ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a5b-AizP) · 2017/10/11(水) 17:09:04.99

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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド

90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏

前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/

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**無記無記名** · 2019/08/24(土) 13:14:06.80

>>950
10kgずつ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0) · 2019/08/24(土) 22:33:24.33

>>952
ま、まじ？

85キロあがったから90キロに挑戦してみたけどボトムから持ち上げるタイミングで潰れてしまった
スティッキングポイントまで持ち上がってすらいないから、たぶんバーの軌道がズレて潰れた感
今度は87.5キロに挑戦してみよう

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 22:39:47.25

>>953
何キロ刻みでもいいと思いますよ
自分はそれほどマックス挑戦しないんです
80x3~5あがったら90やったりする感じ

でも明らか上がらなくても重さ見る感じで90とか重い重量触るのはいいと思いますよ
怪我しない範囲で

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-Adhm) · 2019/08/24(土) 23:03:40.17

俺も10kgだな。スクワットもデッドも。普段のトレーニングは2.5づつ上げてくけどね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d60e-P0k6) · 2019/08/25(日) 00:05:06.48

87.5も上がり90ももうすぐ卒業かと思いきや80でいっぱいいっぱいになってきた
一週間重量も伸びんから胸トレ離れて他の部位育ててリベンジするわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0) · 2019/08/25(日) 11:20:44.04

皆はディップスってやってる？
ここ数ヶ月胸トレから外してたんだけど、やはりネットで調べてると優秀なトレっていう認識なのよね
前傾してディップスやっても胸に来てる感ないけど、とりあえず締めにやったほうが良いのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0) · 2019/08/25(日) 12:42:27.27

ちなみに今の胸トレは
・ベンチプレス５セット(ライト&ヘビー)
・インクライダンベルフライ10×２セット
・インクライダンベルプレス10×２セット
・バタフライマシン15×２セット
で、やってます
狙いとしては一応POF法になるようやっています
ディップスを胸トレに組み込むなら、ダンベルプレスと入れ替えかなーと考え中
単純にディップス追加だとオーバートレーニングになりそうなので

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr05-SLEC) · 2019/08/25(日) 21:35:34.93

>>855です
34kgのダンベルベンチと75kgのバーベルベンチをやり込んだ結果本日90kg上がりました
ありがとうございました

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 22:03:57.97

>>959
おめでとう！！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-oZtw) · 2019/08/26(月) 12:43:16.32

ベンチやってて初めて肘が痛くなった

ついにおれも高重量の仲間入りか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw) · 2019/08/26(月) 12:56:26.46

アラレってYOUTUBER体重58キロしかないのに75キロ10レップスやってたぞ！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-u/q0) · 2019/08/26(月) 16:27:34.66

>>962
全然凄くねぇだろ・・・
本人の宣伝か？

100キロ×10レップとかならまだしも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw) · 2019/08/26(月) 17:04:38.62

体重58キロしかないんだぞ？

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 18:00:31.01

>>964
換算で94キロくらいですかね
ちなみに大会レベルだと59キロで最低107.5キロですよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw) · 2019/08/26(月) 18:05:57.81

多分72.5を10発やってすぐに75を10発やってたから、80を10発はできるよ！アラレさんは！

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 18:11:01.12

大会出てる人たちは最低レベルで90が10できますよ！ご参考までに！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-MFce) · 2019/08/26(月) 18:33:13.55

アラレ肘伸ばしきってないじゃん
ノーカンだろあれ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM) · 2019/08/26(月) 19:33:33.96

最近バーベルベンチプレスやってても始めた時と比べてパンプ感をあまり感じないんだけどそんなもん？
一応翌日に軽い筋肉痛はくるがベンチの後に他の種目もやってるからそっちで効いてる可能性あるし...
バーベルベンチ直後に毎回しっかりパンプ感ある人いる？

**無記無記名** (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMe2-l7P/) · 2019/08/26(月) 19:44:19.90

>>969
まず、パンプイコール筋成長ではないからね
パンプは筋肥大にはいいけど、筋出力にはあまり関与しないと言われている
つまり、パワリフ的にはパンプは重要でない

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 19:46:35.66

>>970
それは何か研究とか何かありますか？
ちょっと興味があるので

それとも経験則的な話でしょうか？

**無記無記名** (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMe2-l7P/) · 2019/08/26(月) 19:51:43.06

一応論文あるし、Youtububeにも解説動画あるよ
英語だけど
パンプは絶対正義じゃない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM) · 2019/08/26(月) 20:26:47.24

>>970
なるほど。でもパワリフではないんで気になってるんですよね。バーベルベンチではあまりパンプはしないってことでいいですか？

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 20:57:05.34

>>972
これですかね？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24872311

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 21:03:23.56

全然違うのはってた、、

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 21:04:45.63

こっちですかね？
https://www.researchgate.net/publication/285754036_The_Muscle_Pump_Potential_Mechanisms_and_Applications_for_Enhancing_Hypertrophic_Adaptations

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 21:17:27.78

>>973
論文はまだかるーくしか読んでないけれど解説動画見る限り筋肉の成長には良いかもしれないとの事
他の詳細な研究が無ければ完全にはわからないけれど、
パンプは悪い効果があるわけではない

