★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★

2017/11/07(火) 12:00:15.36

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド476reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508995398/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/11/17(金) 19:05:25.70

めっちゃ悩んでます
トレーニング歴は3年くらいなんですが、腹周りの肉だけがどうしても落ちません
一度、体脂肪を9～10%くらいまで落とした時があったんですが、その時でも腹の肉をそこそこつまめました
力を入れれば割れるんですが、通常の状態で座ったりすると腹の肉で段になるし、少しベルトに肉が乗っかります
腹筋のトレーニングもメニューに入れてるんですが。。いったいどうすればいいのでしょうか？
体脂肪を5%とかまで落とすしかないんでしょうか

2017/11/17(金) 19:07:33.11

それは普段の姿勢や歩き方が悪いってのもあるよ

2017/11/17(金) 19:08:58.43

>>952
腹直筋は外腹斜筋と脂肪と皮膚で覆われてるからな。

そんな簡単には見えてこないよ。
小まめな腹筋のトレーニングとビッグ3で腹圧かけたりしてやってれば腹直筋が膨張してくるから、そしたらもっとはっきり見えてくるんじゃないかな。
もっと頑張りよ。

2017/11/17(金) 19:16:23.11

筋トレ初心者です。
176cm56kg1ヶ月前にジムへ行き始めました。
胸板腹筋腕など大きくしたいのですが、メニューと重さはどのようにすればいいのでしょうか。

2017/11/17(金) 19:22:56.68

>>955
ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン、ショルダープレス
10回3セットをクリアできたら次回から重くする
今の段階で腕の種目は不要
上のメニューでデカくなる

そしてトレーニングより食事が重要
炭水化物とタンパク質を多く摂るようにする

2017/11/17(金) 19:23:07.70

ベンチ100
腕はスーパーセット 50kgでマシン使え
腹筋はケーブルクランチでこれも100kg

2017/11/17(金) 19:27:50.34

半年ROMる
ジムのトレーナーに聞く
YouTube動画をいろいろ見て漁る

とりあえずチェストプレスマシーン、プリーチャーカールをやり込みながら上記の行動をお勧めします

2017/11/17(金) 19:53:16.68

>>952
石井直方の本によると腹筋を連続で500回。
これを毎日２セットやったら、腰回りが痩せたって書いてたよ。
それくらいの量をこなせば、部分痩せも可能らしい。

2017/11/17(金) 19:56:05.44

>>952
とび魚のバタフライ聴きながら
ランニングや水泳(有酸素)をやる

2017/11/17(金) 19:56:47.41

>>952
テレビの1時間番組を見ながら、その間中ずっと腹筋をやる。
それを３週間やりつづければ、３週間で変化が出るらしい。
石井直方が言っているから信ぴょう性は高いと思う。

2017/11/17(金) 20:13:42.84

>>956
腕を太くしたいって人に腕トレしなくていいってのはよくわからない
まさかちまちま腕やるよりスクワットする方が太くなるとかいうの間に受けてる？

2017/11/17(金) 20:15:37.85

ダンベルローイングの正しい呼吸法を教えてください
サイトによって違うので困惑しています

2017/11/17(金) 20:24:21.62

>>962
腕立てとかやる時、腹筋とかも使うからいきなり末端よりも体幹からやった方が良いんでない？

体幹の定義は置いておいても、腕をいきなり攻めると肩周り痛めそう

2017/11/17(金) 20:30:12.85

今脂質を極力削った食事にしていて便通が悪いのですが、例えばマイプロのサプリのオメガ3を摂れば充分緩和されますか？
効果覿面な方法教えてください

2017/11/17(金) 20:32:03.69

>>964
どんなトレやったら腕トレで肩を痛めるんだ？

2017/11/17(金) 20:39:16.28

カーフ台の代用品ってありますかね

2017/11/17(金) 21:22:30.74

ジムに通いはじめの頃ダンベルカールで肩痛めたな
反動使ってたんだろうな

2017/11/17(金) 22:05:18.00

BIG3を中心に筋トレ始めて3年
食事を気にするようにした途端に一気に筋肉質になったわ。
その結果、先日飲み会でお持ち帰りされたんだけど、相手がオバさんだったから全然嬉しくなかったわ。若い女子は筋肉に興味ないのかな？

2017/11/17(金) 22:20:55.21

>>967
階段

2017/11/17(金) 22:21:39.61

よかったね

2017/11/17(金) 22:22:04.59

>>965
食物繊維（難デキ）
あらゆるサプリメントの中で一番体感効果を感じられるものだと思うね、水溶性食物繊維は

2017/11/17(金) 22:24:24.43

>>972
あざっすかしこまりました

2017/11/17(金) 22:25:03.48

>>963
ボトムポジションで息吸い込んで止める（＝胸郭広げる）→コンセントリック→
→ネガティブ動作に入ったらゆっくり息を吐きながら

ってのが一番広背筋には効く

2017/11/17(金) 22:25:07.44

>>966いやいや常識でしょ、特にインクラインカールなんかで二頭が過度に引っ張られると肩の前面痛める、肩痛めて理由を肩の種目ばっかり考えて実は二頭が発端なんて山ほどある

2017/11/17(金) 22:29:20.95

>>952
痩せ方が足りない
ジムにある体組形で「僕９％までがんばったのに！」なんて自分に対しての言い訳でしかない

厳しいようだが、元から皮下脂肪が多いタイプなんだから「いったいどうすれば……」と聞かれたら、
答えはもっと脂肪を落とすしかない
あああと水抜き塩抜きもあるから１回試してみれば？

2017/11/17(金) 22:37:46.63

>>975
俺の常識とお前の常識が違うんだな
俺の常識では、肘を伸ばしきらない、反動は使わない
インクラインカールなんかは特にネガティブ重視の効かす種目だからアームカールより軽い重量でスローでやるんだがな
お前の常識は肘伸ばしきって、肩脱力させて腕伸ばしきって反動使うんじゃない？

2017/11/17(金) 22:43:07.62

まあいいや
腕太くしたい人に腕種目を教えれない奴は相手にしないようにしよう

2017/11/17(金) 22:45:12.31

デッドリフトで自分はグローブ&ストラップつけて160kgがメインセットなのですが
恥ずかしながらパワーリフターは素手でデッドをやるっていうのを最近知りました。
手の皮とかストラップとか外してトレーニングすればそのうち今扱ってる重量でも慣れますか？

2017/11/17(金) 22:46:32.18

質問失礼します
懸垂マシン？を購入し実際に行ってみたのですが普段の運動不足からか一回行うごとに骨からパキパキという音がします。懸垂は行わない方が良いでしょうか？負荷の軽いトレーニングを積んでから行うなどすれば問題ないでしょうか？

2017/11/17(金) 22:58:34.50

>>979
素手だけどチョークとか塗るから手の皮の保護をしてないわけじゃない
あと低レップ高セットが基本だから握力も持つ
ボディメイクとは理論が真逆だから気にしないでもいいよ

2017/11/17(金) 23:17:54.89

シーテッドレッグプレスとアブドミナルクランチって腰を痛める要因になり得ますか？
普段の重量でシーテッドレッグプレスをしたら腰が痛くてやめたんですけど
心当たりがあるのはこの２種です

2017/11/17(金) 23:28:52.37

>>982
クランチの可能性もあるけど
レッグプレスは深くやると腰が丸くなりやすいから注意だね
腰椎が丸くなった状態で負荷が掛かると大きな負担になるからそれが原因かもしれない

2017/11/17(金) 23:30:28.42

腰がシートから浮かない範囲でやる必要がある

2017/11/18(土) 00:59:03.45

アブドミナルクランチに一票
どっちも正しくやれば腰部は別に怖がるほどじゃない種目だと思ってるけど、
如何せん悪名高いクランチ、脊椎の動きも反ってから荷重かけて曲げるし

2017/11/18(土) 01:00:01.41

>>980
その質問の仕方じゃわからんよ
どこの骨がパキパキなってるのか書いて

2017/11/18(土) 01:24:56.79

>>952
胃下垂とかではないのかな？
夜の食べる量とかで翌朝の腹の出方とかが違ったりはしない？
仰向けに寝っ転がった状態ならお腹は平らになる？

2017/11/18(土) 01:28:17.77

前日のベンチプレスで腕と胸が筋肉痛の時にデッドリフトとかやっちゃうと筋肉の回復の妨げになったりはしますか？
正しいフォームで出来ていればその部分に刺激はいかないですか？
それともベンチプレスの翌日デッドリフトはあまり良くないですか？

2017/11/18(土) 01:28:18.17

昨日から筋トレ始めて腹筋が筋肉痛なったけど痛み引くまで間あけてた方がいいの？

2017/11/18(土) 01:31:20.99

>>968
無意識に肩が上がってんだよ
だから肩に負荷が逃げて肩痛める

2017/11/18(土) 02:24:27.46

>>977いやいやお前苦しいわ、分かりやすいようにインクラインカールで例えたが二頭の炎症で肩痛める前例なんて多いわ
一度整骨院や一流のビルダーやストレングスコーチに聞いてみ
それにお前明らかに二頭からくる肩の怪我分かってなかったやん

2017/11/18(土) 02:56:42.91

>>988
胸と三頭には入らない、と考えてメニュー組むのが一般的
ただハードな全身種目だから、回復の妨げにはなるっちゃなる

2017/11/18(土) 04:04:01.16

>>969
人によるとしか

2017/11/18(土) 05:10:12.90

>>988
その日の自分の体と相談しろとしかいいようがない

ベンチだったら胸　肩　三頭
デッドなら背中　二頭　前腕

7日連族ビック3で回したとき次の日から重量扱えなくなって休んだ
１００％かそれに近いトレーニングができるなら問題ないと思う

2017/11/18(土) 05:36:42.98

ビックカメラじゃあるまいし
ビッグだろうが

2017/11/18(土) 06:30:05.12

>>944
エルドレッドワロタww
カープファンかよw

2017/11/18(土) 07:37:22.37

>>990
肩甲骨寄せて下げてたつもりだけど
ベンチから肩が浮いてる感覚あった
肩の裏はしっかりとベンチについてるのが正解？
後、サイトに書いてたけどダンベル上げるときは胸を張るイメージで下げるときはダンベルから離すように肩をベンチに押し込むイメージだと胸に効きやすいと書いてたな

2017/11/18(土) 08:30:50.33

ボディメイクとか和製英語いらんわ

2017/11/18(土) 09:19:59.59

オナニーしまくりと筋肥大は両立しますか？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 09:23:29.64

>>998
じゃあ、何て言うねん

**1001** · Over 1000

このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 10日 21時間 23分 14秒

**1002** · Over 1000

5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。

───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php