0346無記無記名垢版 | 大砲2018/03/13(火) 12:17:37.64ID:NcHLEc+i 1日目(胸・背中)…ダンベルベンチ、ワンハンドロー 2日目(肩・腕)…サイドレイズ、ダンベルカール、フレンチプレス 3日目(脚)…ゴブレットスクワット、カーフレイズ 腹筋は週に2〜3度やる 休みは適宜取る