★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★16reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>846
>>843は1セット目も2セット目も限界までやって同じレップスができた
インターバルは5分
同じレップスできないと思ってたけどできたからビックリした
ただし、3セット目はレップスがガタ落ちした >>852
俺の考えだと、ダンベルベンチプレスで5分は取りすぎ
1～2分が妥当、長くて3分
手段と目的が逆になってないかな？
(学生時代インクライン45kgでセット組んでたが、就職と共にジムに通わなくなり、最近再開したデブオヤジの言うことなんで参考程度に） 今は28kg10回→1分→24kg12回→1分→20kg12回くらいです ごめん、言い過ぎた
素人じゃなくて初心者かよに訂正 自称1分は３分くらい
セット終了後、起き上がってからダンベルを置き
またオンザニーして肩甲骨寄せスタポジ行くだけでも１分以上のインターバルになる 今ググってみたんだけど、インターバルが60～90秒が良いって言う理屈は2010年前後から否定され始めてるみたいですね
苦しい言い訳ながら、俺が現役だった頃は「60秒でやった方が成長ホルモンやテストステロンの分泌が増えて良い」っていう風潮がメインストリームだったのよ(と思う)
現にそれでやって45kgまで行ったわけだし
次から3分でやってみる
連投失礼しました うん、インターバル３分で重量変えずにやったほうが成長が早いよ
胸で５分だと休み過ぎだけど、脚や背中のデカイ筋肉なら５分でちょうどいい >>859
今は更にその先に進んでいて、短インターバル法も
筋肥大に有効な方法の1つとされているので間違いではない
筋トレの間隔を短くしたほうが筋肉は太くなる？[石井直方のやさしい筋肉学]
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/092800060/
成長ホルモンの分泌と筋肥大との間には直接的な因果関係はない、というお話をしてきました。
ただし、筋肥大が起こる刺激と、成長ホルモンが強く分泌される刺激とは共通性をもつ可能性が高いため、
成長ホルモンの増加が質の高いトレーニングの目安になるということもお伝えしました。 >>862
筋力寄りなら更に長くても良いしな
結局、停滞予防にインターバルも色々変えながらトレーニングしていくと良いって言う
ありきたりで曖昧な理屈だけが普遍なんだよな 筋トレの効果を最大にするセット間の休憩時間を知っておこう（2017年9月版）
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/10/03/122040
皆が揃いも揃って同じインターバルでやるんじゃなくて、
性別、年齢、熟練度、重量によってインターバルの長さは変えるべきだね
俺も時間が無い時は重量を落とし、インターバル短めにしてやったりするし バーミンガム大の実験結果では、1分、3分、5分のグループに分けたら、5分が1番筋合成の割合が高かったんだよな。
ただ実験で行われた種目がレッグプレスとニーエクステンションなんで、
大腿四頭筋が5分だったから、じゃあ前腕とかでも同じでいいのか？って言われると疑問が残るけど。 そうなのか、インターバル1分で必死こいてあげてたわ 海外の大学の実験でとか聞くと
すぐ影響されるよな
そもそも1分で効果ある奴もいるし3分や5分
で効果ない奴もいて個人差がある
ましてや米国人等が実験対象だから日本人
とは体質違い過ぎて安易に比較できん >>778だけど
30.5kg 10回 7回
28kg 8回 6回
卒業試験クリア！ちゃんと10回挙がった！
だけど年内はここに居らしてくれ >>866
別に１分でも成長してきたんだしこのままでいいわ
ようは毎セット限界までやればいいんだよ
インターバルが短ければ限界早いしインターバル多ければ限界遅いだけでしかない >>869
なぜパワーリフターがインターバル長いかのかな？理由は明確でしょ >>871
この内容を盲信するのもアレだけど参考になるね インターバルは20分くらいとっても大丈夫って聞いたけど いいわけねーだろw
どさくさにおかしな事言いやがって
どこの情報だよ 昔はダンプレ30なんて夢みたいなもんだったのに今じゃダンプレ22キロメインで30はもう目の前、20以上扱うようになるとクロームダンベル使ってるクソガリ共をなつかしい目で見てるよ。 まとめ
短めのインターバルは心肺機能の向上・脂肪燃焼に効果的
長めのインターバルは筋力増強・筋肥大に効果的
目的次第で最適インターバル時間が変わるだけで、短めのインターバルが悪いって事じゃないからね
どちらでも身体に良い効果があるのは間違いないんだし カトちゃんは、インターバルの時間にこだわらないみたいなこと言ってたな
心と体の準備が整ったら再開するようにしているとか
で、時間測ってみるとだいたい３分前後だそうだ
ところで、今日から３０ｋｇ挑戦
７ ５ ５ってところだが、年内に卒業したいな 俺もインターバルは特に気にしてない
ただ1～2分ってことは絶対ないな
4分くらい取ってると思う 1分て余力残して終わるなら良いけどもう上がらないってとこまでいったら呼吸が整わないだろ 重量を上げ続ければ肥大する
インターバル短ければ効果上がる
どっちも単細胞な日本人は信じてるな さてさて、今宵は27.5kg8回へのチャレンジ日
今まで下げ過ぎてたことが判明
ある程度リズミカルにやることにしてる
やるぞ～ 早く完全卒業したい。
まだ気を抜くとすぐ10回を割る。 >>879
コアラも同じこと言ってたわ
で、自分もそうしてる お前らほんとフラット強いな、俺今日ためしにインクラインで30したら12発しか上げれんかったぞ、２セット目10、3セット目8まで落ちたし 20kgは割と余裕になってきたんで30kgのダンベル買いたいんだがさ…20kg挙げる時に座った状態で膝にダンベル置いて、そこからシートに仰向けになってるんだが30kgもそのやり方でいいのかな？ >>871
成長ホルモンの分泌量と筋合成の比率がイコールでないとすると、加圧トレーニングの理論も怪しくなってくるな。 >>889
それで問題ないよ
多分だけど45くらいまではオンザニーでいける
それ以上はジムで補助してもらうのがいいかもしれない
もしくはパワーグリップ チャレンジまでの時間が刻一刻と近づいている。7回という高い壁をクリアし、8回にたどり着けるのか…緊張で腹が痛む
年内に30kgに到達したいんだ ダンベルとバーベル並行してやってるがバーベルがmax100kgでダンベルが32.5kg10回だわ ベンチ110、5発の俺ですらダンプレ30、12発がやっとだから30、10発3セット決め込んでるお前らバケモンだよ。間違いなく市営じゃ敵なし状態 ダンベルプレス30㌔で15回あがるけどベンチあんましないからMAX85なんだけど バーベルって苦手
つぶれた記憶がトラウマになってる
ダンベルなら落とせばいいから気が楽なんだよな よっしゃあぁぁぁぁｧｧｧｧ!!
