ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
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110kgスレpart2です。
引き続き頑張りましょう!
※前スレ
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1495541678/ >>679
参考までに、
セット数レップ数を教えてください。 >>679
高重量低レップってやっぱあんま効果ないん? 週5で毎回2時間くらいやれれば十分に効果はあるぞ
というか、それくらい時間を掛けて怪我を防止しつつ技術練習を兼ねてやる為の練習法だから
時間無い人がメニューだけ真似しても意味は無い 足上げベンチの者です
なぜ自分が足上げに拘っているかと言うと、昔のアーノルド・シュワルツェネッガーが足上げをよくやっているのを動画で見たからです
そのときのアーノルドの顔がいかにも辛そうで、鬼のような形相でやっており、「これぞワークアウトだ」と感じたからです
単に自分自身のこだわりでやっています
また、足上げで行ったほうが更なるパンプを得られるように思います
恐らくこれは自分だけではないのではないでしょうか
ちなみに足上げの利点としては、そこまで重量を扱わなくても胸に効かせられるというところがあります
なので50kgや60kg程度でも回数や扱いによっては胸への刺激を得られます(個人的な実感ではありますが)
自分の家には重いベンチプレスがないため、取り入れてみたところこれがしっくりきたのが始まりでした
いつの日か足上げベンチプレス100kgを10回出来る時が来ると信じて頑張って行きたいと思っています
もちろん110kgも >>681
セット数は7から10セット
レップ数は8から10くらい
同重量で7から10セットで8から10レップを全てのセット出来たら2.5キロ増やす
7セットがきついなら5セットでもいい
しっかりこなせば確実に筋力つくよ
MAX110なら確実に達成できる
ただしフォームはしっかり意識して
>>683
高重量低レップ、MAX挑戦は月1〜2くらいでいい
セットクリアしたらやるとか
高重量低レップは怪我のリスクが高くなるし効果も薄いと思う
毎セット限界までやったりすぐ重量増やすのはよくない
筋力よりボディーメイク重視ならそのようなトレーニングでもいいかもしれないが
>>684
自分は週二回しかやってない
それくらいでも十分効果ある
人によっては週五回やったら逆効果
何年か前に児玉氏を倒した渡辺さんは週1回にしたらかなり伸びたと言ってたからなあ 半年に1回くらいノーギアで200キロくらいあげる人に
教えてもらってるのですが初めていったときに
毎回Max挑戦してるっていったらやめたほうがいいと言われた
Max105、100なら2〜3回といったら
フォーム意識して8回できる重量でやり込めと 毎回MAXってよくそれで怪我しなかったな
いや、してたか?w 俺毎回チャレンジして120まできたけど。実際人によるとしか言えないからな 本日のトレ
全てノーマル止め有
85×5×2チャレンジ2回目
85×5
85×5
95×0
88×2
どうでも良いが以前ベンチ台の高さ計ったら41センチと書いたが40センチでしたwww
普段使わないメジャー使ったので見方間違ってたw
88キロはくそ重たかった。死ぬかもしれんwww メインを毎回止めありでやる意味ってあんのかね?
