ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
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110kgスレpart2です。
引き続き頑張りましょう!
※前スレ
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1495541678/ >>767
愚問でしたかね(笑)
ジム行ってた頃の遠い記憶をたどれば
試技終わって起き上がった時に肩と後頭部のシートがへこんでいたので着けていたと思います。
今のベンチ台を使用して長いので気にならなくなっていたのでしょうね(笑)
ハリーさんの様に後頭部押し付け動作が出来ないし前記のレス見たもので
どの位影響有るのかなと思った次第です。 旧45歳さん
けっこう不利な条件でトレーニングしてると思いました。
頭や首をベンチ台に押し付けてやるとブリッジが高くなる人が多いですし。
ベンチ台も公式より最低でも2cm低いですし。
自分の地域のゴールドのベンチ台は40cmですが、普段通ってるジムのベンチ台は43cmで、
やはりブリッジが低くなり少し記録が落ちました。
あと10キロバーとかの細いバーも細くて握りにくくてやりにくいです。
旧45歳さんは、私が通ってるジムのベンチ台でやれば105キロは普通に挙がり、107.5キロも狙えるかもしれません。
よかったら一度市営のジムを何箇所か回ってみてはどうですか?
それでいいベンチ台があったらたまにはそこでやるのもいいかと。
自分も宅トレをしていた時期がありますが、
たまにジムに行くと気分転換になりました。
ジムは混んでるので継続して通うとうんざりしてきますけどねw >>771
いつもありがとうございます!
そうですか…。不利な条件揃ってますか(笑)
市営公営の場所は少し遠いですが近々行ってみますかね。
MAX挑戦の時とか行ってやればより公平になるのかな?
それとも色々不慣れで記録落ちるとかあったらショックです(笑)
そうですよね試してみるのはタダだから近いうちに行ってやってみます。
ついでにプレート、ベンチ台のメーカーなんかも見てくるか。。
ありがとうです。 >>772
いえいえ
ジムに通っていた時はベンチ台の後頭部のあたりがへこんでいたとのことなので、やはり後頭部をシートにつけた方がやりやすくて力が入るのだと思います。
たしかにいいベンチ台でも慣れてないベンチ台だとやりにくく記録が落ちる可能性はありますよね
条件がいいベンチ台で慣れてからやれば今よりプラス5キロくらい変わると思いますよ。
よかったら一度行ってみてください。
市営でもジムによってはけっこういいベンチ台を扱ってるところもありますし。
あとあれから伸びていてよかったです。
まだまだ伸びそうですね。
怪我なく伸びるのを祈ってますよ。
では 本日のトレ
アップ略
全てノーマルワイド止有
88×3
83×5
本日より88×5×2を目指したトレ
とりあえずは1セット目5レップ達成を目指します。
それにしても88キロは重い。。。 >>773
重ね重ねありがとうございます!
亀の歩みですが今の所停滞はしていないですね。
やはり90キロ近くなると怪我にも気を付けないとですね。ありがとうございます!
それではまた (ジムだと7kg増しって)ほんとぉ?
ラバー非考慮でMAX100だけど、確か3kgくらいあるから110クリアできる可能性が微レ存…?(楽観)
あと90×5×5もうすぐ完走できそうだから家でも100より挙がるのかもしれない(皮算用)
駅前のエニータイム的なとこでお試し利用してみよっかな〜俺もな〜 日曜に近所のマシンのジムでチョロっとやった疲れが取れてない
明日はベンチ無理かも >>774
0.5ではないです。
1.25プレートの変わりに1.5プレートです。
85+1.5×2ですね。 >>778
宅トレでベンチ台の高さやらの不利な条件での話ですから
しかも長年同じベンチ台でのトレですので慣れ不慣れもあるでしょう。
自分に有利(好条件)になれば5-7.5キロアップするかもと言う事です。
逆に下がる事も有り得るでしょうね。 60x10
80x9
100x5
100x4
100x3
80x16
次回110挑戦してみる。 鎖骨の下あたりゴギゴギするんだけどみなさん同じ症状がでることない?出た時どうやってる? 単発で失礼します。1年半という遅いペースで70→100まできました。100を1回挙げて4日後に2回挙げられたので、こっちに来ました!
みなさんはこれから、8×3法、5×5法、毎回maxチャレンジ法、ジャイアントボリュームのどれを基本的なトレーニングで行なっていく予定ですか?参考に教えてください
僕は流れというか勢いが出てきたので毎回maxやっていく予定です。 >>785
病院いって診てもらうことを強くお勧めします。 うちはマルチポジションベンチで脚が着かないから実質脚上げな上に
オリシャじゃないから
ジムでやったとしたら110越えそうだわ ベンチは低いと重量下がるって言うけど
高すぎてももっと重量下がるからな >>782
あっ、そっかぁ…
一応足は付きますね、これしかやったことないんでやりにくいとかも分からないですが、レッグオプション付きのインクラインなんで多少高めかも 90/7
90/5
90/5
90/2
90/4
80/10
80/7 >>790
アイロのやつですかね?
ラバー入れて103キロですからブリッジの組み方良ければそれ以上挙がるかもです。
試す時自分の骨格に合うようなベンチ台だと良いですね。 >>786
自分は
メイン5×5の亜流で5×2(ノーマルワイドな)→@
準メイン8×3の亜流で8×2(ノーマルワイド止有)→A
停滞打破様で5×2-3(ナロー足上止有)→B
こんな感じです。
いずれもスタミナ無いのと無理が効かなくなっているので「~法」よりセットすくないです。
自分の中でのコツはインターバル長くとメインセットの次に次回重量アップ時の重量を
お試しと称して気軽さに何回出来るかチェックする事。
目標クリア時の自信(ダウンセットで何回か挙がってる事実)と目安になります。 >>794
ありがとうございます!
止めありにするとまたセットの組み方も変わるんですねぇ
参考になりました!
お試しセットは次回から取り入れてみます! >>794
止有だからとかではなくて
単に体力的にキツイヘタレ親父だからこんなセットの組み方なんですよ(笑)
やっぱり基本は5×5、8×3ですね。
5×5なんかはセットクリアを2-3回ミスれば-2.5キロからやり直しとか書いてかりますが
自分なんかは同じ重量で10回位挑戦しますし。
お試しセットはいわゆるメモリーセットみたいなもので本来はMAXの95-100%を1回挙げるものです。
自分はこれやると必ず肩と肘にダメージ負うので今のやり方にしました。
怪我に気を付けてお互い頑張っていきましょう! 本日のトレ
全てノーマルワイド止有
87.5×4
82.5×5
公営のジム行って来ました!
メーカー不詳のベンチ台ですが常連さんによれば公式ベンチ台(高さ42センチ)だそうです。
シャフトはイバンコ、プレートはイバンコのラバーでした。
イバンコのシャフトは2メートル?で慣れないせいか
バランス取るので結構大変でしたね。
ベンチ台のラックにもぶつかったりローレットが効いて手のひらに食い込んだり(笑)
ここのベンチ台では記録的には余り変わらなかったです。
まあ今の力はこんなものなのでしょうね(笑)
止有で87.5が4レップ出来たのは良かったです。(かなりギリギリで例の左側が差しきるのに苦労はしました)
セットクリアしたらまた行ってみようと思います。 783だけど110あがった
115は潰れた
先は長いけど体重の倍の140目指して頑張ります >>789
高すぎって何センチ?
そんなに高いベンチ台はあるの?
高くても45cmくらいのしか見たことがない
それ以上高いと通常のベンチ台で尻上げでやってるような感じになるだろうな
けっこう可動域狭くなるし >>801
ジムのが41cmではだしでも靴ありでも記録変わらないのに
家ではだしで47cmのベンチやったらー7kgおちたわ、しかも上手く胸に入らないし
要するにブリッチが完成してないから腕とかに逃げるんだよな 俺の使ってるのはダンベル用のフラットベンチだからなそれにスクワットラックの組み合わせでベンチプレスしてるラック高はちょうどいいくらい
ちょっと高いかなくらいだから問題なし
ただFRだのアイロテックだののベンチ用のベンチの高さも46cmあるっぽいなカタログ値で 足オプション付いてると高くなる
俺は51のやつしか使ったことがない
アイロテックのは56.5らしい 50超えるとかそれもう足あげと同じ低重量高回数でやら無い限りは胸にはいらないんだろうな・・・・ 俺のFRのベンチ52pだ。
腸腰筋のストレッチを知る迄、つま先しか付かなかったのは腰が固いからだけじゃなかったのか。 85/10
85/9
85/6
85/5
換算表ピッタリ。 >>808
いや、90キロ7レップで106キロで85キロ10発で106キロ
って意味です。換算表によって違うのかもですが。 >>809
110キロのスレなのに
なんで106キロのことを書くのよ
勘違いするじゃないの >>809
ああ、そゆ事ね了解
できれば一言書いて下さいな
読んでる方は何が何やらわからなーいwww >>813
なんで、そっちには謝罪して、
こっちには、しらんがなの一言なんだよ。 1) 110キロスレなんだから100-110までの記録を書くのは悪くない
2) 換算値がおかしいんじゃないかと言う疑問
3) 柔らかい物腰の言い方と突っかかり気味の険のある言い方
と思うが如何か? パワーリフティング協会によるとベンチ代の高さは42〜45センチらしい
いってる市営ジム、2つは39〜41の台だった
そのジムのベテランの人いわく、試合出る人はここでやると感覚が鈍るからここではやらないよって言ってたわ
家にあるベンチ台は47だから3センチくらい硬いマット敷けばいいってことだろうけどそれでも俺(身長169cm)にとっては高いから記録落ちそう
ブリッチをより組めるようにしないとだめみたいだ 低価格トーニング器具スレで散々馬鹿にされてる黒いベンチ台だが42センチでなかなか良い感じです >>825
それはモチべ上がるからいいね
ざっと見た感じベンチ専用台だと
アイロテック@ 45cm
アイロテックA 46cm
ワイルドフィット@ 47cm
ワイルドフィットA 47cm
FR@ 44cm
FRA 46cm
ボディメーカー@ 不明
ボディメーカーA 不明
ボディーメーカー児玉モデル 45cm 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
6C0LN 俺がびっくりしたのはジムで10cmくらいの厚底靴
を履いてやっていた人がいた時だな
ベンチ台は44cmで高い方ではあるが、かなり短足な
自分でもペタペタなスニーカー履いてやってもしっ
り脚の裏で床を踏ん張れる
だからその人は信じられないくらいの超短足なんだ
ろうな
見ていたがそれでもかなりやりにくそうでつま先を
立ててやっていたりした たび靴とかでやる人がいるくらいだから靴底は薄いほうがいいんだろうけどね ベンチ強い奴って手足が短い170cm以下が多いから それは三土手さんとか児玉さんの手足の長さ知ってていってるのかい? 俺は185センチでそれなりにリーチも長いと自覚してるんだが、やっぱりずんぐりむっくり体型で腕の短いやつの方がベンチ強いと感じるわ >>833
恵まれてる人は金を稼げるスポーツに流れるからパワリフに来ないだけ 本日のトレ ノーマルワイド止有88×5
チャレンジ3回目
88×4
83×5
今日はイマイチ。調子悪かった。
まぁ、こんな日もあるさ(笑)
トレ4回に1回の割りで調子が出ない回がある。(それは停滞の兆しか?www) 110スレの次は125スレなんだね
110kgが連日挙がったから次なる目標の125に挑戦してみたらラックアップの時点で即諦めた
そのまま何の抵抗も出来ず静かにゆっくりとセーフティまで落ちていった
あぁ先は長いな
では皆様一足お先に >>837
おめでとうございます!
125キロスレでも怪我の無きよう研鑽をお祈りしてます! 秋田犬保存会、ザギトワに贈呈の用意 会長の維新・遠藤敬氏「喜んで頂けるのなら」
http://www.sankei.com/pyeongchang2018/news/180227/pye1802270032-n1.html
秋田犬保存会の会長を務める日本維新の会の遠藤敬国対委員長は27日、自らのフェイスブックで、秋田犬を贈呈する用意があることを表明した。
秋田犬の犬の里親募集情報 / ペットのおうち
http://www.pet-home.jp/dogs/cg_1008/
ペットのおうちは、新たな飼い主を待っているペットが一匹でも多く、新しい"おうち"で幸せな生活を送ることができるよう、2011年7月より運営を開始しました。 >>833
児玉さんは手の長さは普通の部類なんじゃないかな
そのかわり体がものすごく柔らかい
セッティングの様子がユーチューブに挙がってるが、尻をかなりあげれていたし
普通の柔軟性のやつはあそこまで尻を挙げれない
でもブリッジの高さは普通より少し高い程度かな
三土手さんもそうだが強い選手は体が柔らかい選手が多い
三土手さんは180度開脚しながら顔まで床につけられるからかなり柔らかいんだろうな
脚の柔軟性があった方が脚の力が使いやすくなるし、ベンチに強くなりたいなら毎日ストレッチをやるべき 児玉さんに関しては、身体的には到って普通だよな
技術が人間国宝レベルの妖怪だから
参考にしようと思っても難しいし、試合動画は観賞用 >>837
静かにゆっくりと、案外そんなに先は長くないかもよ。
俺も110あがるけど125はズドン ガシャン!て感じ >>843
ラックアップの技術もすごい
軽くラックアップしてるように見える
完璧に真似しようと思っても無理だろうが、
児玉さん、三土手さんにベンチ習ったらmax127.5で停滞していたのが増量なしで一年で142.5まで伸びたから2人に指導してもらうのが一番近道かもしれない
ベンチで150、フルスクワットで200目指すなら2人に習うのが必要不可欠だろう
センスがある人なら独学でもそのくらいいくんだろうが、自分のように並くらいの才能では独学ではなかなか厳しい >>842
まあ普通なんだけどこの板だと170cm以下はチビとかうるさいから一応ね
確かにまねできないわ〜でも柔軟性以外の技術面では、勉強になった 今170ちょっとしかないらしいじゃん
一時期171超えたらしいけど 30代以上は171とかだったが20代から微妙に小さくなってるね
データによっては今の20代前半で170未満なんてのも出てきた ジジイ含めた平均だと思ってたけど若者も小さくなってんの?まじかよ 昨日スクワット、レッグプレス、カーフ、二頭、プレスダウンやって今日ベンチ110やったら挙がったわ。どんなときでも挙がるようになたぽい。うひょ!うれぴ! プレスダウンは締めに軽くやった程度だけどね。ガンガン追い込んだら流石にベンチはやらないじょ 気のせいか若い人は頭も小さい肩幅も無いほっそりした人増えたような 運動不足が普通な上に栄養も足りてないのが当たり前だからな 風邪で10日休む→100kg4〜5回が90kg4回にパワーダウン それから一ヶ月過ぎ100いまだに上がらず→今日また38度も出たほんとイラつく 今年2回も引くとかまじ冬終われ >>859
グルタミンを飲みたまえ
筋トレで追い込みを覚えて月1で体調崩していた俺が8ヶ月もの間風邪をひいてないぜ
少し不調になってもグルタミン摂取でギリ持ちこたえてる グルタミンを毎日飲んでるのに今年に入ってから風邪、インフルエンザ、胃腸炎をやったワイ >>862
インフルは置いておいても風邪はダメだな
大して効果ないと言うことか 一口に風邪ってもウイルスは多種に及ぶからな。それに何したって風邪ひく時はひくもんさ。 グルタミン飲むと本当に調子いいよ
風邪で免疫低下のときは20g(5gを4回)摂取して血中グルタミンレベルを上げると復活が段違いに早い >>865
摂取量が重要らしい。少量だと小腸のエネルギーになってしまうから効果が薄いとか。
1回最低でも5g、ここにいるようなバルキーな奴らなら10g程度取ったほうがいいみたい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています