超回復って実際どういうもんなの？わかるやつ教えて

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 11:12:10.61

お前ら2日続けて筋トレはしないの？
2日続けてはダメってのと3日やって1日休むのがいいとか
あとは基本アスリート並みに追い込まない限り関係ないとか説がありすぎてわかんね

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 18:17:36.15

回復なんて必要なし！マスターズマラソン保坂さん（60歳で2時間36分のマスターズ記録保持者）

朝練習（5:45開始）
●ウォーミングアップ＝ジョグ2.5km
　家から練習場所（川沿いの遊歩道）まで。
●1kmx5本のインターバル
　キロ４分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン＝ジョグ2.5km
　家までジョグ

夜練習（19:00開始）
●ウォーミングアップジョグ＝12km
　600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
　長い下り坂を使って3分40秒〜徐々に上げて3分20秒ペースまで。１本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し　100mx5本
●クーリングダウン＝2.5km
　家までジョグ

計35km以上
これを毎日欠かさずやる。毎日が同じメニュー
1kmの設定タイムは68歳の現在は3分30秒くらいらしいが、40代の頃は2分40-50秒台だったらしい。

保坂
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
１日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、３日、４日、５日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒のインターバルを
やるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと肉体的にも精神的にも
同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて狙えないって思ったんだよ」

「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。（略）痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に飛んで
行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。痛みに勝てなきゃ、
マラソンは走れないからね」

さすがトップになるやつってのはどっかぶっ飛んでる。
あたまのネジが外れてる。

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 22:58:28.61

>>411
>筋肥大のメカニズムは超回復ではなく、ストレス応答であることは周知の事実となってきた。
俺は超回復はストレス応答のことだと思ってたわ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 14:39:50.40

俺も俺も

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 19:16:32.28

超回復とか変な知識つける前にショウフィットネスの動画見て来た方がいいんじゃないかな
もっと近代的な視点から筋肥大のメカニズムについて解説しとるで

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 20:15:54.75

超回復なんてグリコーゲンの回復モデルだからな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 01:54:12.89

超回復理論なんてもう古い。これからはフィットネス・ファティーグ理論(通称FF理論)の時代だ。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 02:19:50.03

>>416
1961年に出版されたソ連のH・Hヤコフレフ、A・Bコロブコフ、C･Bヤナニス共著の『ソ連スポーツトレーニングの理論と方法』には、「超過回復（Super Compensation）の原則」と名づけてこれを説明している。

興味のある奴は国会図書館に行って読んでくれ。
http://iss.ndl.go.jp/sp/show/R100000039-I000815692-00/

しかし、えらい古い話だ。

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 01:55:10.09

理論なんてどうでもいいんだよ
自分の体がデカくなるなり強くなればどんなトレーニングだろうがそれが正解
どんだけ科学的に正しいトレーニングだろうが成果が出ないならクソ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 02:28:03.36

で、デカくなった？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:16:11.70

>>1
読んで字のごとく。

筋肉がチョー回復することだろ。

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 15:03:22.54

なんかわからんが週に2～3回腕立て伏せして腹筋してたら筋肉がついてきた。
この程度のトレーニングでも筋肉がついたらそれは正解ということか。

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 19:53:21.48

>>422
>>65に言わせるとそういう事だな