★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
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>>365
5ちゃんで長文書いて、他人を見下して、いい年して誤字脱字だらけの野郎なんざうざいこだけだろ
そこはおいといて、実際に見てないから想像で答えるけど、
デッドリフトでジャンプするのは違う部位の筋肉と反動を使って、正しいフォームよりも重い重量上げてるんじゃない？
ウチのジムでもマシンを反動で上げてイキってるおっさんがいる。
たぶん人に聞くのが恥ずかしくて、期間がだいぶ空いた時に自己流になっていったんだろう。
下ろす時にガッチャンガッチャンガッチャン鳴らすから皆んなに見られてるけど、本人は俺スゲーと思ってるだろうが見てるこっちが恥ずかしい。 スポーツジム初心者ですがネットで調べると毎日筋トレをやるのは良くないとの事ですが
若い頃は肉体労働していたので特に筋トレが辛くなく毎日ジムに行ってしまいます
目的は年をとってデスクワークになってしまったので基礎体力の向上とボディメイクが目的です
特に筋肉痛とかになってないのでついつい行ってしまいますがやっぱり良くないですか？ >>401
ありがとうございます！初心者なのでwikiで調べてると「何々はよくないです」とか気になってしまってます
痔疾があるのでエアロバイクだけは外してますが置いてあるマシンの使い方は一通り習ったので
次はフリーウエイトも習っていきます！ >>400
筋肉痛になってない、疲労を感じていない、のなら大丈夫だと思います
あなたにとって適切な筋トレができているor量がちょっと少ないかのどちらかです >>403
ありがとうございます 10×3セットで最後に「もう駄目だ」くらいに調整するようにトレーナーから言われたので意識してます
初心者なので負荷かけ過ぎたりしてケガをしないように意識してフォームを優先で指導を受けました 自重トレの話だけどさ（重りとかなくて完全に体重のみ）
基本的に筋トレってゆっくり負荷かけてしたほうがいいんだよね？
だから腕立てとかも一回を７秒ぐらいかけてやってるんだけど
それを友人に言ったら
ゆっくりやればいいってもんじゃないって言われた
自重であまり１回の時間が遅すぎてもダメなの？
腕立てならゆっくりおりて数秒止まってキープしてゆっくりあがってるんだが >>406
１レップ７秒だとスロートレーニングの範疇に入ってくるな
基本的には爆発的に挙上した方が、動員される筋線維の数が段違いに多くなるからそちらの方がいい
特に筋力向上においては、ゆっくり動作との差が顕著
爆発的に挙上して、ネガティブでゆっくり降ろして緊張時間を確保するのが主流じゃないか
ただスロートレーニングはそれはそれで、不定期で取り入れた方がいいと思うけど >>406
特定の部位に聞いてると感じるレベルがベストだろうな
大胸筋なら大胸筋のハリを感じるくらい胸なら胸のって意識することがじゅうようお >>402
オーバートレーニングって、自分じゃ気付かない内にホルモンレベル下がってて
取り返しがつかない怪我をすることもあるから毎日は良くないよ
もう若くないんだから、痔のおじさん >>397
デクラインベンチでおもりを持つようなやり方もあるけど、
腹筋はバリエーションが多いからより難易度の高い種目に移行するのが一般的じゃないか
ドラゴンフラッグとか脚上挙とか
ただ最近はプランクが流行りすぎてて徐々に過去のトレーニングになりつつある >>409
ならやってはいけないって事ですか？意見が別れてますね >>398
>>365
この二人ずっーとやりあってるんだけどさ
二人とも長文だから触らないようにしてたけどハイプルかハイクリーンを知らないだけじゃないの？ 有酸素運動で脈拍の改善は期待出来ますか？
トレ中の頭痛が強く(特に脚トレ)なかなか追い込みを躊躇してしまいます。
医者に相談したのですが、安静時100程度でギリギリ正常値のため特に問題はないと言われました。
トレ歴は3ヶ月で以前は特に運動習慣はありませんでした。
有酸素運動はすぐにバテてしまいやすく、苦手意識があるためカタボリックが云々などと言い訳して避けてます。
現在、ケトジェニックダイエット中です。 >>413
俺はこのスレでは>>398しか書き込みしてないが、ハイプルとハイクリーンは>>413で初めて知った
トレ初心者なのに出しゃばってスマンね
またROMらせてもらいます >>415
やりあってたのはあなたじゃないのか
それは俺のとんだ勘違いでした >>414
心配機能が強くなれば脈は少なくなりますゾ
マラソンランナーは少ない。あなたが有酸素して筋トレに貢献するかはちょっと分からんが >>411
最近オーバートレーニングの害に関する記述が増えていることもあって特に意見が分かれやすい時期だと思う
最終的には自分で自分の体の変化を見極めて決めればいいけど
個人的に、ある程度の年齢で運動経験のある人がウエイトトレに手を出すとオーバートレーニングになりやすいと思う >>414
安静時100ってかなり高いですね
運動習慣が無かったのならウォーキングから始めて最終的に軽いジョグを習慣にした方が良い気がする
「マフェトン理論」のwiki見て実践してみて
運動習慣が無い人が有酸素始めてすぐに挫折する理由は心拍数上げ過ぎが殆どだと思う
マフェトンならバテることはないですよ
ケトジェニックみたいな極端なダイエットをしてるって事はメタボ体型なんですよね？
今までの高脂質・高糖質・高カロリーの食事が異常だっただけなので
PFCバランス整えた、ビタミンミネラルも食材からバランス良く取る
「本来の食事」を適正なカロリー内で摂取するだけで体型と体調が大きく変わりますよ
トレ中の頭痛、もしかして息止めてやってませんか？
パワーかける時に息を止めると脳圧上がる感じがするので頭痛になりやすそうな気がします
ジム行くと、意外に息止めてパワーかけてる人多くてビックリします ウエイトとマラソン両方やってるけど筋トレでハアハアいうことはないな >>398
むしろ見下されてるんだけどね 典型的な自己愛性人格障害みたいなやつだった・・・
スミスベンチやってるお兄さんにプレート借りるとき「１００ｋｇくらいもたないの」と余計なこと言ってた
>>413
調べてみたけど違う ちょっと浮かして自分だけジャンプ ダンベルショルダープレスですが、ベンチの背もたれを使うのと使わないのはどちらが効果的なのでしょうか
背もたれありだと10rep片方20kgくらい、無しだと14kgに落ちるのですが 三角筋中部を追い込むのにサイドレイズ以外で何が効果的ですか？ ワンダーコアって、結構効くね。
ジムにあるんだが、自宅でやりたいから買ってみるわ。 >>417
>>419
ありがとうございます。
やっぱり心拍数100は高いですよね。
言い訳せずにウォーキングから取り入れて行きたいと思います。
スクワットなどでは腹圧を意識するあまり、無呼吸になってる気がします。 >>427
心拍計はポラールのFT1がオススメ
少なくともポラールとガーミンの二択
Amazonで山ほどヒットする中華製などの腕時計タイプの安いのは使い物にならないので注意
マフェトンはちゃんとやればほんと楽チンなので頑張る必要なく続けられるよ
続けてると確実に心肺機能や基礎体力や基礎代謝が上がるし
注意点は心拍計無しに適当にやらない事 >>426
どんな使い方してますか？スプリングの本数は？ >>423
そこまで書いてて自分で判断できないのかｗ >>429
スプリングは、置いてある奴使ってるだけなので、わかりませんw
ただ、腰に負担かからないので最高に良い感じです。 >>428
速攻でポチりました。ありがとうございます。
ガジェット系好きなので、これでテンション高められそうです。 >>431
多分置いてそのままなら3本かかっていると思いますから腰には優しいですね ガーミンの心拍数計盗まれたわ
光学系センサーは緑色にピカーっと光るからちょっと置いとくだけで目を引くみたいで
ジムの棚に置いて３分も経ってないのに持っていかれたわ >>406
目的にもよるんじゃないの？
筋肥大、筋力アップ目的なら、挙上重量増やせない場合は、挙上スピードを上げる事で筋肉にかかる負荷は増すけど、
7秒かけて腕立てができるような筋持久力、姿勢保持力を高めたいなら、そのスローなトレでいいんじゃない？
正しいフォームと呼吸で30秒間に何回できるか、とか挑戦した方が速筋への負荷は高まるから、見た目は良くなると思う 痛いから休まなきゃ、とは思うんだけど
元に戻っていく感じが辛くてしょうがない
これまで何のために通っていたのかと
マッスルメモリーとやらは本当にあるのだろうか 筋トレ初めて2ヶ月ちょいの初心者で週2回ジムでマシンを使って
下記のトレーニングを3セットずつやっています。
フリーウェイトは怪我しそうで怖くてやってません。
腕：バイセプスカール・シーテッドトライセプスプレス・ショルダープレス
胸：チェストプレス・ペクトラルフライ
背中：ラットプルダウン・シーテッドロウ・ローバックエクステンション
腹：ロータリートルソー
足：レッグプレス・レッグエクステンション・ヒップアダクション・カーフレイズ
それに加えて腹筋ローラーを自宅でジム以外の日に週3ぐらいでやってます。
元々細すぎだったのでまずは前進の筋肉を増やす目的でやっています。
プロテインは筋トレ後・朝（朝食代わり）・寝る前に飲んでいて、始めてから
2ヶ月現在で体重は順調に増えているように思えます。
開始時：70kg/184.5cm/体脂肪18%前後
現在：73kg/体脂肪19％前後
今のところ見た目に変化はありませんが、この先もこの内容で
トレーニングをしていって全体的にバランス良く筋肉を増やせ
るでしょうか。
あと種目によっては2セット目の回数が極端に下がるのですが
これは重量を落とした方がいいでしょうか。
（バイセプスカール 1set目:11回 2set目:3回 3set目:2回等）
内容に改善点などあればアドバイスを頂けるとありがたいです。 ダンベルプレスしても、胸に効いてる感じがしない。
肩甲骨の寄せかたとキープの仕方もいまいち分からない。
恐らくキープ出来てないから負荷が逃げてるんだろね
皆さん、ベンチやダンベルプレスするときの
肩甲骨の寄せかたやキープ 追い込みかたは
どうしてる？ >>439
最初はみんな感覚がつかめないから、チェストプレスマシン等で肩甲骨の寄せ方を覚えてからの方がいいよ
ダンベルプレスだとより難しい >>438
2回目以降下がりすぎじゃないですか
インターバルが短すぎるとかないですか 果糖が入ってるスポーツドリンクにマルトデキストリン追加して飲むとマルトデキストリンの吸収速度が遅くなったりするのでしょうか？
bcaaとマルトデキストリンだけだとまずいのでポカリで溶かしてるんですが果糖は吸収がそこまで早く無いと見たもので気になりました >>438
ほぼ満点
ただ腕んとこにショルプレ入れてるけど、肩は肩でパートつくって、
ショルダープレス＋フロントレイズ、みたいな感じで補助種目も一つ足した方がボリューム的にいいかな
肩の筋肉は大胸筋よりデカいから
２セット目以降は上の人が言ってるようにインターバル短すぎ
２セット目が３回しかできないんじゃあやる意味あんまないよ
インターバルを長くしたくないなら、重量下げてレップス稼ぐようにした方がいい >>442
複数の糖類が混じれば吸収は確かに遅くなるはず
でもマルデキをポカリで溶かして飲んで「糖分の吸収が遅いなー」とか気にしてる奴見たことないわ
アンチカタボリックに命かけてる素敵 >>437
基本的に、メーカー発表の数値はたとえそれが医薬品であっても鵜呑みにしない方がいいよ >>424
ケーブルとかチューブで肩やるとマジで新しい世界が見えるおすすめ >>438
それを週２で分けてるの？
毎回その種目数やってるの？ スクワット、腹筋ローラー、
プッシュアップバーやれば
細マッチョなれっかな？ >>441,443
ありがとうございます。
やっぱり2回目極端に回数下がるのは良くないですよね。
インターバルは1分でやってるので、まずはもうちょっとインターバル長くして
みようと思います。
また、肩は補助種目を1個追加も考えてみます。
>>447
1日のトレーニングで毎回やっており、それを週2回やってます。
1回目は火曜か水曜にやって、2回目は土曜といった感じです。
始めた当初は種目数がもっと少なかったのですが、あれもこれもとやってたら
この数になってしまいました。
そのためマシンの空き具合によりますが、1回のトレーニングが2時間程度（ク
ールダウン・ストレッチ含む）になってしまっています。
できればジムに行く日を週4日にして2回に分割してやりたいんですが、仕事など
の関係でなかなかジムに行く回数が増やせなくて・・・ 筋トレ初めて数週間だけど今まで飲んでたジュースやらコーヒーやらを飲まなくなってプロテインとサプリと粉飴IN水しか飲まなくなったんだがこれはいいのか？これでいいのか？ >>438
焦っていっぺんにやりすぎ
初心者にありがち
つか、俺も昔そうだった
そのやり方で成果が出てるなら、ビルダーもスポーツ選手もその下流の俺たち一般人もみんなやってる
でもそうしないのには理由がある
毎回2～3時間かけてサーキット的にやってるんだろうけど、
まずは欲張らず部位を2箇所に絞ってメニューも濃厚に精神も集中して1時間程度に抑えてみて
と北島センセの受け売り >>449
一日でやるには種目数多すぎだね
やる順番も基本は大筋群、その補助筋の順番が良いよ pof法って背中のストレッチ系はプルオーバーらしいが他に何か良い種目ない？何かしっくりこない。収縮系のダンベルローもめんどい。 ジムで2時間くらいマシンでトレーニングしてるんだが
次の日は何もしないほうがいいのか、腹筋とか腕立てくらいならしてもいいのか
さじ加減がわからない、誰か教えてくれ
マシンでは胸筋と背中を主に鍛えてる感じです >>455
そんぐらいやっても問題ないけど
次の日に腕立てやりたい気持ちするって
ジムでまともにトレできてないんちゃうの >>439
胸を張るっつーか肩を背中側に自然な感じで引く
でもまあわからんままやってても
