★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★16reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
片方30kg
両手で合計60kgです
10回1セットあがれば卒業です 8/30
ジム バーベル MAX 82.5kg 1rep
ダンベルベンチプレス 26kg 10
10/9
家 ダンベルベンチプレス 28.2kg 10 7 6
このスレ中 年内に卒業したい 0999 無記無記名 2017/10/14 00:24:56
はよ次スレ立てろよカス
スレ立て能力ないなら静かに待ってればいいのに ボトムで一回止めて爆発的な動作であげるようにしたら、30キロ10回出来た。
5月からはじめて達成した。体重60から65まで増えた。身長166 >>8
ほぼ同スペックだわ
俺は３月半ばから始めて、いま３０キロ９回ってとこ
その方法でやってみようかな 近所のデポで10kgのラバープレート買ってきたけど、なかなかよい
適度な大きさで膝上に置いた時に安定する
ラバーコートだから冷たくないのもいいね 5キロのプレートが安く買えたらいいのに
ダンベルってちまちま買ったらすごい金かかるよな 風邪ひいてるけど28kg8回
でもそろそろ治るまでトレ休む
あんま良くないらしいし なんとなく今日記録落ちそうな感じがする
雨だしテンションも上がらないし
胸トレ明日にしようかな 減量中で重量も落ちた。。
27.5kg11回できてたのが6回になったぞ。 んー、進展なしの30キロ9回だった
そろそろ宅トレだけじゃなくジムにも通おうかな、丁度会社の近くにジム出来たし....
このスレの人達は大体ジム通いが多いんだろうか ダンベルベンチのほうが可動域取れるし空いてるので… ジムのパワーラックやスミスマシンは大抵専有に近いことをする連中がいるから
なかなか使えない、人気があるならもっと台数を置けば良いのに スペース限られてるからラック増やしたら他の器具減らさないといけないでしょ
トレッドミルやエアロバイクの方が人気あるから増やしてと言う人が多いと思うよ 30で限界まで追い込んでダンベル戻せなくなった時は腹筋に力入れてダンベルを腹筋に落としてやると腹筋も鍛えられるからオススメ >>21
車でジムに来てルームランナーでジョギングだけして帰る奴の意味が解らない
外で走れ
フリーウエイトの方が重要なのに、日本のジムはマヌケなマシンばかり優先される 10/9
28.2kg 10 7 6
27.2kg 6
10/15
28.2kg 9 9 6 6
23kg 10 10
重量更新後 前回より安定し進歩
なぜか初回10回出来なかったがフォーム安定の効かせの問題か
昨日はフィニッシュで太腿にのせて起き上がろうとした時ダンベルが外側に少し傾いて
手首ひん曲がりそうになった
リストラップしてたから無傷で助かった
ダンベルプレスはスタポジの時の緊張感がたまらんな
恐怖 挑戦 達成感 のアドレナリン ドーパミン分泌で快感
今トレしてるときで一番楽しい種目 >>24
良いジム探すかホームトレしかないよ
とりあえずダンベルベンチやって落ち着こう 上から目線で言うけど、
このレベルでもがいてる人は骨格、体重がとにかくひょろいんだろうからもっと食べなよ
食べて食べてトレやってりゃすぐよ なんでもがいてるって分かるんだ？
普通に通過点として今ここを通ってるだけなんだが 四の五の突っかかってこないでやれよ無能
何が通過点だよ雑魚
雑魚のうちからそんな態度で伸びしろなさそうだなおい ￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
,. -ー冖'⌒'ー-、
,ノ ＼
/ ,r‐へへく⌒'¬、 ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝
γ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j==く
（ヽ-〈＿ュ`ー‐' リ,イ}_ ／ }ー┐ r┐ ＼
ヽ;；∵r;==、、∴'∵; シ { ノヽ / ＿＿ ヽ / |/ }
. ＼ こ¨｀ ノ ｀ ＼ ツ ／ ､_／ Ｏ ／
. , -‐ ´ 个-、＿_,,.. ‐'´ 〃｀ -､
/ __ ∧ | ∧
. 〃 ,. --ミヽ /∧ i |/ハ
ji／ ￣｀//, ..__､〃 , ___!＿_j＿＿＿＿＿__
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ﾚ, / , ∨ | | |
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/! 〃 // （' //} ｉ | | | |┌―― ､| |
. | 〃 ￣ jﾉｲ | | |::l::i::::::::::::::| |
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｜ ） ﾚ／_＿__ー‐――┤:::::::::: |――┘
￣￣￣￣￣￣〔丁￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ::::::::::::|￣￣￣￣
｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二} お前よりは有能だし強い自信あるわ
ひよっこは家で寝てなね ただ食べろってアドバイスは真剣に筋トレしてる奴の言う事とは思えないわ まあ実際30kg程度で苦戦してるのはヒョロガリなんだろうな、正に自分がそうだわ。サプリやテクニック的な事ばかり先行して頭でっかちになってる 現役の頃はグルタミン、BCAA、クレアチンも扱っていたが
今は1日15分程度のゆるいトレだから
プロテインドリンクとビタミン・ミネラルだけにしている 30kg 10 9 5
もう少しここで頑張ります。 ダンベルプレスやったら肩関節が痛い。
そのあと腕立てワイドに切り替えてもちょっとだけ痛い。
これが筋トレの怪我ってやつですか？
フォームが悪いと肩関節に来るのでしょうか？ ロングシャフトって1本だけで
6000円もするやん！たけー
30クリア組は素直にジム行ったほうがいいな・・・ 風邪で4日間トレ休んだ
まだ完治はしてないけど我慢出来なくて今日から再開
28kg8rep→9repに更新できた
体調が万全になったらそろそろ30kg挑戦できそう 27.5kgのつもりで8回やったら普段より重くて筋量落ちたかと思ったら30kgだったわ
卒業近くて草生えた 22.5kgスタートで胸トレは隔日、3set計30回超えたら1.25kgプラス
夏から始めて一応30kg達成しました
苦労したのはトレじゃなく潰れそうな時にシャフトダンベルをどう軟着陸させるか
これはキックミットをベルトで膝に固定して何とか解決しました >>44
わかる。あれいいよな
あれ？と思いつつ続けるしかないし
不思議だよな、挙げれちゃうのが
脳をだます作戦w ダンベルベンチプレスやったこと無くて30キロくらいが関の山やろ思ってなんとなくこのスレをチェックしてたけど今日初めて30キロをやる機会があってやってみたけどめちゃくちゃ簡単に10回できた。。
175センチ74キロ41才
バーベルベンチプレスmax90キロ
ダンベルベンチプレス出来る環境になったんで40キロに行きます やっと27.5kg7回まできたわ
アップの重要性感じたわ ダンベル始めてから7ヶ月ちょい、やっと30キロ10回クリアした
30 10
30 8
27.5 10
27.5 10
27.5 8
とりあえずまだスレは卒業せず、安定して回数こなせるようになったら旅立つわ ダンベル30とバーベル60だとバーベルの方が肥大するよな？ 合計重量同じで比べるならダンベルの方が肥大すると思うぞー 10/9
28.2kg 10 7 6
27.2kg 6
10/15
28.2kg 9 9 6 6
23.2kg 10 10
10/20
28.2kg 10 10 8 7
23.2kg 10 10
順調
11月には29kgが見えてきた 30キロって大学の女子陸上部がウェイトトレーニングであつかってる重量だぞ こいつと同一人物だろうな
>>27>>29
こういう人って煽らないと死んじゃう病気なんだろうなぁ 陸上の話が本当だとしても、どの競技かによると思うが
曖昧な話で恐縮だが、高校の女子バレー強豪校でバーベル70kg1Rep持ち上げてる子がすげーって言われてたよ 通ってるジムになら30でインクラインとかやってる若い女の子結構いるよ うちのジムにはインクラインで100kg挙げてる小学生女子がいるよ 自分もそうだけど、このスレ民クラスだとまだまだ自分のカラダに自信ないから
つい煽りにグラついてしまうよな、トレがんばろう 来週はいよいよ27.5kg8回に挑む
もはや、25kg5回で停滞してた頃は遠い彼方だ フロアプレスてベンチ無い人が無理矢理
やるだけで肘当たるし種目ではないよな
プレスの一種みたいな言い回しなだけ ここ3回のトレで7→8→9と毎回更新してるから明日は28kg10回いける気がする >>73
インピンジンメントのリスクが低いらしいからやろうと思って
腕立て伏せも良いらしいが
サイドレイズで肩壊したから怖い >>60
才木玲佳がベンチ75kgだって言ってたな。
セット組んでやってるのか、マックスなのかは分からんけど。 ダンベル35kgで10回行ければバーベル100kg1回くらい上がるよ >>78
ストレッチ出来ないから効かせられないと言われている フロアは反射が使えなくなるので
毎回筋肉の収縮を意識しながら丁寧に行う種目 一応期待通り28kg10回出来たけど動作が安定しないというかしっかりコントロール出来てる感覚が無いからまだ30kgは早いかな
きっちりとしたフォームで余裕を持って10回挙げられるようにならないと 明日は27.5kg8回に挑む日
やったるで～
年内30kgに重量upまでは道筋見えてきた 年始からやり始めてやっとこ26キロは卒業間近
最終目標はインクライン30キロ この前は30キロ10回できたのに、昨日は9回だった、2セット目も30キロ7回だったし、そろそろ他のメニュー取り入れるべきか 早く強くなりたいと思ってトレ頻度を早めても、身体が回復してないと前回より回数が3レップとかダウン、スタポジでフラついたりするもんなんやな。 気長にやるしかないな。俺なんか25kgから永遠に抜け出せないかと思ってたし
肩、三頭筋のトレーニング一切やってない割りにはまあまあやれてると思ってやってる 3歩進んで2歩下がる。
時には、1歩進んで2歩下がる事もあるな。 >>90
春から始めてインクライン24で停滞したから、一度フラットベンチに戻ってみる 10/20
28.2kg 10 10 8 7
23.2kg 10 10
10/25
28.3kg 10 10 10 8 6 6
23.3kg 8
順調
28kgがコントロール出来るようになってきた
来月29kgだな 1セット目で出し切らなくても10回超えてるならさっさと重量上げた方がいいよ
1kgずつとかは効率悪い うるせーバカ
お前がただのニワカブタかも知れないし
聞いてもねーのに独りよがりで偉そうに
言うな でも、これ慣れてないだけで30キロ10回なら挙がるぞ。 でも自分がそうだからとインターバル1、2分と勝手に決めつけてねーか
本人がインターバル長めならこんなセット
にならなくはない 25kg10回を初日でクリア
調子にのって3セットで筋肉痛に。
翌日の今日は
31ｋｇ×5回でした。
ちな、160ｃｍ56ｋｇ
バーベルは半年前にスミスマシーンで80ｋｇ１回がやっと。
今あげるとしたら70ｋｇくらいと思います。 160cmくらいのチビが必死に筋トレしてるの見ると、滑稽すぎて吹きそうになるからやめてほしいですね と何も誇るものがないクソガリかデブタ野郎が申してます >>103
その体重でかなり強いな
同じくらいの体重で20kgしかあがらへんわ
ぜひ上半身の写真見せてくれ！ >>104
すぐできちゃったから今のとこ必死な要素一つもないですよｗ
ダンベル使うのはじめてなんで。
＞＞106
面倒ですｗ
ちなみに年は50才、元ミニマム級プロボクサー。
胸囲は100ｃｍです。 >>98
さっさと重量上げろってのは言われると思うんだけど
重量上げる度にこの半年間で何度も肘痛めたり違和感が残るので
慎重に余裕もってやってます
趣味で水泳するので肘を大切にしたい
インターバルは長いですよ
メイン種目のメイン重量は5分以上とってます
スタポジ入るときにかなり緊張するので >>107
160センチ56キロしかないのに胸囲100超えとか、相当アンバランスな体型してるんだな 他人の容姿を馬鹿にするのは劣等感の現れでしょうね
ほっとこうぜ アンバランスって、この世界じゃ褒め言葉なんだよな
ビルダーもリフターも、不自然なくらいの肉体に仕上げてナンボ 自分に自信がない人間ほど他者を蔑むってどっかで読んだ まあ両手で30キロと勘違いするバカがドヤ顔
で偉そうにするのが珍しくないスレだしな さて、いつもより余計に休養とっての今日
27.5kg8回なるかならぬか!!こうご期待!! 別にここで言ったっていいじゃんよ
おれは何も期待しないけどさ 誰に対して乞うご期待なのかは分からないし
そもそもどこの誰か分からないしな 意気込みみたいなもんでしょ
Twitterでやれとは思うが ダメだった…6回止まり
なぜだ…先週は7回できたのに
くそが
ダンベルなんざフライパンで揚げたあと酸で溶かしてやるわ >>112
奇形児を目指してウエイトトレーニング始めたのか 28kg位でメイン3セットとかやってる人多いようだけど30kgをその前に数回は入れてるんだよね？
もしやってなかったらすごく勿体無い気がするのだが 何がもったいないの
情強ぶって自分だけが秘密を知ってるってか 160cmで56キロで胸囲100？ｗ
流石に虚言臭いな
チビってすぐ盛るからな 3セットは定番だけどそれだけじゃ
もったいないね ちょっとプラスするとより筋肥大効果が高まるし セット数多ければやった気になりがちだな
ただの自己満で多いほど負荷が軽いんじゃね 3セットは効率が悪いよ
それでいいならいいんだけどもったいないね 多くやるのも良いけど最初の3セットの効率とその後の+数セットの効率を比べたら最初の3セットの方が圧倒的に刺激が大きいんじゃないかと個人的に思ってるから俺は3セットor4セットしかやらない
根拠は無いけどね
あまりたくさんやっても蛇足になるだけではっていう考えでその分種目を1つ増やしたりする方が俺はやってて楽しいし肥大効果がある気がしてる ここクラスだと大胸筋の肥大具合はどんなもんだろう。
そこそこ厚い胸板で、胸ピクできるレベル？ お前が謎だよw
数字の3よりは4とか5の方が得した気になってるだけだろ >>139
そこそこ厚い？何言ってんすか～
他は知らんけど俺なんてペラペラもいいとこよ
ピチT着てようやく鍛えてるなって分かる程度
胸ピクもバルクが足りないから貧相 3セットは成長ホルモンの分泌量がね
