ベンチプレス110kgを目指すスレ part2

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 22:53:33.38

110kgスレpart2です。
引き続き頑張りましょう！

※前スレ
ベンチプレス110kgを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1495541678/

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 14:58:39.14

やっぱおかしい
ウソなんじゃね
90キロ8回で100キロ3回だぞ
10キロも軽いわけがない

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 15:32:17.31

>>253だけど
たしかに80kgは頑張れば12～3回は挙がる
でも3set目に10回～挙げることを考えてやってたから1.2set目は10回で止めてた。3set目が勝負みたいな感じ？
105kgに挑戦した時は想像以上に重く感じて、全然挙がらなかった
ケツ上げありなら90kg9回できる

やっぱりMAXを伸ばすなら1set目を高重量限界数のほうがいいのか…

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 15:39:30.13

>>259追記
9月の1ヶ月間だけ、ベンチ100kgから始めて5rep行かなかったら5kgずつ落としてセット組んでた。
100×3、90×6、90×4、85×8、85×5、80×6みたいな感じ。
これはやり方としてはどう？

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 16:55:48.72

>>259
なら102.5やってみれば？
1回はあがるでしょ？
1回あがったら2回、3回挑戦
そこでまた105にチャレンジ

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 17:17:37.70

俺も100×3発だけど90は5回しかあがらん

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 18:33:47.66

>>260
そのメニューでも別に良いと思いますよ。
トータルのセット数も多いし、かなりヘロヘロになりますよね。
ただ、ドロップセットをやるなら、同じ重量で2セットずつやるのは効果としてはどうなんでしょうね？
自分なら、重量落してからのセットは各1セットずつにして早めに終わらせて、サクっと他の種目へ行きますけど。。

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 21:43:53.96

>>263
ありがとうございます。

重量落としてはいるけど本来のドロップセットにしてるわけではないんです。あくまで5repいかなかったら重量下げてるだけで。インターバルも1～2分取ってます。
それで大体5～6セットやって最後だけインターバル無しで締めの50kg限界数ですね。
それが終わってから他の種目を3種類3～4setずつくらいやります。

やはりMAXも伸ばしたいけど肥大してほしいからボリュームが増えるのは仕方ないですよね？

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 22:21:02.31

白米を玄米、パンをライ麦、肉は胸肉オンリー、炭水化物糖質脂質カットで無事絞れてきたがやはりベンチ落ちてくるな、維持食にするとしよう

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 02:15:33.22

体重10kg落としてベンチのセット数も10kg落ちて見た目が腹出たまま細くなった俺よりはいいだろう

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 09:04:42.19

>>264
そのメニュー(>>260)で良いと思いますよ。
強度も高めだし、ボリュームもあるし。
停滞期は誰にでもありますからね～
まずはガッツリと食べてみてはいかが？w

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 13:03:47.88

ﾊﾞｰのみ
60 5回
80 2回
90 1回
100 1回
105 2回
110 3回(補助つき) ３ｾｯﾄ
105 3回(補助つき) ３セット
100 3回３セット
80 8回２セット

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ28 10回 3セット

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 19:51:21.46

>>267
一応85㎏あるんです。85kgもあるのに………

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 20:39:10.13

>>268
スレ地

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:10:23.42

100kg何回挙がれば110挙がりますか？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:24:28.91

4-5回

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:41:12.36

>>271
ワイは3回でいけた

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 16:32:21.07

110ほんとぎりぎりで上がらない時もあるけど
100は3回

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:04:01.14

俺も3回

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:05:34.25

6回できたら120いけるかな？普通は8回くらいというのはわかっとる

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:20:43.36

>>276
120挑戦するなら110何回できるかのほうがわかりやすいと思います

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:57:27.32

三頭筋強い人はマックス換算当てにならんよ
あげてみていざとなったら三頭筋が俺が上げたるって頑張るから

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 22:00:08.47

で低重量で追い込もうとしたときは大胸筋主体になるから
大胸筋がすぐにへたるんでマックスの割りにあれ？ってなる

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 22:03:52.25

ベンチプレスの筋活動
軽いときは大胸筋
重くなると三頭筋
https://youtu.be/ZQIZ8Q-iBns?t=134

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 08:59:58.55

へぇー、じゃあ俺三頭強いかも

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 13:45:27.41

105を2回できたけど110あがらなかった

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 14:46:11.12

ベンチを強くするセオリー
12レップ狙いで地道にいけ（大胸筋派）
そんな地道にやらずがんがん重いのもち頻度を増やそう（三頭筋派）

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 15:29:29.74

ゆーても三頭のパワーなんてたかが知れてね

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:51:17.62

大胸筋を使い切った上で三頭筋も使うって感じ
だから自分の中での高重量3～1レップしてても
もっと軽い重量にも多少は伸びる影響あるでしょ
換算どうりではないけど

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 04:51:39.43

大胸筋使おうが三頭使おうが、MAX測定なんて挙がればいいんだよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 09:20:43.25

やっぱりクソガリマッチ棒ひ弱腕じゃベンチプレスは無理なんだな
伸ばして40cmある丸太の剛腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 12:14:20.56