補助種目で止めやるならわかるんだけど いつかは俺だって130上げるんだ! がんばるぞぉ! 止めなしで100kg以上がるのに95kg止めありできないのか。うーん、そんなもんなのかねー。 >>694
今のところ止め有で亀並みですが伸びているので意味は有ると思いますよ。
ボトム強化も兼ねてやってます。
>>696
メインで全力出した後で挙がらなかったですね。
ダウンセットで挙がる様になればメインで確実に挙がると思うので自信に繋げる為にやってます。
100挙がっても95止め有で挙がらなかったのは事実で自分の場合5-7.5キロ位の差が有るようです。
人によって違うみたいなのでいつか試してみてはいかがしょうか? 質問だけどおまえらのジムに100挙げる奴どんぐらいいる? >>698
うちは近くにゴールド出来て実力者がほとんど移籍したから5人ぐらいかも。
別の質問ですがMAX100kg超えてからってどのぐらいのペースで伸びるもんですかね?1年で10kgは増やせますか? >>699
うちと同じぐらいねw俺様の場合は半年ぐらいかな しかーーし!!減量したため多分今は挙がらない!ちっくしょー! >>699
余裕でしょ。真面目に頑張ってるやつは2ヶ月で5キロアップくらいが多い気がする。もちろん早いやつはどんどんあげてくけど ただ増量できないとかなりかかるね。俺120挙げて増量やめたら全く伸びんかったから >>698
たくさんいる
多分30人はいる
120以上となるとどうかなあ、9人くらいかな
しかしスクワットは120以上でセット組んでる奴はかなり少ない
ちなみにパワーのベンチ専門のジムでなく市営なんだけどね
市営でも個人差が大きいね
隣の市営だと10人前後しかいないように見える >>699
そのへんは個人差が大きいよ
素質がないやつだと何年やっても全く伸びないのもいる
常連でmax100から10年全く伸びてないと言ってる人がいた
逆に半年足らずで120いくやつもいる
並の素質で増量してもいいなら一年で10キロ伸ばせるよ >>704
チキンレッグの俺ですらもうすぐ120でセット組むのにどんだけフラミンゴ群れてんだよw おれんとことはレベルが低いからスクワットやってる人がそもそも少ないな
いてもクオーターかハーフ
まぁ俺もパラレルかフルだし全然強くないから人のこといえないんだけどね >>704
市営に30人もいんのかよ!俺様の所は5人ぐらいかな。 ケツアゲ除くw >>692
3セット目に95?
それなら1セット目にやれば止めありで95か97.5いけるんじゃないですか
1セット目では本調子にならず、3セット目あたりにピークの力を出せる人もいますが
自分は1セット目が1番よく、2セット目は維持することもきつく多少記録が下がる 90/6
90/5
90/5
90/4
90/3
プリコーからハンマーストレングス?のジムきたらやりずら!セーフティたかっ! >>711
3セット目に95キロ持ってきてるのは所謂メモリーって言うやつです。
あと上にも書きましたが自信付けの為にやってます。
多分1セット目に持ってくれば止有95は挙がると感じてます。
止有97.5はどうでしょうか。。?
まあ止有97.5が出来れば止無し100は確実に挙がると考えてます。
自分も1セット目が力を発揮しやすく2、3セットと記録落ちていきますね。
次回トレはレスト回なので止有95-97.5を試してみようと思ってます。 本日のトレ
記録会
95×1
98×0
以上ノーマルワイド止有
103×0
ノーマルワイド
アップ時点で重く感じた。
100挙げて1ヶ月経過で+2.5キロは考えが甘かったか?
100キロが壁であとはスムーズに伸びると思ってた(笑)
次回からまた地味にレベルアップをがんばろう。 100キロが壁なら100キロから先はさらに伸びづらい人が多いでしょう
3ヶ月に2.5キロアップでも1年で10キロアップ
このくらいのペースでも伸びればその年齢を考えると大成功と言える
1年で5キロアップでも年齢を考えるとけっこうすごい
だからトレ内容もかなり長い期間でみないとよかったかどうかわからない
半年後に伸びていればトレ内容も成功といえる >>715
確かにそうですよね。
年令の事忘れてました(笑)
地道に続けていきますね。
ありがとうございました! >>715
そうでもない
100で体調不良も相まって数年停滞したけどセット変えたら半年しないうちに10kg伸びた >>717
>>715さんは結局私の私的な身体能力(年令、持病など)を考慮してレスしていただいてます。(と思う)
私の「100が壁で越えればトントン拍子で伸びる」に対して
