★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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>>396
わいは元スポーツマンやな。
社会人なってから運動しなくなって、体型が崩れて始めたわ 筋トレ二ヶ月目です。
BIG3中心に四分割でやってるのですが、
他種目に比べて、ベンチだけ伸び悩んでいて、
どうやったら強くなれるか教えて欲しいです。
B50 S70 D80（開始時）
B60 S100 D110 (二ヶ月目） 胸を膨らますならダンベルフライより
プレスの方がいい？ CLAとカルニチンって脂肪燃焼＝減量期っていうイメージなんですけど、増量期に飲む人ひといます？ 外国のジムとかに行く人ってニューヨーカーのホワイトカラーでスタイルがすごい良い意識高そうな女性達のイメージですが
なぜ日本のスポーツクラブはジジババだらけで老人ホームのお遊戯会みたいになってるのでしょうか？ というかさ
電車乗ってても人口ピラミッドの歪みが感じるよ
若いやつが少ない 結婚して事務行く時間もなくトレーニング器具置けるスペースもなく筋トレせずに堕落した生活送ってたら最高に太った
自宅にあるのはアブローラー(2wayのやつ)のみ
アブローラーのみでどの程度筋肉つけられるでしょうか？ 脚、背中、二頭、三頭、胸、肩で分割するならどんなメニューがいいかな？
3分割なら
背中、二頭
胸、三頭、肩
脚
って感じかな？肩は足の日でもいいかな？ 一般の人のマッチョな人のイメージって筋肉バカなのかな？ >>409
アブローラーはとてもいい器具ですよ
ちゃんと追い込めばちゃんと腹筋つきます
腰痛には気を付けてください アップライトロウが三角筋前部に効いてる気がします。少しだけ体から離して肘から上げてるつもりなんですが、何がいけないとおもいますか？ 腰への負担考えたら
デッドもショルダーも片手
スクワットはブルガリ
これで腰痛めないな クリーンなカロリーの稼ぎ方ありますか？
アイスクリームとか白米は嫌です(^ω^)
現在は腹減ったと思ったらピーナッツバター食べてます。 >>417
身体近くに引くと僧帽筋と三角筋上部に入るよ
身体から遠くなると三角筋前部に入る
三角筋上部だけ狙いたいならその間を自分でやりながら見つけることだね 和月と尾田栄一郎仲よかったよな？？？
もう怒ったマジでクソ怒った！
許せねえわ
もうワンピース見ねえよ！ >>420
PFCバランス意識して摂るけど脂質とか塩分は上限値低いから、結局カーボメインで入れるしかないんだろうな 初心者なのにダンベルベンチで週4で26キロを10回10セットやったら肘と肩がおかしくなり病院行ってます >>411
シュワちゃんが言うように、普通の格好してたら「体格いいな」くらいだろうけど、
筋肉を誇示するようなピチTとか着てたらバカ寄りの印象を持つだろうな >>407
外国というかアメリカの都市部だと、運動する人＝中流以上だよなほんと
そこらのジョギンガーですら、「アイビーリーグで社会学専攻してます」みたいな
めっちゃかっこいい姉ちゃんばかりだもの
でも中西部行くと、ジムで体鍛えてるマッチョは完全に白ゴミばっかになる >>396
スポーツマンとまでは行かないけど、高校の部活とかでハードな運動経験あるやつしかやらんだろうな
「運動しない人」ってほんとに一生運動しないからな >>387
病院行ってレントゲン取って
んで結果をここで報告してくれ >>396
全部に当てはまらないタイプ
運動は好きだけど苦手ってやつだ
筋トレは上手下手出ないからね >>411
なかやまきんに君、小島よしお、庄司智春らのイメージは大きいと思う……ｗ >>396
俺は元スポーツマン
運動は得意だけど細型だったのと
30超えて腹が気になり始めたからジムに通うようになった 今日中途半端トレーニング
ショルダープレス3セット アップライトロウ3セット
これでも筋肥大するかな？ ショルダープレス 22.5キロ 8回 6回 6回
アップライトロウ 22.5キロ 8回 6回 6回
だよ こんなんでも効果あ？？ >>369
元スポーツマンでデブになったからダイエット目的で始めたのがきっかけ >>400
三島由紀夫みたいですね 天才なのに生涯のコンプレックスだったので常日頃から身体を鍛えていた
