★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
レッグカールやるとカーフ上部にも効くんだけど俺だけ？ >>867
腓腹筋は膝の屈曲の作用もあるからカーフ上部に効いておかしくない
足関節を底屈（スネと足の甲をまっすぐにする）した状態だと腓腹筋が緩むからハムに集中できる
使用重量は明らかに低下すると思う
限界に達したら今度は足関節を背屈して腓腹筋で補助するのもありかもしれない 超回復って言いますけど
筋トレの強度と急速の感覚は関係あるんですか？
軽めの筋トレなら毎日やっても良いとか、
重めの筋トレなら2、3日おきとか。 ジム通いからホームトレーニーになったんだけど
懸垂だけじゃなかなか追い込めないからやっぱりラットプルダウン買うしかないのかな
なにか追い込める種目知ってたら教えてほしいです >>872
自重で負荷足りないなら腰にプレートぶら下げれば良くね？ >>853
詳しくありがとうございます
やってみます 筋トレ二ヶ月目です
big3の挙上重量がベンチのみ伸びません。ドウシタライイでしょうか？？
D110(ラックなら130) S90 B60
ベンチのみずっと伸び悩んでいます^^; >>869
リアル調になると結構頭悪そうな顔つきで怖いな…
アニメだとブルートのほうが怖いけど
つーかアニメ的な表現とは言え前腕太すぎじゃね？元ネタあるのかな？ >>872
上で話題になったプルオーバーとかどうか
ストレッチ種目だからまた違った刺激が入るぞ >>871
もちろん強度と回復は相関する
理屈としてはどこかで毎日やっていいレベルの強度の筋トレは存在するはず
リハビリテーションの理学療法だって毎日指導だし
ただこの界隈では超回復云々で２，３日に１回が定説になってる >>856
ポニョ腹のまま餓死した人はいない
あとは自分で考えるんだな >>847
私のことですね
マジでデッドリフトとスクワットは気をつけたほうがいい
その２つはマックス重量を追わないほうがいいと思う
腰やったらなにもできないよ
どんどんやせ細っていってかなしくなる >>880
ちなみに自分は10回を3セットずつ各部位をやってて、
インターバル30秒以内くらいで、
1セット目 なんなくやれる
2セット目 ギリギリなんとかやれる
3セット目 もう限界じゃろ10回いかないかも
って位でやってるんですが、今週は火曜日から木曜日まで毎日やっちゃいました
全てやりこなせる部位もあれば出来ない部位もあります
全てやりこなせる部位は毎日やってもOK
格段に筋力が落ちちゃってると感じる部位はあまりやらない
って感じの方が良いのでしょうか？
ちなみに筋肉痛はありますが辛いとか酷いとかは無いです >>829
えっそんなかかるのww
1年あればいけると思ってたけどそんな甘くなかったか((((；ﾟДﾟ))))))) >>886
1日4g増がmaxなんてデタラメもいいとこ
おれは最初の1年で体重10kg増で脂肪も多少ふえたけど腹筋もしっかり割れたままだった
まぁ2年目以降の変化は小さいけどな
参考サイト
https://athletebody.jp/2015/01/22/genetic-muscular-potential/ >>886
フィジーク入賞してる人が
「オフシーズンに10数㎏ガッツリ増量しても絞ってみたら800gしか筋量は増えなかった」と言ってて
それぐらいが妥当な増量だと対談相手も言ってた
3年で筋量5㎏増なんてむしろバケモノクラスかと >>887
おお、なるほど
これが初心者のボーナス期間ってやつなのか
俺が見たフィジークの人のコメントは上級者だとそれくらいの増量になっちゃうって事か
勉強になったしやる気でたあんがと
そして>>886適当な事書いてゴメンね（´・ω・`） >>888
おれも地方のフィジークで入賞しているけど
今は1年で1kgも増やせない
増量すれば筋肉も増えるが減量すればほとんど残らないからな
だけど最初の1年は全く別だよ >>890
おお入賞すげぇな
自分もがんばりますわ（｀・ω・´） ｼｬｷｰﾝ まァ歴20年のビルダーの人も最初の3年でアウトラインは完成したって言ってたしな。
ガッツリやったら3～4年で限界くるって事だろう。
それはそうとダンベル片方40キロだとどのくらいの大胸筋作れるもの？
ホームトレーニーでマシンは無いものとして。 >>885
そのボリュームだと、おなじ部位を毎日は、「やりこなせる」と思ってやめておいた方がいいと思う
わざわざ定説に挑戦する必要もない >>882
ほんと腰やったら終わりだよな
みんな分かってはいても、自分が実際に終わるまで気付かない ここ2週間忙しくてジムいっていのだが
筋肉って減る？
