ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
110kgスレpart2です。
引き続き頑張りましょう!
※前スレ
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1495541678/ >>873
ナローベンチはパワーでいえば81cmラインに小指あ
たりで、ボディーメイクでいえばそれより狭い幅指す
ことが多いと思うが、自分は81cmラインに小指のナロ
ーベンチならワイド−5キロの重量でやってる
75キロがどんな幅かわからないが、けっこう狭い幅で
やってるならそんなもんでは
自分はパワーでいえばクローズグリップベンチになり、
肩幅より少し狭い幅なら85でやってる
MAXは125だが
クローズグリップベンチは重量より肥大を重視してるか
ら、パワーフォームでなくベタ寝に近いフォームでやっ
てる 今日はすげー身体がよじれたけど97.5kgで7回できた、っと思ったら右側に1.25kgつけ忘れてて96.25kgだった。どおりで身体がやたらよじれた訳だ。 >>876
ありがとう
つかマックス125かよ参考にならねぇw
グリップは自分の肩幅にしてそのままワキを完全に閉めた感じで上げ下げしてる
肘痛めやすいから三頭はケーブルでプレスダウンばっかりだったけど少しずつやっていこうと思ってさ
肩幅より狭くしたら手首死にそうになるわこれ
そんときゃワキ開いておろせばええんかな >>879
肩幅くらいならそんなもんじゃないかな
MAX110あたりなら75くらいが適正だと思う
脇はどうだったっけな
クローズグリップは脇はあまり開かなかったような
狭い手幅のベンチなら無理がないよう8レップくらいはできる重量で地道にやるのがリスクがすくなくていいと思う
8×3か10回できたら2.5キロアップで 前回のトレの次の日2月28日に友人誘い市営ジムへ
88×5チャレンジ4回目
オリシャ使用 全てノーマルワイド止有
90×1
87.5×3
82.5×5
今日のトレ 88×5チャレンジ5回目
100×0 ノーマルワイド止め無し
88×3 ノーマルワイド止有
90×4 ノーマルワイド止め無し
スケジュールの都合上今週は3回もベンチ!しかも
がーん!100キロ挙がんなかった( ̄▽ ̄;)
自分にしては週3はやり過ぎ。しかも2日続けてやってるし。
両方の肩パンパン。。。
怪我しなかっただけラッキーで負担大き過ぎる。
仕切り直してまた頑張ろう。 >>873
ナローの定義は>>876さんの言われた感じとして
自分は81ラインが薬指と小指のナロー足上止有で83×5×2
この後ピーキングを経て100キロ挙げました。
ですから三頭強化で少し狭く握るとして75-80キロ位が妥当な線と思います。
自分は三頭強化でしたらプッシュダウン、ライイングフレンチプレス(ez、wバー必須)ですね。
特にプッシュダウンは大好きです。
あと意外とバカにできないのが加重のリバースディップスです。
肘保護の為にサポーターまたはエルボースリーブを 今週は積極的休養期間とする
ジムいきたくて仕方ないけど全体的に身体が疲れてるわ
ベンチ関係無いけどデッドやったら股関節が左右ともに炎症起こしたのかじくじく痛む
歳は取りたくないねぇ完全にポンコツになる前に100でセット組めるくらいになりてえよ >>887
お大事に。皆さんベンチ以外の種目教えて下さいまし。
前回空いてなかったからチェストプレス、フライマシーン、ショルプレ、サイプレ、ディップで終了でした。明日頑張ろー! >>887
積極的休養って逆にジム行って体動かす事でしょ >>889
そうだ、間違えた
積極的「に」休養する
温泉旅行行ってくるわ 本日のトレ
88×5チャレンジ6回目
ノーマルワイド止有
88×4
90×2
見事な停滞ww
フォーム改造を意識したら軌道が滅茶苦茶
理想的なフォームとは何なのだろう
無意識必死に挙げてるフォームが自然で理想的なのか?
無理にでも重量下がっても反復で身体に染み込ませるものなのか?
自問自答して気になればベンチ試してます。。。。
試し過ぎて肩痛い。 >>892
理想的なフォームって流行の腹側に流すようなフォームなんてわずかね
自分はそれをやってたら力が入りません >>893
そうです!
125スレでもご縁があって書き込みしたのですが
今、練習中のバーの降ろす位置は乳首の下ラインでやってました。 あ、途中で送信してしまったww
だけど仰るとおり降ろすのは肩、二頭、胸の付け根にストレッチ感が少なく楽なのですが
全く力がはいらないんですね。肩の屈曲動作だけで挙げてると言うか。。。
それで前中後の肩は痛くなるは手首は痛くなるはで「これは正しいのか?」となった次第。
そんな感じで今日ベンチをやったものですから軌道は1レップごとに違い、散々でしたwww
まぁ、停滞しているのは間違いないしここから踏ん張り処なのは承知していますが。。。
怪我みたいな傷みは悔しいですね。
フォーム改造は100挙がった直後から始めたのですが楽しようとしてたかもです。
地力無くしてテクニックも糞も無いな、と。
あと降ろすのがストレス無くても挙げるのにストレスかかったら駄目だなと理解しました。
次回からバー一本分上のライン(乳首の下部分に触れるか触れないか位)に戻します。
(100挙上時は乳首半分位でした。)
長々失礼 あ、あと背中トレを再開したのも影響あるかもです。
と言ってもベントロウと懸垂だけですが(笑) 腹や鳩尾に降ろすと言っても適当に降ろしてるだけでは意味ないよ
形だけ真似していても意味がない
そこらへんはやっぱちゃんとした人に指導してもらわないとね
指導してもらって違和感なく降ろせるようになったら伸びがよくなる
110なんてあっという間
基礎があやふやだとこのあたりの重量で伸び悩む人もけっこういる 90/7
90/5
90/6
90/4
90/2
落ちとる。。 >>897
見よう見まねはだめですね(笑)
究極のベンチプレス理論買ってみるかな。。 旧45さんも返答あざっす。
サイドレイズの間違えですね。 >>899
腹側に流すと前腕が垂直じゃなくなり切り返し時の力が入らなくないですか?
自分は81に人差し指のワイドなんですが、それだと多分ボトム時に前腕が垂直より足側に倒れて力が入らないように思います
ブリッジの組み方や足の力もうまく使えてないのかもしれませんが、もう少しナロー気味にしたら脇も閉まってきて鳩尾辺りでも垂直になり切り返しがうまくいくのかなって思いますが >>903 ありがとうございます!
先月バーの挙上の軌道をどうしても確認したく
部屋からベンチ引っ張り出して真横から撮影した動画で確認してみました。
確かにボトムでほんの僅かですが腹側に倒れてました。(角度で2-4度位?)
前に見た時は一応垂直に見えたので気にしなかったです。
確かに5レップ単位で撮影したのですが最初の1-2レップは倒れ角度が少なく(ほとんど無い)、しかし3-5になると倒れ角度が大きくなってますね。
5レップ中後半がきつく違和感が有ったのはこれのせいだと解りました。
二点フォーム改造をしていましたがもう一度精査してみます。
テクニックだけで挙げれたら誰も苦労しないですものね(笑)
でも100挙がったのもここでアドバイス貰ったナロー足上止有とテクニックを採り入れたからなんだよなぁ(笑)
ん?!
という事はテクニックで挙げたから筋力は無い!?
とは思いたくない(笑)
アドバイスありがとうございました、何かまた気になれば教えて下さいね。 >>904
6セット目に80で九発追加しました。
やっぱ起床後1時間くらいは経たないとオッキしないっぽいなー。まー、頑張りまーす >>905
以前にお話ししたダンベル3年です
自己診断のつもりですのでアドバイスなんて恐縮です
105からなかなか伸びなくてこちらも苦労してます
お互い年ですがケガのないよう頑張りましょう >>907
8回できるの2〜3週やったら5回できるの同じように2〜3週やるとかいいかもしれない
俺はその繰り返しで1年しないうちに110行った
参考までに >>909
お疲れさまです!
伸び悩み嫌ですね(笑)年のせいなのか?(笑)
本当お互い怪我には気を付けて頑張りましょうね。 >>910
なるほど。マンネリ防止ですな。
アドバイスありがとうございます。 ベンチおわると首が痛い。
肩甲骨と肩甲骨の間あたりが疲労感と軽い痛みがでる。ベンチするときに背中でベンチを押すときに頭とそこを使って押すせいで痛めてるみたいなんだけど、フォームどうしたらいい? >>914
たまに首ひねりながらあげてるやついるが、そんな風にはしてない?
