【体重】究極の減量法30【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 増量はリーンバルク、その後ローファットからケトジェニックに切り替えて1ヶ月経ったけど
今の所筋力は殆ど落ちてないな（インフルにかかって若干落ちたが）
多分長年の低脂質生活で落ち切ったテストステロンが上がったんだろう
ところでここの人達は有酸素運動やってる？
やるとしても頻度とか気を使いそうだよね >>478
アプリにたよりきりやで。いい時代になったもんだ 減量しながら初めてスクワットで鍛えていく場合、筋肥大はしなくても筋力がついたり減量が進んだりしますか？ >>478
食品成分データベースとＭＳ－Ｅｘｃｅｌ
トレーニング記録もエクセルでやってる
手書きだと貯まったデータを未来方向に活用できないから >>482
初心者なら、神経系の発達で挙上重量は上がると思う
あと、今まで運動してなかったレベルのヤツなら筋肥大しながら脂肪を減らす事も可能かも
ある程度のレベルになると筋肥大と減量を両立するのは難しくなってくる >>485
運動経験なしの初心者です。
カロリーオーバーしなくても良いのは嬉しいです。
ありがとうござます。 >>486
俺もかつてその口だった、しかもケトジェニックで平行してた
使用重量伸びってたよ体重７５キロからスタートして
でも減量も進むにつれて６５キロあたりから伸びなくなって
やがて使用重量が落ち始めた、特にスクワットだけがそうだった
他のは頭打ちになった
その後、１年筋トレ出来なくて今度は増量しながらトレーニングしたら当たり前だけど、重量の伸びがすさまじく速くて
あっという間に減量時最高値を超えていった ややこしいな体重が６５キロのときフルスクワットは、９０キロ５回とかだったかなそれがピーク
あとはどんどん下がっていった ろーふぁつとは、カーボリフィードとか色々小細工できるからトレ強度維持しやすいからいいぞー 増量のピークでこれからボチボチ減量しよっかなーって時に訳あって筋トレ出来なくなったんだけど
食事をどうしようか迷う
筋トレもしてないのにバクバク食いまくるのも脂肪増やすだけの気もするし
筋トレしてないのにアンダーカロリーするのも筋量ガンガン減りそうな気がして
まあ正解なんかないかもしれんけどみんなどうする？ 筋トレできなくなった理由がわからないので
返答しようがない
刑務所に収監されたせいで筋トレができないなら
囚人トレーニングを開始するチャンスだ、くらいしかいえない スロートレーニングとか試してみたら
自重でもかなり効くからやらんよりはマシだろ そりゃ大変だな
トレは一旦忘れて治療に専念した方がいいんじゃねえか？
マッスルメモリーの理屈は知ってるだろ 週6日は節制して2000キロカロリー前後で土曜日だけ解放して何でもかんでも食べまくる。多い時で4、5キロ増えるでも4、5日で戻るのは何故？カロリー収支では計算合わないと思うんだけど。それから甘いものやスナック菓子が食べたくなるのは何故？ 朝 バターコーヒー
昼 普通に定食などをごはん少な目で
３時茹で卵２個とプロセスチーズ２つ
夜 ジムでトレ後のプロテインを涙目で飲み込むくらい追い込んでトレーニング
プレワやbcaaは使っている。
帰ってからマルチビタミンミネラル・フイッシュオイル・メラトニンなどを飲んで
泥のように眠る。
これで１週間で-6ｋｇ １７７ｃｍ92ｋｇから86ｋｇになった。
糞みたいな報告してくる奴がワラワラとこれがダ板の馬鹿って奴か。 >>497
夜に固形物採らないとガンガン減るよね、調子も良くなるし 筋肉が減っていると見せかけてそもそもの筋量が少ないという罠 トレ頑張るのは良いことだけど、この板の方向性と違うような
1週間で～とかドヤっちゃうとこじゃないんで
ダイエット板のジムスレならお仲間いるかもよ >>495
最悪3週間くらいは覚悟してる
トレーニングしない時の食事が全然分からないわ ここの住人達には笑われるような質問かもしれんけど、教えて下さいな
夕食で炭水化物抜いたら夜中目を覚ますんよ
夜勤やって昼間寝る時とか必ず途中で起きる
試しにと思ってタウリン飲んでみてるけど変わらず
みなさん何か対策とかしてるん？ アミノ酸の一種のなんだっけ名前が出てこない…が快眠を誘うから
色々理論はあるけど寝る前に牛乳が一番で無ければプロテインでも
サプリに頼るならテアニンやリローラ >>499
ヨヒンべ入りのプレワを使っているからか食欲減退効果がすごい。 >>506
あ、それでしたねありがとう
ゆる～い効果だけど栄養や乳糖、脂質が揃ってて牛乳万能すぎる >>504
ある程度は慣れる
初めての減量は全然眠れなかった
