【体重】究極の減量法30【制限】

2017/10/05(木) 00:56:52.53

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-+YEK) · 2017/12/07(木) 17:53:27.44

最後は糖質も脂質も食わない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-LVSJ) · 2017/12/07(木) 18:16:48.53

ここはボディビルダーとか競技の人が多いの？
期限なしで健康的に筋肉を残して除脂肪したいぼく

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-b2vB) · 2017/12/07(木) 18:25:05.70

コンテスト二回出た事あるよ表彰台ゼロだけどね来年は表彰台上がりたいです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57cb-+BsK) · 2017/12/07(木) 20:51:58.08

1日六食の増量に失敗して断食を試みたがこれが体質に合うのか調子が良くなった
それ以後朝オイルコーヒーの昼夜の二食に切り替えたらかなり脂肪落ちたな
筋肉は落ちるが一度つけた筋肉はなんなく戻るしカタボリックを恐すぎることはない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-Ikll) · 2017/12/07(木) 22:48:15.45

こわすぎる
ではなく
おそれすぎる

か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97a5-9Ntc) · 2017/12/07(木) 22:51:05.76

>>236
自分はロードバイクやってるから走って落としてるよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-cUpN) · 2017/12/08(金) 17:17:03.80

まさかとは思うがベンチ100kgとかでセット組めない奴が減量とかするなよ
まずは最低限の筋力をつけてそっから落としてくもんだ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp8b-5kP5) · 2017/12/08(金) 17:42:40.51

オールジャパン10位のコアラでもMAX120だから多分そんなもんだぞ
頭大丈夫か？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Y9yr) · 2017/12/08(金) 19:09:36.46

その順位ってそこまでベンチのMAXに関係なくない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-qqAW) · 2017/12/08(金) 19:39:37.42

ベンチやらデッドの数字は指標にはなるけど、結果的にかっこいい体になりゃ何でもいいわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-5kP5) · 2017/12/08(金) 21:18:16.80

>>243
関係あるだろカス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-Y9yr) · 2017/12/08(金) 22:36:48.56

どう関係あるの？MAX重量とカッコいい身体を競うコンテストって関係あるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b721-ikCT) · 2017/12/09(土) 00:47:49.72

重量と筋肉量には密接な関係がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7d5-3DQX) · 2017/12/09(土) 09:36:15.42

>>234
？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-5kP5) · 2017/12/09(土) 10:44:08.26

>>246
フィジークコンテストでBIG3合計300のやつが入賞出来るの？
くだらねえ質問してんじゃねえよデブが

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Y9yr) · 2017/12/09(土) 14:23:37.08

出来るんじゃない？身長で分けてるんだしそれくらいのレベルの人も居るだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-5kP5) · 2017/12/09(土) 15:16:19.14

>>250

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77a0-PLLY) · 2017/12/11(月) 02:38:31.90

コアラはあの階級だと弱い方じゃない？
同じ階級で順位も下のSHOはベンチ140くらいあげてなかったっけ？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp8b-5kP5) · 2017/12/11(月) 02:44:18.60

君の中では弱いコアラでも合計500前後だからなあ
300で入賞出来るやついたら神ですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-OjzC) · 2017/12/12(火) 06:27:41.90

白米と鶏胸肉食っとけば簡単にモテボディになれるぞ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-LVSJ) · 2017/12/12(火) 09:30:13.70

日本人は白米が良いってほんと？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-pcmJ) · 2017/12/12(火) 09:56:05.64

本当だよ。バルクには1番だと思う。ぎっさんもセミナーで言ってたしね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7752-leVa) · 2017/12/12(火) 09:56:05.98

昨日寿司を2人前食ったが朝測ったら体重減少していた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-RygW) · 2017/12/12(火) 10:03:42.71

>>257
寿司二人前てめちゃ小食
牛丼並盛りレベルじゃん
そこに酒とか入れてどんどん増やしてかないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7752-leVa) · 2017/12/12(火) 10:06:48.96

>>258
スレタイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf6b-LVSJ) · 2017/12/12(火) 10:30:25.73

>>256
減量には？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-I8sf) · 2017/12/12(火) 11:24:32.04

減量するには減らす余地を作らねばならない
まずデブになること、これが究極減量の第一歩

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5782-F7Qh) · 2017/12/12(火) 11:51:32.33

>>258
スレタイガン無視ワロタｗ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-pcmJ) · 2017/12/12(火) 15:50:37.98

>>260 減量には玄米かさつまいもだよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/14(木) 13:59:24.28

減量中にも栄養失調にならないためにはどうしたらよかったの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-4pIx) · 2017/12/14(木) 14:02:34.63

結構食ってるけど体脂肪とか体重って減るもんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-thfl) · 2017/12/14(木) 14:26:48.23

極々まれに深夜にドカッと食うんだけど、どういうわけか体重減るんだよなぁ
チートってよく分からんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70a-4pIx) · 2017/12/14(木) 16:10:21.06

近所のスポーツ外科のInBodyに世話になってたんだけど
それが故障してInBody高いから今はまた買う予定は無いらしくて困った
月一の体組織測定だけのためにジム契約したくない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-XxBx) · 2017/12/14(木) 16:13:47.09

>>265
結局増量も減量もどこかでピッタリ停滞するからね
勝負はそっからだよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-uILk) · 2017/12/14(木) 17:25:41.02

減量してるんだけど体重は減ってるんだけど体脂肪率上がって筋肉量が減る一方だ
ある程度は仕方ないけど全く脂肪が減らないどうすればいい？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/14(木) 17:26:31.35

カロリー制限している中でウエイトと有酸素と両方無理やり頑張るしかないんだろうな
正直無理

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-uILk) · 2017/12/14(木) 17:28:18.07

>>269
食事量は1600キロカロリー以下に留めてる
夜は炭水化物はとってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-4pIx) · 2017/12/14(木) 17:35:43.91

体の反応見た感じ豚肉とか魚の脂質はそこまで太るって感じあんまりしないけど
洋菓子系とかチョコレート系はやばい太るな　腹筋沈んだ気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/14(木) 17:37:12.52

力入らないもんやる気も出ないし
筋肥大しないのに何のために頑張らなきゃいかんのって感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/14(木) 18:26:49.26

日焼けしてキチガイスマイルでゴキブリ展覧会に出る人向けだわ
ファッション目的でやるもんじゃない

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-z9nP) · 2017/12/14(木) 18:39:04.18

目的が無いとなかなか出来ないよね好きな子がバリバリの腹筋が好きとかコンテスト出るとかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-4pIx) · 2017/12/14(木) 21:10:19.21

よく寝る前のカーボは抜けって言うけど
それやると寝つきが悪くて早く起きてしまい
結局脂肪燃焼にいいという深い睡眠が出来てないきがするんだが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa07-gQjS) · 2017/12/14(木) 21:37:03.08

>>276
それは軽い依存性かも
carbsと言うか糖分は中毒性あるし

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-C+7c) · 2017/12/14(木) 21:39:27.31

>>276
これ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-thfl) · 2017/12/14(木) 22:06:12.16

メラトニンじゃいかんのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-4pIx) · 2017/12/14(木) 22:36:29.04

それと朝は一日の活動前だから大目でもいいってのもそれも
せっかく寝てる間長めの食間おかげで体が空腹に慣れたのに
それを壊すこととはどうなの？って思うし、血糖値の急アップのような気がして良くない気がするんだけど

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-z9nP) · 2017/12/15(金) 00:19:29.43

多めって言っても一般人の一食よりカーボ少ないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9269-MwI9) · 2017/12/15(金) 01:39:50.43

糖質抜くと不眠になる人は一定数いるようだね
眠れないというよりすぐ起きてしまって二度寝できない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-CWos) · 2017/12/15(金) 08:20:39.50

>>282
俺もそのタイプ。
寝付きはいいけど、早朝覚醒や二度寝三度寝しちゃう。
カーボたっぷり摂ってる時は寝過ぎるくらいなんだが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16ad-9vLW) · 2017/12/15(金) 09:00:12.04

「夕食時に炭水化物を摂った方が大きな体重減」
https://athletebody.jp/2013/02/05/is-late-night-eating-better-for-fat-loss-and-health/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-yUwB) · 2017/12/15(金) 09:01:11.83

>>283
俺も同じです！
何か良い対処法ありますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-4pIx) · 2017/12/15(金) 09:05:35.16

寝る前牛乳一杯飲むとかは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/15(金) 12:05:27.29

白湯で気持ち的に入眠しやすくなるけど中途覚醒はな
眠剤もらうしか

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-GER2) · 2017/12/17(日) 11:30:54.26

糖質と脂質は体質で代謝のしやすさが違うから摂り方を一概には言えない
自分に合う方法を探すしかねぇよ

ただ解ってるのは、糖質を摂るベストタイミングはトレーニング後ってことだけ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-GER2) · 2017/12/17(日) 11:32:05.84

たしかに夜糖質摂った方が眠りの質が良くなるとは言うよな
今の時期の減量なんて遊びみたいなもんなんだから体崩さない程度にやればいいんじゃねぇの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1680-iA8U) · 2017/12/17(日) 13:21:49.02

眠るにも体力っているからな
糖質なけりゃそりゃ眠れない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffd7-GER2) · 2017/12/19(火) 07:58:28.29

ケトジェニックになるとぐっすりスヤスヤだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-thfl) · 2017/12/19(火) 19:05:16.75

鶏団子のつなぎをカタクリから黒すりごまにしたらめちゃくちゃ上手くなった
革命やで、コレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6393-xW49) · 2017/12/19(火) 20:19:09.46

業務スーパーでオートミール1kg400円だったぜ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-z9nP) · 2017/12/19(火) 23:28:10.62

>>293
減量諦めたんじゃないのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-ka5P) · 2017/12/20(水) 02:12:42.67

そもそもオートミールの利点て何？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-z9nP) · 2017/12/20(水) 07:32:16.41

細かく言えばいくつかあるけど、言うほど他と大差無いから気にしないで良いと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63f0-Vy3S) · 2017/12/22(金) 06:30:57.52

10kg落としても炭水化物多めに摂って脂質抑えることでBIG3の
メインセット"は"スクワット120→125、ベンチ100→102.5
デッドリフト150→157.5と伸ばすことが出来たのですが
マックス"は"スクワット160→150、ベンチ125→117.5(デットは何とか維持できたのですが)とガッツリ落ちてしまったのですが
マックス落ちるのはしょうがないという認識でいいんでしょうか？

今まで増量しかしてこなくて初めての減量なので、どうなのかと思いまして…。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/22(金) 08:03:44.14

そんだけ挙げられる奴が今更する質問かそれ
数字盛って質問する理由って何なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-Vy3S) · 2017/12/22(金) 08:39:12.66

>>298
https://dotup.org/uploda/dotup.org1418206.jpg
https://dotup.org/uploda/dotup.org1418207.jpg

今まで減量1回も経験なく、また家にハーフラックとオリシャ
パワブロ置いてトレしてるので減量の知識全くないものでして。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/22(金) 08:52:35.70

>>299
あぁすまん、ベンチ160と読み違えしてたわ
よく見たら別に大した事ねぇな

減量したらマックス落ちるのは当たり前
クソデブからデブへの減量程度なら落ちない可能性もあるけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-Vy3S) · 2017/12/22(金) 08:58:57.00

>>300
まだまだ初めて1年半なんでクソザコですw
書き方見づらくてすみませんでした…。

やはりそうですか…今の体重より減らす気はないので、マックス落ちるの当たり前ならポジティブにトレ続けようと思います！
ありがとうございます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1352-LO4v) · 2017/12/23(土) 11:53:37.20

今日明日ぐらいは鳥むね肉じゃなくて鳥もも肉を食べてもいいよね？
皮は取るけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMff-zWRr) · 2017/12/23(土) 15:06:04.75

皮取るなら胸肉でええやん

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-MpBj) · 2017/12/23(土) 15:47:58.46

胸肉ともも肉って肉自体の味違うよな
食いたい気持ちはわかるけど減量にクリスマスとか関係無いから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/23(土) 21:37:23.25

もも肉皮取ればカロリー激減だしいいんじゃない？
皮なし胸肉と大して変わらんよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff93-7xPB) · 2017/12/24(日) 14:46:09.57

肉100kcal皮100kcalだもんな
たかが皮されど皮ダシとったり油出したりで有効活用したいけどびっくりだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-zCJO) · 2017/12/24(日) 17:34:24.91

出汁取って鍋ごと冷蔵庫に入れて翌日凝固した油ポイーさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ff3-LO4v) · 2017/12/24(日) 17:48:36.13

>>307
鳥皮を煮るのは手間ヒマの割にメリットが少ない
顆粒の鶏ガラ出汁でいいやと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-bqMz) · 2017/12/24(日) 19:30:19.88

食パンにジャムってアリ？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-MpBj) · 2017/12/25(月) 09:11:50.58

アリ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-Z5ar) · 2017/12/25(月) 15:24:04.14

朝は自作の1/3全粒粉パン
昼は主食を豆腐に
夜は糖質ゼロ麺ベースにたまに玄米で
雑炊で締めたりしてるんだが

糖質量カットするいいサプリて有りますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-lLre) · 2017/12/25(月) 17:58:26.51

それ以上カットしたいならもう炭水化物食うなよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Xy9C) · 2017/12/25(月) 19:28:41.93

なんか緑のパッケージの奴。
白インゲンがどうとら。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-zCJO) · 2017/12/26(火) 00:15:51.25

コンテストビルダーが2人くらいジムに居るけど、ほんとにデッドやらんよなぁ
ボディメイクで不要なトレなんだべなしっかり入賞してる人たちよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-bqMz) · 2017/12/26(火) 00:46:50.58

デッドで怪我したらしばらくトレーニングできないから
それがないおかげで常に鍛え続けられる説

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff61-WMHC) · 2017/12/26(火) 05:32:32.49

以前はやってたけど今はやらないのかもしれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f34b-uVSx) · 2017/12/26(火) 10:02:31.48

デッドは全身使っちゃうから分割に組み込みづらいってのもあるんだろうな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-rDxZ) · 2017/12/26(火) 12:54:17.07

減量を主目的と捉えたら、全身使うデッドは有効なのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/26(火) 20:13:51.29

デッドやる奴少ないな特に床引きは殆ど見ない
あんなに楽しくて腰に良いトレーニング無いのにな
皆んなトップサイドばっか
そりゃ腰やるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-zCJO) · 2017/12/26(火) 20:15:25.51

怪我のリスク考えたらデッドを避けるわな
床引きのデッドはある程度いるけど、スモウデッドやってるのを見たことがないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/26(火) 20:22:34.19

デッドで腰やるってホント初期か減量中に無理した時ぐらいでしょ
やると逆に調子良くなるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-szTv) · 2017/12/26(火) 20:27:07.85

床引きね
床引きデッドと比べたらスクワットの方がリスク高いよ
トップサイドはもっと高い

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-GdJ7) · 2017/12/26(火) 21:29:43.42

少し考える事あって「日本人にはやはり白米と味噌汁だ」と白米味噌汁中心に一ヶ月過ごしたけどやっぱ肥えるはw
でも本当に金かからんし白米味噌汁だと分量解りやすいし精神的に楽。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-TSlq) · 2017/12/26(火) 22:31:39.90

>>323
記録、筋肉落ちなかった？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-bqMz) · 2017/12/26(火) 23:11:48.02

俺も一汁一菜一膳を実践してる　これで問題ないんじゃないかと思っている　精神的に楽なのはでかい　オートミールはやっぱ不味いや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-JTeT) · 2017/12/27(水) 04:43:46.78

オートミールをどう飽きずに食べきるかだよな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Xy9C) · 2017/12/27(水) 10:54:10.27

白米食うと絞れないんだよなー。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-bqMz) · 2017/12/27(水) 10:59:22.72

やっぱそうなの？あんま変わらねえ気がしてきてるけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-LO4v) · 2017/12/27(水) 11:25:31.89

無駄食いするからだろ
うちでは白米（玄米）は100gずつ冷凍パックしてある
カーボ35gを摂取したくなった時の選択肢のひとつに過ぎない
それ以上食わなければ太ることはない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-rDxZ) · 2017/12/27(水) 12:27:52.63

減量中の空腹感とどう向き合ってる？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-LO4v) · 2017/12/27(水) 13:02:12.89

>>330
こんにゃく
しらたき
大根
昆布
ニンジン
キャベツ
キノコ類
カロリーゼロゼリー
サラダチキン

お好きなものを

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-rDxZ) · 2017/12/27(水) 15:03:17.13

>>331
人参もいいんすか？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-LO4v) · 2017/12/27(水) 15:08:38.26

>>332
ローカーボ徹底してる人でなきゃいいんじゃね
ご飯一膳分のカーボ取るのにニンジン4.5本は食わないといけないし

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-rDxZ) · 2017/12/27(水) 17:20:17.93

>>333
桶、把握。

>>331
サンガツ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bf7-Dvrm) · 2018/01/03(水) 01:40:02.75

>>326
お茶漬け