「嫌々100で苦労したらその後の伸びもゆっくりですよ」「まして年令、持病が有るんだから」と言う事だと。
>>717さんも100挙がってから数年停滞なさってた。それが何かしらのきっかけで10キロのびた、と。
やはりその数年間諦めずに継続なさったのが伸びた勝因かなと思いますよ。
>>715さんも>>717さんも似てる事おっしゃってると思いました。
何処で伸びるかは人次第。でも継続しなければ伸びる事もない。
私はこう言う風に捉えました。
気に触ったらすみません。 >>718
なんでそんなに真摯に受け答えするんだ?www
本当たいしたものだわ その素直な性格が伸びる秘訣なんだろうな
俺が知る限りある程度のキャリアがあるのに55過ぎてるのに伸びてる人はなかなかいないよ
長年80くらいで停滞してるおっさんも珍しくない
100スレでも卒業生のアドバイス通りセットの組み方やフォームを修正していたしな
動画挙げていたが重量の割にフォームの精度はかなりよく見えた
いろんな意味で本当にすごいよ
他のスレで降ろしの位置で悩んでいたように見えたが、究極のベンチプレスという本を買うといい
それに詳しく書いてある
それでかなりよくなるがさらに具体的なアドバイスが欲しければパーソナルやね
自分がまず正しいと思っていることでもプロからすると間違っていることがあるみたいだから 止めに関しても厳しくやってるよな
この前行われたジャパンクラシック93キロ級で白旗貰えるくらい止めていたし
いや上位選手以上に止めていたかも
それだけ研究熱心ならスクワットも伸びるからやればいいのに
もうやってるか腰が悪くてできないのかな ここの人達はショルダープレス何キロでセット組んでますか? >>722
ダンベルなら片手30kg
バーベルなら50kg 木曜朝、晩ダブルで攻めたら今日ボロボロでした。笑
90/5
85/5
60/20
60/10
60/10 >>719 真摯って(笑)そうでも無いですよ(笑)
ただベンチに関しては5ちゃんの情報でおおいに助けられました。
せめてベンチスレでは真面目に応対してます。
嫁子には面白く無いクソ親父って言われますw
>>720
おっさんで素直…(笑)誉められてるのか…?(笑)
究極のベンチの本は値段とページ数見てびっくりしてやめましたw
そろそろ購入段階にきてるのでDVDも有るようですので考えてみます。 >>721 93キロというとハリーさんですかね。
動画もう出てます?楽しみだ、後で観てみます。
スクワットは仰るとおり腰が一昨年辺りから無理が効かなくなってやってません。
安いスクワットラックは有るんですが埃かぶってますww
>>722
今は肩はやってません。
前は100挙げる為に37.5-40キロの10×3を
バックプレスでやってました。
皆さんいつもありがとうございます! 81cmに人差し指置くか中指置くかで重量変わりますか? 100kg到達して変えて見ようか悩むんですが、 ほとんどの人は人差し指の方が上がる
腕短い人背の低い人は中指とか下手したら小指の方が伸びるかも知れない 結局いろいろ差し引いてもバーベルの距離が短くなることが勝るからね
ノーリミッツでも小柄な女性にも人差し指を進めてるくらいだし
その代わりストレッチされすぎない位置に下ろすことは大事だろうけど >>730
170cmだと人差し指で問題ないですか? >>732
極端に腕が短いとかなければまず人差し指だと思う 問題あるかどうかなんてお前にしかわからんだろ。関節に負担かからんなら大丈夫だよ、やってみなきゃわからんから 3センチくらいでそんな変わります?あたいは中指の芯にラインです。 >>736
人による
俺はかなり変わる
指の位置だけでも1レップは変わるし
ベンチ台が変わりようものならMAX換算で7.5kg落ちる場合もある 100kgスレは自滅したよ。
他人の意見を聞き入れない閉鎖的な雑魚しかおらんかったから無くてもいいけど。 >>737
なるほど。またベンチやりたくなってきたーー 100スレはゴミみたいなコテのあらしで無くなったらしいな >>738
100スレはそんな感じだな
糞みたいな練習ばかりしてるから伸びない
125スレも似たようなもんだが
45歳のような柔軟性があるやつは100や125スレでは少ない 足の怪我で4ヵ月ぶりに復帰したが100kg挙がらないレベルまでガッツリ落ちたから100kg見ようかと思ったら無かったけど一時的なモノじゃなくてけっこう前に無くなったのか
キリが良いし一番盛り上がりそうなのにな >>743
歩いたり、立てないくらい重症だったのか?