週一ジムいってる、継続一年程度の初心者なんだが 減ってるかも知れんが重量は下がらん、２週間くらいじゃな
むしろそれまでオバトレ気味なら、カーボローディングされて上がることすらあるくらいだからな >>892
>>890
>>888
カネキンチャンネルでリーンバルク、クリーンバルクの動画の時に言ってたのはこの事なのね。 >>887
すげー参考になった。
このサイト知れただけでこのスレ来た価値あったわ アスリートボディはダイエット向けのサイトでバルク重視だと微妙に的外れなこと書いてたりするから盲信しすぎないようにね。 >>898
確かに、>>887の参考サイトは凄く論理的で説得力を感じる素晴らしい解説だった。 >>900
ビッグ3中心に痩せながら筋肉つけましょってのが基本的な考えなんで、分割法とかでガツガツやってる人にはあんま参考にならんのよ。
ただ、初心者向けのサイトとしては凄くいいところだからまずは入門用として熟読するのは良いと思う。 >>893
ありがとうございます
出来る限り月・木でトレーニングしていこうと思います
腹筋周りは毎日やっても大丈夫ですよね…24時間で超回復するそうなのと
やはり筋肉痛が少ないのと、
毎日でも動かせる重量は上がっていっているようなので 同じ種目でも肥大しますか
チューブトレーニングなので種目が限られています 好き嫌い無し食欲底無しのクソデブ野郎は、≪食べる≫という意味だけは筋トレ野郎になる素質があるということでしょうか？
あくまでも≪食べる≫限定です。 食パンも高いのはうまいな。
いつもの安物よりも段違いだ >>906
まあ食わないやつはダメという意味では正しい
あと、どうせ食い過ぎるなら筋トレやりながら食い過ぎる方がはるかに有益だという考え方もある >>907
食パンはトースター次第じゃないかな
昔の喫茶店みたいにフライパンで美味しく焼ける腕を磨くのもよいかも。 筋肉の発達には個人差が大きいので自分がどうかを、把握しなければ遠回りする事になる 質問です。175cm72kgプヨプヨボディ腹と内腿の贅肉凄い感じなんですが、冬なので筋肉をつけるために一回増量てきな感じで行ったほうがいいのでしょうか？90ぐらいまで増やして行くとかはやはり無謀ですか？
年齢は29歳で、16歳までコンタクトスポーツやってました。
減量からスタートの方が良ければ教えてください。 >>858
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋の二種類ですので、「カーフ 筋肉 解剖図」で調べてみてください。
上部の収縮感にはシーテッドカーフレイズです。今、椅子に座っているのでしたら、爪先を床につけ足首を強めに伸ばして床を押し、ふくらはぎの上部を手で触ってみて下さい。
強い収縮感が得られてるでしょう。
立位のカーフレイズでは収縮し切らない、いわばストレッチ状態で筋肉の端の「腱」に近い部分のアイソメトリックに近い刺激で、筋腹の発達には効果が薄いようです。
シーテッドカーフレイズではミドル～収縮位までしっかりと収縮しますので筋腹部の発達に効果が期待できます。 >>907
安いものは牛乳やバターを使わず脱脂乳やマーガリン、
もっと安いのは水だけで練っただけの風味もないそっけないプラスチックだからな
ただふわふわしてるだけで、生地だけを食べると特に耳は苦い始末
日本のパンは欧州人からまずいって言われてるし（菓子パン除いて）
つまり生地がまずいってことなんだよね
あと日本はチーズがまずいって評判悪いし 欧州でスーパー行くとわかるけど、パンがずっしり重い
ところが日本のパンはスカスカで軽い
腹もちの違いも大きい 7の金の食パンも高いだけあって安いのと比べると全然違うしな カーフレイズ専用のマシンが置いてあるところってゴールドくらいしか無いよね？
使ってみたいけど、どこにあるのやらってマシンがたくさんあるわあ >>915
タンパク質多めで体重維持する感じをしばらく維持 >>920
町営だけどあるで？
しかも年寄りに大人気 昔研修で行ったカナダの病院の古くて小さい職員用ジムにカーフレイズマシンあってビックリしたわ
まあ仕入れる人の趣味に依るんだろうな パワーラックを購入しようと思うのですが、床がコンクリートです。
パワーラックと床との間にゴムシートかパズル型のマットなどは敷いた方がいいでしょうか？
スレチでしたらすみません。 >>926
全然スレチじゃない！
私の方がスレチだよ！ >>926
不陸があるだろうから敷いたほうがいいね >>922
亀スレすいません。
ありがとうございます。 不陸(ふりく) 平らでなく凹凸があること。 切取り． 盛土などの路盤面が平らでない場合、または打設したコンクリートの上端が平らでなく、凹凸がある場合など不陸があるという。 猪木の国会での元気ですかー？みたいに、ジムに入る一歩目に元気ですかー！！ >>931
