ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:08.60

正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:21:05.36

>>352
上部下部で働きが違うという研究がある

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_A0604/_article/-char/ja/
上の記事に基づいてベントオーバーロウ時の広背筋を考えると
ワイドグリップだと肩関節水平外典（水平伸展）の動きが大きいから広背筋上部の稼働が大きいと考えられる
また肩関節伸展（下方突き出し）の動きを大きくすると下部の働きが増すと考えられる（さらに引いた時に体幹を反らす（体幹伸展）とより下部の働きが強くなる）

肩関節伸展にするにはグリップ幅は肩幅が適しているけどオーバーハンドグリップだと肘が開きやすいからアンダーに比べて水平外転の動きが入りやすい
つまり広背筋下部を狙ってアンダーハンドグリップを採用するのは間違っていない

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:34:49.00

スレ内で何回同じ話してんだよw
ベントローは持ち方、位置、揚げ方で狙える部位のバリエーションが多い所がメリットなんだから
広背筋の事をよく知らない人は意見言うのはネットだけにしとけよしとけよ～

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/29(金) 14:46:12.53

やっていればわかる事なのに知らないということは素人ばかりということ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:09:19.70

>>356
上げ方と位置では変わるけどグリップでは変わりません

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:17:42.95

トップの肘の位置で広背筋のどこに入りやすいかなんて感覚的にわかりそうだけどな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:39:48.18

>>337
何言おうとドリアンで手首痛めるのはやり方おかしいからw
素直にジムのマッチョに見てもらえw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:41:52.90

>>341
また経験の伴わない稚拙な知識披露君来たね
ドリアンローでどうやって手首屈曲するのよw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:43:03.54

>>347
肩甲骨の寄せ甘いのかもしれんなこいつ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:51:07.04

必死になるなよ
手首痛めちゃったらアンダーは出来ないのは事実なんだし
何故なら手首への負担が大きいから

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:57:27.42

>>360
アンダーグリップで肘を伸ばすと手首に負担がかかるのは>>347に書いた通り解剖学的事実

俺は別種目で壊した手首の古傷がアンダーグリップやると痛むんだよ
肘を伸ばさないなら負担はかからないが

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/29(金) 17:04:27.13

観察してると怪我して達成感を感じてる変態がいると思う

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 17:30:42.14

>>361アンダーで屈曲なんて誰もいってないよｗ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 17:39:48.31

確かにアンダーで肘伸ばすと関節に負担が掛かるけど個人差が大きいから大して問題にならないケースの方が多いかもな
バーベルじゃニュートラルグリップできないからアンダーで痛みが出る人はケーブルやマシン、ダンベルでニュートラルグリップで広背筋下部を狙うといいと思う
ワンハンドなら側屈も入れられるし

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 18:11:17.19

オーバーグリップだと何も考えずに握れるけど、アンダーだと手幅とか気を付けて握らないとやりにくい

**代表愛** ◆wLyCFYLX9. · 2017/12/30(土) 02:21:31.44

>>364
むしろベントオーバーでは逆手の方が素直なフォームなんやで
>>347 前へならえ、全く参考にならんよ肩甲骨寄せて手を下に脱力したらむしろ逆手に近くなるからな
経験の伴わない稚拙な知識ばかりに頼ってるからそんな頭でっかちになるのよ
もしくは相当やり方悪い
どちらにしろ一度ベテランマッチョに見てもらいなさい

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 03:18:32.35

体の構造上アンダーのほうが肩関節の可動域が大きい分、広背筋に効きやすい
軽い重量でしっかり広背筋に効かせたいならアンダーだな

上背部全体に刺激入れたいならオーバーでチート使っても高重量

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 03:42:27.04

>>347
肩甲骨寄せて後ろに下げるって大前提抜けてるあたり
まさに知識のみの実戦経験0君だろうよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 07:25:39.87

え？
スタポジで肩甲骨開くけどな
じゃなきゃ僧帽中部に効かないし

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 08:24:43.12

そういえば空手の正拳突き、引き手はアンダーだな
そのほうがスムーズに引けるからだろう

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 08:47:47.69

うん、スタートポジションで肩甲骨寄せるのは珍しいな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 09:25:26.70

