ベンチプレス110kgを目指すスレ part2

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 22:53:33.38

110kgスレpart2です。
引き続き頑張りましょう！

※前スレ
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1495541678/

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:02:30.75

>>435
10発だと125キロ相当だな

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:31:01.73

>>431
完全に週一
前は中3か4日だったけど、100こえるちょっと前あたりから回復が遅くなってきた

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:39:54.99

みなさんありがとうございます。勉強になりました。気長に行きます。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 13:51:08.08

>>431
週1だけど順調に上がって110この前挙げた
間隔少し開けた方がいいかもね

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 14:55:33.78

>>439
MAX更新直前は追い込まないでエブリ気味にやった方がいいよ。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 15:21:12.17

プレッサーならエブリでもいいだろうけど他の種目もやってたらエブリなんかできん

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/17(水) 18:17:54.19

先日100キロ挙がりましたので今日からこちらへ来ました。
初老オヤジなのでいつフェードアウトするかわかりませんが(笑)頑張ります。
宜しくお願いします。

本日のトレ
80×8
83×4
全てノーマルワイド止有

100キロ挙がったので現状どの位なのか8レップ固定で試技。
自分にとって8レップはきつい(笑)
しかし地力つける為頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 18:33:33.40

>>442
よぉ、おっさん
90×8で110いけるで。がんばりぃ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 19:02:50.22

お前なんて挨拶の仕方だよ
親しみこめて言ったつもりなのか?
社会に出たことないのかよ
嘆かわしい

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 19:46:24.69

100キロ挙がったので現状どの位なのか8レップ固定で試技。
自分にとって8レップはきつい(笑)

↑何いってるのかわからん。

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/17(水) 20:06:57.82

>>443 そうです、おっさんです(笑)宜しくです。
>>444 まあまあ(笑)

>>445
しばらく100挙がるまで5×3、5×2でやってて８レップは半年ぶりなんですよ。
5レップ固定から8レップ固定に内容変えるので試してみました。
説明になりましたかね？

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 20:09:27.93

オッケーわかった！
80kgx8でよく100kg上がったね！

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:27:23.27

ここにいる奴らはまぁ何とか100が上がったのに自分の体がたいしたことなくてガッカリしていると思うが、試しにスーパー銭湯行ってみ　自分の体が結構すごいって思える
あと久々にプライドの動画見たがシウバの体がこんなに小さかったっけッて思えた　昔は丸太の腕に見えたけどな

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:29:53.63

>>448
俺は168のチビだから110もう余裕だけどこの辺でとどめときたいと思ってる。形的に

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:35:34.61

>>448
数%に限らず、よその鏡で自分のカラダ見ると自宅で見るのとは全然違って見えるんだよな
なんかゴツいというか、イカついというか

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:38:47.97

自分一人だけで見ると細く見える現象

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:54:02.96

ワイは100は80*7の時に挙がった
でも110は90*7は×、90*8も×で90*9の時に挙がった

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:55:19.02

>>446
おっちゃん久しぶり。
自分は5×5が行き詰まって、10×3狙いでやってる
今82.5 10 9 8やわ！お互い頑張ろうね！

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:55:29.93

>>447
80×8は止有なんです。
100×1は止め無しです。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 21:59:47.30

>>449
確かに重量を追う分岐点かもしれんね、ただ重量を追うのが一番わかりやすくてトレ管理がしやすいんだよな
>>450
同じジムの鏡でも見栄えが違かったりする、照明かね

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:02:36.66

あー止めありか。納得です。

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/17(水) 22:53:51.86

>>453
お互い怪我にも気を付けて頑張っていきましょう！

って誰？？？(笑)
ﾜｯﾁｮｲ有るならまだしもID だけでは…(笑)
もしかして一つ上のダンベルやりこんでた方かなぁ？
間違ってたらすみません(笑)

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:59:39.76

ガリだった頃は170cmで65kgもある奴を見れば太く見えたけど今はガリに見えるわ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 23:03:59.68

