>>238
詳細な解説を割愛してメニューの紹介だけするなら
ヘビーアップとしてシュラッグをそこそこ重いので追い込まずにやる
その後で
アップライトロウ7〜8回１セット5〜6回２セット３〜４回１〜２セット10〜12回１セット
サイドレイズ10〜12回２セット６〜９回＋プレス１セット
ワンハンドロウ10回前後１セット5〜7回２セット
ドリアンロウ４〜６回１セット7〜10回２セット
アンダーグリッププルダウン6〜８回２セット