【体重】究極の減量法30【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>193
ナシ ちょっと筋肉がついてきて「絞ってみたらボクサーみたいに格好良くなれるんじゃないか」と思って試してみたらみごとにガリに逆戻り
もうそろそろ増量に戻ります 自重オンリーなんで肥大は期待できないから維持して絞る感じでいいのかね
まあもともと見た目重視ではないから別にいいんだが
ガタイいいと喧嘩売られないなめられないっていうメリットはあるがそれだけだしな >>196
筋トレして暴飲暴食してたら余分な贅肉尽きすぎたんで
それ落としたい
あと仕事が肉体労働なんで、怪我しない体づくりと、仕事が楽になる筋肉づくりしたい 肉体労働系なら極端な食事制限は避けTDEE概算した上でPFCバランス考えた食事にする。
自重しかやりたくなさそうだからディップス と懸垂とブルガリアンスクワットでもしとけばいいよ。あとスレ違いだからダイエット板行きなはれ >>198
今は無職だから糖質制限とかしてるよ
別に自重しかやりたくないとか思ってない。ジムが遠いしジム代も払えないんで自重主でやってるだけ
一応ダンベル60キロセットは持っててそれでアームカールやレイズやショルダープレスはたまにしてる
ショルダープレスもプッシュアップバーを使ったパイクプレスに移行してるけど
ベンチないんでプレス系はしない、ローもホリゾンタルプルで代用してる
ダンベルデッドは腰痛めた経験があるんでやらない
スレ違いでは決してない いや、どの角度から見てもすれ違いだろ
そして仕事見つけろよ プロテイン買うのも大変だろ >>200
筋力つけたいってのがスレ違いなのか
貯金あるし別に心配しなくていい >>202
嘘じゃない
学がないから今後も肉体労働にしかつけないし、ずっと肉体労働してきた まあまあ
ストレスが一番良くないからカリカリすんなや
明日はきっといい日になるよ チートデイはやっててないんだけど一日の決めた摂取量の中で一食の量を多くすると
代謝が良くなる気がする気がするからたまにそうしてるんだけど皆はどうしてる それぞれだとは思うけど、俺はやらんよ
チートミール欲しがるほどストレスたまらんし なんかちょくちょくこういう元々食欲ありませんみたいなオカマ出てくるよな
イライラするわ 冬になると無性に食欲がわいてくるのは何故なんだろう 俺も少食であることにストレス溜まらんけど、脂肪燃焼に効果あるならやってみたい。多く食べることへの抵抗はある。 やめとけ
大食の奴なら小食にするだけで体脂肪は落ちるが
小食の奴がもっと小食にすると代謝ばかり落ちて体脂肪は落ちない メリハリつけてみれば？
2000-2000-2000-5000-1500-1500-2000くらいで
週間の総カロリーだと大して変わらんし
まあ5000食うなら油取らんとキツイし怖いから
単純に主食の糖質をガバッと取るだけでも変わるかもしれんしね >>214
カロリーを１日単位で変化させるのはジムのビルダーも何人もやってるし自身でも効果は感じたけど小カロリーの日って不眠になりませんか？ 北島さん推しのケトジェニックすごく気になる
最後の切り札的にやってみようかな >>216
先生の動画見たくないから内容だけ晒して ロカボはインチキ
ケトは1日20g未満の糖質摂取を守ることが基本であり絶対条件
脂質は必須栄養素であり、ケト中のエネ源だから、しーっかり摂る
2週間ほど続けたらケトジェニックな代謝モードになる
ケト中は脂肪がグングン落ちるが、無限に落ちるわけではない、少し脂肪が残った状態で停滞する
短期間やったら通常食に戻すなりすればいいが、ケトからノーマルモードに戻る際には
脂質を摂ると体はすぐ体脂肪にして予備タンクに確保しようとするから、低脂質にしないと、元の木阿弥
だいたいこんなもんかね 俺は北島せんせー知る前に糖質制限やったことあるので、その時の話もついでに
173cm,73kgで10kg落としたいと思い、色々思案した結果、糖質制限開始
生活のテーマは、1日30g未満の糖質摂取量に抑えること
NG食材を把握し、それを控えながら、色々食べる
最終的には主要食材は肉、卵、チーズ(要成分表確認、コンビニのチーズは後から当分添加してるのか意外と糖質量が多い)に落ち着く
合間にプロテイン3回くらい
味付けは塩、ハーブ塩、醤油、七味あたり
添加食材は、糸こんにゃく、糖質ゼロ麺、切り身こんにゃく、葉物野菜(ほうれん草とか)だったかな
肉が多いときは、ほぼ吸収されるのか、ウンコが出ない(出来ない)日もあり、葉物野菜はウンコ用カサ増し食材の扱い
この食事だと、ビタミンCがやや弱いらしいので、ビタミンCは補ってた
当時は痩せるのが主目的のため、週3くらいで1万歩超えるように歩いてた
結果は1ヶ月で5kgくらい痩せて、2ヶ月で計8kg、3ヶ月はあまり減らなかった
難点は理想食材は肉のため、肉が増えると食費がなかなかにかさむ
今思うと2ヶ月でやめて、通常食に切り替えてよかったと思う
さらに絞り込みたい場合は、別の戦略も必要
北島せんせーの言ってることとだいたい合致する印象を持っているので、脂肪を落としたい人は試す価値はあると思うよ
もともと筋肉のバルクは無いので、筋力低下の度合いに関してはデータ無しです カロリーの話しも無いし筋力低下もわからんじゃ意味無いじゃん 昨日は飲み会で刺身盛り合わせと寿司と巻き寿司食べて
ビール3杯飲んだから太っただろうなーと思って
今朝体重測ったらむしろ痩せてた
よく分からんなー 糖質制限1年間やったことあるけど、筋肉スカスカになったぞ
しかも食事戻したら体重増えまくってリバウンド
上の奴が書いた通り食費がかかる
もうやりたくない ビールには利尿作用等があるから、体重が減ることはある。 糖質カットはしないが
糖質を減らすことにした
野菜とかからも結構とってるしな別に米そんなに食わなくていいだろ
だから米の量を3分の1に減らしてみた >>219
筋肉のバルクないって…追い込みの切り札じゃないのかよ。まあどの道ケトなんて選択しないけど
というかここ最近ダ板住人に占拠されたの？ >>219
173cm65kgって絞りすぎじゃね
体脂肪率いくつよ >>228
いや、北島信者がついでに過去の個人的経験書いただけ
筋肉無ければスレチではあるね、すまない
今は自分のペースでやってるから許してくれ
ダンベルベンチとか
糖質制限をやってみた経験上、個人的には、ケトから普通食にいきなり戻してはいけないんだと思う
北島せんせーのおっしゃるところでは、糖質制限解除する際には、脂肪は極端に減らす必要がある、ようなことを言ってた
この切り替え法は俺にはわからん
ちなみに切り札じゃなくて、最初にサクッと落としたいパターンでやるべきだと思う、追い込み向きじゃ無い
上にも書いたけど、たぶんカットがキレイに出るまでは糖質制限では落ちない、脂肪がちょっと残る >>230
これから色々分かってくると思うけど、盲信し過ぎも注意した方がいいよ
ケトやるならほぼ完璧にマクロ守って状態知覚できるレベルでやらないと失敗する
というかトレ辛くなって重量落ちるよ ちょっと難しくてよく分からないです、すまん
プレート届いてダンプレ32.5kgやったとこ
日記すまん >>230
最後の一文の「糖質制限では脂肪が残る」ってのはすげーわかる。
最後の一絞りではカーボカットじゃなくてカーボ微調整で仕上げるよね？それこそ白米10グラム単位で >>233
じゃあなにすんの
脂質カットで落とすの？ ここはボディビルダーとか競技の人が多いの？
期限なしで健康的に筋肉を残して除脂肪したいぼく コンテスト二回出た事あるよ 表彰台ゼロだけどね 来年は表彰台上がりたいです 1日六食の増量に失敗して断食を試みたがこれが体質に合うのか調子が良くなった
それ以後朝オイルコーヒーの昼夜の二食に切り替えたらかなり脂肪落ちたな
筋肉は落ちるが一度つけた筋肉はなんなく戻るしカタボリックを恐すぎることはない >>236
自分はロードバイクやってるから走って落としてるよ まさかとは思うがベンチ100kgとかでセット組めない奴が減量とかするなよ
まずは最低限の筋力をつけてそっから落としてくもんだ オールジャパン10位のコアラでもMAX120だから多分そんなもんだぞ
頭大丈夫か？ その順位ってそこまでベンチのMAXに関係なくない？ ベンチやらデッドの数字は指標にはなるけど、結果的にかっこいい体になりゃ何でもいいわ どう関係あるの？MAX重量とカッコいい身体を競うコンテストって関係あるの？ >>246
フィジークコンテストでBIG3合計300のやつが入賞出来るの？
くだらねえ質問してんじゃねえよデブが 出来るんじゃない？身長で分けてるんだしそれくらいのレベルの人も居るだろ コアラはあの階級だと弱い方じゃない？
同じ階級で順位も下のSHOはベンチ140くらいあげてなかったっけ？ 君の中では弱いコアラでも合計500前後だからなあ
300で入賞出来るやついたら神ですね 白米と鶏胸肉食っとけば簡単にモテボディになれるぞ。 本当だよ。バルクには1番だと思う。ぎっさんもセミナーで言ってたしね 昨日寿司を2人前食ったが朝測ったら体重減少していた >>257
寿司二人前てめちゃ小食
牛丼並盛りレベルじゃん
そこに酒とか入れてどんどん増やしてかないと 減量するには減らす余地を作らねばならない
まずデブになること、これが究極減量の第一歩 減量中にも栄養失調にならないためにはどうしたらよかったの？ 極々まれに深夜にドカッと食うんだけど、どういうわけか体重減るんだよなぁ
チートってよく分からんわ 近所のスポーツ外科のInBodyに世話になってたんだけど
それが故障してInBody高いから今はまた買う予定は無いらしくて困った
月一の体組織測定だけのためにジム契約したくない >>265
結局増量も減量もどこかでピッタリ停滞するからね
勝負はそっからだよ 減量してるんだけど体重は減ってるんだけど体脂肪率上がって筋肉量が減る一方だ
ある程度は仕方ないけど全く脂肪が減らない どうすればいい？ カロリー制限している中でウエイトと有酸素と両方無理やり頑張るしかないんだろうな
正直無理 >>269
食事量は1600キロカロリー以下に留めてる
夜は炭水化物はとってない 体の反応見た感じ豚肉とか魚の脂質はそこまで太るって感じあんまりしないけど
洋菓子系とかチョコレート系はやばい太るな 腹筋沈んだ気がする 力入らないもんやる気も出ないし
筋肥大しないのに何のために頑張らなきゃいかんのって感じ 日焼けしてキチガイスマイルでゴキブリ展覧会に出る人向けだわ
ファッション目的でやるもんじゃない 目的が無いとなかなか出来ないよね 好きな子がバリバリの腹筋が好きとかコンテスト出るとかな よく寝る前のカーボは抜けって言うけど
それやると寝つきが悪くて早く起きてしまい
結局脂肪燃焼にいいという深い睡眠が出来てないきがするんだが >>276
それは軽い依存性かも
carbsと言うか糖分は中毒性あるし それと朝は一日の活動前だから大目でもいいってのもそれも
せっかく寝てる間長めの食間おかげで体が空腹に慣れたのに
それを壊すこととはどうなの？って思うし、血糖値の急アップのような気がして良くない気がするんだけど 糖質抜くと不眠になる人は一定数いるようだね
眠れないというよりすぐ起きてしまって二度寝できない >>282
俺もそのタイプ。
寝付きはいいけど、早朝覚醒や二度寝三度寝しちゃう。
カーボたっぷり摂ってる時は寝過ぎるくらいなんだが。 >>283
俺も同じです！
何か良い対処法ありますか？ 白湯で気持ち的に入眠しやすくなるけど中途覚醒はな
眠剤もらうしか 糖質と脂質は体質で代謝のしやすさが違うから摂り方を一概には言えない
自分に合う方法を探すしかねぇよ
ただ解ってるのは、糖質を摂るベストタイミングはトレーニング後ってことだけ たしかに夜糖質摂った方が眠りの質が良くなるとは言うよな
今の時期の減量なんて遊びみたいなもんなんだから体崩さない程度にやればいいんじゃねぇの？ 眠るにも体力っているからな
糖質なけりゃそりゃ眠れない 鶏団子のつなぎをカタクリから黒すりごまにしたらめちゃくちゃ上手くなった
革命やで、コレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