>>457
×一つ上の→○一つ歳上の

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 10:24:49.91

失敗談だが、、
ＭＡＸ×９５％の低レップ（３～４）×５セットを週３日のトレーニングで１か月やったら
１０kg伸びた＝ＭＡＸ９５→１０５kg
８０kg超えたころから１か月２．５kgくらいの伸びだったので喜んでいたら右前肩痛めた。。
やはり、ＭＡＸ９５％低レップ攻めだと知らず知らずフォームが崩れるね
ＭＡＸ×７５～８０％の１０レップをしっかり取り入れていかないと体がついていかないなぁ
失敗しないとセオリー理解できないもんだな

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 10:42:39.37

>>457
その方はダンベル3年の私と違いますよ(笑)

あれから105上がったり上がらなかったりです
お互い老体にムチ打って頑張りましょう！

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/18(木) 11:39:08.24

>>461
あれ？ダンベルやり込んでパワーラック買ってベンチですぐ100挙がった方ではなかったですか？？
最近記憶力が。。。(笑)

いずれにしても本当に老体(笑)に鞭打って怪我無きようお互い頑張りましょうね！

自分は取り敢えず80×8×2ノーマルワイド止有でクリア目指し102.5目指します。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 15:59:11.22

三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 16:10:29.41

三土手の4スタンス理論は参考にはなる

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/18(木) 20:48:02.55

>>461
何度もすみません、自分の記憶違いでした。
何にせよお互い頑張りましょう！

はぁ、ボケてきたかなぁ(笑)

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 12:37:47.95

何だこのスレ
昔の個人サイトのBBSかよ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 14:09:46.82

肝の小せえやつだなお前
旧45歳のおっさんは新参者だから質問されれば答えてるだけだろw
100キロスレでもおっさんにいちゃもんつけてるのお前か?
なんか怨みでもあるのかよw
昔のBBSってwww

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 15:31:04.50

>>466
あなた口が悪いよネチケットを守ろうよ（＾＾；）

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 17:22:42.40

ネチケットって18年振りくらいに聞いたw
まあ110スレはマッタリしてて気持ちいいもんだ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 20:26:02.55

60*10
90*1
100*3*2
105*1
100*2
90*7,6,5

進歩、なし！ｗ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 21:38:13.40

>>470
こんだけできてココ卒業できないのか？
ウォームアップセット変えれば110いくんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 22:39:02.91

>>471
105がかなりしんどかったので110は無理くさかった

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 06:08:55.64

100/1
85/8
85/6
85/5
85/5

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 11:22:43.01

>>431
中2日で回復追いつかないのならしばらく中3日で
それで伸び始めればそのままで
それでも伸びなければ中4日で
こんな感じにすればまず伸びるはず
セットの組み方も悪くないし
>>463で三土手さんが言うように伸びていればいじる必要はないが、伸びてなければ頻度を減らせば伸びることが多い

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 12:36:17.03

>>474
空けたい気もするのですが、ウズウズして行っちゃうんですよね。アドバイスありがとうございます。しばらくやって停滞してるようなら試してみます。

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/21(日) 16:02:44.74

止有ノーマルワイド
80×8
80×6

8レップはマジきつい(笑)
セット終わるとラップ外してベルト緩めてベンチの上にトド状態。
こりゃ2セットクリアはしばらくかかるな…。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:03:07.92

>>476
先輩そんなんじゃまだ100すら確実じゃないでしょ？

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:17:14.58

止めありだから100は普通にいけるでしょ
105止めなしでいけるかもくらいのレベルだな

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:17:42.56

80/40×8+80=96

速筋型でも無いと上がらないだろうな
つまりおっさんは速筋型

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:47:33.61

>>479
バカ発見

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:48:13.80

>>480
はい馬鹿が反応w

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/21(日) 18:56:47.73

>>477
そんなんじゃって、ひどいな(笑)
通常トレは止有だけにしてます。
100は先週グダグタでしたが挙げたんですけどね。(止め無しバウンドはしてません)
まあ確実に挙がるかと言われれば確実ではないかもです。

>>478
そうです、止有なんですけどね。
今102.5-105目指してます。

>>479
確かに速筋タイプでは有りますが80×10では挙がらなかったです。(昨年6月頃)
重さ慣れも必要だったかも知れませんね。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:31:30.01