ベンチでのパンプならドロップセットで追い込んでみたら？
解説動画でもドロップセットしてるし
もちろんベンチでもパンプしますよ
https://youtu.be/WrwXQpQxbgg

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM) · 2019/08/26(月) 22:04:30.55

>>977
パンプさせにいけばパンプはすると思うんです。50kgで限界までやってそれを何回か続けてるとパンプするのは分かります。
気になってるのは普通にセット組んでやってる普段のトレーニングでみんながパンプしてるのかなってことです。
例えば10rep×3setやってる人がパンプ感を感じているのであれば自分はフォームが悪くて胸に効いてないのかなーなんて気になってます

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 22:08:32.30

>>978
真面目に返すけど人によってパンプしやすさに差があります
自分は普通にパンプするししやすいと思います
背中は反面ほとんどパンプしないです

ダンベルとかだと軽くてもパンプします
参考になるかはわかりませんが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-nupM) · 2019/08/26(月) 22:47:26.39

自分は腕とか肩は凄いパンプするんだけどなー
一旦フォームも見直してみるかー

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 23:10:59.83

>>980
二頭は誰でもパンプするって言われるくらいパンプしやすいみたいですね
三頭もしやすいとおもいます
肩は自分はしにくいですが、フォームやトレ内容とあんまり関係なく生まれつきの差が大きいかと
パンプしてなくても肥大するし得意不得意くらいの気持ちです望めばよいかと

**無記無記名** (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-WUaC) · 2019/08/27(火) 07:10:17.36

>>978
そもそもプレス系種目は、パンプしにくいよ。
んで、ベンチでパンプを感じる人はほとんどいないと思うよ。メニューにもよるけど。
例えば、70キロで限界の回数で10回できたって場合でも、パンプしたかっていうと、しないでしょ。普通は。
ベンチプレスでは高重量の刺激を与えて、パンプの刺激を与えたければフライ系で、というのがセオリーやな。

あと、ドロップセットで追い込めばパンプするだろうけど、パワリフ系でドロップセットやる人は、まずいないと思うよ。

話それるけど、ドロップセットとディセンディングセット法を混同してる人がいるよね。
休憩取らずにぶっ通しでやるのがドロップセットで、休憩取った後で重量減らすのがディセンディング。

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 07:59:55.54

>>972
この人居なくなったのかな

**無記無記名** (ﾜｲｴﾃﾞｨ MMde-l7P/) · 2019/08/27(火) 08:25:50.23

>>983
ごめん、忘れてた

Youtubeでdropsetで検索すると、プロのトレーナーがパンプについて論じた動画がいっぱい出てくるよ
論拠となってる論文への参照も動画の中にあるはず

そこまで俺も詳しくないけど、筋力を重視するなら、パンプの有無は気にしなくていい。

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 08:58:36.41

>>984
ありがとう
特にどれか指していったわけでは無かったのね
でも勉強になった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0) · 2019/08/27(火) 21:20:59.03

よし、87.5キロあがった！
先週90で潰れたから、リベンジとして87.5をあげれて良かった
87.5キロあげた後は80キロ2レップ×3セットやって神経系にしっかり刺激いれたし、もう一度90に挑戦してみよう！

体重が78キロのデブになってきたから、そろそろ減量せんといけないんだけど(９月から減量予定)、ここまできたからには90あげてから減量に入りたい・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-nupM) · 2019/08/27(火) 21:23:12.81

>>986
そんなに急いでも仕方ないと思うよ。無理して怪我しないようにね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-AX+A) · 2019/08/27(火) 21:25:13.45

>>986
身長は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-u/q0) · 2019/08/27(火) 21:36:55.46

>>988
身長は177.5センチ
体重70キロから増量初めて２.５ヶ月で今の体重

筋トレ歴１年２ヶ月、年内に100キロ上げたかったけど無理そうだ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp05-VN72) · 2019/08/28(水) 00:50:05.40

年内余裕であがるよ
じゃなきゃ何かおかしいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0f-gQHD) · 2019/08/28(水) 06:33:48.17

ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a07-TSpj) · 2019/08/28(水) 07:18:49.36

>>990
予定通りなら９月から減量始めると11月まで減量期間だもんで、12月だけで90→100は無理じゃない？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-Adhm) · 2019/08/28(水) 13:07:20.54

後出しはやめようよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-fCMh) · 2019/08/28(水) 13:42:42.23

ワイは体重59kgで85kgはあがるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-TSpj) · 2019/08/28(水) 15:11:20.62

>>993
992ついてのレスなら、986で９月から減量ってハッキリ書いてあるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-oZtw) · 2019/08/28(水) 17:26:12.24

アラレを見習いたいね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ faec-OjJs) · 2019/08/28(水) 17:40:13.75

週何回通ってるとか、その部位その種目何回なのか分からないと筋トレ歴って言葉にあまり意味ないな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-TSpj) · 2019/08/28(水) 18:40:18.25

>>996
いや、見習うレベルじゃねぇだろ・・・

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-Adhm) · 2019/08/28(水) 21:04:10.05

>>995
ほんとだすまん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7ab6-1JRx) · 2019/08/28(水) 21:07:03.20

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