自分が気づいてないだけで無意識にやってるかもしれない
ここで動画を晒すかトップ選手の誰かに見てもらうのが一番いい >>892
旧45歳さん
降ろす位置は誰でも少なくとも1度は悩むとこですよね
1番いいのは一流の選手に指導してもらうことなのですが、新フォームを試すならやはり重量をけっこう落としてやるといいですよ
慣れないフォームで普段扱ってる重量でやるのは怪我のリスクも高くなりますし、なかなか考えながらやるのは難しいので
重量をけっこう落としてやると今より余裕が出てくるし、そのフォームが今より馴染むと思います
トップ選手でも新フォームを試すときは重量をけっこう落としてやってると思います
他にもメリットがあり重量を落とすと蓄積していた疲労がとれますし
減量するわけではないのですから、重量落としても筋力は落ちません
自分も指導してもらってから重量をけっこう落としましたが、筋力は落ちなくむしろ新フォームに馴染んであまり停滞することなく125を挙げることができました
今のベストが止めあり80×8あたりがベストなら、重量を65くらいに落として徐々に増やしていき、5から6週間後くらいに82.5×8あたりを目標にやるといいかもしれません
8×2あたりでセット組む感じで
ただ、独学なのでその降ろす位置がプロの目からみるとずれてるかもしれないので、何ヶ月か試してもしっくりこないならやめて元の位置に戻したほうが無難かもですね
余計なお世話ならすいませんでした
少しでも参考になればいいなと思います >>912
今日はベンチの日
105から停滞してるから思い切って110まで増やしてみます
いざ筋トレ小屋にGO! >>918
お世話になります!
公営のジムに行き始めたのはご存知と思いますが
そこでパワーリフティングの猛者が沢山いらっしゃるんです。
しかし私も昔虎の穴の様なジムに通ってたんですね。
その当時から今回通い始めた公営のパワーの連中は態度がデカク謙虚な人間が一人もいないっていう噂だったんです(笑)
実際に昔大会観戦などで私も気分を悪くしたことも有ったしバカにした態度で接してくるんですよ。特に全国レベルの奴等が(笑)
公営ジムに行くのを渋ってたのもそれが原因なんです。
話しズレましたが指導とかアドバイスは貰えるとは思いますがちょっと。。。(笑)
できれば関わりたくないもので(爆) 重量落としてのサイクルでフォーム修得ですね。
現在の88×5ノーマルワイド止有をクリアしたら本格的に取り組んでみます。
88×5ノーマルワイド止有で出来れば100は止め無しなら怪我や調子悪くなければいつでも挙がるだろうとふんでます。
ですからフォーム修得のサイクルの提案はまさに的を獲てました。ありがとうございます。
あと腹側に降ろすフォームの違和感、切り返し時の違和感ですが
ハリーさんの児玉さんからの駄目出し編にヒントがありそれを実践したらあら不思議
腹筋の二段目迄降ろしても違和感無かったのにはびっくりでした。(さすがに手首には負担がありましたがww)
それも有ったのでセットクリア後本格的にフォーム修得のサイクルも考えてみようと昨日思ったのです。
いやぁ本当に同じ悩みで経験して解決してきたからこそドンビシャのタイミングでアドバイス貰えるんですよね。感謝です。
それではまた何か気になればレス下さいね。ありがとうございました。 >>918 頑張って下さい!
熟年の星目指しましょう(笑)
朗報お待ちしてます!
>>921
ですね。ベントアームバーベルフロントレイズですもんね。
ベントアーム~を50キロ位ならいけそうですがそれでも肩壊す覚悟は必要かと(笑)
腹側と言っても限度有るんでしょうね。
腹筋二段目はお試しですので気にしないで下さい(笑) >>922
110×1
110×潰れ
上がりましたフォームが怪しいけどなんとか
アップの際ブリッジ組む時に足の位置に意識して力が入るところ探しました
やはり頭方向に力がかかるように足で踏ん張ると良いようですね
しかしこれでは卒業できるとは思わないのでもう少しここで精進します笑
次回納得いくフォームで110上がったら卒業します
バーベル始めて7ヶ月今年57歳になる超遅咲きのトレーナーでもなんとかなるものです笑
ありがとうございます!旧45さんも頑張ってください! >>923
おめでとうございます!!!
やりましたね!スゲーなぁ、マジで。
100キロ挙げてから1年経ってないですよね?
確か半年前か8ヶ月位前かな?
試行錯誤、努力、継続は実を結ぶんですね。
本当におめでとうございます!
自分は時間がかかりそうですが頑張ります。 訂正
>>919内のアンカ
>>918さんへは>>917さんへの間違えです。
>>918さんへは別のレスしてます。 >>925
そうですね100上げてからは2ヶ月くらいだと思います
ダイエット目的で筋トレを始めてダンベルは3年くらいやりました
去年の8月半ばからバーベルを始めてなんとか今日で110キロ上がりました
体重は95から82まで落としましたが最近ベンチが伸びないもので87まで増やしました
旧45さんも私くらい体重があれば上がると思うんですけどね笑
身長は185ありますのでそんなに太ってはないかと自分を慰めることにしてます笑
YouTube先生で我流でもなんとかなるもんです!
これからもお互い頑張りましょう! >>929
ダンベルは43でセット組んでました
それ以上はシャフトかプレート買い換えないと重量増やせないので思い切ってバーベルに転向しました
今でも肩や、胸の日は使ってますが笑
何度もスレ汚し申し訳ありません、それではロムに戻ります >>919
全国レベルの人でもフォームが微妙な人がいるので、やはり児玉さん、三土手さん、鈴木さんあたりに習ったほうがいいです
全国レベルの選手でもフォームが微妙な選手も珍しくないので指導してもらう人を選んだほうがいいでしょうね
例えば全国レベルの人でもラックアップ後に受けた時に肘が明らかに曲がっていたりする人も珍しくないです
やっぱ才能の世界なのでフォームが微妙でもどんどん強くなる人はいるんですよね >>931 ありがとうございます!
そうですね。
習うのならその方々でしょうね。
教えてもらった方々もレベルアップなさったようですしね。
また教えて下さい! 腹側って意識すると行き過ぎちゃって結果力が入れにくくなる
下ろして自然と手首が楽な位置ってのがあるんだとおもう
あとあげるときに
ノ の字を描く軌道ができてるのになぜか
おろすときは 「 な軌道でやってるひとこれこそ自然に下ろしてない知識だけでおろしてる
自然に楽におろせるならおろすときも ノ の字になるし行き過ぎない 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに手首が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ 感覚で言うと
ラックアップして
乳首におろしてはいけないって思うあまりすぐに腹側(みぞおちあたり)に少し移動させる
これだとラップアップして保持しながら移動でまずエネルギーを使う
そして無理な角度でおろすからそこでもエネルギーを使う
そうではなく
まずラックアップしたらすぐにおろすこれで余計な力が要らない
そうすると乳首の位置になるけど下のほうで少しスライドしてみぞおちの上あたりに下ろすようにする
この下ろしたあたりでやるスライドはそんなに力が消耗しない
2つのやり方で1レップは回数が違ってくる >>934
訂正
× 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに手首が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ
↓
○ 「 の軌道だと 「 の角の部分からすでに前腕部分が斜めってかなり力を消耗してしまうんだよ
手首は立てすぎたらダメ、リストラップを巻いた状態での寝かせた状態
リストラップがない場合は寝かせすぎず立たせすぎず ID:3PCPgwFFさん
ありがとうございます!
今度のベンチで試してみますね。
なるほど胸に触るか触らないか位で目的地にスライドさせるのか。
直線的に降ろす挙げる時はそのラインで挙げるは試してみましたが。。
楽に自然に降ろすと切り返し直後挙上の力が入らない。
それを無理に挙げるからあちこちに負担がくる。
試してみよう!ありがとうございます!
で、その時は上腕骨の外旋、内旋は関係しますか? あ、あとそのノの字でスライドさせた結果自然に力が入る場所が
骨格的に乳首ラインという事もあり得ますよね? >>938
柔軟性が高い人はそれ(乳首)のほうがいいのかもしれない
スライド時の距離がわずかだが短くなるから、
実際のバーを持つ手幅で、ブリッチを作った状態で
ボトムでストレッチされすぎず(多少はある)前腕が垂直な位置に下ろすといいかと 才能で強い人は乳首でおろしてる人が多い感じがするわ
ジムにいる強い人70歳近いけど150キロあげる人(若いときは170キロ)の人
フォームが乳首よりもさらに上かもしれない、まねしようにも無理だった
あと動画だとJINは乳首でおろせてあげられる
インクラインでもおろしきってるしかなりやわらかい若い頃からやってたからか >>939、>>940
何度もありがとうございます。
色々試してみます。
皆さんに腹側に流すアドバイス沢山頂いたのでひとつひとつ検証精査してみますね。
ありがとうございました! 90/7?8?
90/5
90/3
80/9
80/8 NHKスペシャル「被曝(ひばく)の森2018〜見えてきた“汚染循環”〜」
2018年3月7日(水): NHKドキュメンタリー
7年前、福島第一原発の事故によって、放射性物質で汚染された区域。去年の春、国による計画除染が終わり、広範囲で避難指示が解除された。
しかしその一方で、山間部を中心に「帰還困難区域」が残された。住民たちが帰ることを許されないこの場所で、何が起きているのか?
科学者たちは放射性物質が残留するメカニズム、そして生物に与える影響を明らかにしようとしている。
住民の思いも交えながら、放射能汚染の実態を伝える。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586019/index.html
NHKスペシャル「被曝(ひばく)の森〜原発事故 5年目の記録〜」
2016年3月6日(日): NHKドキュメンタリー
福島第一原発事故によって9万人もの住民が強制避難して生まれた広大な無人地帯。5年の歳月で、世界に類を見ない生態系の激変が起きている。
人を恐れないイノシシの群れが白昼堂々と街中を歩き、ネズミやアライグマが住宅に侵入して荒らすなど「野生の王国」化が進む。
原発事故が生んだ“被曝の森”は今どうなっているのか?生物への放射能の影響は?
世界中の科学者たちの調査等から明らかになる知られざる避難地域の5年目の記録。
https://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586636/ 下ろす位置と軌道の話が出たが、自分はこれ参考に脇絞り気味にしたら
腹側に自然に流せるようになって肩に負担かからなくなった。
https://www.youtube.com/watch?v=NZdJyA6QBdQ
上げるときは逆にスティッキングポイントで脇開き気味にして
頭側に軌道戻して肩と三頭に分散させるイメージにすると押しやすい。
自分は179、62kgでストローク長いので、比較的体型の近い東坂さんの
フォーム参考にしてる。
グリップは81cm人差し指のワイドグリップ(逆ハの字)。
まだまだ安定していないが、長年100kg目前で停滞していたのが
フォーム変えてから半年で105kgまでじわじわ伸びている。 >>944
ありがとうです!
「腹側に流す」ですが具体的に乳首ラインとか胸筋下ラインとか鳩尾(腹筋第一段目)とか
どこら辺まで流してますか?
参考迄に教えて下さい。 944です。
降ろす位置はみぞおち、乳首よりバー1本くらい下です。
体が堅くブリッジが低いので今はこのくらいです。
降ろすときは手首を寝かせて胸をバーベルに近づけていく
意識でやってます。
前腕の角度は降ろした時にほんの少しだけ頭側に傾いてる
イメージです。
自分はこの角度が肩甲骨の上にバーベルが乗る気がするのと、
レッグドライブを使いやすいです。 >>946
ありがとうございます!
Bライン位ですかね?
自分は81センチひとさし指でAラインで修得目指してますが。。。
なお絵が下手なのは笑わないように願います(笑)
http://q2.upup.be/HCmhn1OnYx B狙いです。
レップを重ねてくるとAくらいになってきます。
が乳首ラインよりは上にならないようにコントロールです。 肩の怪我で3週間ベンチやらなかったらMAX110*1だったのが100*1に落ちてもた
なのでまたこのスレに戻ってきましたw >>948
ありがとうございます!
自分もその辺り狙ってたのですが自分は逆にレップ重ねると前腕が腹側に倒れてしまってました。
それでAラインが全てのレップで垂直かつバーの軌道も頭側にノの字でこれが今のところベストかなと。
ありがとうございました! 本日のトレ
88×3 通常ワイド止有
83×5 通常ワイド止有
100×0 通常ワイド止無し
むー。100キロ挙げた時の力感が最近感じられない。
もしかすると100挙がらないのか?
よく居るんだ理屈理論はイッチョマエで実力伴わない奴が。
うお?!俺じゃん(笑)
100キロスレに戻る覚悟もしておこうっと。 さすがに88×3じゃ止めなしでも100は無理だろうな
88×5なら行けるだろうけど >>952
ですよね(涙)
色々な要因あると思いますが言える事はフォーム改造に取り組んでからですね。
今日もトレ後一服してやって来たのですがこの2ヶ月間に
沢山教えて貰って(おそらく50キロ×1000はやっている)沢山試したのですが腹側に流すのは自分には無理なような気がしてます。
アドバイスや意見頂いた方すみません(汗)
重量も落としたくないし。。。
肘肩がヤバイ。。。 それとハノ字グリップ流行った時のに試して手首痛めた事思い出しました(笑)
あの時もなかなか怪我治らなかった。 >>953
極端に腹側に降ろすのは肩ぶっ壊すよ
頭側も同じ
自分が降ろして違和感ないとこで降ろすのがいい
肩やったら重量どころじゃないし
腹側どうこう言ってる奴はわざと間違ったフォームで怪我させようとしてる奴だからNGぶっ込んどいた方がいい 腹側どうこう言ってるやつ〜肩ぶっ壊そう
まあこれは言い過ぎにしても肩痛めたり怪我してたら本末転倒だわな
違和感があるのは慣れていないからと合っていないのどちらか
MAX100のやつがフォーム練習で50と言ったら結構な負荷だし合ってないんだろうな
逆にすんなり身体になじんだやつもいるだろうし
そう言うやつからみるとなんで上手くできないの?やり方悪いんじゃないか?となるだろうね
それにしてもおっさんの熱量ハンパねーwww
執念すら感じるのは俺だけかwww?
良い刺激になるわwww 極端に腹側に降ろすのはやばいわな。
しかしAラインなら腹側というか乳首のあたりの位置とあまり変わらないし、そのあたりに降ろして痛めるとかやり方が悪いんだろう。
腹側といってもBラインあたりの鳩尾あたりにすべし。
それより下に降ろすのは人によってはまずい。
新しいフォームで慣れてないのに今まで通りの重量でやるとかそりゃ痛めてもおかしくないわ。 皆さんご意見ありがとうございます!
>>955
>わざと間違ったフォームで怪我させようと
いやぁ、それはないと思いますよ(笑)
同じ悩みと経験談から良いと思ってのアドバイスでしょうから。
レスの前半は完全同意。
フォーム改造で重量落として3-4カ月我慢して最終的に重量伸びるのか?
今のフォームと重量で気張って伸ばすのかジレンマです。
ありがとうございました。 >>956
50キロは重かったですかね?
5-8レップを5-10セット暇見つけてやってみたのですが…。
熱量と執念は…(笑)
他の人から見るとウザいでしょうね(笑)
ありがとうございました。 >>957
やっぱりやり方悪いんですかね…?
重量は80-90ではなく50-65(自分のいつものアップ重量)までですが…。
とにかく降ろすのは楽だが切り返しで力が入らないです。
とても80-90のセットをこなせるとは思えない感じです。
でセットが終わると後ろ肩、肘がしくしく痛む。
2-3日すれば痛みひくのが痛みが慢性化してきて重量落ちてきて…。
これはヤバイ新フォームは合わないと考えたのですが。。
ありがとうございました。 >>960
ブリッジの高さによって下ろす位置変わってきますよ
ブリッジが異常に高い人が腹側に下ろすからって形だけ真似ても力出ないですよ
あと、貴方の練習内容だと伸び方も遅いかと思います
否定ばかりで申し訳ないですが。。 >>958
ウ板にはちょくちょく間違ったフォームを正しいと言って
怪我させようとしてる奴居るの事実
気をつけて >>961
ブリッジの高さでたしかに変わるが、大きくは変わらないよ
パワーフォームでもベタねでも降ろす位置はそんなに変わらない
どんなフォームでも軸は変わらない
たしかに自分もその練習方法ではたいして伸びないと思う
そのままでは今の重量をいったりきたりの繰り返しになる可能性大
フォームを指導してもらって修正するのと練習内容を変える必要がある >>961
やっぱりそこは見よう見まねでは駄目っすね。
練習内容は全く仰るとおりです。一言も反論できません。
>>否定的な
いえいえ、事実をおっしゃっているのですから。
>>962
そうなんですか?!
気にとめて置くことにします。
ご両人ありがとう! >>963
おっしゃっるとおりです。
実際100行ったり来たりなのでしょうね。
少し頭冷やして考えてみます。
ありがとう! 旧45さん
私もここ何日かフォームについて考えながらベンチプレスして気づいたことがあります
基本81に人差し指のワイドなんですが、ボトムに降ろす時に肘をまっすぐ下に落とすんじゃなく、体側に絞って行くように落とせばすんなり腹側に流せるようになりました
今までは脇の角度はほぼトップのままでボトムまで下ろして行っていたから、鳩尾付近までシャフトを下ろそうとしたら無理して前腕が足側に倒れて切り返しで力が出ませんでした
私も今までAラインで、それより下に下ろすと切り返しがうまくいかなかったんですが、このフォームで慣らしてみようかと思っています
あくまで素人の自己流ですがご参考になれば >>966
ありがとうございます!
ボトムに向かうにしたがって脇(肘)が絞られていくやり方ですよね。
やってみた事有るんです。
ただハリーさんの動画の児玉さんからの駄目出し編で「肘が内側に入って来るのはおかしい。」と有ったのです。
それで肘が内側に入る(絞られていく)のはNG と思ってました。
動画の8:05辺りです。ご確認くださいね。
ハリーさんの動作が斜めからでハッキリしないのですが
どの位入ると駄目なのかは不明です。
あ、あとフォームについて考え過ぎると余り良くないので(その口で言うかw)ほどほどに。
では失礼します。 >>967
そうなんですか笑
やっぱり素人考えはダメなんですね
動画見てみます、ありがとうございます >>968
ついでにハリーさんと児玉さんの肘の軌道も確認して見て多分内側に向かってはいないと思います。
その代わりトップ(スタポジで)肩甲骨にを完全に寄せ切らず遊びをもたせ
トップ→ボトムに降ろす時に胸部を突きだすことで肩甲骨をさらに寄せながら降ろすようです。
更なる肩甲骨の寄せによって肘の軌道が変わらないのではないでしょうか。
単純に肩甲骨を寄せる動作だけをすると肘は内側に向かうのですが
胸を突き出す動作の副産物として肩甲骨が寄ると肘の軌道はそのままの感じで降ろせます。
動画からそう読み取りました。
私もあくまでも素人頭デッカチなので試して違和感あったら止めてくださいね(笑) おやっさんも止めありやめて普通にやったらいつもより重いの上がるし刺激になりそう >>969
体側に絞るんじゃないですね
今までは膝が横に開いて下ろしていたのを縦に下ろす
ことで絞って行くみたいに感じたんだと思います
今日は仕事でトレーニングできないけど明日確認して見ます >>970
ありがとうございます!
ぜんぜん有りですよね。
止有始めたのはボトム強化と地力がアップするとアドバイス頂いたからなんです。
たまに確認のためにも通常でやってみたいですね。MAXでなく。
>>971
ああ、なるほど。
了解です。
感想待ってます。
ヤベ、俺のレスで埋まってる(笑)
少し控えめにしよう。
皆さんすみません(汗) >>972
そのアドバイスもどうせここの住人でしょ?
ウ板ほど的外れなこと言ってるところは無いからYouTuberの動画見た方がいいよ
普通とは違うこと言って上級者ぶりたい雑魚が匿名でイキってるのがここの板だから YouTuberは実演してる分、文字だけよりも説得力&信頼があるってことでしょ >>972
971ですが軌道確かめました
やはり合ってましたね、横に開いて下ろしてたのが縦方向に脇の角度変えずに下ろす感覚です
100キロ8回くらいと105キロ4回くらいでフォームのチェックをしましたが、慣れていないせいか切り返しがうまく行かない時は重く感じました
調子に乗り110キロ上げようとしましたが潰れましたね笑
これだと無理なく腹側に流すフォームになりBラインもしくはCラインなります
でもCラインまで下ろしたら切り返しの力が入りません
トレーニングはダンベルから入ったんですがおそらくダンベルの軌道で下ろしてたんだと思われます
これで慣らしていってみたいと思ってます レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。