それならきついな
そうなると知り合いや友達と一緒にやらないとベンチできないしな
自分は脚骨折したことあるが、3ヶ月間足上げベンチしていたわ
もちろん友人に手伝ってもらって
友人が日曜しか行けないから日曜のみで10セットくらいやったら、
足上げベンチが75×8から85×7くらいまで伸びて脚が治ってからブリッジ組んでやったら112.5挙がったよ
怪我中は上半身に特化したトレーニングやっていたから、怪我する前より伸びがよかったわ >>744
100mのレースでアキレス腱断裂
手術しずらい部位で保存療法で1ヵ月ギプス2ヵ月装具生活
装具外れて素足で何とか歩けるようになったがジョギングも出来ないレベルまだまだリハビリ中
足の筋力が完全に戻るまであと半年はかかる見込み >>737
ワイドが合えば中指から人差し指にすれば2.5キロくらいアップするね
可動域が短くなるし
ベンチ台もたしかに5センチくらい変わればそれだけ可動域も変わるから、7.5キロくらいは違ってきたりするよね
市営のベンチ台は糞なことが多いから、パワーのジムや宅トレがいいね
パワーラックは市営でも特に問題ないと思う 市営のベンチプレス台はラックの高さが大雑把にしか調節できなかったりするからな
市販の三万くらいの安物でも5段階くらいで調節できるのに、市営のはどれだけ悪いものを使ってるんだよって感じ
あと中にはラックの部分がしょぼいのか知らないが、片方だけに15キロや20キロのプレートをつけると傾いて倒れてしまうものもあるw
爺さんとかがそれでバーベルを傾けてぶちまけてるのを見たりするし 都道府県や市に寄るのでは?
横浜の市営はもう幅の狭いベンチは絶滅種 ラック支える部分の左右幅が短いと、
ウエイトつけると傾いて倒れるやつはあるな。
一応固定フックがついてるけど危ないし使いにくいから敬遠。 YouTubeのPDSも81cmに小指置いてない? 高重量あげるやつみんな狭くないか? >>751
腕力強い奴は狭い方が上がる
トレ歴浅い肉体労働のトレーニーも狭い方が上がってた 俺もなんだかある程度狭い方が挙がりやすいな
上腕は37cmだが ん?なんで100kgスレ無いんだ?
使いきったの数日前でスレ終盤は別に荒れてもないし特別過疎でもなかったみたいだぞ
誰も立ててなかっただけか
人が多いから時々見てたけど、別に挙がるし立たなくてもまま、ええわ(適当)
そのぶん110に人増えた方が都合がいいし(小声) 市営ジムで扱う重量が
自宅で揃えたベンチ環境で(フラットベンチ+スクワットラックの一番下)だとー7キロくらいになって
最初バーが短いから(120cmで足りないプレートはヒモでぶら下げ)と思い160cmを買い足したけど変わらず
結局ベンチの高さで市営ジムに比べて高いから足の踏ん張りに工夫がいるんだろうな
それとジュータンの上で素足でやってるのがまずいのかもしれない 昨日1年振りにチェーン店的ジムに
行ってみたら、ブームに乗ってます的な人
だらけ。以前はベンチコーナーガラガラだったのに
全然、自分の流れでトレできないし。 >>757
オリンピックバーじゃないのもあるんじゃないか?
オリンピックバーだと多少記録よくなるよ
バーが回転するから挙げやすい
あとじゅうたんの上で素足はよくないかもな
それで滑らずにしっかり踏ん張れるなら問題ないが >>759
後出しですまない
その市営ジムのバーも160cmとオリンピックがあって空き具合でどっちでもやるんだけどだいたい同じなんだ
家のも160cmにしたけどかわんなかった
やはりじゅうたんですかねゴムマットと家用の靴を買わないとな 家のも160cmにしたけどかわんなかった(家だけ-7kgになることが) 1repのMAX重量狙う時は胸より三頭が使われてるってデータあるから
ナローベンチ気味の方が上がる人いてもおかしくない
パワーリフターみたいに大きなブリッジ作るなら手幅広い方が可動域狭まっていいと思うけど 45歳のおっさんに興味沸いて100キロスレの過去ログ見てたら
細々続けてたみたいだが減量直後の記録だだ落ちから
半年位で100挙げてるんだなwww
なんだこのおっさんwwwありえねーよwww 減量して半年後ってもう次の減量考えてる時期で一番太ってる時期じゃね? ん?
