ジム通いたてだけど正しい器具の使い方を教えて

[0001 無記無記名 2017/10/29(日) 23:21:12.43 ID:yaADDnFi]

先月からジムに通っていますが筋トレをする際に筋肉に効いている気がしません。
正しいフォームを教えてください。