次の減量はたまに起きるけど短時間眠れるようになった。眠れなくても目を瞑って体を休めることに集中して、眠れなくても良いやと思うようになった。 >>497
グリコーゲンと水分やろうね
よくて内臓脂肪 >>497
女子のダイエットか
筋量落とすことが怖くないのか…
カロリー1日あたりもう500は最低増やして、さらに週1チートで1日4000～5000キロカロリーとってもサクサク落ちてくレベル 有酸素とかサーキットトレ取り入れたら疲労感が半端ないな 朝起きたら足つったｗ 1日2000カロリーを目安に食事を行いPFCバランス4:2:4になるべくして2週間で約2キロ減りました。
ただ、食事の取り方が3食で繋ぎとしてBCAA、プロテインを摂取しているのですが、
5食に分けた方が良いという話も聞きました。
初めての減量なのでネットだけの情報でやっており、増量期は空腹時を作らないように5食でしたが、減量期は空腹時があってもBCAAを飲んでいれば問題ないでしょうか？ >>514
pfcのバランスよりも必要な栄養素の量を個別に計算した方がいい
総摂取カロリーは基礎代謝よりは多め、タンパク質は体重×2、脂質は摂取カロリーの1/4、残りのカロリーは糖質
だいたいでいいからさ
減量してても食事は回数多めがいいだろ
体内の糖質やアミノ酸が少なすぎると筋肉が分解されちゃうし
糖質なんか一度にたくさん摂ったら使いきれずに脂肪になるんだべ
あと「初めての減量なのでネットだけの情報でやっており」ってなに？
ネットの情報なんて玉石混交、うさんくせーサイトも多いんだから初心者こそちゃんとしたヤツに聞けよ
若しくはスポーツ選手用の食事の本とかもあるから読め >>497です。
色々なご意見ありがとう
自分は減量期は筋肉が減ることを恐れずまずはガツンと落として増量をするタイミングを
計っていつもやっているものでこのやり方が自分には合っているとは思うんだけど
なかなか難しいもんだね。 >>505
牛乳はお腹が弛くなるので…
サプリ、一考してみます
>>510
やっぱある程度は慣れである程度は我慢なんですね
レスありがとうございました >>493
お大事にねぇ
マッスルメモリーでガンガン戻るから治療に専念してください 減量期にプロテイン5杯って飲み過ぎですか？全然体重も見た目も減らないです。 同じカロリーを炭水化物や脂質でとるより、たんぱく質で摂った方がDITが高いからより痩せる
因みにshoさんのこの記事だと超高たんぱく質で減量が進むという
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet コアラは減量期はタンパク質を×1.5gにしてその分を炭水化物に回すとか言ってるしもうわかんねえよ >>524
そりゃ減量末期のコンテストに向けた絞りこみの時期だろ >>523
超高タンパク食かオッサンには腎臓肝臓に負担が大きすぎて無理だな 同じ蛋白質でもプロテインパウダーで取っちゃえば消化カロリーなんざどうせ大して高くないだろ 高たんぱく云々ってアメリカの研究結果とかだろ
日本人は白人黒人に比べて、腎臓が弱いから却下 高たんぱくの腎臓へのダメージはたんぱく質の「もと」に因る
赤身肉が駄目で、乳製品由来のプロテインパウダーなら問題なし
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515 プロテイン飲んでると何も知らないやつらに「肝臓や腎臓悪くするぞ」とか言われるよね。
運動中に水飲むなって言われてた時代のやつらと同じくらい馬鹿で無知だよな 代謝量が増えて肝臓に負担が掛かるだろ 肝臓逝ったら逆に体作りに支障でる あいつらにそんな計画kせいあると思えない
早くても5月たいてい6月の梅雨時くらいに焦りだす 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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JR6OP 脂肪だけ減らせるのはスピロテロール
副作用もないしおススメ
オリンピックには出られんけどさ 減量中のオフ日の晩飯ってどんな感じにしてる？
プロテイン、粉飴、BCAA、ＭＶＭはいつも持ち歩いてるんだけども初減量だから何を摂って何を避けるのが良いのかよくわからなくて
金のかからない感じでよろしくお願いしたいです 2000キロカロリーくらいで抑えれば何でもいいだろ細かいこと気にすんな
長時間かけて減量することが究極だよ！カタボらないし楽だし確実だし んならだいたい減量に費やす期間とかと相談してだいたいで計算すれば？
脂肪1キロ燃やすのに7200gで設定して やらしてあげればいいじゃん
消費カロリーなんて実際に測れるわけないんだし