今日107.5kg成功した。110kgも一応少しは浮いた

**まりちゃ** · 2018/01/24(水) 20:42:46.16

>>429>>470でちゅ

60*5
90*1
100*3,2
90*9,7,6

90*10も目前なのじぇ
でも100がえらいきつく感じたのじぇ
神経系がよわいのかじぇ
中4日はやっぱ短いのじぇ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:24:10.54

佐賀出身ですか

**れいみゅ** · 2018/01/24(水) 23:36:40.37

あまあまさんしあわせなんだよ！

ゆゆっ！？たいしぼうさんどっかいってね！

ゆんやああああああ！

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 03:59:35.09

なーい！

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 06:59:15.55

20/10
60/10
80/3
100/0
100/0
85/8
85/6
85/6
85/4
80/8

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 07:44:24.34

>>485
片岡優希だろ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 07:44:51.37

>>488
100が挙がらんいみがわからん

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 08:41:14.60

ほんとほんと

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 09:56:39.44

85をバウンド気味にやっていたら100挙がらんかもな

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:05:59.70

>>490
寝起きだからですかね？笑

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:15:33.19

寝起きからどれだけ経ってるかわからんけど副交感神経優位のままでパフォーマンスはでるわけないよ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:19:23.97

>>494
5分とかですかね。夜ジム行くのがオックーでして。朝スカスカですし。やはり朝はパフォーマンス落ちるんですね。。。
ガビーーーン。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 10:33:06.25

み土手がトレの4時間前に起きろって言ってた

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 11:22:28.63

>>488
君はスレ間違えてる
ここは100スレじゃないよ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 14:46:24.69

同セット数なら
高レップ限界までと低レップ限界まで回復早いのどっちでしたっけ？

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/25(木) 18:20:38.07

本日のトレ
ノーマルワイド止有
80×8
80×7

何度も書くが８レップはきつい(笑)
鼻からBCAA 逆噴射しそうになる。

次回、次次回にはクリアしたいなぁ。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:03:33.88

クリア、クリアって、
ゲームじゃないんだから。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:24:00.06

>>499
おっさんもスレ間違えてるよ
謙虚に100スレで出直しておいで

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:35:04.24

>>500クリアの何がダメなんだ?
きっちり説明しろや
>>501
おっさんのレスを読めないお前こそ出直して来いwww

>おっさん
もう止め有の説明しなくて良いからなw

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:26:39.90

>>499
止めって何秒止めてます？胸につけて1秒で挙げですか？

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/25(木) 22:12:12.01

>>502 ありがとう(笑)

>>503 厳密にはどうでしょうか。
ストップ&ゴーと１秒止めの間くらいですかね。
リズムとしてはスー(下降)、トン(止め)、ギュッ(挙上)って感じです。
胸に触れてから「プレス！」って思いながらもやります。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:16:05.90

バウンドさせない程度の止めならもっと短くてもいいのでは
まあトレーニング的には負荷増していいんだろうけど

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:19:31.10

>>504
あざっす！

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/25(木) 22:42:34.59

>>505
何か止め有りを主にやってたら普通の切り返しが下手になってました(笑)
それで一応１秒目安に練習して今のリズムになってますね。
それ以来通常トレは止有にしてMAX一発の時のみ通常切り返しでやってます。

>>506
いえいえ、何かのお役にたてれば

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:25:23.01

最近100キロスレを卒業しました。
例えばインターバル1分ほどで80キロ10reps 3setできると、ここ卒業できますか？

自分は11 4 4回ぐらいになっています！

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:28:42.79

ここの次スレ無いの？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:45:13.06

>>508
メインセット85キロが今くらいできれば110キロはあがると思うよ
80キロ10*10*10だとまだ厳しいかな

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:53:37.44

>>510
そうなんですか、、
今まで停滞期があまり無かったので、ここで一気にきそうで怖いです。長い道のりになりそう。。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:59:35.21

>>511
チャレンジしてみたら？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 02:11:15.34

>>512
二月頭に105やってみることにします！！

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 21:15:00.30

旧45歳さん
脚上げとそんなに記録が変わらないようですが、もしかしたら40cmを切るような低いベンチ台でやってたりしませんか？
それだとどうしても高いベンチ台に比べるとブリッジが低くなりやすいので仕方ありませんね
そのようなベンチ台で100挙げてるなら大会用の43cmくらいの高さのベンチ台でやれば105キロあたりも狙える力はありますね

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 21:43:30.09

12月半ばに100kg達成して、今日105kg上がった
体重は71～72kgに増えたくらいで頻度も増やしてないのに上がった
90kg～100kgで停滞した日々は何だったんだろう

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/27(土) 22:51:10.73

>>514
今測って見たら41cm でした。
で、公式では42-45センチなんですね！知らなかった(笑)

ベンチ台はBMのやつでハイパーベンチの旧式のやつです。(11年目ww)

40センチは切ってませんでしたが影響有るんでしょうかね？
身体が硬いのと腰痛持ちで高くブリッジは組めないのもありますが…。

おっしゃるように100挙がった時点で推定ですが
自分のノーマルワイドで止有と止無しで2-3レップの違いで
足上げでもそんなに変わらないみたいです(涙)
通常切り返しを止有にするとレップが半分になると言う事聞いてたのですが
自分の場合あまり変わらないので逆にショックでした(笑)

それにしても貴方の洞察力にはビックリです(笑)

レスいただいたのはもしかして心の師匠さんですか？

**514** · 2018/01/28(日) 04:24:41.24

>>516
ええと125キロスレや100キロスレで何度かお話をした者です。
最近はやってませんが、去年の秋くらいまで脚上げナロー止めありをやっていた者です。
そこまで言っていただけてありがたいですね、
その者で間違いないですよ。

私が普段通ってるジムのベンチ台は43cmです。
年末通ってるジムが休みだったのでゴールドに行きました。
違うジムに行く時は鞄にメジャーを入れていきます。
アップの時にいつもより稼働域が長いなと思いベンチ台を測ってみたらやはりいつもよりベンチ台が低かったです。
40cmでした。
記録も多少落ちました。
隣の市のベンチ台は45cmでした。

41cmですと私が普段通ってるジムより2cm変わるので、私が行ってるジムに行けばmax2.5キロくらい変わる可能性はありますね
それだけ稼働域が短くなるので
ショックのようですが、プラスに考えますと脚上げでそれだけできるのですからこのスレでは筋量ではトップクラスですよ
脚上げナローでそれだけできない人もけっこういるでしょうから
腰痛持ちですと強引にできるだけ高いブリッジを組むのも危険なので、ブリッジの高さはあまり気にしない方が無難かもしれません
無理のない範囲でブリッジが少しずつ高くなるのが理想かなと

たしかに大会基準の止めありにすれば止めなしベンチの半分のレップ数になるかもしれません
自分は1セットだけ大会基準の止めでやりますが通常の止めありベンチよりさらにきついです。
やはり記録は落ちます。

あれから旧45歳さんの80キロの2セット目の記録が伸びたみたいでよかったです。
maxも少し伸びてる可能性ありますね。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:26:31.19

100/1
100/0
85/8
85/8
85/8
85/5
たまたまか寝起きじゃないからか調子👍

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:15:17.86

90×8
維持トレにした。これ以上大胸筋でかくなりたくない。GかHカップあります。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:29:24.74

>>519
ハーレーダビッドソンですね。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:59:00.19

>>520
え？芸人の？あいつガリガリやん

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/28(日) 10:17:18.39

>>517
やはり影響は有るものなのですね！

ブリッジ組むの上手な貴方が影響出るのですから下手な自分はさらに影響大きいのでしょうね。

ナロー足上げ止有で83×5出来るのだから本来はノーマルワイド止有で83×6-8のはず(笑)
それが80×8×2でヒーヒー言う始末。

児玉さん三土手さんがぺーこさんの動画で止有止無しの差について言ってましたが
自分は差が無いタイプかまたは大会基準よりは止めが甘いかと思われます。
それともナロー気味のほうが得意なタイプとか。(でも肘が怖い)

いつも色々なアドバイスをありがとうございます！参考にして自分なりに頑張ります！
取り敢えず80×8×2クリア→レスト(軽くMAX測定)→5レップ固定×2-3セットメニューの順番で重量伸ばせればと考えてます。

**517** · 2018/01/28(日) 11:06:29.98

>>522
自分もペーコの動画見ました
児玉選手は5キロくらいしか違わないと言ってましたよね
自分もナローのがやりやすいですが、ワイドのが高重量扱えます
以前はナローだとやりにくくて仕方がなかったのですが、ナローで三頭が以前より強くなったかナローの動作がうまくなったのかなと思います
たしかに旧45歳さんは脚上げナローでそれだけできるのですから、
ナローのがワイドよりmaxが上なのかもしれませんね
東坂選手もナローが得意みたいですね

動画といえば児玉選手のセミナーの動画は衝撃的でした
160？を2～3回を何セットかやってましたよね
大会基準の止めありかそれより長いのではないかと思うくらいの止めありで
あれが児玉選手が言う低重量低レップ法なのかもしれませんね
自分も児玉選手のやり方をぱくってやってみようかなとも考えてます
児玉選手みたいに時間をかけるのは無理なので、5レップ7セットできたら次回に1キロ重量を増やすとかして
大会基準で8レップは呼吸が辛いので5レップあたりで

いえいえ、お互い頑張りましょう
そのタイミングでmax測定はバッチリだと思います
私も8×2をやるなら、クリア後にmax測定します
私の場合はセットを重ねると回数がどんどん下がるタイプなので次回にやる感じになりますが

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/28(日) 16:25:16.60

>>523
ありがとうございます。お互い怪我に気を付けて頑張っていきましょう。

児玉さんの練習動画は異次元過ぎて愕然としましたね。
これがまさしくプロといった感じです。

と言う訳で本日のトレ
ノーマルワイド止有
80×8
80×8

二セット目のラストレップはかなりギリギリ。
でも良しとしよう(笑)
次回トレはレスト回とし軽くMAX測定。
希望的目標は103キロ。どうなるかなぁ楽しみ。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 16:29:04.47

>>524
2セット目も同じ回数上がるなら1セット目の筋力重視でやれば伸び早そう
85×8くらいそうかからずに行けるだろうな

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:03:38.70

みんな何カップ？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:31:40.62

>>525
ありがとうございます。
行き詰まった時の為にその方法は取っておきます(笑)

>>526
葉月里緒菜並みです。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 20:24:22.35

>>524
すごいですね
100キロ挙がってからさらに伸びてますね
103キロいい勝負できますよ
挙がるのを祈ってますよ

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/29(月) 08:12:11.46

>>528
ありがとうございます！
100キロの時はドキドキ緊張したのですが気軽にトライしてみます。

**まりちゃ** · 2018/01/31(水) 20:14:24.67

50*10
80*3
90*2
100*2
110*1
100*2

うんうんのようなフォームでなんとかあげたのじぇ
ひとあしさきっに125しゃんにいくのじぇ
しばらくは10回3セット法でいくのじぇ

さよならなのじぇー

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/01/31(水) 20:52:39.69

>>530
おめでとうございます！
100からすぐに挙がったみたいですがどのくらいかかりました？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:02:29.60

100キロ6回できるようになった
みんなほめて

**まりちゃ** · 2018/01/31(水) 21:07:39.03

ありがとうなのじぇー
100が上がったのはたしか11月くらいなのじぇ
ただ挑戦してなかっただけで80kgとか85kgで高回数トレをけっこうしてたので、いつの段階で100上がるレベルになっていたのかわからないでちゅ

きほん10回3セットで伸び悩んだら高中負荷少回数の繰り返しが良かった気がするのじぇ

あとはカロリー摂取と肩に湿布がきくのじぇ

**まりちゃ** · 2018/01/31(水) 21:08:09.49

>>532
それ110２回くらいあがりそう

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:48:32.02

>>530
おめでとうございます！僕も続ける様頑張りまーす