もったいないね 謎理論か？同じ時間内でなるべく効率を高めようと考えたらボリュームを増やすより3～4セットで切り上げてその分種目を1つ増やした方が色んな角度から刺激を入れられる
つまりより多くの筋繊維を動員できるんじゃないかなと思っただけなんだけど
何のデータも俺は知らんけどね >>144
お得意の理論早く披露したら？もったいないから無理かw 30キロ程度の力しかないくせにドヤ顔で自分理論語りすぎだろお前ら 他人と比較してドヤ顔してるお前の知能
の程度の方が知れてんぞ よくまぁ懲りずに煽りに来るなぁと思うわ
毎度NGするのめんどいからﾜｯﾁｮｲ付けてほしいわ メイン3セットの前に重量更新試さないのかと疑問に思って聞いただけなのに、すげえ喧嘩腰でレスされてるな
目標の重量目指してるって事は増量期扱いでいいと思うけど、それなら毎回前回よりも重量更新を狙うのは当たり前
のんびり健康志向で30kgいつか到達したいとかなら好きにやれや >>133,136,140,144
こういうレスしといて何を今更 それ別の人
敵対的な人がいて気分を害したので詳細を書く気持ちはゼロ
3セットのみはもったいないね 昨日の俺
30キロ 9.8
27.5キロ 10.8.9
合計で５セットやってるよ
やっぱり３セットはもったいないと思う セット数に関して学会や論文ベースで現時点の最新の結論
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/02/121839
>前述したこれまでの報告と比較して、やはりセット数の目安は「3セット」で良さそうです。
もったいないやつ完敗 ベテランみたいに効率よく追い込めるわけないんだから当然余力が残る
でもここは身体を慣れさせる為の研修期間みたいなもんで下手に張り切っていらん怪我するよりは1種目メイン3setで終わらすくらいで丁度いいと思うんだよなぁ いつものメインセットの22.5キロがやたら重いと思ってなんとか10回上げたら30キロだったw
今日からお世話になります！ 28kgストリクトに10回出来た
前回はボトムが少し浅かったし10回目はむっちゃギリギリだったけど今回は10回目まできっちり安定して行えた
11回目でギリ潰れたけど
スタポジがいつもより随分楽に入れた時点でおっ？と思ったけど今日からラストラップ付きのグローブ着け始めたからそのせいか？ >>156
俺じゃないじゃん
酷いなあ
勿体無いってセット数の事を俺は言ってないのだけど
なんか第三者同士で争ってるのか それまでのメインセットからいきなり片手7.5kg挙げて10回できるってそれまではメイン20repぐらいやってたのか？ 調子いいときってそれくらいの差があるけどね
特に軽い重量のときは 22.5で組んでた人がいきなり30やって10回も出来るとは思えないし出来るとしたら22.5を相当なハイレップこなしてたってことになる
でもそれ以前に22.5を30に間違えることがあり得ない
普通は持った瞬間に気づく いや持たなくても一目見れば分かるはず
プレート付け替え式なら尚更 >>172
詳細ってなんだよ
ほんともったいないなあ 22.5と30は嘘つくにしても鯖読みすぎだわ
25kgならふーんと思うがな
そもそも知らない間に誰が30kgにプレート増やしたんだよ、座敷わらしの仕業か 20kgを20レップやってたけど
やっとプレート購入して22.5にしたら12回だった… 30キロスレは筋トレ最近始めました系の虚言癖多いな
40キロスレは普通にやりこんでるなって分かるレス多いのに 160センチ５６キロ胸囲１００センチって別にめずらしくないだろ。
俺がミニマム級（47.6キロ）のときの胸囲９６センチだったぞ。
ちなみに今は短距離やっててふともも周りは５３センチ。
別に奇形でもなんでもないｗ背の低さ以外はｗ ダンベルプレス30kg扱えないのに胸囲がでかいって骨格がデカいって事なの？
サイヤマンはケツアゲベンチ150kgだけど胸囲94cmだぞ >>188
あれで胸囲94なのか！？
もっとあるかと思った。 ググったらサイヤマン163cm65kgだって
https://youtu.be/-CpfWLKDg2E
1:40～あたり
脱力してるのは勿論なんだが、乳首の位置で測ってるから
服のヌードサイズ測る時の位置（ワキの位置）で測ればもうちょいデカいか 俺は胸囲110cmだけどクソガリひ弱腕だからダンベルプレス30kgなんて一生かかっても挙げられる気がしない
ベンチプレス60kgも無理だろう >>191
測り方おかしい乳首の下で測られてるね。
胸囲じゃないだろ。 今自分の胸囲測ってみたけど乳首の位置で94cm
ワキの位置で98cmだった
身長170cmダンベルプレスは40kgで9回
胸囲測る時力抜いてるよね？力入れて背中張り出せば平気で10cmくらい変わるけど 自分166 64で
ダンベルベンチ30キロ8回で
脇の下98 力入れると103
ちかび周り94 だよ 体重50キロクラスのやつが胸囲100あったら相当違和感あるし
おかしい 31.8kgまで行って左胸を痛めたから4週間休んだら、22.7kgもろくに上がらなくなった
特に右胸がひどい、力が抜けたように全く入らない、復帰から2週間で改善も無い
むしろ31.8kg上げてたのが信じられないくらい、20kgスレでリハビリからやり直すわ >>198
たまに20kgスレのぞいてアドバイスしてあげて >>199
オレもやったり休んだりを繰り返しているから、落ちるのは何時ものことだけどね
低重量のスレも初心者、リハビリ組など色々だし、実力のある初心者はすぐに上に行く
ただ個人的には25kgのスレが最も勘違いしてる奴が多いような印象があるが てか25kgスレなんて要らん
20,30,40でええやろ
その方が自分よりうんと強い人から学べる 30キロってマジで軽すぎて話ならん、ダンショルでも軽いのに。しかもそれを目指すってどんだけレベル低いんだよ。
お前らみたいな雑魚はフリーエリア来んなよ邪魔なだけ >>202
こういう書込みって参考になるよな。
反面教師というか、こうだけはなりたくないというか。 >>191
山本KIDも163cmの60kgでベンチ125って言ってたから、胸囲もそれぐらいなのかなあ。 ベンチほど挙げる重量と身体が比例しない種目もないだろう
ベンチプレッサーのように技術があれば身体がなくてもあがってしまう 見た目すげー細いのに100キロ挙げるやつチラホラいるもんな。 >>186
長田哲也の軽量トレーニング法は昔は2chにスレもあったみたいだね
結局、理論もよく分からないままだから廃れてしまったのかな？
ブログはまだ更新されてるようだけど（ほぼ同じ内容の繰り返しだが） 陸上女子 ダンベルベンチで検索すれば30キロでベンチやってる動画出てくるよ サイヤマンはベンチも重いの上げるし見た目的に胸筋も充分付いてるけどな
恐らく数字の差は元々の骨格の差がデカいんだろう
胸囲が広くてウエストが狭いならフィジーク体型だ、おめでとう 10kgしか出来なかった奴が30kg出来るようになれば価値があることだ
他人との比較は本質ではない、大事なのは昨日の自分との比較だろう ええ事言うやんかいさー
まあ30キロどころか腕立て一回も
できんオッサンが議員とか社長なら
こういう比較バカはへーコラするんだよ >>202
この荒らしはダ板のババア
壁押しと階段登りが運動と言ってたデブ
そのころ流行ってたヘンテコダイエットを得意げに説いてたんだが
散々叩かれたのを根に持ってダンベルベンチやショルダープレスのスレを荒らしてる 27キロ10レップ3セットが意外と余裕でこなせた
次はいよいよ王手の29キロや！
が、うちのアジャスタブルダンベルは29の次が32キロなんだよなあ… 8/30
ジム バーベル MAX 82.5kg 1rep
ダンベルベンチプレス 26kg 10
9/5 27.2kg 10
10/9 28.2kg 10
10/30 今日重量更新
29.8kg 8 6 6 3
24.8kg 10 9
重てぇ…
全然上がらんわ…
力尽きた(´・ω・｀) >>218
俺も30kgを8回と9回行ったり来たりなんだけど、バーベルやればMAX80kgはいけるのかな。 >>220
余裕でいける
ちなみに自分はMax85kgです >>220
80一回なら余裕だと思う
30*6の時でさえ82*3上がってたと思うから ダンベルベンチ30ｋｇ10回未満はバーベルベンチ80ｋｇ数回が精々ってことだね。 ダンベルとバーベルを普段から両方やってる人のそういう目安は、
ダンベルのみの人にはあんまり参考にならないと思う。
バーベル未経験ならバーベルはホント上がんない。 ジムに85セットして１回しか上げないやついたら｢まさかのMAXだったのかよw｣って吹き出しちまうからジム来んなよ >>224
バーベル未経験だけど、俺もそんな気がする。
ダンベルって挙げてる最中、手幅が変えれるから自然と楽な手幅で挙げてると思う。
バーベルだとそうはいかないもんなあ。 重量更新狙いなら1レップに挑戦していいんだよ
むしろこの重量なら数回できる確信がある、その程度重量でしか筋肉に刺激を与えてないなら
もったいないね >>224
たしかに普段から両方やってるからバーベル完全未経験な人には参考にならないかも 30超えたらバーベルに移行するの？
それともロングシャフトダンベル買うの？
どっちが良いの？ >>232
どっちでもいいかと、、、
バーベルとは似たようで違うからね
ただバーベルは一人でやってて安全なのとプレート付け替えが多分ダンベルより楽だと思う
単純に大きいプレートでささっとやるからだけど
ダンベルもクイックロックとかだと手間ではないと思うけど 前ダンベルないから30キロの米袋2つでベンチやってるってレスあったから、今日試しにやってみようとしたけど無理だったわ、やってる人バランス感覚とか本当すげーな >>233
やっぱバーベルか、、パワーラックとかで床抜けないか心配 >>234
冗談じゃないの？
>>235
いや、ダンベルでいいと思うよ
バーベル推してるように見えたら済まない
俺はダンベルで高重量扱える人は尊敬するけど 10kgプレート4枚買い増ししたから45cmシャフトにつければ
片手ダンベル50kgぐらいまでいけるんかな？
今も5kg4枚つけるより 10kg2枚つけたほうが重く感じないから10kgプレート主体でやってる
プレート直径が大きくて握り込んだ手の重心に近いから？
よく分からん
バーベルはラックの置き場所 要相談なのでまだ買う気にはなれん…
今はWバーしかないです 15キロからスタートして1ヶ月半、いよいよ30キロに挑戦します 27.5がギリ7回だが、30にしてみようと思うのだがヤバい!?停滞してて刺激になればと そして毎回30にチャレンジしてれば自然と27.5も伸びる んー30キロ9回が続いてるなぁ
なんか昨日はダンベルプレス終わった後に右膝あたりが痛くなって、結局最後のカールやる前にトレ終了してしまった
それから時間がたって今は痛みはないんだけど、やっぱ怪我は怖いなぁと改めて思った 30 9.8
27.5 10.8.7
まだまだこのスレから離れられないようだ ダンベルが届いた初日に31kg6回できたんだが、1週間連続してやって今日は3回しかできなかった。
伸びねえ。。。 >>247
3reps出来れば充分だから気を付けろよ ダンベルってバーベルと違って高負荷低repはフォームが崩れやすいから 肩や腕であげようとして怪我や胸部位に効きづらいんじゃないか
バーベルと違ってリスクあるよね http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2010/1K07A065.pdf
負荷が逃げるというニュアンスではないけど回外回内で三頭筋への関与が変化するらしいよ
トライセプスバーやEZバーの形状で何となく判ると思うけど 30kg（正確には30.5）2回あがった
慣れれば5回ぐらいまではいけそう
これを10回とかやばいわ 俺も最初は30キロ1回あげるだけでバケモンかと思ったけど、慣れたらそうでもないぞ
徐々に３回、４回と増やしていけばすぐよ 30キロって俺のフライのアップ重量やんけ！がんばれ雑魚共！ >>252
俺も1セット目だけ30kgにチャレンジして3回挙がった
スタポジ行くまで恐怖だったｗ やっと小まめな重量更新の肉体的精神的な効果に気づいたか
もったいなくないな 30が10回で卒業できたけど
次どうしよ。 プレート単独だと割高だよな。
また、30キロセット買うのがいいのかな。 一年前、30を10レップクリアしてジムでバーベルやったら65を6レップくらいだったな。 >>258
ロングシャフトオプション付けて60kgセット追加購入オススメ >>258
ロングシャフトのプレートセット買うかアジャスタブルとの二刀流にするかだな
でもプレートで割高って言ってるから割高なアジャスタブルはせんたくしに入らないかも >>252
最初はそんなもんだよ
俺なんて11ヶ月前25kg3レップしかできなかったけど、今はインクラインで40kg挑戦中 いつもバーベルベンチやった後の補助でやってたんだけど、最初からダンベルベンチにすれば30とか余裕の気がしてきた >>265
余裕からしらないけど
ベンチの日が週2あるなら片方はバーベルスタート、片方はダンベルスタートにしたら ダーベルできる環境羨ましいわ、家トレオンリーだからダンベルしかやった事ない 年内には卒業したいな
そしたらバーベル100も現実的な目標になってくる 家トレだけどバーベルやってる
人によってはセーフティ無しでやってる人もいるけどオレには怖くて無理だわ バーベルできる環境はやっぱりジムに行くしかないのかなぁ
俺も家トレだからダンベルしかやったことないけど、ギリギリ３０キロ１０回挙げられるし、そろそろベンチ１００キロ目指してもいいかもしれん ちょっと悩んだけど部屋を整理してパワーラックとバーベル買ったわジム通いは面倒だし家の方が効率いい >>268
ダンベル30とバーベル100は難易度がかなり違うぞ。 >>275
今ダンベル28kgだけどバーベルmax85だよ
バーベルのが難しいってことは全然ないわ >>278どこの筋肉が違うかついでに教えてくれ
筋肉の名称で いやいや、100上げてから反論しなさいよ。
ベンチプレス85でセット組めるなら30なんておもちゃだし max85なら70くらいでセット組んでるのか。
100までまだまだじゃないかああ 現実的な目標にって書いてるだろww
「ここ卒業する頃には100あがる」なんて言ってないのに100あがってから言えってどういうこと
それに誰が85でセット組んでると言ったのか
言ってることめちゃくちゃだぞアンポンタン >>283
筋トレやったことないおばちゃんだからしょうがないね
虚言癖が多い だいたいダンベルのみでやってたら、ダンベルに感情移入し過ぎる
いざバーベルを握るとショックを受けるものさ
ダンベルの3倍？まず上がらないよ。 そこまでは本人も言ってないと思うけど
ここ卒業したら90くらいは上がるようになってるはずだから100目標は現実的だと思いますが 雑魚なのに口だけは達者だな
はいはい、ダンベルの3倍wエアはお前だよw 年内30kg5回以上は目指す!!