てかそもそもベントロウで広背筋狙おうってのがな
わざわざ手首に負担の大きい逆手にしてまでベントローで広背筋狙うってのが貧乏臭いわ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:15:53.17

皆さんはezバーというものを知らないのですか？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:20:05.16

>>373
お前は引きっぱなしなの？
腕が伸びてる時は手のひら下だろ

ラットマシンでもこの辺考慮して前腕回内外できるのがあるね
むっちゃ効く

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:24:57.18

そもそもベントオーバーローで広背筋狙いって斜めに引くんだろ？

Tバーローでよくね？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:34:31.15

また肩甲骨寄せっぱなし厨が暴れてたのか
夜中に3レスもご苦労様w

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:45:00.31

Ｔバー置いてるジムって少ないからなあ
ゴールドくらいじゃないの

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:06:53.02

買えよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:57:25.63

よせっぱのひとって動きに連動がないよね

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:20:03.10

Tバー使えるけどベントローのがやっぱいいよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:03:16.00

まま、逆手ベントローて手首痛める君にそんなんありえねーって話だからw
早く見てもらった方がいいしそもそも僧坊狙いなら逆手ベントローなんて話は出ないはずだよ
稚拙な知識披露君は自己肯定ありきで話があっちこっち飛びすぎ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:17:08.03

バカモノＴバーは自分で生み出す物だろ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:26:55.56

家にTバーローのプラットホームとハンドルある俺が一位だな
重力に抗ってベントローで必死に広背筋とか狙ってる負け組笑える

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:48:43.80

>>384
ほんとに馬鹿なんだな
俺は僧帽狙いでアンダーなんてやらないよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:48:02.35

>>387
自己肯定ありきであっちゃこっちゃ話飛び散らかすなよ頼むからさw

逆手で手首痛めるのはやり方悪いよ
↓
いや、悪くない、解剖学的にも正しい！>>347
↓
いやいや悪いからw>>369
↓
そもそも俺は僧坊狙いでやってるし～←？？？

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 06:47:06.12

>>388
>自己肯定ありき

まんまお前のことじゃん
ｸｿﾜﾛﾀ

そもそもアンダー以外の種目で手首痛めてる俺は負担の大きいアンダーなんてやらないの
脊髄反射してないで俺のレスをちゃんと読み直せ脳筋

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:42:37.50

みんな好きなようにやれよ・・・わざわざ報告しに来る必要はない

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:46:07.13

こいつでヘルニアなったな
調子にのって重量どんどん増やしてフォームが崩れ腰クラッシュ、3年無駄にした
今はインクラインベンチにうつ伏せて両手ダンベルでやってる

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:26:32.01

だっせぇｗｗｗ
ウエイトで怪我って低脳丸出し
トドメ刺さる前に気がつくか、あまりにも脆弱すぎたかだな
まぁ、身分相応なゴミトレでもやってろやｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 19:28:19.97

ビルダーの怪我はどう説明すんの

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 19:34:46.10

だっせぇに決まってんだろ
本人だってそう思ってるはず

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:07:31.62

>>389
>>388見ればわかるがお前の主張コロコロ変わりすぎやでw

逆手では手首痛めない！解剖学的にも正しい>>347 >>364
↓
その認識間違えてるよ>>369
↓
そもそも俺は僧坊狙いでやってるし～

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:09:33.10

ほんまに教科書やらエセユーチューバーに影響されたエセどもの言動丸呑みにしてる馬鹿どもが増えたわ
素直な奴は素直なんだけどな
そうじゃない奴はカネキンジムでも行って迷惑行為やってろよ
稚拙な理論展開してよ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:39:33.95

>>388自体がお前の脳内世界なんだから話にならんわ
死ぬまで発狂してろ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 00:31:20.47

ベンチプレスなら体重の1.5倍で中級者って言われてますが、ベントローではどれくらいが基準になりますか？？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:35:43.94

>>398
ほい
https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

たとえば体重65kgなら69kgで中級者、93kgで上級者

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 10:35:30.13

>>399
これいいね！

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:17:22.89

正しいアンダーグリップ・ベントオーバーロウ
https://youtu.be/ZupXHf_d0_M?t=154

肩甲骨寄せっぱなしは真似しないようにね

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:32:56.66

>>401
骨格的なものもあるんだろうけど、欲言えば、もう少し肩を下げたまま引きたいところ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 21:38:08.27

これほとんど僧帽筋中部に入ってない？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 13:35:23.23

それは重すぎる重量でやってる証拠
もっと軽い重量でやってください

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 02:25:34.51

軽ければ入らないと思ってるのか（笑）

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 07:29:12.69

上２つ何言ってんの？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 07:40:34.74

すぐ上の奴
5ｃｈの使い方もわからないのか（笑）

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 09:59:55.42

ベントロー80kgでセット組んでたらすごい？？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 10:21:20.08

>>408
初心者

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 12:44:01.05

すごいすごーい、キャハハ

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 13:37:59.92

オカマ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 03:43:29.35

>>397
ま、反論できんのはわかった
今年はもう少しまともになれるように頼むぜw
時差ボケでねれんわいw

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 03:46:27.69

>>401
クソベントローの見本やんけw
これ目的見失って教科書通りにこだわる稚拙な知識君のお手本みたい
アンダーハンドベントオーバーはどちらかというと収縮メインでやった方がいい
手首痛めるのはこの動画みたいに稚拙な知識先行

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 03:49:01.37

>>398
>>401みたいなクソフォームだと参考にならんのが難しいところ。。。
ベントローで手首痛める君みたいなクソフォームだと手首痛めるから気をつけいw

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 06:47:21.13

オーバーグリップだと腰は痛ダルくならないが、
アンダーグリップだと腰がすぐに痛ダルくなる。
これが普通なの？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 08:55:22.66

手首君、粘着するようになったのねｗ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 21:15:55.31

>>413
背中から動画撮ってお手本見せて下さい

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 04:42:18.17

>>415
俺も同じ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 06:20:20.27

>>401
上体をもう少し倒した方が
良さそうだけどそうでもないのかな

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 06:52:20.57

https://youtu.be/T3N-TO4reLQ
これ参考にしてたわ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 10:04:37.42

https://www.youtube.com/watch?v=0RyZHNgCiqQ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 12:38:35.85

https://youtu.be/p0qs91S2AFU
英語分からない俺はshofitness
オーバーとアンダーについては3分頃から

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 16:22:11.26

どの動画もボトムで肩甲骨寄せてないからダメ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 16:33:04.41

より伸縮を意識してストレッチをかけるのか
常に僧帽筋、広背筋から負荷が抜けないように寄せ続けるのか

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 16:53:51.49

ボトムで寄せるとか寄せ続けるとか、動き的におかしくない？
反動と腕の力であげんのか？
それならいっそ上げたところでずっと耐えてればいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 17:04:24.24

一番の狙いは僧帽中部なんだから肩甲骨動かさないのはおかしいでしょ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 19:42:40.11

>>426
一般的にベンローって僧帽中部が一番のターゲットなの？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 20:10:21.50

ベンローは僧帽筋中部も広背筋もフォー次第。ただ僧帽筋狙いでやると広背筋狙いより腰痛めやすい

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 22:18:16.70

腰痛持ちの人、ベンローで腰痛めるなよ～
上体の角度なんて45度どころか75度でもいいんやで

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 23:22:07.98

15°のペンドレイローより75°のドリアンローの方が腰痛くなる

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 00:50:27.79

バーベル持たない状態だとスタートポジションで背筋まっすぐにできるんですが、
バーベル持つとどうしても背筋が曲がろうとしてしまいます。これは負荷が乗っているからと考えてよいのでしょうか。

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 01:08:52.62

重すぎてフォーム維持出来てないだけ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 01:40:38.04

>431

>>432が完璧に正しい答だ
そのまま続けていれば「必ず」怪我をする、一生後悔することになりかねない
背筋は真っ直ぐか、少し反らせる気持ちで
弱冠反ってる感じがする方が広背筋に負荷が乗りやすく良い