27.5kg8回達成じゃぁぁぁ～!!
汗かいたわ～
7回の壁は長く険しかったぜ
やっぱ飯なんだな 当たり前だけどフォームを崩さないように肩甲骨を寄せて胸の収縮を意識して腕であげないようにやるとめちゃくちゃ効くな。 ベンチで追い込んだ後、パンプ狙いでたまに30やるわ
15発くらい。軽いからあくまでパンプ種目と割り切ってる >>907
まさかバーベルベンチプレス１００キロ挙げちゃう猛者の方ですか？
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ バーベルの方が簡単だからな
だから伸びやすい
100kgぐらいなら誰でもいく 100キロマックス程度じゃ
30キロを追い込みで使うなんて芸当は無理
メインセットならありえるが 因みにベンチ終わった後のチェストプレス90も16レップくらいだから、ダンベル30と同等かも？ >>912
１００超えてる(゜o゜;
ダンベルベンチ30kg×10を達成したのはトレ歴何年くらいの時ですか？
>>913
凄い >>914
最初12キロから初めて、30×10はホームトレーニー時代に3～4ヶ月で達成しました
それからジムに通いはじめてベンチ100上げるまでに一年くらいです。 バーベルベンチ100kgよりダンベルベンチ30kgの方が難易度高いと思う
特にバーベルでマックス105kgなんて、そのあとにダンベルでやったら20kgも厳しいだろ >>915
17.5から始めて30まで1年半かかったオレ涙目、、、 ダンベルスレの10差はバーベルスレの10刻みより難易度の差が大きいから未だに30も覗いてしまう
そういう人ちょこちょこいそう >>919
ペースとしては悪くないかと
>>915は一年弱停滞してるし >>919
ちょっと遅いかと…
12kgから初めて10ヶ月で28kgまできたわ えっダンベル30を10できたらバーベル100とか視界に入るの？ 20、30はなんとかなるけど40目指すってなるとかなり管理しないといけなくなる 大学生の頃ダンベルは35キロ、バーベル90キロでセット組んでた記憶があったんだが、約10年ぶりにダンベルやったら25キロ10回も挙げられなかった
情けない 毎回新しい重量始める時
ベンチではなくて万が一落としても良いようにマットレスベッドで試してやってる わしは片手派だからその点、安心
右手→左手とやり終わったらまたすぐ右手をやれる利点がある。つまり追い込める。両手だと限界までやって、一旦起き上がって休まないといけないからね それはない
最低でも80はいける
でも100は絶対無理 >>931
ワンローとかと一緒に考えてるアホ理論w 40キロスレ過疎ってるからココで聞くけど35キロ10発上がればバーベル100狙える？ >>935
ん？なにがアホなのか説明してもらおうか
ちなみにワンローと同じなどと思ってやってない
勘違い甚だしい上に気持ち悪い >>936
それは流石に狙える
と言うか恐らく挙がる >>938
回答ありがとう
スレチだけど今35キロは1セット目は確実に10発上がるレベルだけどバーベルやった事ないんですよ。40キロ10発出来たらバーベルデビューするのを励みに頑張ってます >>937
つまりインターバルが短い方が追い込めてそれがメリットだ、とw
片腕ずつで他に何かメリットと思ってることはないの？ >>939
やったことないなら最初は無理かも知れん
でも確実に100挙がる筋力はついてる >>940
え？それも1つの方法だけど、もしかして知らなかったの？アホはおまえじゃんw雑魚w
哀れなやつ
無知ほど知ったかぶる ワンハンドダンベルプレスを知らない子がイキってるのかな >>936
100どころか115～120狙えるレベルだよ、30、10発で110は上がる。 ソースは俺が昔、作った算定式。ダンプレ×2+50がベンチのマックス重量。
フラット-10=インクラダンプレ、さらにそこから-5にした数値がダンショルの重量。この算定式はRMでセット考えるときに非常に役に立つよ >>945
ダンベル30キロ15レップスのユーチューバーのぷろたんがギリ100キロ上がるレベル >>947
それは例外で多くの人が俺の算定式に当てはまるよ 20キロ10回なんてそこらのひょろひょろでもちょっとやればいけるだろ 普通それで90kgあがるわけない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
