ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:on:vvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvv:1000:512
80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>655
最初は日替わりでBIG３やってたけど、２ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない？
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ（下半身や腰の回復が遅れるのは困る）が心配になるから。 >>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか >>666
デッドだけだと鍛えられた感じしないからついラットもやっちゃう >>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。 >>668
胸はともかく足って一日置きにできなくね？
俺は足だけ隔週でやってる 無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低３年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。 >>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。 >>673
高頻度でトレーニングしても変わらないよ。
その内分かるさ。 よーし、筋トレ歴７ヵ月の雑魚だけど、今日からよろしくおねがいします！
８０⇒９０はサクサクいく人もいるみたいだから、俺も駆け抜けれるように頑張ります！
今日から減量期だけどね・・・！（176/76） 俺は2016年6月末からやってるぜ。
サボりまくってるから未だに90キロ一回しか上がらないけどｗ 80→90って、どれぐらいで上げれるもんなんかな
人によってそれぞれなんだろうけど、平均ペースだと２ヶ月とかなのかな
90上がったら自分へのご褒美をあげようかと思って >>679
減量挟まなければかかっても2～3ヶ月じゃね
体重上げながらやりこめば嫌でも上がるかと
俺みたいなデブは久しぶりに測定したinbodyの体脂肪率に絶望して増量に躊躇すると停滞する
昔のガリ体型だったあの頃が羨ましいわ >>679
その人の体重にもよるんだろうけど俺は1ヶ月ちょいだった。週2 このスレに入って今二ヶ月目。
あと1ヶ月で卒業できそう。
72.5*10が昨日挙がった。 >>679
月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦の俺でも８０キロ上げた半年後には上がったな。 そろそろお前らを置いていこうと思うんだが
いいか？ 1ヶ月ぶりのBP,エニのHSのラックじゃなく、BP専用の台でやってみたら
90kg上がりやした！ 普段はいくつでやってたの？1ヶ月ぶりで90kg挙がるってことはもっと挙がるんでしょ？ 1ヶ月前は75が8レップ位で80が4レップ位で絶賛停滞というかそれぞれ2-1レップ下がってモチベダウン、換算だとぎり90いかない感じ。
ここ二週間はジムサボって今日再開。
ラックアップが異様にスムースに出来て気持ちよかった。 90を1レップ上がって意外とまだイケるかと調子乗って92.5で潰れた 72.5×10達成
減量やめたとたんぐんぐん伸びて楽しい 体重増やすとベンチ伸びるからな。けど血圧もどんどん上がるぜ >>692だが90kg失敗
上がると思ってたから悔しい
75kg×10できればいけそうだ >>694
体重が一キロ増えると、毛細血管が一キロメートル長くなる。つまりそれだけ血液を送り出す為に心臓への負担がかかる。 >>696
俺は72.5が9回しか挙がらなかったけど行けた ただ単に休養が足りてなかったんじゃないか？ 87.5まで上がったけど90が上がらない。
65で10 7 5くらい。
一回起きに10×3と5×5で変えてトレーニングするのって何か良い悪いあったりしますか？ >>0700
まぐれじゃなきゃ一度上がりました。
それ以降は90トライしてるのでわかりません（笑） 70kg10回でも87.5とかほぼ無理だろうから気のせいじゃない？ >>702
>>703
rm換算だと70×10で87.5あがる。
65でメインセットやめて70でメインセット組んでみたら？ そうだっけ
72.5でも100%10回出来るけど
俺90kg1発無理な時あるわ >>706
rm計算式は拳上重量×レップ数÷40＋拳上重量
俺はほぼこれ通りに上がってる。
上がらない場合は重さ慣れしてない場合があると
思われるので重量を90～95パーくらいのあげて慣らしてる。 80あげたばっかの新参雑魚だけど
80*8*3目標にするには何から始めれば良いですか？ >>709
ベンチプレスやりまくればいいと思ってるし、実際やってるよ俺は
なんせ限界まで追い込みまくる！ 75キロが7回挙がったから次回90挑戦しようか迷い中 >>711
自分も週5で猿みたいにベンチばっかやってるよ 毎日日替わりで、ベンチ、スクワット、デッドリフトやればムキムキになれるよ。 >>711
追い込まず毎日やる期間も作った方がいいよ >>715
スクとデッドまあまあ対象筋が被ってるんじゃ 80の5×5セット
5セット目は5回目で潰れてしまった
そろそろ90いけるかな >>717
全身の筋肉を鍛えるのはBIG3が一番よ シンプルザベスト >>718
それ、１００キロも行けるぞｗ
今年中に上がると思う >>720
>>721
ちょっと測ってみます。ありがとう 100㎏を一回とかやるときは補助つけるの？セーフティー付いててもだめ？これまで安全性を考慮して一発のみの限界には挑戦したことなかった。 たかが、100キロ程度ならセーフティーバーで十分でしょ。
とりあえずラックアップしてみて、駄目ならすぐ戻すとか。 4日前
80kg 1rep 3set
70kg 5rep 3set
60kg 10rep 3set
本日
85kg 1rep
87.5kg 1rep
90kg 1rep 失敗
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 7rep 6rep
連休中こまめにプロテイン摂ってたせいか思いの外伸びた >>725
セット数多いな
占領してないか大丈夫か？何分ベンチ座ってんの？ >>726
ベンチ2台スミス1台あって常にベンチ1台空いてる状態だったんでいいかなと思って40分ぐらい居た 何だかんだでMax8回～10回を3セットが一番伸びるな
セット数を多くやり過ぎて成長しないとか勿体無いわ
ちなみに自分が回復力落ちた30代の後半だからかもしれないけど >>727
そうなんだ羨ましい
俺が行ってるジムはベンチ1台マックスラック1台だからさ >>730
いやコナミとかティップネスとかそっち系 メトロンブログのファンのゴミキッズの書き込み
485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね 5x5やってたら90行けたよ。 8-10x3は驚くほど伸びない 今月中に90行きたかったが厳しいかも知れん
他にもやりたいトレが多すぎてベンチに集中できない
体調万全で神経系のセット組まないとMaxは上がっていかないよな… 80*5,3,2
70*8,7,5
インターバル3分 >>734
やりたいトレが多すぎる。これが良くない。これを続けると筋トレ長続きしないぞ。
一番良いのは、日替わりでのベンチ、スクワット、デッドリフトだよ。
1日置きでも良いけど、怪我や体調崩すと、元に戻すのに3倍時間かかるからね。 https://www.youtube.com/watch?v=TB05BSlHT7s&;feature=youtu.be
ベタ寝でRM換算86kg
パワーフォームなら90kg挙がるなこりゃ＾ 25歳の時はコナミスポーツの85kgを2回挙げたよ
マシンのチェストプレスだからフェイクだと思うけどね
やっぱりベタ寝のフリーベンチでなければな
ちなみに俺はゴルフ板のネ申
ミート矢澤事肉だ
ゴルフの飛距離は最大300ヤードオーバーだぁ？ 先日80㎏スレ卒業したので90㎏スレに入学します！
よろしくお願いします！ 体重70キロで90キロは大したもんだな。
30歳だしまだ若いからかな。 武田真治って若くないし体重も軽いのに成長してるのが凄いなｗ
筋トレ系の人たちはやたらフォームがどうこう言ってるが
ブリッジなんか無しウォームアップも無し私服で100㎏5回をあげれるとはｗ 武田真治の本をちらっと読んだけど、
トレーニング量がハンパじゃないんだよな
トレーニングしすぎて骨が歪んで、医者に呆れられたり
密教の荒業みたいなことしてる 70キロ10回できたー！
次こそは90キロあがりますように 何とか90クリア。自分ルールではバーが乳首を押したらカウントだけどチキって乳首ギリギリで挙げてしまった。
参考までに170、77、age31
5rep✖3クリアで2.5キロづつ挙げてます。現在82.5 5×5 に挑戦してみました！
取り敢えず65㎏からで
5.5.4.5.4.でした！
全部上がるようになったら67.5㎏に挑戦します！ >>752
この程度はよくある。気にしなくていい。 >>751
不思議なんだけど、1セット目で限界で5回あげたなら次セットは同じ重量で5回あがらないと思うけど重量は同じなの？
それとも追い込んでないの？ 一ヶ月くらい全く伸びないんだがなんでや
筋トレ歴3ヶ月半今月ずっと85kgのまま
胸トレは3日起きにベンチプレス70kg10回4セットあげれんくなったらちょっと休んで10回までやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