コダマさんはそんなに腕太くないけどな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 12:22:22.12

俺曲げて35ないけど

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 12:30:53.23

まあ100程度じゃ腕の力だけでも上がるからな
研究研究

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:26:34.02

前回100kg4回挙がった
今日は5回に挑戦してくる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:32:31.89

>>288
いや、側で見てみると異常に発達してるぞ
ノーギアで２２０kg以上挙げるような体には見えないだけで
恐ろしい腕だ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:53:27.41

>>292
そうなん？動画の印象とは結構違うんだね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:47:33.62

100kg上がった段階で体脂肪率25%、上腕伸展囲28cm
ってことは体脂肪率10%くらいで上腕伸展囲25cmくらいの奴でも上がるんだろうな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:36:07.66

腕の太さって三頭筋の長頭の長さが生まれつきあるから
単純にメジャーで計るやり方だと
2頭筋のピークのちょうど裏側の三頭部分まで筋腹が延びてるかで太さが決まるから
メジャーで計る＝全てではないんだよな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:40:48.33

>>295
それって３頭鍛えればでかくなって２頭の裏まで
きたりはしないのかな？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:51:30.97

>>296
少しはでかくなってるんだろうけど
生まれつき短い人でも筋トレ効果あるでしょ
一番おいしい部分がもっと後ろなんだろうね
人によっては二頭筋のピークより後ろで計ったほうがいいかもしれない

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:28:51.79

すごいことに気づいてしまった
脚を踏ん張ると楽に挙がるようになる

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 14:54:36.59

>>297
俺それ！二頭ピークよりちょい上がベスト。三頭のがでかいからね

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:07:42.27

>>298
それは普通。ケツが上がったり胸バウンドすると大会ルール違反だけど。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 14:31:07.75

今日こそ100kgを5発挙げてくる

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 17:20:19.13

よし、減量中に110あげたるぜ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:00:07.07

新婚さんいらっしゃい！番組史上最高の筋肉夫婦＆夫の声が聞けるだけで幸せ妻
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1512877441/

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 15:21:11.71

潰れそうになったときにケツあげて無理やりあげると腰がものすごく痛くなる、、

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:41:33.66

今日
90x1
100x2
105x2
110 失敗
100x3 3ｾｯﾄ
80x7 2ｾｯﾄ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 02:27:45.88

110クリアして120目指すぞとヤル気マンマンだったのに、二頭上部の腱を痛めてしまった。痛みながらも出来ないことはないが、更に上を目指すために完治するまでベンチお休みします。
1カ月くらいかかるかもしれないけどその時はまたここにお世話になると思う。みんなも肩周辺は気をつけろよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 02:44:08.59

お大事に！
怪我は一番のてきですよね。
予兆とかはあったんですか？

まだ休むような怪我はしたことないんだけど、常にちょっと筋張ってるなーって状態なので、、、

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 08:58:51.83

>>306
ワイは肩を痛めたで。経験的に春まで痛みは取れんと思う。このスレには長居しそうw

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:17:56.34

１４０キロのバーベルセットを買ったけど、３０キロ挙げるのもキツイわ・・・( ；∀；)

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 12:24:21.77

じじいかよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 12:50:25.78

最初から140セットを買う心意気は好きだよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 13:07:54.81

パワーラックならトップサイドデッドやれるから足らんやろけど

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 02:08:11.40

>>309
大丈夫
俺なんて始まりは鉄パイプの両端に2Lのペットボトルをガムテープでぐるぐる巻きにして付けた10kgの手作りバーベルだったけど、今はベンチプレスで140kg挙げるまで成長したから

140kg買って正解だよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 09:57:38.59

>>309
キミは伸びる。最初から140キロのセットを買う心意気は大したもんだよ。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:16:44.41

先週から、低レップ高セット試してみてるけどいい感じ！

限界の1、2セット前でやめるけど、フォームをひたすら意識する感じ。翌日の疲労感も少なめだから頻度も増やせるし。

時間とるからジムでやるのは難しいかもだけど。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:48:50.95

俺は最初135kgのオリンピックシャフトのバーベルセット買って、1年経つ前に20kgプレート2枚買い足した
すこぶる捗る

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 07:56:14.18

>>316
アイロテックだな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:46:02.89

>>317
ビーンゴ！！

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 01:08:52.93

先月110をシバけたのに今日久々にトライしたら逆にシバかれた！
イチから出直しや！年末にリトライすんで！

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 07:46:48.03

俺も減量したらパワー落ちたからこのスレに戻ってきた

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 08:03:31.05

>>320
増量すりゃ良いだろw
出戻りしてマウント取りに来たのかよ。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 10:03:35.41

そりゃ太りゃ挙がるけど増量末期だと腹だけ出ちゃうからな。カッコいい体目指してるからカット出すには絞らなきゃいけないんだよ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 12:00:42.07

元々何キロで体重どれくらい落としたの？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 14:15:00.43

ある程度太ると男性ホルモン出にくくなるらしいからな
そうすると筋肉量増加も頭打ち
ある程度太ったら減量してまた男性ホルモン出やすくした方がいいらしい

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 14:51:36.97

>>324
それは初耳。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 15:07:07.90

>>325
肥満は通常体重に比べテストステロンが40%減るらしい
肥満　テストステロンでググれ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:29:09.87

あと2.5キロが遠い

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 09:05:51.05

107.5に挑戦したところスッ上がって軽く感じたので
110やってみると駄目でした

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 00:42:05.32

減るとは知ってたが40%もなのか
7.5～20.0まで2.5%刻みでどこらへんからどれくらい減るのかとか分かってるのだろうか

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 05:50:10.14

俺よりずっと重いセット組んでる人でも失敗してたりするんだから、
あと5kgもある俺は少なくともまだ半年はかかりそう・・・

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 01:49:33.82

今日、110キロ挑戦します！
105キロ上がったのが10日前だけど、なんかいける気する！

今週は90kg3rep10セットを隔日で実施して昨日は休養日。挙げてやる！

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 07:44:25.21

110kg挑戦する人がここで報告して
110kg達成した人が100kg挑戦スレに報告するカオス

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 09:25:19.80

>>326
デブにホモが多い理由

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 14:54:31.39

331です。上がりましたが尻がうっすら浮いた気もするので次回もう一度リベンジすることとします。
うーん悔しい。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 16:12:49.20

90×4 5セット

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 18:27:54.24

学生のユーテツくんって　ホモなんですか？　オカマ好きですか？

あと韓国系ですか？

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 09:12:19.11

今朝丁度クレアチンが1袋空になったし、休止期に入る前、今日、2017年最後のマックス挑戦しようかな。
100キロをギリ4回上げられるくらいです。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 22:23:03.92

110kg上がったぜ。112.5kgは無理だった。これで新年気持ちよく迎えられるぜ。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 11:18:16.52

おめでとう
体重と100から110までに要した期間はどれくらいなの？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 14:49:19.60

>>339
身長177 体重76 増量真っ最中です。
100kgは８月中旬に達成したから大体4ヶ月だね。100kgまでは長部剛以上にかかってるけど。

ベンチプレスは基本週1、たまに週2でやってます。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 18:08:00.63

334です
リベンジ成功！！
今回はしっかりけつついて110上がりました！

こっからさきの道のりは果てしないけど、ぼちぼち頑張ります。。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:04:23.24

2人とも無事年内に目標達成おめでとうございますm(__)m

俺はまだしばらくかかりそうだな・・・
止めありとか低重量で限界まで追い込む方法も取り入れてみたり、
あれこれ試行錯誤しながら頑張ってみます

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 01:10:20.19

>>342
ありがとう
125kgスレで待ってるぜ。

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 09:48:12.48

9月から105キロで停滞してたけどここ1ヶ月で何故か10キロ伸びて無事筋トレ始めて1年でここ卒業できました。たまーにここにきてアドバイスもらう程度だったけどアドバイスくれた人には感謝してるよ。ありがとう。

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 21:49:24.62

ここにいる方は１００以上１１０未満の方だと思いますが
ナローベンチはどのくらいでやってますか？
自分はMax107.5なんですが今日やったらナローは
70ｷﾛ10回、80ｷﾛ3回程度でした
ﾍﾞﾝﾁではﾜｲﾄﾞでやってて三頭にはあまりはいりません

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 21:50:27.13

半月くらい前に換算で110行ったけど最近また108前後に落ちちまった

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 01:31:57.38

>>345
自分はMAX107.5の時でナローで80*8は出来てたな
今はMAX110でナロー80*10いける

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 08:49:35.00

ナローっていってもフォームによるわな。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 10:15:31.02

マックス110kgでナローは60kg10回がギリ。普段滅多にナローはやらない。通常は81cmを中指に合わせるくらいの手幅です。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 10:39:50.89

普段からくそナロー(幅42cm)なので他の人より強い。80kg10回くらい。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 12:05:27.08

とりあえず今日105kgに挑んでくるわ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 20:39:51.13

タンクトップじゃないとやっぱフォーム決まらんわ。靴もやっぱ大事、足袋みたいのでやってたらスリップした。冬嫌い

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 21:33:02.07

>>351だけど無事に105kgあげてきた

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 21:34:50.62

>>349
自分は81ｾﾝﾁﾗｲﾝに人差し指でﾜｲﾄﾞ気味です
それで60ｷﾛ10回というのは胸であげれてるんでしょう

>>350
それは超狭いですね
そこまで狭めだとﾎﾞﾄﾑで胸に力はいらなさそうですが
ｺﾂとかありますか？

**347** · 2017/12/25(月) 22:59:24.63

拙者は81cmに小指でベンチやっとります
元々が軽くナロー気味なのかな？

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 02:00:48.74

>>354
コツは特にないです。
三頭が強いのかもしれません。

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 10:06:10.29

幅42センチってもはや三頭の種目ジャン

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 11:30:04.74

110キロ上がった
やっとここを卒業できる