1日目(胸・背中)…ダンベルベンチ、ワンハンドロー
2日目(肩・腕)…サイドレイズ、ダンベルカール、フレンチプレス
3日目(脚)…ゴブレットスクワット、カーフレイズ

腹筋は週に2〜3度やる
休みは適宜取る