まあ半年経てば体重戻してるだろうな
それと半年で100挙がるの関係ある?
まさか体重戻したから100挙がったって言う事じゃないよな?www ちょっと興味深いレスあったので皆さんに質問。
低価格トレーニング器具を語るスレの>>44に
フラットベンチで後頭部を半分出したら扱う重量半分になったとありました。
実は自分もそんな感じで
後頭部のボッコリの下(首との境目)位にベンチの先端部が来てて後頭部はシートに触れてません。
これって扱う重量に影響あるんですかね? >>767
そりゃあ、あえて頭を浮かせてやってる人がいるが、そうでないならやりにくくて仕方ないでしょう
自宅以外でベンチした時は頭浮いてた?
浮いてないなら浮かせないでやったほうが力入るタイプなんでしょう
後頭部をつけずにベンチやるのは自分は無理だな
さすがに自分は半分も重量変わらないがそこそこ記録落ちるだろうな >>767
愚問でしたかね(笑)
ジム行ってた頃の遠い記憶をたどれば
試技終わって起き上がった時に肩と後頭部のシートがへこんでいたので着けていたと思います。
今のベンチ台を使用して長いので気にならなくなっていたのでしょうね(笑)
ハリーさんの様に後頭部押し付け動作が出来ないし前記のレス見たもので
どの位影響有るのかなと思った次第です。 旧45歳さん
けっこう不利な条件でトレーニングしてると思いました。
頭や首をベンチ台に押し付けてやるとブリッジが高くなる人が多いですし。
ベンチ台も公式より最低でも2cm低いですし。
自分の地域のゴールドのベンチ台は40cmですが、普段通ってるジムのベンチ台は43cmで、
やはりブリッジが低くなり少し記録が落ちました。
あと10キロバーとかの細いバーも細くて握りにくくてやりにくいです。
旧45歳さんは、私が通ってるジムのベンチ台でやれば105キロは普通に挙がり、107.5キロも狙えるかもしれません。
よかったら一度市営のジムを何箇所か回ってみてはどうですか?
それでいいベンチ台があったらたまにはそこでやるのもいいかと。
自分も宅トレをしていた時期がありますが、
たまにジムに行くと気分転換になりました。
ジムは混んでるので継続して通うとうんざりしてきますけどねw >>771
いつもありがとうございます!
そうですか…。不利な条件揃ってますか(笑)
市営公営の場所は少し遠いですが近々行ってみますかね。
MAX挑戦の時とか行ってやればより公平になるのかな?
それとも色々不慣れで記録落ちるとかあったらショックです(笑)
そうですよね試してみるのはタダだから近いうちに行ってやってみます。
ついでにプレート、ベンチ台のメーカーなんかも見てくるか。。
ありがとうです。 >>772
いえいえ
ジムに通っていた時はベンチ台の後頭部のあたりがへこんでいたとのことなので、やはり後頭部をシートにつけた方がやりやすくて力が入るのだと思います。
たしかにいいベンチ台でも慣れてないベンチ台だとやりにくく記録が落ちる可能性はありますよね
条件がいいベンチ台で慣れてからやれば今よりプラス5キロくらい変わると思いますよ。
よかったら一度行ってみてください。
市営でもジムによってはけっこういいベンチ台を扱ってるところもありますし。
あとあれから伸びていてよかったです。
まだまだ伸びそうですね。
怪我なく伸びるのを祈ってますよ。
では 本日のトレ
アップ略
全てノーマルワイド止有
88×3
83×5
本日より88×5×2を目指したトレ
とりあえずは1セット目5レップ達成を目指します。
それにしても88キロは重い。。。 >>773
重ね重ねありがとうございます!
亀の歩みですが今の所停滞はしていないですね。
やはり90キロ近くなると怪我にも気を付けないとですね。ありがとうございます!
それではまた (ジムだと7kg増しって)ほんとぉ?
ラバー非考慮でMAX100だけど、確か3kgくらいあるから110クリアできる可能性が微レ存…?(楽観)
あと90×5×5もうすぐ完走できそうだから家でも100より挙がるのかもしれない(皮算用)
駅前のエニータイム的なとこでお試し利用してみよっかな〜俺もな〜 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています