★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★16reps

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 05:58:39.93

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1498614626/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
★ダンベルベンチプレス60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479221394/

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 14:55:05.48

なんだこいつ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:01:42.47

多くやるのも良いけど最初の3セットの効率とその後の+数セットの効率を比べたら最初の3セットの方が圧倒的に刺激が大きいんじゃないかと個人的に思ってるから俺は3セットor4セットしかやらない

根拠は無いけどね
あまりたくさんやっても蛇足になるだけではっていう考えでその分種目を1つ増やしたりする方が俺はやってて楽しいし肥大効果がある気がしてる

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:05:00.68

ここクラスだと大胸筋の肥大具合はどんなもんだろう。
そこそこ厚い胸板で、胸ピクできるレベル？

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:18:51.06

謎理論だけどいいんじゃない？もったいないけどね

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:21:44.97

お前が謎だよw
数字の3よりは4とか5の方が得した気になってるだけだろ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:22:15.33

もったいないおばけがくるぞー！

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:26:43.85

>>139
そこそこ厚い？何言ってんすか～
他は知らんけど俺なんてペラペラもいいとこよ

ピチT着てようやく鍛えてるなって分かる程度
胸ピクもバルクが足りないから貧相

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:37:01.06

3セットは成長ホルモンの分泌量がね
もったいないね

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:39:38.68

謎理論か？同じ時間内でなるべく効率を高めようと考えたらボリュームを増やすより3～4セットで切り上げてその分種目を1つ増やした方が色んな角度から刺激を入れられる
つまりより多くの筋繊維を動員できるんじゃないかなと思っただけなんだけど

何のデータも俺は知らんけどね

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 15:50:11.90

>>144
完全に無知識ってバレたやん

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 16:21:55.50

>>139
胸ピクは出来るけど薄いって感じ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 17:54:38.72

もったいないお化け出てるやん

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 19:41:43.16

>>144
お得意の理論早く披露したら？もったいないから無理かw

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 21:58:58.78

30キロ程度の力しかないくせにドヤ顔で自分理論語りすぎだろお前ら

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 22:30:59.25

他人と比較してドヤ顔してるお前の知能
の程度の方が知れてんぞ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 22:36:56.93

語ってるの一人だけと脳筋かな

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 22:55:46.74

ワッチョイ板なのにワッチョイ入れないとこうなる

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 23:13:20.69

よくまぁ懲りずに煽りに来るなぁと思うわ
毎度NGするのめんどいからﾜｯﾁｮｲ付けてほしいわ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 02:11:16.50

メイン3セットの前に重量更新試さないのかと疑問に思って聞いただけなのに、すげえ喧嘩腰でレスされてるな
目標の重量目指してるって事は増量期扱いでいいと思うけど、それなら毎回前回よりも重量更新を狙うのは当たり前
のんびり健康志向で30kgいつか到達したいとかなら好きにやれや

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 07:18:40.54

>>133,136,140,144
こういうレスしといて何を今更

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 09:16:13.83

DもD

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 09:29:14.28

もったいないお化けとっとと成仏して

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 09:41:46.81

それ別の人　
敵対的な人がいて気分を害したので詳細を書く気持ちはゼロ　
3セットのみはもったいないね

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 10:44:29.41

でたぞー！

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 11:41:21.61

お前はなんセットやってんだ？言ってみ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 12:34:41.81

もったいないお化けが気分を害してて草

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 12:37:22.52

昨日の俺
30キロ　　　9.8
27.5キロ　　10.8.9

合計で５セットやってるよ
やっぱり３セットはもったいないと思う

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 13:08:26.87

休日の時間をこんなスレで浪費するのはもったいね

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 13:25:38.67

セット数に関して学会や論文ベースで現時点の最新の結論
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/02/121839
>前述したこれまでの報告と比較して、やはりセット数の目安は「3セット」で良さそうです。

もったいないやつ完敗

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 13:41:59.31

5セットとかもったいないね

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 13:47:07.63

ベテランみたいに効率よく追い込めるわけないんだから当然余力が残る
でもここは身体を慣れさせる為の研修期間みたいなもんで下手に張り切っていらん怪我するよりは1種目メイン3setで終わらすくらいで丁度いいと思うんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 16:08:39.56

いつものメインセットの22.5キロがやたら重いと思ってなんとか10回上げたら30キロだったw
今日からお世話になります！

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 16:32:27.49

28kgストリクトに10回出来た
前回はボトムが少し浅かったし10回目はむっちゃギリギリだったけど今回は10回目まできっちり安定して行えた

11回目でギリ潰れたけど
スタポジがいつもより随分楽に入れた時点でおっ？と思ったけど今日からラストラップ付きのグローブ着け始めたからそのせいか？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:11:02.32

>>156
俺じゃないじゃん
酷いなあ

勿体無いってセット数の事を俺は言ってないのだけど
なんか第三者同士で争ってるのか

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:12:22.05

もったいないなあ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:15:54.22

詳細書く気ないんだろ
失せろ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:30:50.33

詳細書かないなんてもったいないおばけだなあ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:35:57.12

それまでのメインセットからいきなり片手7.5kg挙げて10回できるってそれまではメイン20repぐらいやってたのか？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:47:38.30

調子いいときってそれくらいの差があるけどね
特に軽い重量のときは

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:49:01.13

>>175
ないない

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:58:58.91

ないとわからないからしょーない

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:07:28.39

22.5で組んでた人がいきなり30やって10回も出来るとは思えないし出来るとしたら22.5を相当なハイレップこなしてたってことになる

でもそれ以前に22.5を30に間違えることがあり得ない
普通は持った瞬間に気づく

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:08:50.55

いや持たなくても一目見れば分かるはず
プレート付け替え式なら尚更

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:15:30.60

なんか気に触ったようでごめんね

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:15:47.14

>>172
詳細ってなんだよ
ほんともったいないなあ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 00:37:43.85

22.5と30は嘘つくにしても鯖読みすぎだわ
25kgならふーんと思うがな
そもそも知らない間に誰が30kgにプレート増やしたんだよ、座敷わらしの仕業か

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 02:26:57.49

理解できないことはオカルト

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 08:03:05.26

20kgを20レップやってたけど
やっとプレート購入して22.5にしたら12回だった…

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 09:24:20.80

30キロスレは筋トレ最近始めました系の虚言癖多いな
40キロスレは普通にやりこんでるなって分かるレス多いのに

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:26:03.90

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14166974369?__ysp=aHR0cDovL2NhcmVuYWdhdGEuYmxvZy5mYzIuY29tLw%3D%3D

**107** · 2017/10/30(月) 10:27:05.67

160センチ５６キロ胸囲１００センチって別にめずらしくないだろ。
俺がミニマム級（47.6キロ）のときの胸囲９６センチだったぞ。
ちなみに今は短距離やっててふともも周りは５３センチ。
別に奇形でもなんでもないｗ背の低さ以外はｗ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:30:49.84

ダンベルプレス30kg扱えないのに胸囲がでかいって骨格がデカいって事なの？
サイヤマンはケツアゲベンチ150kgだけど胸囲94cmだぞ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:39:26.49

サイヤマンさんの身長ってどのくらい何ですか？

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:45:47.85

>>188
あれで胸囲94なのか！？
もっとあるかと思った。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:47:51.89

ググったらサイヤマン163cm65kgだって
https://youtu.be/-CpfWLKDg2E
1:40～あたり

脱力してるのは勿論なんだが、乳首の位置で測ってるから
服のヌードサイズ測る時の位置（ワキの位置）で測ればもうちょいデカいか

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:53:04.79

俺は胸囲110cmだけどクソガリひ弱腕だからダンベルプレス30kgなんて一生かかっても挙げられる気がしない
ベンチプレス60kgも無理だろう

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:11:04.19

>>191
測り方おかしい乳首の下で測られてるね。
胸囲じゃないだろ。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:21:54.08

今自分の胸囲測ってみたけど乳首の位置で94cm
ワキの位置で98cmだった

身長170cmダンベルプレスは40kgで9回
胸囲測る時力抜いてるよね？力入れて背中張り出せば平気で10cmくらい変わるけど

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:25:46.08

自分166 64で
ダンベルベンチ30キロ8回で
脇の下98 力入れると103
ちかび周り94 だよ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:40:23.71

体重50キロクラスのやつが胸囲100あったら相当違和感あるし
おかしい

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:56:45.77

虚言癖マン多すぎんよ～

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 12:05:47.79

31.8kgまで行って左胸を痛めたから4週間休んだら、22.7kgもろくに上がらなくなった
特に右胸がひどい、力が抜けたように全く入らない、復帰から2週間で改善も無い
むしろ31.8kg上げてたのが信じられないくらい、20kgスレでリハビリからやり直すわ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 12:07:11.76

>>198
たまに20kgスレのぞいてアドバイスしてあげて

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 12:28:25.56

>>199
オレもやったり休んだりを繰り返しているから、落ちるのは何時ものことだけどね
低重量のスレも初心者、リハビリ組など色々だし、実力のある初心者はすぐに上に行く
ただ個人的には25kgのスレが最も勘違いしてる奴が多いような印象があるが

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 12:38:50.07

てか25kgスレなんて要らん
20,30,40でええやろ
その方が自分よりうんと強い人から学べる

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 12:53:51.60

30キロってマジで軽すぎて話ならん、ダンショルでも軽いのに。しかもそれを目指すってどんだけレベル低いんだよ。
お前らみたいな雑魚はフリーエリア来んなよ邪魔なだけ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 13:07:38.99

拝啓おうちでやってますかしこ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 14:26:48.64

>>202
こういう書込みって参考になるよな。
反面教師というか、こうだけはなりたくないというか。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 15:15:35.42

じゃあスルー出来るようになろうな50歳

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 15:39:16.98

>>191
山本KIDも163cmの60kgでベンチ125って言ってたから、胸囲もそれぐらいなのかなあ。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 15:51:29.23

ベンチほど挙げる重量と身体が比例しない種目もないだろう
ベンチプレッサーのように技術があれば身体がなくてもあがってしまう

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 16:27:54.32

見た目すげー細いのに100キロ挙げるやつチラホラいるもんな。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 16:46:48.00

>>186
長田哲也の軽量トレーニング法は昔は2chにスレもあったみたいだね
結局、理論もよく分からないままだから廃れてしまったのかな？
ブログはまだ更新されてるようだけど（ほぼ同じ内容の繰り返しだが）

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:07:00.33

陸上女子ダンベルベンチで検索すれば30キロでベンチやってる動画出てくるよ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:17:22.19

サイヤマンはベンチも重いの上げるし見た目的に胸筋も充分付いてるけどな
恐らく数字の差は元々の骨格の差がデカいんだろう
胸囲が広くてウエストが狭いならフィジーク体型だ、おめでとう

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:19:02.38

10kgしか出来なかった奴が30kg出来るようになれば価値があることだ
他人との比較は本質ではない、大事なのは昨日の自分との比較だろう

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:37:25.16

>>212
なんかわかんないけど、かっけー

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:41:20.04

ええ事言うやんかいさー
まあ30キロどころか腕立て一回も
できんオッサンが議員とか社長なら
こういう比較バカはへーコラするんだよ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 20:11:31.68

>>202
この荒らしはダ板のババア
壁押しと階段登りが運動と言ってたデブ
そのころ流行ってたヘンテコダイエットを得意げに説いてたんだが
散々叩かれたのを根に持ってダンベルベンチやショルダープレスのスレを荒らしてる

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 20:32:37.42

マジかよ
だっっさ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 00:15:03.96

27キロ10レップ3セットが意外と余裕でこなせた
次はいよいよ王手の29キロや！
が、うちのアジャスタブルダンベルは29の次が32キロなんだよなあ…

5 · 2017/10/31(火) 00:40:45.62

8/30
ジムバーベル MAX 82.5kg 1rep
ダンベルベンチプレス 26kg 10
9/5 27.2kg 10
10/9 28.2kg 10

10/30 今日重量更新
29.8kg 8 6 6 3
24.8kg 10 9

重てぇ…
全然上がらんわ…
力尽きた(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 01:52:24.71

>>218
俺と同じような感じでワロタw

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 07:54:56.07

>>218
俺も30kgを8回と9回行ったり来たりなんだけど、バーベルやればMAX80kgはいけるのかな。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 08:20:34.23

>>220
余裕でいける
ちなみに自分はMax85kgです

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 09:57:27.87

>>220
80一回なら余裕だと思う
30*6の時でさえ82*3上がってたと思うから

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 11:38:27.62

ダンベルベンチ30ｋｇ10回未満はバーベルベンチ80ｋｇ数回が精々ってことだね。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 11:50:46.69

ダンベルとバーベルを普段から両方やってる人のそういう目安は、
ダンベルのみの人にはあんまり参考にならないと思う。
バーベル未経験ならバーベルはホント上がんない。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:10:35.31

ジムに85セットして１回しか上げないやついたら｢まさかのMAXだったのかよw｣って吹き出しちまうからジム来んなよ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:39:30.19

あ、はい

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:57:59.50

いつものBBA

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 13:29:59.17

この荒らしってBBAなん？ソースあったら教えて

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 14:49:20.85

>>224
バーベル未経験だけど、俺もそんな気がする。
ダンベルって挙げてる最中、手幅が変えれるから自然と楽な手幅で挙げてると思う。
バーベルだとそうはいかないもんなあ。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 15:04:21.25

重量更新狙いなら1レップに挑戦していいんだよ
むしろこの重量なら数回できる確信がある、その程度重量でしか筋肉に刺激を与えてないなら
もったいないね

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 15:13:36.05

>>224
たしかに普段から両方やってるからバーベル完全未経験な人には参考にならないかも

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 22:57:54.22

30超えたらバーベルに移行するの？
それともロングシャフトダンベル買うの？
どっちが良いの？

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:12:39.59

>>232
どっちでもいいかと、、、
バーベルとは似たようで違うからね
ただバーベルは一人でやってて安全なのとプレート付け替えが多分ダンベルより楽だと思う
単純に大きいプレートでささっとやるからだけど

ダンベルもクイックロックとかだと手間ではないと思うけど

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:13:28.45

前ダンベルないから30キロの米袋2つでベンチやってるってレスあったから、今日試しにやってみようとしたけど無理だったわ、やってる人バランス感覚とか本当すげーな

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:29:20.22

>>233
やっぱバーベルか、、パワーラックとかで床抜けないか心配

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:50:43.89

>>234
冗談じゃないの？

>>235
いや、ダンベルでいいと思うよ
バーベル推してるように見えたら済まない
俺はダンベルで高重量扱える人は尊敬するけど