10回とかできるやつは基地害、人間のクズ、猿以下 バーベルとダンベルで違う筋肉使うって言ってた人は筋肉の名称わからず言ってたの？
なのに違うって言えるんだ？ いや違うだろ。この板でその意味を知らないあんたのほうが変だぞ。 半年前にダンベル買ったけど(それまではプッシュアップバー)
最初25キロで25キロから全く進まない
筋肉付きにくい体質なのか？ 食ってるしプロテイン飲んでる
デブなのにハードゲイナーなのか 勝手に自分の中で限界決めてるんじゃないの
0.5kgプレートで少しずつ足していけば身体誤魔化せるよ アップ 腕立て10回
ダンベルベンチ25キロ 10.8.7.回
最後腕立て10回 25メッチャ重くて筋肉痛だから毎日できる訳ねーだろ
馬鹿なのか？ マジだとしたら食生活かウンコかとんでもない根性なしの二択だ。違うなら病気かもしれないから病院行け。 デブで25キロで筋肉痛なりまくるとかマジでおかしいぞ
根性なしとしかいいようがない 食事はどうなの？
平均的な食事のメニューなりPFC書いてみなよ >>276
28ってクソ軽いだろ笑
バーベル85って胡散臭さが滲み出てるな。せめて75とかにしとけよ笑 なんでこんなに荒れてるんだ？
もっとさ、同じ３０キロ目指すもの同士仲良くできないのか？
あ、まじで殴るぞお前ら こんな文字打って喧嘩してないでそのエネルギーはダンベルに向けろよ
もったいないな うるせぇフリスビー投げつけんぞ(1.25キロプレート) 30キロなんてオモチャだからマジでこのスレはネタにしか思えない。30キロを目指してた時期がないからな俺は。
マジでどうやったら30以下で停滞するのか知りたい。 30kgなんていうクソ重いものを軽々と振り回せる奴が羨ましい 前は見てたけど20キロスレだと>>321みたいなのかをうじゃうじゃいるよ
とこにでもわくんだよ お前ら宅トレで分からんかもしれんがジムで30でセット組んでたら｢マシンでやれや雑魚｣って思われるレベルだぞ。
10きろ 30キロで挫折w
30なんて3～4ヶ月で行けるっしょ
ジム行って30でメインやってたらどけやクソガリって怒鳴られる事もあるから気をつけてね むしろダンベルが30kgまでしかないジムしか行った事ないけどな
しっかりジムを選ばないと30kg以上のダンベル扱えないよな それだったらベンチである程度追い込んで、パンプ狙いで30で15～20repでやるかな。
別にダンベルやらなくてもいいけど >>328
分かった分かった…辛いよな
30kgを超えられなかった亡霊よ､成仏してくれ >>331
30ってそんなすごい事か？
きっと弱過ぎてコンプレックスの塊なんだろうな
刺激して悪かったね。君は君のペースでやればいいよ まあ30kgは工夫しなくても扱えるようになるとは思うんだけど
それでも伸び悩んだ時は栄養と頻度を見直すと良いんじゃないかなあ
中2日以上開けて週2、たんぱく質体重×2g以上をクリア出来てない人はそこが原因かも >>332
分かった分かった…もう無理すんな
お前は才能無いなりによくやったよ >>329
それジムじゃなくてスポーツクラブ(フィットネスクラブ)な ここ最近は毎週8回→9回→10回と記録更新し続けてきたけど､今日も28kgを11回に更新出来た
スタポジに着くのもかなり余裕出て来たし次からはいよいよ30kgに挑戦しよう
減量後だからか日を追うごとにどんどんパワーが出てくるのを感じられて嬉しい 右肘の痛みが残ってて、３０キロ９回しかできなくて辛いわ
トレーニング始めて以来、怪我らしい怪我ってなかったからな、ぼちぼちやってくしかないか
>>336
２８キロ１０回挙げられるなら、もう３０いけるっしょ >>337
同じだわww
俺は左肘だけど軽度ながら慢性的
まぁ30いけるとは思うけど
ちゃんと効かせられるようにと思って >>335
市営のジムも30kgまでたぞ
そんな事言い始めたらゴールドジムだって「フィットネスクラブ」だし
パワージムなんて尚更選択肢が限られるだろう
まさかお前らパワージム通ってるの？30kg上がらないのに？ 風邪で調子悪いわ
頭が痛い、だるい
それでもダンプレ30kg10回、途中からパーシャル気味にはなったが、なんとか上げてやったわ
パワーも肉体美も全く自信がない俺でもこのくらいできるんだよ
ダンベル30kgまでしかないジムは閉業するか、ストレッチクラブもしくはスリムクラブに改名しろ ジムだスポクラだフィットネスクラブだと枝葉末節な部分を指摘して屁理屈捏ねる暇があるならトレーニングしろよ
ダンベル30kgしかないスポクラでもゴリゴリのマッチョはいるぞ
自前のシャフト持ち込んで47kgでダンベルプレスやってたわ 週に２回やりたいいけど背中トレ、バーベル担いで脚トレの翌日とかやるとやっぱり疲弊して負荷伸びないな 10/30 重量更新
29.8kg 8 6 6 3
24.8kg 10 9
11/5
29.8kg 9 7 5 4
24.8kg 9 7
前回より軽く感じる
順調に回数更新
フォームも安定してるので胸にのってる
次回10rep行きそうだ 30キロ10回いければベンチ100キロもいけるの？ 多分だけと無理だよ
バーベルもやってたら90は上がると思う プレート無くて40kg高レップしてる友人も最初はベンチ90キロ上がらなかったみたいだし慣れは必要だよね >>346
ベンチ全くやってなかった俺だと、ダンベン30kg10回出来るコンディションでも、バーベル70kg持ち上がらないよ
バーベル60kg10回は余裕、スパンスパンできる
バーベル筋(実際には神経系じゃないかと思うが)があると思った方がいい
バーベルも気になるなら並行してやっとくべき
俺はメインがダンベルフライだから、みんなとちと条件が違うのもあるかも ベンチは両手の向きが固定されるから、ダンベルプレスとは使う神経は違うんだろうな >>349
普段バーベルやらなければそんなもんだろうね 35kg10回ならバーベルベンチ100kg挙がる!? あがるかも知れんし無理かも知れん
バーベル未経験でいきなり挑戦するとしたら難しいと思う
90はあがるだろう ダンベル40でやってる奴も、バーベルだと60が精一杯って奴もいるしこればっかりは個人差だね >>357
ねーよw
片手20kgを勘違いした奴だわそれ
まぁ>>349もありえねーがな
バーベル60kg×10が余裕な時点でバーベル慣れどうこうの話じゃねーし、70kg上がらんのはどう考えたっておかしい
他セットで疲弊しきった後に70kgやってみたら上がりませんでした、とかじゃなきゃ辻褄合わん >>357
ダンベル40なんて俺からすれば、かなりスゴいけどな。それでバーベル60が精一杯ってマジ？
ダンベルのMAXが40ってんなら、まあ分かる。 >>347
ベンチ90無理だろ
ベンチギリギリ100のぷろたんでさえベンチで追い込んだ後にダンベルベンチ30kg軽々持ち上げてるのに ぷろたんｗｗｗｗｗ
やっぱ動画勢のBBAかキッズか >>349
これが現実
ダンベルベンチ30上げたところでバーベル90上げる筋力はない
ダンベルで30を短期間で上げて、ベンチ90達成するのに一年くらいかかるやつもザラだしな >>365
ぷろたんが丁度わかりやすいレベルじゃないか？
バーベル100をプルプルしながら上げるが、ダンベル30は楽勝
インクラインダンベル38kgは7回くらい。 >>358
あなたにそこまで言われると、次は70kg上げられる気がしてきたわ、頑張るよ！ >>365
お前がぷろたん以下のレベルだからぷろたんの例を出してんだよ？
ぷろたん有名だしわかりやすいだろ
BBA？頭大丈夫か？ お前より高レベルだと思うぞ
ダンベル30もベンチ100も上がるし 他人で例えるあたりレベル低いんだよお前がｗ
筋トレまともにやってたらあんな奴の動画みない あとオレはダンベル３０キロ上がるから
勝手に上がらない認定するなよ
動画勢の雑魚くんｗ では個人的にもダンベル30とバーベル90にはかなり開きがあると思いますがいかがですか？ バーベルが得意かダンベルが得意かで変わる
お前の妄想とぷろたんの動画だけで判断する池沼の浅いやつに行っても無駄だろうけど >>375
ではバーベルとダンベルを並行しての前提でよろしいかな？
ここに居る人はダンベルしかない環境でやってる方が多いようですが 昔の最高記録バーベルベンチmax87.5kgを越えたい
その時は70～77.5kgぐらいでセット組んでた記憶がある
いまはダンベルしかやってないが
まずは30kg10回が当面の目標 >>364
ぷろたんの最新の動画だとインクラインダンベルプレス38kgで7発くらいやってたぞ
普段通ってるジムには30kgまでしかダンベルがないそうだ ダンベル30がどんぐらいかとゆうとダンベルカール5キロ、サイドレイズ3キロでやってるくらい雑魚。スクワットで10キロプレートつけてるくらいダサいこと。宅トレならまだいいがバーベルがあるジムでわざわざダンベルメインでやってる奴はアホ >>378
もっと重量あったような気がする
jinさんは片手120キロとかでベンチプレスしてたw 自分はバーベルのマックス95kg、セット80kg10回ディセンディングセット3セットでやってた頃
バーベルの後のインクラインダンベルは30kgで15回くらいだったなー
フラットだと30kg10回ならバーベル80kg1回くらいじゃないかな
バーベル慣れして低レップで神経系鍛えれば90kgもあり得るだろう >>380
フラットなら40くらいだろうね。
そう考えるとバーベルと並行してやってる前提で、ダンベル35～36がバーベル90を扱えるラインかもね バーベルは慣れが必要だからな
すぐ慣れるが
久々バーベルやりたいわ バーベル勢の自分がダンベル勢より強くないと気が済まない故に余りにも無理がある嘘をつく奴が居るからな
バーベルやたら持ち上げてるのは全部そいつだからみんな真に受けるなよ
普通に考えたらダンベル30kg10回出来る奴がバーベル70kgも上がらんとかあり得ないから
多少の個人差はあれど大体は70kg10回前後になる
そもそもバーベル60kg10回スパンスパン言ってて70kgあがらないって明らかにエアプ丸出しだから 自分フラットダンベルプレス40kg9回でバーベル110kg1回だけどなー
ぷろたんもあの感じならバーベル110kg上がりそうなもんだけどなんでだろうね ダンベルに比べてバーベルが弱い、ということの可能性として
バーベルだと胸につくまで下ろすけど
ダンベルだと明確なラインがないからめっちゃ浅い可動域になってる人とかいそう >>381 >>385はよくやってるなぁって共感出来るわ
だいたいこんな感じ >>384
どういう解釈してんのか分からんけど、リアルな数字書いただけだよw
友人の前で換算したらバーベル80kg1発くらいはいけると思うで～といいながらピクリともしないのは恥ずかしかったよ
宅トレ、フラットのフライメインだから、プレス系自体も慣れてないとも言える
こないだ上がらなかった65kgが結構軽く上がったから、マジで次は70kgいけるかな、と密かに楽しみ じゃあダンベル超パーシャルでやってたかバーベル扱う才能が絶望的に無いんだろうね
普通の人はそんなことにならないから ダンベル20の時とバーベル50が同じくらいだったわ ちなみに俺は、バーベルも気になるなら並行してやっておくべき、ということが一番言いたいのだよ
何キロだパーシャルだちまちまウッセーヤツラダ >>389
自分もダンベル30卒業して、初めてバーベル握ったら60で重くて、あれ？ってなったけど
その頃はダンベル信者だったからバーベル85～90は行けるはずって思って
80をセットしてジム内をドヤ顔で一周して持ち上げたら見事に潰れたわ
ラックアップすらまともに出来なかった苦い思い出。 両方やっててダンベル30の時に1rmが90だったから書いただけだけどプロたんって人ががどんな取れしてるかなんて知らないよ、、
チキンよりソッキン寄りで多少前後するから結局自分でやらないと解らないし >>378
ぷろたんのインクラダンベルのフォームは結構パーシャル気味だったから、多分フルレンジだと34kg10発ぐらいのパワーしかまだないと思う おまんら!!俺が明日30.5kg3回挙げるからまあ落ち着け
年内5回以上目指す!!
１週間早いなぁ 前に「35kg10発なんとか出来るんすよ」って言ってたけどその時のmaxが100だったぞあいつ >>399
パーシャル気味で10発できるのと、フルレンジで10発できるのとでは全然違う 大体はそんなもんだよな
>>398
おう 頑張んな
あと2ヶ月あるんだから10発目指せ わりとバーベルベンチプレス本気でやってるぷろカスでさえダンベル片方×3ぐらいの重量がやっとなのか
普段バーベル扱ってないなら全く挙がらないよな ぷろたんインクラインで35キロやってたし普通に強いわ インクラインはフラットより10キロくらい重量落ちるしぷろたんフラットなら45あがるんじゃね そこんとこフラットとインクラインの関係もよくわからん。フラットでダンベル45キロならバーベル100キロなんて楽勝だろう。 フラットから10kg落としたらショルダーでもいけるだろw 市営で34キロでダンショルしてたらみんなポカーンしてた
あ、ここはフラットで30目指すスレだったか 家トレオンリーで30までしかダンベルないからmaxがわからん ちなみに30キロ1セット目で32～35レップくらい
40キロ挑戦したい！ ビジターでゴールドやファイン・ラボフィットに行けばいい >>413
それはもうバーベル買わないともったいない だから両手で30キロ初心者に決まってるだろ
まず追い込み以外30レップ以上やるバカはいない >>409
スレタイも読めないぐらいだから勘違いしてそう
>>412
さっさと10kgプレート4枚買え ピリオダイゼーションで30～40レップ狙いでやる事はある
でも扱えて20kgとかそんくらい（普段は40kg） さてさて、今宵は俺氏が30.5kg3回にチャレンジの日
歴史が変わるぜ!! >>419
3回て
ちゃんとフォーム決まってんのかいな
高負荷過ぎてフォームくずれとったら肩と腕上げしとるんちゃうんかいな
胸に効いとるか？ お前ら早く卒業しろよ、こんなとこ。バーベル70目指した方が早いだろ。ダンプレは筋力向上の種目じゃないからバーベルがんがんやってりゃ30なんてオモチャだからな。ダンプレの筋力はバーベルでつけんだよ。 >>420
27.5が行き詰まって試しに30.5にしたら2回できたからこのままいっちゃおうぜの流れ ベンチが埋まって使えないとイライラするから
ベンチはダンベル30キロクリアしてからよ まあダンプレなんか言ってる時点でド素人か
男ではない感じだな てかバーベル70なんてもう10回はあがるしな
それでもダンベル30はまだクリアしてない バーベルとダンベルを重さだけで比べる
からバカなんだな
片手の負荷から持ちにくさから違うだろうよ お前らって肥大させたいのか、筋力つけたいのかわからんよなぁ、
肥大目的なら○キロ目指すとかアホだし、筋力目的ならバーベルやれよ
そんなんだからいつまでも雑魚なんだよ！いい加減なんキロ目指すスレなんて卒業しろ。重量のこだわり捨ててからが中級者以上 スレタイ読めやクソゴミが
ぶん殴ってやろっかカス野郎、二度と来んなよ、しね くそ、30.5kg2回でつぶれたわ…
とはいえ、2回×2はできた
来週はいったん27.5に戻してみるか 30kg4回で2セット目以降は28.5kmを7回・5回
早く30kgでセット組みたい 30キロ7回だったわ
さすがに4日間疲れで飯もほとんど食ってなかったから筋力落ちてた
また地道にやってくしかないか 俺からしたら5回以上できるのは羨ましい
30kg10回って1つの目標到達点だから
2回じゃまだまだ先だわ それw
最低5回は出来ないとスタポジが辛いから俺はそんなギリギリの重量ようやらんわ
てことで今日30kg挑戦してくる
何回あがるか自分でも分からん >>336だけど30kg初挑戦してきた
ストリクトにやって7回出来た
しっかり止まらずにやれたから嬉しかった
何故か8回目でぴくりともしなくなったけど 30kg初挑戦
1セット目8回上がるも、2回目はスタートポジションすら作れず・・・
最初のセットで力を使い果たしたようだ バーベルやってからやったけど31.55で8回
最後フォーム崩れたから7かな
倒れる前から肩甲骨寄せてる？それとも倒れてから？ 27.5kgまできたけど見た目は殆ど変わらないな
具体的には自重でディップスだけやってた頃とほぼ同じ
まぁこんなもんか スタート地点でそこそこいい体だったんだろうね
自分はまだ25kgだけどガリからのスタートだからけっこう変わった 肩甲骨はよう分からんわ
スタポジついちゃうとうまく寄せられなくなるし寄せた状態でスタポジつくのも難しい
どうしたらいいんだろ
しっかり寄せたい オンザニーでベンチに寝る瞬間に肩甲骨下制して、
ボトムに降ろす時に寄せてる よくスタポジの話が出るけれど、スタポジ作るのがツライというのがわからない
2回しか上がらないってのも普通にあり得ることで、何を疑ってるのか不思議に思う ダンベルをトップまで持ち上げたらケツを上げて（ベンチ高かったら踵をベンチに乗せて）肩甲骨グリグリと寄せて固定 横からですが肩甲骨を寄せる感覚というのが未だに掴めません、どうしても肩甲骨の上部をくっつけるような感じになり肩を窄めてるような状態になります。何かコツは無いでしょうか？ ダンプレやるくらいならハンマーのチェストプレスやる
ダンプレはゴミ種目、俺は１回もフラットのダンプレはやったことない。 https://www.youtube.com/watch?v=VoOkoXNEi9c
プッシュアップの動画だけどやってることは多分同じだと思う
だから自分は本セット入る前にウォームアップがてらプッシュアップで肩甲骨意識するようにしてる >>438
片手派だからうまく体使えば楽勝
エアプってなんだ？バカが勘違いで疑ってるみたいだがw 自分はダンベルを上げた状態から肩甲骨を寄せてブリッジの順番だなあ
肩を窄めるということは僧帽筋に力が入ってるのかな
広背筋に力を入れれば肩が下がるから窄まないのかなと考えたが、広背筋は違うかｗ 半年居ついたこのスレも今月で多分卒業だけど
見た目が変わってきた
Hanes ビーフィー LのTシャツが胸が張り付いてきたから来年にはかなり決まる感じ 洗濯で縮んたのに筋肥大したと勘違いした
のならかなり恥ずかしいセリフだ あり得るなw
30キロぐらいでは大して変わらないから Lのシャツと強調して書いてあるだけにMサイズの人間なのは予測できるだけに残念
シトルリンアルギニン飲んでる奴にもデカくなったとか言ってる間抜けな勘違い大勢いそう 11/5
29.8kg 9 7 5 4
11/12
29.8kg 10 8 6 4
24.8kg 8 6
最後はフォーム崩れたけど順調に回数更新で10rep
来週か再来週にジムでバーベルMAX測ってこよかな 酔っ払った勢いで100キロバーベルとベンチプレスラックポチってしまった
嫁にまだ言ってない、届く日が怖い… 五万くらいなら大丈夫だろうけど何十万円なら大変かもね ここ半年ほどジムに行きだしてベンチプレスばっかやってたけど、天候悪くて行けない時に
久々に家でダンベルプレスやったら無茶苦茶筋肉痛になった。
あとベンチプレスはさっぱり重量上げられてないけど、ダンベルプレスは久々にやったら
前は3回くらいしか挙げられなかった25kgが7回くらいまで挙げられた。
家トレの時からベンチプレスにずっと憧れてたけど、やっぱダンベルプレスの方が良いんじゃないかって気がしてきたw それは気のせい
ベンチはベンチ、ダンベルプレスはダンベルプレスだからどっちが良いとかないよ 補助種目次第だけど
胸と三頭の主トレをバーベルベンチ一択にすると
胸の割に腕細めにはなるかな…
もっとも三頭の種目別に設けるか
バーベルベンチを少しナロー気味でやれば
済む話なんだけどね 一年頑張って30キロ15回到達したけど大してでかくなってない
こんなもんか 胸の日
ベンチ→ダンベン→フライ→ベンチ（デクライン）だけど
二種目目のダンベンで30余裕だと思う
20でしかしたことないけど パパーブロック購入を考えてるんだけど、安物でも耐久性とか問題ないよね？ ダンベルベンチプレス記録
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回 スタート
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
5/12 20.0キロ 10回 08回 04回
5/16 20.0キロ 10回 08回 03回
5/21 20.0キロ 10回 10回 06回
6/17 20.0キロ 10回 07回 03回
7/01 20.0キロ 10回 07回 04回
7/05 20.0キロ 10回 08回 05回
7/08 ジムでチェストプレスマシン
7/11 MAX 26.0kg 20.0キロ 10回
7/16 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/19 MAX 27.2kg 20.0キロ 12回
7/24 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
7/28 MAX 27.9kg 22.5キロ 08回
8/01 MAX --.--kg 22.5キロ 00回
8/13 MAX 28.6kg 22.5キロ 09回
8/21 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
8/31 MAX 29.9kg 22.5キロ 11回
9/10 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
9/18 MAX 30.2kg 25.0キロ 07回
9/29 MAX 31.8kg 25.0キロ 09回
10/09 MAX 33.2kg 25.0キロ 11回
11/13 MAX 29.2kg 22.5キロ 10回 >>474
問題ない
念のため初期不良は交歓してくれるサイトで買うといい 週１でやってたが２週に3・4回の頻度にしても負荷は伸びるもんだな
約１年で28キロ迄きた
30キロできても服の上からでも分かる程の胸の厚みはつかないだろうけど 身長によるんじゃね
自分はチビだからユニクロのダウン着てても胸板がおかしいって言われるようになった
自分としては真ん中スカスカだから脱ぐと全然格好良くない胸だと思ってるけど 30kgまで来たけど､ある程度の胸板はあるものの脱ぐかタイトな服じゃないと目立たんなぁ 身長は170ちょい
上部も下部もまだまだバルクが足りんのや 片手は危険だな
胸椎椎間関節症になったわ…
ひねりによる歪み
呼吸が苦しい…ハンマーカールとかも片手でやるから蓄積してたか…はぁ 肩甲骨の寄せかたと特にキープの仕方が分からない…
背中の筋肉で寄せてしまってるかも 片手30キロ9回まで復活した
マジでしっかり飯食わないとダメなんだなと改めて思ったよ
ここ最近、仕事が大変で憂鬱だった&食欲無かったからトレ頻度も落ちてた....
また地道に頑張って行こう >>486
そーなん？
筋トレサイトで背中の筋肉で寄せては駄目みたいなん書いてたからさ 人によるけどマイナスはあってもプラスはなかったはず 簡単に太るためにビールに頼りたくなる時はあるけど絶対飲まないようにしてる
別に悪影響とは思ってないけど酒飲む容量があったら少しでもタンパク質とか糖質を入れる 酒は筋肉の成長を妨げるって最近どっかで読んだな。
まあそれでも飲むときは飲むけどさ。 アルコールは少量でも脳細胞を破壊する
アルツハイマーのリスクが上がるんだったかな アメリカってアル中と薬中の死亡人数が逆転するくらいアルコール摂取する人が減ってるらしいけど、
依然として死因の4位だか5位がアルツハイマーなんだって
なんでだろうね 医療が進歩して大半の病気を撲滅したからだよ
以前はガンや認知症になる前に他の病気で皆亡くなっていた
酒は百害あって一利なし 科学的に証明された ここ2－3年でね
タバコ同様に規制されることがほぼ確定的 >>498
俺もそう思う
畜産は穀物産業の子分だから
その辺突くのはアメリカじゃタブーらしいな ・血糖値が高くなるとアルツハイマーに影響のあるタンパク質が生成される
・アルコールは脳を萎縮させ全身の筋肉組織を破壊。
・カレー粉はアルツハイマーの予防に効果的とされているが米国人はあまり食べないんじゃない？（推測
（カレーを食べる習慣が多いインドは発症率が非常に少ない） カレー粉にそんな強い効果はないだろ
インド人は牛食わないからじゃね 年内卒業のイメージでやってたけど、
病気で3週間トレーニングしなかったら30kgくそ重くなって泣いた ターメリックが効いてるんじゃないかってなんかで読んだことある お前らのことバカにしてたけど30キロってすげーわ、ベンチとインクラインやったあとに初めてダンプレやってみたが30キロ10回3セットが限界だった。
正直、バーベル100メインだから30はオモチャと思ってたら全然違った。お前らはすげーよ。
30×10上げれる奴はベンチ100いける >>507
いやいや、すげーのはお前だよ
むしろお前だけだよ
ここはお前のよーなすげー奴の居るべき場所じゃあないよ
だからもう二度と来るな
じゃあ達者でな
アディオス アスタレーゴ！ 30×10じゃ100はキツいんちゃうか
元々バーベルばっかのやつはいけるかもだが >>488
肩関節でとかいてた！
と思いYouTubeに上げてるボディービルの加トちゃんって人の
肩甲骨の寄せかた見たらコウハイキンでと
言ってた
そりゃー、そうだよなw
自分は肩らへんを中央に寄せるイメージでしてたから肩がすくんでた… 肩関節同士の引力を強めるんだよ
引力操作できるとダンベルがかなり楽に上がるようになる 30目指してるお前らはバケモンだよ、やっぱ。
俺がインクラバーベル90からのリバースピラミッドして、そのあとバーベルベンチで4セットして徹底的に追い込んだあとに人生初のダンベルベンチしたら30キロ10発3セットしか上がらなかった。30は重すぎる、そんな重量を目指してるお前らはすごいしほんとバケモンだよ。 >>514
過去にダンベルにいじめられたりでもしたの？ すげーじゃん>>514
でもここの奴らはみんな木星に住んでるからな
お前の30kgより数倍重たいんだわ 重量高いほうがやりがいある
やっと30キロが楽に上がるようになった お前ら感覚狂ってるかもしれんが30キロってマジでバケモンだぞ。しかもそれを10回も目指すなんてやべーよ。
俺はダンショル34程度でフラットは30キロ10発3セットが限界だったぞ。(初めてのダンベルプレス。インクラインとベンチで徹底的に追い込んだあとのセット)
市営でも30セットはほぼ見ない、お前らほんとバケモンだよ >>522
なんか30kg程度10発できないって根本的に間違ってていっぱい食べて寝たほうがマシじゃない？
種目の順番によるけど後半に持ってくる人はそこまで重量追わない気がした。 >>524
ちゃんと栄養摂った方が良いのは肥大目的でも同じ
扱う重量は人それぞれ
自分は補助種目として最後の種目に持ってきても30kgでは足らない アップをどのくらいに抑えとくか毎回悩む
全然やらないとうまく力が入らんし かと言って本番前にちょっとでも疲労させたくない 30.5kg 前回の7repsから8repsに更新
25.5kgから1ヶ月半でここまで来られた
減量やめたらサイヤ人みたいに成長するね
しかし左肘の調子が思わしくない
胸トレの時は気にならんけどその後の三頭トレで痛み始めるからイマイチ三頭の成長が遅い 30 8
30 9
27.5 10
27.5 10
27.5 8
ここ１ヶ月ほど停滞気味、モチベもていたい >>518
ここは主に自宅にダンベルしかない人専用のスレだよ えーと
ここは自宅にダンベルしかない人専用のスレではない
自宅にダンベルしかないことがダンベルベンチで重量を求める理由という理屈が意味不明
ついでに>>518に答えると
筋肥大や筋力アップのためにダンベルベンチで重量もとめるのはごく当たり前
つかすでに答えでてますやん もうすぐこのスレとも卒業
中級者の通過点40kgを目指すスレが楽しみ >>533
30kgですよね？…
アプローチ間違ってません？
家にダンベルしかないなら納得ですが… >>536
あなたもダンベルベンチプレスで30kg扱うことを目指してるんですか？ 他人の言葉尻を捉えて重箱のつつくようなことばかり執着してないで重量更新することだけ考えろよ 多くの人にとってダンベルベンチは
バーベルベンチの補助種目なんだから
重量だけに、こだわってる人は少数でしょ。
パワーリフティング競技にも
ダンベルベンチなんて種目ないし。
また、漸進性負荷の原則に従えば、 重量を上げることが大事だけど、
あくまでも補助種目なんだから、
rep数を増やしたりインターバルを短くしたり、
負荷を上げる方法はいくらでもあるし。
色々と考慮すると、主にバーベルがジムや
自宅にない人向けのスレとしか思えない。
それ以外の人がいても少数派のはず。
自分は自宅にダンベルしかないから、
ここのスレを覗いているよ。
反論できないからって
人格攻撃はしないでねw やっぱり自宅でダンベル環境しかない人のスレなんですね。
ひたすらダンベルベンチ30kgに固執するぐらいトレーニングに熱意があるならジムに1回でも無理して顔だしてパーソナルなり受ければ簡単にクリアできる重量です。
真剣にダンベルの重量を追って伸び悩んでる人がいるなら明らかにアプローチが間違ってるので人に教えて貰ったほうがいい。 ということはバーベルスレは自宅にバーベルしかない人のスレだった、、、？
さらにさらに！デッドリフトスレは自宅にプラットフォームしかない人のためのスレたった、、？ いや ジム行ってるけどジムでダンベルメインでやってるぞ？ダンベルベンチで重量追うのがおかしいって全く理解できない
貴方にとって補助種目でもバルキーなんか「バーベルかダンベルのどちらかでやるとしたら」って聞かれた時ダンベルって即答してたしね
上級者ほどダンベルメインでやってるイメージ
それに補助種目だとしても筋力上がったら重量も上げるのが当たり前じゃないか そんなこと言ってるから貴方はちびこい筋肉しか無いんだよ >>540は論破されて発狂して目から血涙流してるだろうな ぷぷっかーわいい >>544
ダンベルベンチの効果の話を
してるんじゃないんだよ。
重量だけを追い求めているのが
少数派か多数派かって話をしてるんだよ。
論点をずらすなよ。
素直に少数派ってことを認めろよ。 ダンベルベンチで30kg目指すスレです
補助でもメインでも自宅でもジムでも多数でも少数でもなんでもいい
勝手に限定するな >>546
多数か少数かの話でもない
お前もずれてる >>548
ここまでの流れを補足するよ。
ダンベルベンチで重量負う意味ってなに？
↓
ここは「主に」ダンベルしか盛ってない人用のスレです。
↓
そんなことない。
ダンベルベンチでも重量追うのは重要。
↓
ダンベルベンチは「多くの人にとって」バーベルベンチの補助種目。
重量だけが負荷を上げる方法でない。
ダンベルベンチで重量追うのは少数派。
↓
ダンベルベンチには効果ある。
バルキー小松もダンベルベンチを重要視してる。
↓
効果の話はしていない。
ダンベルベンチは多くの人にとって補助種目。
ダンベルベンチで重量追うのは少数派。
↓
多数派か少数派の話もしていない。 20kgと25kgスレでは、1セット目から限界の力を出し切るべきか否かで神学論争中だけど
30kgスレもレベルは違えど似たような雰囲気ですね どっちが正しいかなんてナンセンス
効果あるかどうかなんか結果も人によるし
好きにやりゃいいんじゃねーかな 屁理屈捏ねまくりで毎度ビビる
ここはダンベルベンチ30kg10回を目指すスレなんだからその目標に向かって頑張りゃいいだけだろ 少なくとも俺はダンベルメインでやってて結果もついて来てるから正しかったと思ってるよ 30kgで結果って…
30kg程度追うならいくらでも他のアプローチあるよね。
上級者と30kg扱う自分の条件が一緒だと？
真面目な話30kgうんぬんならその熱意を他の試行錯誤に注いだほうが伸びるよ。 頼まれもしないのに赤の他人に
独りよがり論で邪魔する粘着心を
他の事に使えよw >>550
あそこはレベルが低過ぎる
毎回限界までレップしないと成長しないってさ。 >>554
ダンベルベンチ30kgを目指すにあたって
ダンベルベンチを行う以上に効果があるトレーニングがあるならお前が教えてあげればいいじゃないか >>559
栄養とカロリー足りてないからPFC崩さないようにいっぱい食べれば？
適当に動いてれば30kgぐらい勝手に上がるよ。筋トレなら腕たてふせでもフライでも刺激を変えてればすぐかな。
発達障害ならごめんね。
いつまでも成長しないおっさんならみっともないね。他の趣味探したほうがいいよ。 それなら栄養摂ってダンベルベンチの方が早いやろw
腕立てなんて何100回やってもダンベルが上がるようにはならんぞ ID:8Y7L3rbqはダンベルに親が潰されたのかな ﾜｯﾁｮｲスレだったら未来永劫NG出来るのにな
定期的に沸いてきて本当うぜえわこのBBA 次のスレでわっちょい有りにしたら？
あとわっちょいって永続的だっけ？
一週間位で変わると勘違いしてたわ 週一で変わるけどIDだけよりはマシになるんじゃね
IPも出しちゃえば アノミーなんかダンベルベンチ片手70で昔やってたからな
補助じゃなくメイン種目でやってる人は多い アノミーは言ってただけで動画とか何一つ証拠出してなかったけどな >>540
重量を追う≠重量だけを追う、だから
相変わらず馬鹿だなぁ >>563
おまえが一番うぜえよ
BBA連呼ジジイ 27.5が7回で停滞し、30に上げたら2回できた。が、そっから一向に変わらず、27.5に戻したら5回しかできなかった…
誰だ、30にしたら2回3回とできるようになって27.5の回数も伸びると嘘ついたやつは!! >>561
だから停滞してるんでしょうね…
ぼくもインクラインですがダンベルベンチはたまには採用はしてます。
初期重量は36キロでしたが1年で55キロでセット組めてます…
まだまだジムではつよいとは言えませんが…
種目が上手になって重量上げたいのか肥大して筋力あげて重量扱いたいのか…
ほとんど後者だと思ってました… 初期重量36キロ？？？？
1年で55キロ？？？？？？？？？？？？？？？
まーた片方じゃなく両方で計算してるアホかよ 両方に決まってるじゃないですか…
もっとまともな人が真面目にやってるジムいくなりしたほうがいいんじゃないですかね… 誤解を招きそうですいませんが
両手に55キロずつです…
片手に55キロと言えばわかりやすいでしょうか。 息を吐くように嘘をつく人間って現実にいるんだよな
本人は相手の反応を見て楽しんでるのかもしれないけどそんなことでしか楽しめない人生って詰んでるよな
さあ嘘吐きはほっといて今日もトレーニング頑張ろう >>579
インクラインで55ということは
フラットで60余裕ですね！
てことはバーベルだと180キロ超えですかー
それってあなたが仮に体重100キロでも筋トレエリートレベルですよ！
それでもジムではまだまだの位置なんですか？
とてつもないレベルの高いジムが日本にもあるんですね！
よろしければそのジム教えてもらえませんか？ 今月にダンベルを購入して
昨日22,5kg 14 12 10出来たので仲間入りよろしくです。 >>584
今104kgですね。身長は182です…
図体の割に上がらないんで全然ですよね…
ぼくは重量追っても上がらないんで収縮をしっかり意識できるレベルのダンベルしか扱いません。
あなたが考えてる以上に負荷逃がして重量だけ上げるのであればぼく以上なんてゴロゴロいます。その辺は人それぞれなので分かりませんが。
55する時もあれば40kgぐらいでハイボリュームする時もあります。