何となく計算とかして減量やってる感欲しいんだよ、きっと ケトジェニックでも2000㌍超えて食ってるとあんまり減らないな ID:dwUqP7ZG0
トレーニーの振りするよりダイエット板行った方がいいぞ トレ前後はカーボ大目だから結果2200くらいいって
トレ無しの日は2000弱ってところが70キロくらいの人のゆるい減量ペースかな
まあ、肉体労働とかよく歩くとかしてたら違ってくるけど カロリー計算もしてないやつがこのスレに来るようになってたのか。
基礎代謝は個人ごとに違うから何キロカロリーマイナスにするか？で普通わかるだろ。
絶対量で語るような頭悪いやつはダイエット板行けよ。
このスレは最低限、摂取カロリーと摂取タンパク質は計算してる人だけのスレだよ >>554
お前の回答が頭悪すぎるわ
>脂肪1キロ燃やすのに7200gで設定して
こんなダイエット板初心者向けみたいな知識披露しちゃって恥ずかしくないの？ いや、お前が頭悪いんじゃね？w
どれくらいマイナスにするの～？てお前がどんなペースで落としたいかで変わるし
もっと言えば同じお前でも前半後半で変わるだろうからなぁ >どれくらいマイナスにするの～？てお前がどんなペースで落としたいかで変わるし
他人に聞いてるんだが？
日本語わからないのか？ うん、だから人それぞれ全然違う
人に聞くこと自体アホ もしかして減量ペースで筋肉の落ち方が変わるって知らない？ ID:dwUqP7ZG0
ID:AXK7kZz4p
公共の場でイチャイチャするんじゃねーよ
お互い身体をID付きでアップして決着つけろ マイナス100Kcalで存分に減量しとけw
面白いわ ID:dwUqP7ZG0
どう見てもダイエット豚さんです
ありがとうございました なぁ、６月中～末に５ちゃんねるフィジーク選手権を開催しないか？
全員キャップ付きのコテにしてさ 質問は有料にすべきだと思う
安易に答えてしまったら、本人の学び/気づきのチャンスを奪うことになるからなｗ 俺スゲェ
いや俺のがスゲェ
いやいやいや俺の方が
このエンドレスで会話どころじゃねえんだないつも そうだな
実体験を語って欲しいな
私は食事はこれこれこうして、筋トレはこれこれこうして、有酸素は○○で、月○キロペースで落としました。このやり方だとカタボりに関しては○○でした！とか
僕は今減量期だけど、
・筋トレはガンガンやれるようにカーボはトレ前に取り、トレ後もインスリン出るようにマルトデキストリンでカーボ入れてるよ。あと毎食70グラムくらいの米は食べてるよ。
・たんぱく質は体重の2倍目安。それ以上は必要ないと思うよ。
・有酸素は仕事柄、体力つける意味もあるから週3くらいで1時間くらいやってるよ。別にカタボらないよ。
・空腹を紛らわすコツの食事メニューは、何でも温かくして食べるようにしてるよ。暖かいと精神的に満たされて頑張れるよ。
サラダチキンとか野菜とか電子レンジでチンして食べてるよ。これ凄く大事だから皆も試してみてね。暖かい味噌汁も飲んで五臓六腑に染み渡るようにさせてるよ。
総摂取カロリーは2000キロカロリーくらいだよ。減量ペースアップしたい時でも摂取カロリーは下げないで動いて落とすことが大事だと思うよ。 > なんだか自分の体験から方法をすすめる人が多いね
> 実際トレーナーでも、根拠もなにもない方法を教えてくるのも多いけど
> せめて根拠は示して欲しいね
５ちゃんに書かれた実体験というのは、万人に当てはまるものではないけれど、
その実体験者にとっては真実であり、正解。
そういう「金言」「至言」が累積されて、ネットの集合知というものが形成されていく
だけれども、体験も努力もしないで「定量的な知識」だけを求めたがるデブってのは
議論がしたいだけなんだよね。
だから、こんなブタに質問されても、返答するだけ時間の無駄だと思う
ただ、自分が実際に実行したことをここに書き記すことによって、自分の考えがまとまったり
より高位の次元に昇華できることもあるんで、そういう意味合いでは、完全に無駄とも言えない 荒れてんな。
自分はマイナス500kcalを目標にしてるよ。だからざっくり2000kcal摂取を目安にしてる。
7200/30=240だから、これで月2キロ落ちるという算段。筋肉量はしらんけど扱う重量は落とさないようにしてる。
ざっくり＆ざっくりのガバガバ理論だろうけど、基礎代謝量も摂取カロリーも厳密にはわからんから考えてない。
ただ食い物選ぶ時は炭水化物より脂質に気をつけてる。 増量も減量も多めに増減させないと
無駄時間を過ごすことになるよ
もうみんな軽い減量入ってるだろうから
イライラでまともなレスつかなくなってくるな 月3キロ落とすと明らかに重量落ちるね
2キロなら落ちるけど比較的維持しやすい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