ありがとう
忘年会の席で蘊蓄語るのに使わせてもらうぜ あかん、やっぱり胸に効かせれないわ。
YouTube ネット ここで聞いた事を色々試行錯誤しながら実行して何年もたつけど未だに胸に効かせることができん。
ベッドの上でフロアプレスしたら、胸に効くのにベンチでしたとたん殆ど胸に刺激いかんくなる。
チェストプレスマシンでも同様に
腕だけ疲れる。
肩甲骨は寄せて下げてるつもりだけどなー >>935
http://jun2.mie1.net/e486171.html
これみたいにハーフカットポール背中に当ててやりな
肩甲骨を無理に寄せる必要なくなるから >>548
遅くなりましたが
有難う御座います。
大変参考になりました。
もっと運動量増やして
5000kcalは取りたいと
思います。 バルクアップ時期は筋トレを休んだ日でもモリモリ食事をとっていいんでしょうか？ 学生時代に体重62キロでベンチ80上がってたのに
4年ブランクあって最近再開したら
2ヶ月経っても60しか上がらん…
始めた初日に55上がったのに
こんなに戻るのって時間かかるものなのか… そういえばinbodyで測って除脂肪体重が2キロ増えてた場合筋量が2キロ増えたって考えていいの？
それとも筋量ってのは骨格筋量の数字で見た方がいい？ >>938
飛び魚のバタフライ聴きながら
ダンベルフライやると
テンション上がる FF7クライシスコアのザックスの腕周りかっこいいなと思ったのですがあれでだいたい上腕と前腕何cmくらいかわかりますか？
ゲームのキャラですが、テレビとか実際に見て腕周りの太さだいたいどのくらいかわかっちゃうって特技お持ちの方は是非コメント下さい 肩の腱に不安あるんだけど
ベンチよりはフライの方が悪影響は少ないかな？ あっ、すんません、スレ建てはどなたかにお願いしたく めっちゃ悩んでます
トレーニング歴は3年くらいなんですが、腹周りの肉だけがどうしても落ちません
一度、体脂肪を9～10%くらいまで落とした時があったんですが、その時でも腹の肉をそこそこつまめました
力を入れれば割れるんですが、通常の状態で座ったりすると腹の肉で段になるし、少しベルトに肉が乗っかります
腹筋のトレーニングもメニューに入れてるんですが。。いったいどうすればいいのでしょうか？
体脂肪を5%とかまで落とすしかないんでしょうか >>952
腹直筋は外腹斜筋と脂肪と皮膚で覆われてるからな。
そんな簡単には見えてこないよ。
小まめな腹筋のトレーニングとビッグ3で腹圧かけたりしてやってれば腹直筋が膨張してくるから、そしたらもっとはっきり見えてくるんじゃないかな。
もっと頑張りよ。 筋トレ初心者です。
176cm56kg1ヶ月前にジムへ行き始めました。
胸板腹筋腕など大きくしたいのですが、メニューと重さはどのようにすればいいのでしょうか。 >>955
ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン、ショルダープレス
10回3セットをクリアできたら次回から重くする
今の段階で腕の種目は不要
上のメニューでデカくなる
そしてトレーニングより食事が重要
炭水化物とタンパク質を多く摂るようにする ベンチ100
腕はスーパーセット 50kgでマシン使え
腹筋はケーブルクランチでこれも100kg 半年ROMる
ジムのトレーナーに聞く
YouTube動画をいろいろ見て漁る
とりあえずチェストプレスマシーン、プリーチャーカールをやり込みながら上記の行動をお勧めします >>952
石井直方の本によると腹筋を連続で500回。
これを毎日２セットやったら、腰回りが痩せたって書いてたよ。
それくらいの量をこなせば、部分痩せも可能らしい。 >>952
とび魚のバタフライ聴きながら
ランニングや水泳(有酸素)をやる >>952
テレビの1時間番組を見ながら、その間中ずっと腹筋をやる。
それを３週間やりつづければ、３週間で変化が出るらしい。
石井直方が言っているから信ぴょう性は高いと思う。 >>956
腕を太くしたいって人に腕トレしなくていいってのはよくわからない
まさかちまちま腕やるよりスクワットする方が太くなるとかいうの間に受けてる？ ダンベルローイングの正しい呼吸法を教えてください
サイトによって違うので困惑しています >>962
腕立てとかやる時、腹筋とかも使うからいきなり末端よりも体幹からやった方が良いんでない？
体幹の定義は置いておいても、腕をいきなり攻めると肩周り痛めそう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