ひたすら重いものを追って肥大できるレベルじゃないからです… 平均体重の1.5倍あるやつが、自分を基準に周りをバカにしてるわけか。
呆れるわー いつものホラッチョだから無視しな
体もペラペラの紙なんだから 筋トレはじめた重量がインクラインで36キロだってwwwwwww
こいつ筋トレど初心者だろ wwwwwww
ハッタリの設定が筋トレやってるやつのそれじゃない wwwww
20㎏すらあげられるかも怪しいwwwwwww 仮にコイツの言っていることが本当だったとしても
そのレベルの人間が30kgスレに粘着して他人を叩いているのは凄くダサいよな 今日のダンベルベンチプレス
メインセット
30×7
27.5×4
25×7
早く30×10出来るようになりたい
今年中に達成したい >>596
30kg×4
28.5kg×8
28.5kg×6
30を7回て凄いね。俺は年内にゃムリそう >>598
昔は30kgなら17回（40kgなら５回）挙げられたんだけど久しぶりに再開したらかなり衰えてた・・・orz
あまり焦ると筋力が思うように伸びなかった場合モチベーションが下がってしまうので、ゆっくり気長に続けていくつもり
自分の目安では毎月１～1.5レップ伸びれば合格ラインってくらいに低く見積もってる >>596
なんでメインセットでレップ数でなく重量下げるの？ 30x6くらいだったけどなぜか次の胸トレで
28.25が一回も上がらない 助けて 重すぎるんだが28キロ 床ダンベルで31ｋｇ×9だったわ。。。
床だから10回いっても当分ここにいる予定だが。 スレ見るのは勝手だけどそんな別種目の話を書き込まれてもな >>601
同じ重量でやるとレップス数が落ちすぎるから
現に27.5kgに下げても4レップスしかできなかった >>601
2セット目の27.5×4、４レップスにしたんじゃなくて、4レップスになっちゃっただけだよ
本当は６レップス以上やるつもりだった フロアプレスなんて種目あるみたいに勘違い
するし地べたプレスに言い方変えろよ >>613
「フロアプレス」っていう種目名がちゃんと付いてるよ フロアプレスってやってる奴高稲以外にいるのかよ(笑) ダンベルベンチを始めて半年、今日1セット目だけ30×6できた。やった～
みんなとはやり方が違うかもしれんが、1セット目に8レップできたら1.25キロを足していく感じ。
2セット目から1.25ずつ減らしたり、2.5ずつ減らしたりで3から4セット。
インターバルは長めで4から5分。ベンチの頻度は週一で十分だった。
個人的にはトレ前にエクステンドを飲むようになってから疲労感がかなり減った感じがする。 フロアプレスで30ヒーヒーだと
25フラットで1回あがるのかも怪しいなwwwwwww >>618
俺はフロアプレス30×13回だけど30×7回挙がるから、>>605の人はフラットで30kgを何回か挙げられると思うよ フロアプレスって要はパーシャルなダンベルプレスってことか 物好きが床でやる場合はfloor press
ベンチ買う余裕が無い貧乏人が床でやる場合がpoor press 加重腕立てかブランシェとは言わんが
逆立ち気味の腕立ての方が効きそうだ >>625の下の画像のフロアプレスの重さは468ポンド 昔は今ほど情報無かったしベンチ上で
やるなんて考えなかったかも知れん
ウサギ飛びも筋トレとしてやってた
だろうしな >>628
若木竹丸はベンチプレスもやってたよ
ベンチプレスで228kg挙げてる おそらくだが筋トレではなくパワーリフティングとしてフロアでやってたんじゃない
プレスは肘当たるし筋トレとしてはちょっとね 今までウォーミングアップ1回もした事なかったけど、今日何気なく腕立て20回やってから30にチャレンジしたら、10回できた。
酒も4日連続で飲んで、トレもさぼっている1日多く休んだのに。
やっぱアップって大事なんだな。 1日多く休んで回復したんじゃね？
回復は馬鹿にできないぞ >>631
フロアプレスは、ベンチプレスの後半の押しが弱い人にはいいトレーニングになると思う
ボトムで休めるのもメリット 今日初めてダンプレ挑戦したら、12キロがありえないくらい軽すぎて20キロも上に放り投げれるくらい軽くて30に挑戦したらこれも軽すぎて難なく10発いけた。
あまりの軽さにネガティブ3秒、ボトムで1秒、ポジティブ1秒で超ストレッチさせながらやったけど10発余裕過ぎた。
まだ40は早いので当分ここでトレ報告するからよろしくな >>621
こりゃぁー大胸筋から負荷逃げてるやん
3分の1は腕の筋トレ 俺が30キロのダンベル手にした瞬間、周りが注目した。
｢(シュラッグか？ワンローか？どっちにしろ大したことねー！)｣
インクラベンチに腰かけ、オンザニーした瞬間まわりがざわつく、
｢(おいおい、マジかよ、まさか、まさかダンプレじゃねーよな！？)｣
俺、ヒザで蹴り上げダンプレ30、10発軽々クリア、ダンベルを放り投げた。
つづく >>644
＞俺、ヒザで蹴り上げダンプレ30、10発軽々クリア、ダンベルを放り投げた。
軽々クリアしたんなら放り投げんなよw ダンプレはNGワード
こいつ相手にしたら長々と妄想が続くぞ >>648
なろう系作者と一緒で本人の頭の良さは上がらないから仕方ない ドスン！！
ダンベルが床に落ちる音がジム内に響き渡った。
｢(あの野郎、30を10発も上げやがった、マジかよ、、、)｣
そのあともなに食わぬ顔で30をストレートセットした俺はベンチの汗をふかずにその場をあとにした。
お前らも早くここ(30キロ10発)まで来いよ、俺はそう心の中でつぶやいた。
完 170cm65kgの人がダンベルベンチプレス40kg×10回できても普通？ >>655
このスレでは次元が違う強さだと思うけど 片手40kgでフルレンジ前提ならすごいね
でもほぼ両手40kgか無理矢理腕上げでしょ >>655
俺は似た数値で25までしか上がらないわ
よかったら身体見せてよ >>656
>>657
>>658
>>659
やっぱり凄いんだね
勘違いしてる人がいるけど、俺はこんな重さ挙げられないよ
30kgでセットを組んでるレベルだよ
いつか挙げられる日が来たらいいなぁって思ってるだけ
あと５年以内にいけるのかなぁ ところで、皆さんちゃんと胸に効かせれて胸大きくなってるの？ 新しいジムの見学に行った時のお話。
受付カウンターに通されるや、ダンベル30kgある？持って来てと俺氏
受付「はあ？分かりした。」
ダンベル30kgを両手に持ち受付カウンターに寝転び×10repを披露
速度が速いため、ジムの乾いた空気がシュッシュッと響き渡る
俺氏「軽いね、軽いねー」と言葉を残し颯爽と立ち去る
受付嬢のアツイ眼差しを感じながら… こいつ30kgのダンベルに粘着コンプの
理由が不明だわ
25kgや35kgじゃイカンのか 別に170が40上げても何もすごくないっしょ
山岸なんて160前半しかないのに75キロとかやってたじゃん >>665
お前が山岸本人じゃねーんだろw
お前自身はどうなんだよ？
もうこの後何言っても嘘に聞こえるがな >>643
フロアプレスは反射が使えず肩も使わないので
大胸筋を安全に集中的に鍛えられる種目
胸の種目としてベンチより推す人もいる ベンチはダンベルよりバーベルが効果あると
言う説は人にもよるし一理ある
しかしとうとうベンチプレスよりフロア？プ
レス推しが出てきたな 布団畳んでやってるけどベンチと遜色ないですよね？
そんなに関節曲がらんし >>668
理屈も書いてあるのに
いきなりトンデモ扱いとかｗ >>670
そらそうでしょうけど邪魔になるので
とりあえず自分的にはこれ以上関節曲がらんと思う所までは降ろせる 床でプレスするのはベンチ買えないか
置けないか位で上のは理屈じゃなくて
自分がしてる正当化からの屁理屈だな 床ベンチなんてやってるクソザコいるんだな・・・
ベンチは40度まで下ろすのが普通だから効果半減もいいところ ちなみにフロアプレス自体は否定してないからな
床プレス（）が論外なだけ >>665
ベンチ系の種目は腕の短いチビに有利なんだよ。実際チビで体重ある奴が圧倒的に強い ジムで能動的に床に寝っ転がってダンベルプレスしてる人なんているか？
理学療法室みたいな特殊な条件下でそれっぽいの見た気がしないでもないが通常ではまずないだろ
俺はこれが全てだと思うんだよなぁ 床ベンチの方が重量を重く扱える
と勘違いしたニワカの正当化だな >>672
ベンチ邪魔で置きたくないならストレッチポールおすすめ
パチモンなら安いし場所も取らない
不安定だから危険だけどね
体幹鍛えられるよ >>681
使った後に置き場所がないっていうのならリーディングエッジの折りたたみ式フラットベンチがおすすめ
折りたたみ式だから使った後は折りたたんで小さくすればどこでも置ける 出かけたからID変わってるけど俺はベンチ持ってるよ
話変わるけどお前らゾゾスーツってやつ見てみ
これはファッション興味なくても筋トレ民にも素晴らしいアイテムだと思う 30.5kg 9回？
28kg 9回
28kg 6回
25.5kg 9回
前回は1セット目8回で､ここまで毎回記録更新して来たから1セット目で8回やった時に「あれ？次キツいかも…」って感覚があったにもかかわらず無理やり体傾けながら挙げ切ったらベンチから転げ落ちた 我ながらマヌケなことしたわ
記録を更新することに囚われて効かせる意識も足りなかったし今日はダメなパターンだ
今月中の卒業ちょっと厳しそうだけど焦らず次は9回ちゃんと丁寧に挙げられるように頑張ります 怪我しなくて良かったマジで
次からフォーム崩れそうになったら即やめよ
今までも2,3回やらかしてるし学習しなきゃ フロアプレスは単なる可動域の狭いベンチプレスだね
で通常は脱力せずにやるけど意外に良いのが 瞬間的に脱力してすぐに挙げる方法
上腕がフロアについたら全脱力してすぐ持ち上げる この間0.3秒くらい？ほんの一瞬
これはフロアプレスじゃないと出来ない刺激 右が左に比べて弱いから先にバテちゃってあと1回って時に右を持ち上げようとして体が左に傾くんだな
ただし腕の力は右の方が強いから腕トレの時は右に頼ってしまう
そのせいで胸トレの時にも右だけ腕挙げしてしまう癖がある
これ何とかしたいなぁ 助けて～ >>683
こういうのいいな
送料二百円だし買ってみたわ >>683
めっちゃええやん
どこまで細かく測れるか知らんけど >>687
俺とまったく同じでﾜﾛﾀ
右側、なぜか効かせるのが下手なんだよな
利き腕だから負荷を逃がすのがうまいのかなんなのか そんなに床プレス好きなら勝手にやれば
いいじゃねーかw
いちいちここでアピールすんじゃねーよ床上手 >>691
マジか 困るよな～
なんか右だけ負荷のかかり方も弱い気がして､やってると腕が疲れてくる
見た目にも右より左の大胸筋のがほんの少し発達してるんだよね ベンチ100上がるようになったんで、30キロ何回出来るかチャレンジしようかと思うけど需要ありますかね？ その代わりアームカールとかやってると右腕はコントロールの仕方を分かってるからバーンを感じられるけど左にはそれが無い
利き腕ってだけでこんなに違ってくるもんかと >>695
別にいいんじゃない？でも多分10回出来ちゃうと思うよ 床プレスで潰れたとき肘が床に叩きつけられた反動でダンベルのコントロール失ったことある
ベンチなら問題ない潰れだったんだけどね。 ベンチで追い込んだ後にたまーにやるけど、15repくらいでしたよ
疲れてない状態で挑戦してみようかと！ >>693
言い返せないと逆切れとかｗ
スレタイの種目じゃないからってデマ言って良いわけじゃないからな この床ベンチ粘着荒らし何とかならんもんか
床ベンチなんて論外だしどうでもいい 床プレスか
床ベンチプレスと思った
どうでもいいから細かく考えなかった 1年半かけてやっと26kgだ！30まで長いな…
アラフォーだから筋肉つかないわ。酒も飲んじゃうし。 >>707
筋肉を発達させるホルモンや神経発達が弱いと重量が上がらないし筋量が増えない
遺伝子レベルで個人差があるからそれを才能っていう簡単な言葉で置き換えてるんだよ
男ならみんな平等に筋肉付くと思ってたのか？
お前アホ丸出しやん >>706
たぶん女性じゃないかな？
流石に一年半ってのはあり得ない。ベンチ100ならまだしも >>705
結果はきっちり出てるんだし怪我なく気長にやるのがいいよ
才能と言ったってビルダーに比べればみんな虫ケラなのだから 簡単に才能ないとか言わないでよ
豊富なトレーニング、バルク、睡眠、栄養、知識やれる事を全てやってないなら
週2くらいでチョロっとやって才能のせいにするなよ たかが筋トレを才能のせいにする老害
ID変更荒らし706、709
せめて素質とか素養とか言葉使えよ
才能=生まれつき選ばれし遺伝子ってかw 俺も筋肉つきにくいんだろうなと勝手に思い込んでたけど週5で徹底的に管理して筋肉のために多くを捧げてたら人よりかなり早く成長したよ
才能あるかどうかなんてのはやれることを全てやった上で言うセリフだ
簡単に「あいつは才能ある」で片付けずに「あいつは頑張ってて俺は頑張りが足りない」そう考えよう
出来る奴は努力してるんだよ たかが30キロで才能もクソもねえ
苦戦してる時点でゴミみたいな体型してんだろうな めんどくさいしどうでもいい
いつも思うのはトレしてないんじゃないか、ご飯食べてないんじゃないか、この2つだな 才能云々ではなくタンパク質が足りてないだけだろうな ベンチ100 1レップ 尻上げ無し ブリッチありであがるが
ダンベルプレス３０を試しにやってみたら7レップだったわ 10 20 とアップして
30×７
30×６
30×４
インターバル5分
ベンチでも100あげれるのに
９０ 3レップ
８０ 7レップ
とかだもんなあ・・・ 27.5がやっと10repいけた
来週30に挑戦してみる 別に才能を誇りたくてウエイトやってるわけじゃないのにｗ >>723
ダンベルベンチに慣れてなきゃありえるんじゃね >>722
自慢する奴は
ダンベルベンチ世界大会に出れば良いのにね 糞雑魚そうなオッサン(推定上腕囲32cm程度の糞ガリ)が30スイスイ上げてたぞ？恥ずかしくないのか？ちなみにそいつはボトムで手のひらが向かい合ってトップでは90度内転させて完全収縮させてたぞ。 いや、おっさんをガン見し観察してる時点でただのホモ男だな 毎回全力で構ってくれるんだから小馬鹿にしがいも有るんだろう 32cm程度の糞雑魚おっさんでも上げれんだからお前らもやればできんだよ、だから何も考えずにひたすら上げろ！50キロスレで待ってるからな 妖精みたいなそんないいもんかよw
男に構ってほしいただの男好きなおっさんだろ なんていうか視野が狭いの多いよね
自分がこうだから他人も絶対こうなはず！って奴が多い まあ日本人全体的にそういう考えでしょ
一部除き皆同じような生活してるじゃん
全体右向け右ってな お前ら気にすんなよ、32CM程度といったが一般人からしたらそれでも太いからな。30cm越えたあたりから｢(こいつ、なんかやってる？やべぇ奴かも、、)｣ってなるから安心しろ、30もないなら知らんがな。そんなことよりトレ報告でもしろよな >>736
つまり自分含め馬鹿しかいないことには同意なわけだな つまりも何もお前がトップバカなのを
わざわざ自分で証明しただけじゃねーかw さてさて、今宵は27.5が5回以上上がるか否か
午前中カールと握力計やっちまったから影響あるかな
酒も飲んじまったし と、結局自分が１番底辺バカと発覚したので
負け惜しみを申してます お前ら30キロ10回も挙げれないくせに口だけは達者だよな
弱いやつほどよく吠えるってのはまさにこの事 ダンベルベンチを高頻度でやる、という暴挙
神の配慮に背くかの如き行為
しかし試さずにはいられない >>3
> 片方30kg
> 両手で合計60kgです
> 10回1セットあがれば卒業です
いまさらだけど3セットあがれば卒業じゃなくて1セットでよかったんだ。
30㎏でもセットポジションにつくのに太ももに乗っけないときつい。 よし。27.5kg7回→5回→22.5kg10回で終了
やっぱ食うと上がるな
あと、軌道や持ち方の角度とかのコツがようやくわかったわ
次回未知のゾーン、27.5kg8回に突入したる 29.8kg 10 9 6 5 4
24.8kg 6 4
インターバル5分以上取ってもメイン4本目からはスタポジすらきつくなって怖いな
まだこの重量が重いわ 今日のダンベルベンチプレス
メインセット
30×9
30×3
ダンベルベンチは今までスペースが無かったので足上げでやってたけど、
今日は足を下ろしてやったら踏ん張りが効くので2レップス増えた みんなやりすぎじゃない？
北島先生は週に1セットでイイっていってるぞ
7秒興奮して限界超えろって やっと10回クリアできて、余裕かまして4日サボって連日深酒してたら、一気に7回まで減っててかなりヘコんだ。
いつも1レップの範囲で増減はあったけど、ここまでの減るのは初めてでショックだったわ。 やっぱアルコールはカタボるよな
風邪とか多忙とかで一週間くらいトレ休んで栄養だけしっかり摂ってると
むしろ重量上がったりするもん アルコールでコルチゾールが大量に分泌されて筋肉分解されるからほどほどに しかもその4日間、昼まで寝て1日2食つう生活で、プロテインも全然飲んでなかったからなー。
食生活と生活習慣もトレーニングの一部ってことを身を持って実感したよ。 俺は中5日でやってるよ？
順調に伸びてるけど酒は一滴も飲まん 1週間足らずでそんなごっそり異化するわけないやん
前回よりコンディションが悪かっただけでしょ 先々週、インフルになって一週間ほどお休みしたら、レップ数ガタ落ちでびっくりした。その後一週間ほどで戻ったけど。 ほぼエブリダンベルベンチをやろうか迷ってる
追い込む日と追い込まない日を作って週5以上やりたい 他の部位鍛えないならいいんじゃない？
週2で重い日とかなら >>765
他の部位も鍛えつつエブリダンベルベンチをやりたいんだよなぁ >>768
なんて言って欲しかったんだ構ってちゃん 足上げで効かせ重視アピしてる奴ほど雑魚、まぁ、30目指してる時点で雑魚いがな >>772
俺はスペースが無かったから【仕方なく】足上げでやってただけだぞ 年内30kg到達はギリギリだわ。酒もやめれんし、食事も適当。この体たらくだと限界かも。30は2回はできるけどね >>684だけど
30.5kg 9回 7回
28kg 8回
25.5kg 10回 7回
前回9回目プルプルしながら無理やり挙げてバランス崩してシャフトで胸を突いた上にベンチから転げ落ちたけど今回は9回目まですんなり挙げられたし可動域も前より広く取れた
次は卒業試験じゃー 今日は30キロ10 8 6だったもうそろそろ重量上げてみるかな、30キロ上げるのに1カ月かかったわ >>779
↓30キロ10回出来ている人はこちらへどうぞ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504509568/ 30 9.9
27.5 9.8.8
本気出せば10回上がるんだろうけど、無理して怪我したら怖いから敢えて9回止め
ちなみに既に10回達成してるんだけど、まだまだ安定しないからスレ卒業できんわ 30で何回出来るようになったら30kgでトレしてる？ 何回出来るようになったらではなく、30kgで出来る回数やっときゃいいんだよ
5回しか上がらんのなら5回だけやっときゃいい ３０ｋｇを10レップあげるには
27.5キロを何レップ上げればいいですか？ >>785
27.5で頑張るより上がるなら30でやっとく方がいいの？
4回くらいかも・・・ 上腕をハの字にして上げ下げしてるが、右だけ肩の方に上がってT字に近くなってしまう
筋力が足りないのだろうが、大胸筋全般というより局所的に弱いような気がする
その影響か前腕や手も痛くなってくるが、普通にワークアウトで鍛えるしか無いのか？ 30なんてオモチャなんだからアップなしでやれよ？リストラップもベルトもグローブもいらないからな、メイン30でリスト巻いてベルトしてグローブして入念にフォームアップしてる奴いたら吹き出しちまうよ！(笑) 30kgをオモチャみたいに軽々と扱える丸太腕のガチムチな奴らが羨ましい >>794
いい女連れてる男に嫉妬して、威圧感出して虚勢を張るデブマッチョもいるんだぜ
あんたもそんなオスになりたい？ >>795
クソコテもやしにはならねえよ
そもそも女を連れた男に何とも思わないしw >>788
ありがとう27.5を13回上げるまでは
30キロ上げないわ 30でプレスしてたらゴリマに｢そんな軽いのでやるならマシンでやれ｣って言われて悲しくなって途中で切り上げて帰ってきたよ、もうそこのジムに行きたくない 「なんで」と言い返せばいいじゃん、筋肉あれば偉いという訳ではない >>803
ベンチはあの歳で中西や棚橋より上げるからな、恐るべしステダルマ。 グリコの桑原が「武藤さんはクレアチン使えばベンチ200kg挙がるだろう」って言ってたな >>807はもちろんベーベルのベンチプレスの話ね
言ってたのはトレーニングマガジンの桑原が連載の文中
時期はいつ頃だか忘れた たぶん五年位前だと思う 武藤は実際にビッグマッチが近づくとクレアチン摂取してる
三沢とのドーム戦前に、肥大化するためにクレアチン使ったそうな
「三沢よりもデカく見えたいから」だってさ
まあ今では膝がボロボロだから脚がヤバイことになってるんだが べンチ60でプルプルしてた奴がトレ終わって片付けようとしたから｢そのままで大丈夫ですよ(ニッコリ)｣って60でアップしはじめたら相手ポカーンしてた 60の後に50セットしてまだ続けようとしてたんじゃないの 60kgがアップならメインセットは120kgぐらいかね？ 1年半かかって、やっと30たどりつけたけど、やっぱり30くらいだとマッチョには程遠いなあ。
40までいけばだいぶ違うんだろうけど、今のペースだと何年かかることやら、、、
もっと若いうちからやっとけば良かった。 俺はガリでも力はなぜかあるほうですぐ30も出来るようになったけど細いまんま バーベル30kgも上らない奴から何百kgという世界記録まである
万事に言えることだが、他人との比較が価値観の中心にあるのは不毛だ
競い合う楽しさや優越感も解る、常にそれが判断基準になるのはくだらない ダンベルメインのやつはほとんど
筋トレじゃなくただ重量上げてるだけだからな 24キロ程度のダンプレでドヤってる奴いたから隣で30のフライ見せつけたらそそくさチェストマシンに逃げてってワロタ
逃がさねーよ雑魚ってことでそいつのあとにフルスタックのチェストプレス見せつけてきたぜ、これだから筋トレはやめらんねー！ これが統合失調患者の症状
彼にとっては間違いなく現実におこった出来事 >>823
単にメインセットが終わって他に移動したのを、俺のフライを見て逃げたとか自意識過剰すぎだろww 例え10kgでも正しいフォームで追い込めてる奴は侮れない
そういう奴はものの3ヶ月で伸びるからな >>825
可哀想なやつ相手してるお前がミジメに見える >>831
ミジメなヤツ相手してるお前がカッコ悪く見える >>832
カッコ悪ヤツ相手してるお前がカッコ良く見える >>833
ミジメなやつをカッコよく見えるお前が
カッコ悪く見える ミジメなやつをカッコよく見えるお前をカッコ悪く見えてるオレはカッコいい くだらん言い争いはやめてダンプレ30以下の雑魚ガリをジムで威嚇しようぜ このスレって明らかに変な人が多くないですかｗ
いやおもろいからいいんですがｗ 30 10.10
27.5 10.9.7
停滞抜けたかもしれん 今日のダンベルベンチプレス
30×9
30×9
30×3
インターバル5分 29.8kg 10 10 9 6
24.8kg 7 7
次回10rep三連荘出来たらジム行ってバーベル90kg試してここ卒業かな 1セット目と2セット目で同重量同回数出来る人は、1セット目で余力残してるかインターバル取りすぎなんだと思ってる(俺氏基準) 1セット目って、アップの意味もあるんじゃないの…？ 余力残さないやり方なら4セットも要らないもんね、２～３セットで良い >>846
>>843は1セット目も2セット目も限界までやって同じレップスができた
インターバルは5分
同じレップスできないと思ってたけどできたからビックリした
ただし、3セット目はレップスがガタ落ちした >>852
俺の考えだと、ダンベルベンチプレスで5分は取りすぎ
1～2分が妥当、長くて3分
手段と目的が逆になってないかな？
(学生時代インクライン45kgでセット組んでたが、就職と共にジムに通わなくなり、最近再開したデブオヤジの言うことなんで参考程度に） 今は28kg10回→1分→24kg12回→1分→20kg12回くらいです ごめん、言い過ぎた
素人じゃなくて初心者かよに訂正 自称1分は３分くらい
セット終了後、起き上がってからダンベルを置き
またオンザニーして肩甲骨寄せスタポジ行くだけでも１分以上のインターバルになる 今ググってみたんだけど、インターバルが60～90秒が良いって言う理屈は2010年前後から否定され始めてるみたいですね
苦しい言い訳ながら、俺が現役だった頃は「60秒でやった方が成長ホルモンやテストステロンの分泌が増えて良い」っていう風潮がメインストリームだったのよ(と思う)
現にそれでやって45kgまで行ったわけだし
次から3分でやってみる
連投失礼しました うん、インターバル３分で重量変えずにやったほうが成長が早いよ
胸で５分だと休み過ぎだけど、脚や背中のデカイ筋肉なら５分でちょうどいい >>859
今は更にその先に進んでいて、短インターバル法も
筋肥大に有効な方法の1つとされているので間違いではない
筋トレの間隔を短くしたほうが筋肉は太くなる？[石井直方のやさしい筋肉学]
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/092800060/
成長ホルモンの分泌と筋肥大との間には直接的な因果関係はない、というお話をしてきました。
ただし、筋肥大が起こる刺激と、成長ホルモンが強く分泌される刺激とは共通性をもつ可能性が高いため、
成長ホルモンの増加が質の高いトレーニングの目安になるということもお伝えしました。 >>862
筋力寄りなら更に長くても良いしな
結局、停滞予防にインターバルも色々変えながらトレーニングしていくと良いって言う
ありきたりで曖昧な理屈だけが普遍なんだよな 筋トレの効果を最大にするセット間の休憩時間を知っておこう（2017年9月版）
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/10/03/122040
皆が揃いも揃って同じインターバルでやるんじゃなくて、
性別、年齢、熟練度、重量によってインターバルの長さは変えるべきだね
俺も時間が無い時は重量を落とし、インターバル短めにしてやったりするし バーミンガム大の実験結果では、1分、3分、5分のグループに分けたら、5分が1番筋合成の割合が高かったんだよな。
ただ実験で行われた種目がレッグプレスとニーエクステンションなんで、
大腿四頭筋が5分だったから、じゃあ前腕とかでも同じでいいのか？って言われると疑問が残るけど。 そうなのか、インターバル1分で必死こいてあげてたわ 海外の大学の実験でとか聞くと
すぐ影響されるよな
そもそも1分で効果ある奴もいるし3分や5分
で効果ない奴もいて個人差がある
ましてや米国人等が実験対象だから日本人
とは体質違い過ぎて安易に比較できん >>778だけど
30.5kg 10回 7回
28kg 8回 6回
卒業試験クリア！ちゃんと10回挙がった！
だけど年内はここに居らしてくれ >>866
別に１分でも成長してきたんだしこのままでいいわ
ようは毎セット限界までやればいいんだよ
インターバルが短ければ限界早いしインターバル多ければ限界遅いだけでしかない >>869
なぜパワーリフターがインターバル長いかのかな？理由は明確でしょ >>871
この内容を盲信するのもアレだけど参考になるね インターバルは20分くらいとっても大丈夫って聞いたけど いいわけねーだろw
どさくさにおかしな事言いやがって
どこの情報だよ 昔はダンプレ30なんて夢みたいなもんだったのに今じゃダンプレ22キロメインで30はもう目の前、20以上扱うようになるとクロームダンベル使ってるクソガリ共をなつかしい目で見てるよ。 まとめ
短めのインターバルは心肺機能の向上・脂肪燃焼に効果的
長めのインターバルは筋力増強・筋肥大に効果的
目的次第で最適インターバル時間が変わるだけで、短めのインターバルが悪いって事じゃないからね
どちらでも身体に良い効果があるのは間違いないんだし カトちゃんは、インターバルの時間にこだわらないみたいなこと言ってたな
心と体の準備が整ったら再開するようにしているとか
で、時間測ってみるとだいたい３分前後だそうだ
ところで、今日から３０ｋｇ挑戦
７ ５ ５ってところだが、年内に卒業したいな 俺もインターバルは特に気にしてない
ただ1～2分ってことは絶対ないな
4分くらい取ってると思う 1分て余力残して終わるなら良いけどもう上がらないってとこまでいったら呼吸が整わないだろ 重量を上げ続ければ肥大する
インターバル短ければ効果上がる
どっちも単細胞な日本人は信じてるな さてさて、今宵は27.5kg8回へのチャレンジ日
今まで下げ過ぎてたことが判明
ある程度リズミカルにやることにしてる
やるぞ～ 早く完全卒業したい。
まだ気を抜くとすぐ10回を割る。 >>879
コアラも同じこと言ってたわ
で、自分もそうしてる お前らほんとフラット強いな、俺今日ためしにインクラインで30したら12発しか上げれんかったぞ、２セット目10、3セット目8まで落ちたし 20kgは割と余裕になってきたんで30kgのダンベル買いたいんだがさ…20kg挙げる時に座った状態で膝にダンベル置いて、そこからシートに仰向けになってるんだが30kgもそのやり方でいいのかな？ >>871
成長ホルモンの分泌量と筋合成の比率がイコールでないとすると、加圧トレーニングの理論も怪しくなってくるな。 >>889
それで問題ないよ
多分だけど45くらいまではオンザニーでいける
それ以上はジムで補助してもらうのがいいかもしれない
もしくはパワーグリップ チャレンジまでの時間が刻一刻と近づいている。7回という高い壁をクリアし、8回にたどり着けるのか…緊張で腹が痛む
年内に30kgに到達したいんだ ダンベルとバーベル並行してやってるがバーベルがmax100kgでダンベルが32.5kg10回だわ ベンチ110、5発の俺ですらダンプレ30、12発がやっとだから30、10発3セット決め込んでるお前らバケモンだよ。間違いなく市営じゃ敵なし状態 ダンベルプレス30㌔で15回あがるけどベンチあんましないからMAX85なんだけど バーベルって苦手
つぶれた記憶がトラウマになってる
ダンベルなら落とせばいいから気が楽なんだよな よっしゃあぁぁぁぁｧｧｧｧ!!
27.5kg8回達成じゃぁぁぁ～!!
汗かいたわ～
7回の壁は長く険しかったぜ
やっぱ飯なんだな 当たり前だけどフォームを崩さないように肩甲骨を寄せて胸の収縮を意識して腕であげないようにやるとめちゃくちゃ効くな。 ベンチで追い込んだ後、パンプ狙いでたまに30やるわ
15発くらい。軽いからあくまでパンプ種目と割り切ってる >>907
まさかバーベルベンチプレス１００キロ挙げちゃう猛者の方ですか？
((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ バーベルの方が簡単だからな
だから伸びやすい
100kgぐらいなら誰でもいく 100キロマックス程度じゃ
30キロを追い込みで使うなんて芸当は無理
メインセットならありえるが 因みにベンチ終わった後のチェストプレス90も16レップくらいだから、ダンベル30と同等かも？ >>912
１００超えてる(゜o゜;
ダンベルベンチ30kg×10を達成したのはトレ歴何年くらいの時ですか？
>>913
凄い >>914
最初12キロから初めて、30×10はホームトレーニー時代に3～4ヶ月で達成しました
それからジムに通いはじめてベンチ100上げるまでに一年くらいです。 バーベルベンチ100kgよりダンベルベンチ30kgの方が難易度高いと思う
特にバーベルでマックス105kgなんて、そのあとにダンベルでやったら20kgも厳しいだろ >>915
17.5から始めて30まで1年半かかったオレ涙目、、、 ダンベルスレの10差はバーベルスレの10刻みより難易度の差が大きいから未だに30も覗いてしまう
そういう人ちょこちょこいそう >>919
ペースとしては悪くないかと
>>915は一年弱停滞してるし >>919
ちょっと遅いかと…
12kgから初めて10ヶ月で28kgまできたわ えっダンベル30を10できたらバーベル100とか視界に入るの？ 20、30はなんとかなるけど40目指すってなるとかなり管理しないといけなくなる 大学生の頃ダンベルは35キロ、バーベル90キロでセット組んでた記憶があったんだが、約10年ぶりにダンベルやったら25キロ10回も挙げられなかった
情けない 毎回新しい重量始める時
ベンチではなくて万が一落としても良いようにマットレスベッドで試してやってる わしは片手派だからその点、安心
右手→左手とやり終わったらまたすぐ右手をやれる利点がある。つまり追い込める。両手だと限界までやって、一旦起き上がって休まないといけないからね それはない
最低でも80はいける
でも100は絶対無理 >>931
ワンローとかと一緒に考えてるアホ理論w 40キロスレ過疎ってるからココで聞くけど35キロ10発上がればバーベル100狙える？ >>935
ん？なにがアホなのか説明してもらおうか
ちなみにワンローと同じなどと思ってやってない
勘違い甚だしい上に気持ち悪い >>936
それは流石に狙える
と言うか恐らく挙がる >>938
回答ありがとう
スレチだけど今35キロは1セット目は確実に10発上がるレベルだけどバーベルやった事ないんですよ。40キロ10発出来たらバーベルデビューするのを励みに頑張ってます >>937
つまりインターバルが短い方が追い込めてそれがメリットだ、とw
片腕ずつで他に何かメリットと思ってることはないの？ >>939
やったことないなら最初は無理かも知れん
でも確実に100挙がる筋力はついてる >>940
え？それも1つの方法だけど、もしかして知らなかったの？アホはおまえじゃんw雑魚w
哀れなやつ
無知ほど知ったかぶる ワンハンドダンベルプレスを知らない子がイキってるのかな >>936
100どころか115～120狙えるレベルだよ、30、10発で110は上がる。 ソースは俺が昔、作った算定式。ダンプレ×2+50がベンチのマックス重量。
フラット-10=インクラダンプレ、さらにそこから-5にした数値がダンショルの重量。この算定式はRMでセット考えるときに非常に役に立つよ >>945
ダンベル30キロ15レップスのユーチューバーのぷろたんがギリ100キロ上がるレベル >>947
それは例外で多くの人が俺の算定式に当てはまるよ 20キロ10回なんてそこらのひょろひょろでもちょっとやればいけるだろ 普通それで90kgあがるわけない >>947
定期的にぷろたんがベンチプレス100kg挙げたことにしたがる人って何が目的なの？ ユーチューバーの紋吉もベンチ90×3、100×1のレベルだけど、ダンベルベンチ40×7だな。
https://m.youtube.com/watch?v=_97-Yc2bXj4 >>945
ダンベル信者のクソガリ
誤った情報ばら撒くなよ 炭水化物抜きダイエットで60ｋｇから54ｋｇに減量に成功した。
ダンベルプレスは今のところ31ｋｇ×9から31ｋｇ×7に減少したに留まっている。
はやくここを卒業したい。 >>957
この人がベンチ100一発とか自信なくすわw >>964
回数にこだわってるわけじゃないんだけど
今の重量はしっかりコントロール出来てるなって感じられるまでは重量あげない
その感覚が大体11回あげられた時に多いかなって 自分の中で ベンチもダンベルベンチも両方やってる俺がバーベル100kg1回でダンベル35kg10回だから平均するとこんなもんだと思うが。まあ得意不得意はあるけど ダンベル27.5kg10回ならバーベルmaxいくつ挙がる？ >>969
バーベルに慣れてるなら80kgくらい
慣れてないなら全然上がらない
というかこの手の質問って何か意味あんのか
やってみりゃいいじゃん やれないから聞いてんの。やれたら聞いてない。自分基準で物事考えるなよ 本当それそのほうが早いし
人それぞれとしか言いようがない
25くらいからバーベルもなれるのと
30まで頑張ってもそこからバーベル100狙うんじゃ
前者のほうがトータルで早い バーベルやれないって中高生かな
やろうと思えばビジターでもジムに行けるはずだが 人それぞれだろうけど30×10だったらバーベルになれてたら100上がるだろうしダンベルの方がなれているなら90もあがらないだろう >>974
意味とか関係ないし。聞きたいから聞いただけ。人それぞれだろ？ 去年から筋トレデビュー、家で1年ちょいダンベルトレしてて最近バーベルも購入して初めてやったバーベルベンチが95キロ1発だった >>977
やれないから聞いてんのってことは、換算が知りたくて聞いてるんだろ
聞きたいから聞いてるに変わってるけど？後出しじゃんけんは通用しないよ坊や
バーベルダンベルの相互の記録なんて
「結果が」人それぞれなんだよ 今日のダンベルベチプレス
メインセット
30kg×10
30kg×9
30kg×（左の掌を痛めたので中止）
インターバル5分
一応30kg×10は達成したけど不安定だったので、もう一度挑戦して達成できたらこのスレを卒業する
なんか次回はできなさそう・・・ >>977
？
ダンベルしか出来ない坊ちゃんはお小遣い貯めてパパにジムに連れてって貰えばいいじゃない？ダンベルしかない刑務所に居るわけじゃないでしょうに 俺の場合両方できるけど単純に次の胸の日に挑戦してみようかなぁ、くらいの参考に聞いちゃったことがある ダンベルベンチ30×10でバーベル何キロ上がりますか？
自分はジムに行けない引きこもりなんで質問してます。中高生ではありません。
ジムに行けないから聞いてるんです。 ダンベルベンチ30×10でバーベル何キロ上がりますか？
自分はジムに行けない引きこもりなんで質問してます。中高生ではありません。
ジムに行けないから聞いてるんです。 >>990
行けないなら何キロだろうとあげられない 30もプレスできねー雑魚共、早く次スレ立てろよ、50スレの俺は立てねーかんな このスレッドは１０００を超えました。
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