というか当時であの身体って凄くないですか？
https://g.co/kgs/r41FWx >>440
その油だけでピーマン淹れて
焼きそば作ったらうまいよw ジムにある器具を全部&有酸素
休み
ジムにある器具を全部&有酸素
休み
初めて1ヶ月こんな感じでやってるけど鍛えるパーツは日によって絞る感じのがいいのかな？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 徹底して脂質を避けないとマッチョにはなれんかな？やっぱ >>445
脂質は殆ど脂肪にならないからある程度は摂っても問題ないし、
むしろ避けすぎると肌のハリとか潤いとかが減るからメチャクチャ老けるよ。
要はバランスが一番大事。 >>396
半数以上が学生時代帰宅部で運動音痴系じゃね？
（このタイプはヤンキーを妙に意識する、素人やガリガリと比較したがる）
あとはスポーツの補強で始めたウエイトが、スポーツ引退後そのままウエイトだけ継続パターン（このタイプは強い）
また、不良の出来損ないみたいな底辺がウエイトかじっていい大人になっても不良っぽい恰好で粋がってるパターン 高校大学でガチってたやつは意外と大人になって運動しない 中学時代陸上中長距離1,500mで、
現在体脂肪率24%の私が通りますよ。 箱根駅伝走ってましたみたいなOBが駅伝中継に出て来るけどデブが多い >>455
筋肉不足が原因だろうな……。
彼らは運動代謝が主だから、
引退すると元々低い基礎代謝も相まって一気に太る。 >>435
無酸素運動となる負荷設定の1セット中で、死に者狂いで叫んでも動作できなくなる限界までやったのであれば、効果は期待できます。 >>453
それあるあるですね。
「運動≒ガチでやらなきゃいけないこと」みたいな理性的な感覚。
心拍数上がっても真面目やキツさが先立つ。
体を動かす新鮮さを求めたり、楽しんでストレス発散するというような自発的な本能的欲求にならない。 昼飯に天下一品を食べてしまったのですが、
今までの努力のどれくらいが水泡と化しますか？ >>459
ためにちょっとハメ外したくらいなら、大勢に影響はないから気にせんでいい
変に気にするとストレスで禿げるだけだ
むしろチートデイになってホルモンレベルが回復したと思え
ダメなのは、アンチカタボリックを建前に痛風、糖尿病の練習をしてるような食習慣だ >>410
それでいいと思う
一応分かってるとは思うけど胸の日は胸→肩→三頭でやってね
脚の日はキツイから他やらないで独立させてやった方がいいよ >>410
自分なら胸と肩・三頭、背中と二頭は別な日で組むな。
胸でベンチやインクラインやれば、多少は肩や三頭も使うし、
背中でチンニングやラットプルやれば多少二頭も使う。
週1でまとめて刺激入れるのと、週2に分けて刺激が入るのでは、
自分の場合は後者の方が反応がいい。 若いときはかっこ良くなりたい、モテたいと思って筋トレやダイエットしてるの多いと思うけど、30過ぎた辺りから趣味にできるかで変わってくるよね。
んで、相当意識高くないとボディーメークしようとも思わんくなりそう。
特に男は見た目より金や地位だし
そういうのにデブやメタボリック多いね みんなダンベルの重さ増やすタイミングってどういう時にしてる？
〜ｋｇのダンベルを〜rep出来たら重さ増やすとかしてるの？
きつくてもガンガン増やしてった方いいのかな？ 知らず知らずのうちにフォーム崩して
無理矢理挙げるようになるパターンが多いから
ガンガン重くするのはやめた方がいいよ
怪我の一因にもなるし
ちょっとゆっくり目に上げ下げして
それも余裕になれば重量上げればいい なんだ出来るじゃん、ってアームカール
重くして見事に二頭をやらかしました >>465
1セット目で12回できたら2.5kg増やしてる 俺自身はガンガン派だし人にもそう勧めることが多いけど、アイソレート種目、特に二頭はあまり勧められない
背伸びしてる雑魚がアームカールの構えで背中のエクササイズしてるのをよく見かけるからね 1日に満遍なく鍛えるより1日ごとに集中的に鍛えたほうがいいの？ >>470
初心者なら分割せずに全身を3日に1回程度の頻度でやるか
2分割にして週に4回がおすすめ
一部位につき週2回やった方が成長が早い >>465
俺も大昔に12レップ以上余裕で出来るようなら、その負荷はあなたに軽すぎるので増やせって言われた。