試行錯誤してつづけてれば
ダンベルベンチ30kgで10回の頃には
勝手に判ってくる >>457
ありがと、正直追い込めてない実感はある。
10回なんとかできる重さで10セットとかしてるんだが
次の日微塵も筋肉痛にならないんだよ。
10回に届かないくらいの重さに増やしてみようとも考えてる >>460
多分無意識にセーブしてんじゃないかな
とりあえず10回3セット出来てりゃ
次回は重量2.5kgアップよ >>461
>>462
なるほどー、無意識にセーブしてたのかもしれない
次1～2段階重さあげて限界探ってみる
10セットできるのがそもそもおかしかったんだな… >>454
ラップルとかチンで、始動後に腰引きチートすればストレッチ種目に近くならないかな？ でもまぁ計100repsだと
適正重量の50%以下でも筋肉痛なりそうやけどなぁ >>460
10回限度の重量やったら、よっぽどインターバル置かないと、2セット目は回数減っちゃうはず。
もしかしたら、むっちゃ遅筋の割合がかなり高いのかもしれないね！
持久走早いタイプですか？ >>468
3セットやったら10分走ってまた3セットみたいな感じでやってるからインターバル空けすぎも原因かもしれない
短距離より長距離走のほうが好きだけど早い訳ではないですねー
小学生の頃ずっと水泳してたからそれが作用してるのかなぁ >>459
分かってくるのかな
30キロとか凄すぎるわ >>440
チェストプレスから感覚掴んだ方がええんやね
胸を追い込めた時がないけど、効かせれる人は胸がトレ中に胸パンパンになったり
筋肉痛になったりするん？
自分は胸の前に腕や手首 肩の付け根がやられる… フライやればいいんじゃないかな
プレスはどうしたって三頭や三角筋に入っちゃうよ >>467
ラットプルはミッドレンジ種目らしい
>>465のように始動時に思いっきりストレッチかけたらいいのかな？ フライはプレスよりフォーム難しいイメージ…
例えばフライかプレスのみでも
しっかり効かせれて重量ある程度挙げれれば
そこそこの胸はつけれるかな
ふっくらとした水泳選手みたいな大胸筋
理想はクリロナか体操選手みたいな
脂肪そぎおとした
くっきりとラインが入った大胸筋 肘が胸の前でくっつかないかくっついても辛かったら胸に効いてる証拠らしいよ 私ダンベルベンチやってりゃ
フライは不要派
やるとしたらフラットダンベルベンチで
三頭使えなくなってから
胸の上部やりたくてインクラインフライやるぐらい おまえらってウォーキングやジョギングとかしてるん？してるやつはそのメリットを産業で頼む >>469
遅筋と速筋の割合は遺伝で決まるから、昔の運動経験は関係ないはずだよ。
ほぼ遅筋の体質ならむちゃくちゃ疲れにくいはずだから、もしかしてと思って。
遅筋派の人は20回とかの高回数の方が効果的って説もあるから、まずは重量上げてやってみて効きが悪かったら検討してみて！ >>478
デメリットだけど、実体験から
トレ後走った
燃え尽きすぎた
風邪ひいた
あと、
トレ前歩いた
全体的にあったまった
なんか怪我しにくそう
メリットが曖昧ですまん 基本的にストレッチはやらないんですが、トレーニング前後のストレッチってみなさんしっかりやってますか？ >>477
メインはダンベルプレスくらいなのかー
インクライフライでも効かせれてれば
胸の膨らみははっきり出る？ >>487
ダンベルベンチ片手自分の体重の4割で10回
できたらそこそこ良い体のニーちゃんレベル
自分の体重の半分で10回出来たら
なんかやってるんですかて聞かれるよ >>451,452
ありがとうございます。
うーん、やっぱり詰め込みすぎですか。
そうかなあとは思ってはいるんですが週2回しかジム行けないとどうしても詰め込むしか。
かといって2回に分割してしまうと1部位週1回となって効果も弱まりそうで。。。
ジムにある測定器（TANITAの部位毎に筋量でるやつ）で様子見しながら調整していきたいと思います。 牛丼特盛とかビックマックとか皆さんは食べますか？体重増やしたいのです 体重増やしたい？
コメを玄米にして肉野菜をガンガン入れたカレーばっかり食べてみ、すごい太るぞ
レトルトカレーでも良い、何でも良いから肉を炒めて継ぎ足せばいい >>484
トレ前にダイナミックストレッチを軽くしかやってないわ ここの人はたいていフィットネスジムに通ってるんでしょうか？すごく高いですよね(月2～3万？)
自分はそれならボクシングジムに通って(1万くらい？)筋トレは自宅でやります >>478
心肺機能向上、アクティブレスト、綺麗なおねぇさんに会える。事は絶対にない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
