.90

減量1ヶ月で34キロ10レップが6レップに
なっちまった･･･
パワーダウンしすぎ？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:56:32.28

減量もあるだろうけど、この重量になってきたら停滞期が長くなってくるからね
2、3ヶ月停滞したら悩み始めるぐらいの心持ちでいいかと

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:10:27.73

>>779
カーボ落としすぎ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:12:54.75

>>779
普通

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 17:03:07.65

カーボはあまり落とさずローファットにして
体重は3キロ落ちたがどうなんだろうなあ
初めての減量だから色々戸惑いまくり

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 05:21:22.22

アップってどんな感じでやってる？
俺はインターバルとか決めないでメインに入る前はかなり間隔あけてからやってる

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:01:14.53

>>783
あまり落とさずっで、カーボ量と摂取カロリーは？

**349** · 2018/06/30(土) 02:32:44.86

33.3kg 10 8 6
28.3kg 9 8 6

7月は33.6kg 34.8kg
9月には35kg挑戦したいな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 04:50:19.23

３５キロから急に重い感じ強くなる
夏の間は32.5と30でやっとこ

**761** · 2018/06/30(土) 10:24:32.28

アドバイス頂いてから37.5Kgを扱うようにしていましたが、
昨日35Kg×10に挑戦し、なんとか無事にクリアとなりました
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 20:06:29.91

>>788
>>771さんかな？
おめでとう！

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 01:30:34.44

2K刻みしかないから、Max36で6回しか上げられない。
試しに38でやろうとしたら、恐怖でスタポジにも持っていけず。
40とか行ける気がしない。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:23:10.18

>>790
ダンベルは高重量になってきたら
10×10もしくは、8×8をこなせるように
なってから重量を上げるほうがいいよ
肩の怪我は一瞬だからね
地道にやってれば40kg位はいけるよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 23:33:48.54

あかんわ
32.5で10がやっと
パワー増えないわ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 23:03:41.25

>>792
俺も30が12回上がるようになって、こないだ初めて32.5チャレンジしたら、9回しか上がらんかった、、、

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 13:37:12.17

初見で35x6repsだったんだがどう？

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 13:47:10.06

センスあるからもっと自慢していいぞ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 16:17:46.62

>>794
片手の重量でお願いします。

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 04:05:09.41

2回目やったら途中少し腕がぐらついたけど10repsできてしまったから40kg目指しでいい？

>>796
片手35kg

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 04:47:15.27

>>797
どうぞ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:07:06.99

太ると驚くほどパワーアップする

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:21:16.92

実際筋力と体脂肪率ってどういう相関なんだろう

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 04:34:48.95

体重が重要で体脂肪が増えることが原因じゃない思うんだが

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 17:24:59.95

ジムのダンベルが30kgまでしかないので30kg 15reps目標にガンバリます

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 03:56:10.84

お、おぉ。

**349** · 2018/07/23(月) 01:29:28.94

本日重量更新
33.6kg 8 6 5
27.6kg 7 7 6

くっそおもてぇよ毎度のことながら…

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 09:56:11.01

35キロしばらく休んでインクラインで33キロで7、5だった3セット10回出来たらフラットで再度挑戦してみる

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 10:45:23.00

胸だけじゃなく、腕や肩の疲労が残っているだけで扱える重量は激変するよね。
NAX更新したい時は休むのが一番

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 01:55:38.51

>>802
自宅で買っちゃえよ
22.5から40に挑戦(こないだ3レップ)するまで伸びたよ
40kgはバーの長さがギリギリすぎて別の意味でも怖いけどw
42.5kgまでいければ重量の組み方は安定します

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 20:21:19.05

早く40kgスレに昇格したいものだ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 21:49:24.07

あー３０キロ超えたら重い
３５キロでは5,6回になってしまった
32.５キロでも10回ギリギリいけるかどうか
退化してる

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 19:45:52.17

過疎スレと化してますね...。
32.5初チャレンジ
25㎏×10発、27.5㎏×10発、30㎏×10発、32.5㎏×8発、30㎏失敗、27.5㎏×10発×2...
32.5㎏やってから筋肉終了した感じですが気分は良いですね！

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 22:48:56.88

35は10回10セット出来る

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:07:29.89

もちろん脳内エアーでな

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:18:25.37

は？
35くらいでエアーとかどんだけ雑魚なんだよ。ベンチ100でセット組んでりゃイージーだろアホ

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:28:34.36

図星かよw
何がイージーだw
お前の頭の中がイージーだろチンカス

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:29:22.73

>>810
セットの組み方おかしくねぇ？
アップしたらサッサと最重量にチャレンジ、あとはネチネチしたければご自由にって気がする
俺は2～3セットやったら別種目行くけど

具体的には、10kg10レップ、25kg5レップ、ここまでアップ、とにかく疲労は残さない、
暖まったらサクッと35kg10レップ目指しセット、
気分によって1～2セット追加、
さらに気分が乗れば25kgとかに落として追加セット、
ここから角度変えたりパンプ目的でダンベルフライとかチューブとかゴニョゴニョ
こんな感じならあなたならすぐに35kg行くと思う

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:35:37.12

>>814
ワロタ。お前どんだけクソガリなんだよw
ダンベルベンチ40,50とかユーチューブの中だけと思ってんのか？
雑魚のぷろたんでもインクラインダンベルベンチ38キロでやってたぞwお前はどんだけ雑魚なんだよ。僻むなよ雑魚

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:37:09.86

ああ、ここ35を目指すスレなのね
どうりで低レベルな奴ばかりなはずだw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 00:11:57.65

基地外底辺が荒らしてるな
お前の居場所はどこにも無い
とっとと消えろや

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 10:52:47.31

>>810
アップ多すぎ、レップ数をこなすのが美徳な典型的日本人の発想に見える

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 11:27:11.72

まて、もしかしたらステ使い始めでパンプ重視にしてるだけかもしれん

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 13:07:41.46

どこからステが出てきたのか

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 15:19:12.02

別にセットごとに重量上げるセットの組み方は
基本的なバリエーションじゃね？

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 05:21:02.13

疲労させすぎは禁物じゃね
最後にどかーんみたいな

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 08:54:59.49

>>810です。過疎ってると思ってたら...皆さんご意見ありがとうございます！
前回アップが足りなくて30㎏×3set狙いで失敗したので今回は入念にしてみました。
それと正直ビビってたからです←コレがデカいw
でも終わってみたら自分でも思ったのですがアップでパワー使い過ぎですね。重さに慣らす程度で良かった。皆さんの言う通りですね。
適切なアップだったら32.5㎏10発イケたかもですね。
次回は皆様の意見を参考にして10発クリア、その次は35㎏にチャレンジしてみます。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 02:12:20.90

>>824です
今回は皆様のアドバイスを元に実施
12.5×10、25×5、32.5×10、30×10、30×10、27.5×10、25×10、25×9 でした
この後、デクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップス等も5セットずつ行ってます
時間かかるのが悩み...

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 00:52:51.51

12kg 15
16kg 10
22kg 8
34kg 0
32kg 8 7 6

30kgはいつでも上げれる自信がついたので今日34kgに挑戦したら寝転んだきり1回も挙げれなかったわ。スタートポジション持ってくだけで息がゼーゼーハーハーなってしまう。