上げ幅は種目にもよるよね。
正しいフォームでできる範囲で増やすよ。 ベンチ100に対してデッド140スクワット120
くらいがバランス良いという記事を目にしましたが、この場合のデッドとスクワットとは床引き、フルスクワットの事でしょうかね？ >>473
そうだよ
でも所詮目安程度に考えた方がいいよ
個人差大きいし
俺はベンチ100のときは大体デッド160でスクワット130だったけどバランス悪い体とか言われなかったし レスリングの全日本学生王者がトレセン合宿で頸椎損傷の大けが
http://www.sankei.com/smp/sports/news/171121/spo1711210021-s1.html
開設以来、最悪の事故か…国の補償制度はなし
けがをした選手はグレコローマンスタイル８５キロ級の全日本学生王者。
頸椎損傷で現在も入院生活を余儀なくされている。 オリンピックビジネスの犠牲者か
潤ってる人間はかなり潤ってるんだけど兵隊は見返りは少ない
アホみたいに施設に金を掛ける割に怪我しても何も出来ない
オリンピックなんてやめちゃえ >>473
俺は3:4:5ってみたけどな。ソースは忘れた
ベンチ100なら、スクワット135、デッドリフト 165でトータル400だね。
どちらにせよ、フルと床引きだと思う。 >>478
わからない情報が少なすぎて
ただ体のバランスと仮定して答えてみた
どの道重量のバランスだとしてもかなり悪いよね
デッドとスクが弱すぎる >>479
実際は知らないけどそんな気もするね。ベンチ高頻度の人が多いからかな？
わからん。。。 皆さんは精神的にやりたくなくなったとき、無理してでもやりますか？
それとも一旦休養しますか？ >>481
場合による
とりあえずジムに行き、とりあえずバーベルにぎり、とりあえずスクワットしてみてもテンション上がらない時は休む 今日はもういっかってなる時はあるけど罪悪感に耐えられず何だかんだやっちゃう
昔から勉強でも部活でも習い事でもサボり癖が酷くてひとつのことを継続してやれた経験が無いから危機感抱いてやってる
一回サボってもちゃんと切り替えられる人は構わないと思う 自分は「明日やろう」で逃げ続けて来た典型的ダメ人間だからサボるのが怖い そんなこんなで理由なくさぼることは無く気付けば一年経ったけど､今までも部活を二年でやめたり塾を一年でやめたりして来たからたった一年続いたくらいで喜ぶなと言い聞かせてる
ここでやめたらまた変われないぞと
自分語りになってスマンけど同じような人が居たら励みになりたい 増量にしろ減量にしろ食事管理してると
多少トレ休んでも自分の中でトレ感覚が続行してるからちゃんとすぐに再開できるね
そんな俺はインフルで一週間トレ休み中
ついでに筋肉も休息期間にしつつしっかり栄養を摂って再開時にむしろ重量上がる事を期待
しかし50歳手前で身体作るようになって
風邪やインフルにかかりにくくなったし
かかっても回復までのサイクルがめちゃめちゃ速くなったわ
10代の頃ってこうだったなって思いだした >>486
俺の息子も君と同じです
部活はなんとか続いたが塾とか学校とかは全然続かなく、おまけにシャバじゃないところで2年間過ごしたが、そこで覚えた体力作りのせいで今でもトレーニングと仕事だけは続いてるよ
親子で宅トレに励んでますわ笑 スクワットとデッドリフトは別の日にやった方がいいですか？ >>487
最初の段落と次の段落は別人がかいてるんだよね？ね？ フルスクワットすると若干バットウインク気味になって、パラレルにするとバットウインクにならない。
この場合、どっちのスクワットをやるべき？
今のところ腰が痛いとかは無い。 >>466-469>>472
教えてくれてありがとう
無理したらフォーム崩れそうだし怪我して筋トレ出来ないなんてなったら本末転倒だから、ゆっくり重量増やしていく事にするよ >>487
１つの文で矛盾しててワロタw
アラフィフともなると脳が働かなくなるのか？ https://i.imgur.com/gqAbBdc.jpg
これどうか？
300g税抜200円
アドバイスくれ
生でも食える
マッドマックス気分だぜ >>487肉体だけでなく頭の中も10代から相当退化してますよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