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 05:07:47.48

ジムでベンローやってるマッチョ一人もいないんだけど
もっと手軽に広背筋鍛える種目あるからかな

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 06:27:14.30

>>432,433
他の背中トレやった後だと7キロのバーベルですら背筋伸ばせません。
ベンローはトレの最初に持ってきた方がいいでしょうか。

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 06:50:01.72

>>430
俺も

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 07:14:39.91

広背筋広背筋って五月蝿えな、こいつら

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 10:48:56.19

>>430>>436
腰を前に曲げると痛くなるタイプと、腰を反らすと痛くなるタイプがあるけど、
君らは後者なのかな

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 10:58:43.10

だって僧坊筋ってダサいじゃん
上部はなで方に見えるだけだし
中部は体が太くなって服着てたらデブにしか見られないし

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 11:46:54.73

>>438
後者だね
典型的な円凹背姿勢だし
ただしギックリ腰＝急性腰痛は腰を後弯させたまま力を出したときに起こる

ペンドレイローよりもリバース・ペックフライ
ドリアンローよりもプルオーバーマシン
マシンがあればそっちを選ぶ

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 12:34:36.03

>>439
典型的なクソガリ思考

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 12:40:34.63

僧帽筋こそ漢の強さの象徴

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 21:54:40.08

>>439
僧帽筋鍛えたところで肩甲骨超えるほど盛り上がることなんてないから

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 21:59:57.29

http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2008/joel_stubbs_back_routine_b.jpg

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 15:13:30.12

この画像で何を主張したいのか
低脳クソガリは救いようがないな

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:03:10.14

>>446
あくまで俺の感想だが
>>443は>>444で完全論破されていると感じるが、そう思えないならいろいろと問題ありじゃないか？
完全論破されてる内容にこれ以上無理して噛み付いて荒らす必要もあるまい
>>444には相当な覚悟でボディビルに望んだ人しか到達できない高みに到達した人が写っているが
あくまで>>443が理解できるよう極端な例を示したにすぎず
ここまで僧帽筋が発達してなくても肩甲骨超えることは可能であることは容易に想像できる
やはり>>443を完全論破するには適切な画像じゃないかな、と思った
あくまで俺の個人的意見で、君が否定するのは勝手だが、否定するならどうやって否定するんだ？

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:53:28.36

なんて読みにくい文章なんだ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:46:31.34

ベントオーバースレで僧帽筋w

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:49:14.83

>>425
いや、下制の寄せは維持すべき
それできん人はまだベントロー早いと思う

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:49:20.85

フォームしだいじゃないか？
ベントオーバーローは角度ややりかた次第で
僧帽筋や三角筋後部もターゲットにできるよい種目だと
カイグリーンが言っているインタビューを見たことがあるよ
俺もその種目をトレーニングに取り入れている
ベントオーバーラテラルレイズに近いフォームだね

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:51:28.44

俺のベントローに一番近い動画貼っとくわ
https://youtu.be/fRvFvt5hOHM
こいつの3分くらいから
ちなみに逆手ベントローで手首痛めるのはやり方悪いと言ってる俺な

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 01:52:08.34

>>450
それなら他にいい種目ある
ましてやカイグリーンはやたら変わった種目やりたがるオリンピア脱落者やん

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 02:17:51.70

>>452
まあどこの馬の骨かわからんあんたの言より
カイグリーンがいう方法を取り入れる
とはいっても数ある種目の一つとしてな
常に違う刺激を取り入れる姿勢が大事でカイはたまたま
多くの種目の一つとして紹介しただけで
彼もまたメジャーな種目をメインでやっていると思う
そして脱落者ではなく成功者の一人だと思うがな

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 02:33:42.17

>>453
カイはオリンピア諦めてからより変な種目取り入れるようになった気がするわ
生き残るのに必死なんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 08:35:46.21

>>449
フツー、下制を「寄せ」とは言わんわ
下制して肩甲骨が寄るとか、意味不明