【体重】究極の減量法30【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 昼に唐揚げ食うのがやめらんない
朝は生ハムとチーズのバゲットサンド少し
夜は鶏肉野菜鍋とカロリー管理と糖質とプロテイン管理はできているのに、脂質が超ムズイ
あー脂うめえ 白飯・パン以外でカロリーってどうやって稼いだらいいんだ？
主食レベルの量で肉食うの？ 体調が悪いときにわざわざ消化吸収の悪いGI 値の低いものを食べるバカいるかよ 子どもだった時にお粥やらおじややらを母ちゃんが作ってくれた記憶が蘇った
消化に良いもん食わせてもらってたわ 今や通年オートミール食ってジム通うクソ生活 オートミール食ってジム通う生活がクソってわけじゃないなすまん クソな理由はそこじゃなかったわ 体重だけは筋トレ始めてからの過去最軽量行ったけどそれ以前の体脂肪率より雰囲気変わってないし筋肉落ちただけかも 俺も今年の減量は長引いたな。代謝落ちてるんだろうな。皮も微妙に余ってきたし年かな。 今日は月に一度の解禁日。酒飲んで楽しむぞー！シメのお茶漬けがこんなに楽しみなんて… 飲み過ぎると味も何もわからなくなるけど酔っぱらって食べるピザや二郎系ラーメンは旨いよね スーパーでめっちゃ大型の天然ブリのカマが安く売ってて
塩焼きにしたら倒れるほど美味いんだろうなぁと悶えたが
100gあたり17.6gという脂質を思い出して我慢した
https://cdn.amanaimages.com/preview640/10323001274.jpg
ちゃんとバッテンの入った活け締めにされたヤツだったんだよ・・・ ブリの脂なんか不飽和脂肪酸、つまりオメガ３じゃんよ
俺は減量してる時こそ、フィッシュオイルを積極的に飲んでるけどなぁ >>128
PFC424を目安にしてるんだけど魚の脂はノーカン？ 初心者なんだけどとりあえず炭水化物カットすりゃOK？ >>130
初心者は、消費カロリー＞摂取カロリーを保って
最低週３回筋トレすればＯＫ。
最低半年間、除脂肪続けて
その後、最低２ケ月間、増量、
続けて、最低２ケ月間、維持する。
それが完了してから、このスレにおいで。 >>130
まずは夜の炭水化物を抜くところから始めてみましょう もう鶏胸肉と野菜鍋は飽きたお
何か他のメニューはないか 夜の炭水化物抜くとかどこで聞いてきたのか知らないけど根拠は何なん？
同じ食品、同じカロリー、同じマクロでも時間帯で変わるってのはどういう理屈？
夜に米食ったら脂肪になりやすいとかあんの？ こんだけ勉強してる人たちやらコンテストビルダーが夜の炭水化物を根拠なく抜いてると思うのか…
結構前の本にはどのタイミングで飯食っても一緒って言われてたけど、やっちゃいないわな 夕方以降はインシュリン反応が云々。
詳しくはググれ。 >>136
自分の体で試してみたら？
人によって生活スタイルも違うし、万人に当てはまるか分からないけど、多くの人が効果を体感してるわけだし。
やっても思うように効果が得られなければ、脂質を制限したり、別の方法を模索すればいいやん。 >>136
細かくカロリー計算して管理してるなら寝る前に食おうが関係ない
だいたいの感覚でやってるなら控えたほうがいい 夜の炭水化物を抜けって言うけど
トレーニング前に夕飯食べてる場合はトレーニング
しない日だけで良いのかな？ イージーゲイナーすぎて1000ぐらいまでしないと減らない
そのかわり増量は余裕や
ハードゲイナーの方がよさそう 糖質カットしてるんだがこれ筋肉もゴリゴリ減らんか？
糖質食ってインスリンっての出さんと筋肉つかんのやろ
できうる限り筋肉落とさずに脂肪落としたいんやがどうしたらいいねん >>151
減る
だからみんなPFCに拘ってるけどそれでも減量中は筋肉減る
きちんと食って運動しまくるのがいいけど労働や部活と違って意識的な有酸素運動なんてそう何時間も続かない >>152
有酸素はできんねん
筋トレだけでも食事管理したらバキバキになれるって聞いたんやが 130〜150ら辺
ちょっとレベル酷すぎないか？お願いだからダ板からでてくんなよ >>153
減量フェーズで筋量増やそうとしてるの？>>1読んだよね？
そもそも糖質カットしてても他でインスリンは出てるし減量中は局所的にアナボリックに傾くだけ
食事制限のみで絞って筋肉残らなきゃ増量が甘いだけ
有酸素は必要ないよ 白米を玄米、パンをライ麦にして、昼はサラダとチキン。糖質も必要最低限とらないようにした。こんな感じでなんか問題ある？ >>155
筋肉増やそうとなんかしてないで
バキバキってのは脂肪落としてカットバキバキに浮かせたいってこと >>157
脂質も必要最低限とらないようにしてるけど？ 夜の糖質抜くとか言ってるけどそういうやつって筋トレいつしてんの？ 何から始めてたらいいか分からない初心者に対して、まずは夜の糖質を抜けば？とアドバイスしてるだけ。
こんな質問する奴がまともにトレしてる訳がない 初心者にアドバイスって筋トレしてないやつにアドバイスしてるわけじゃねーんだろ？
筋トレ後に糖質入れないのって減量期でももったいないよね？ ここってウ板だよな？？ぐぐればわかるようなことをきくだなんて >>162
筋トレしてる奴は130のような質問の仕方はしない。
…と思う。 BCAAでいいじゃない。
どうしても筋肉優先したいならMDも適量取れば良い 糖質カットしなきゃバキバキにはならんだろ
別に体脂肪率気にしないならいいけど >>160
トレをしない日の夜の夕食に主食摂らないってことじゃないの？ 馬鹿ばっか
糖質はインシュリン感受性やグルコーストランスポーターとの兼ね合いで摂るタイミングを変えるのなんてもはや常識だろ
糖質カットの割合を決めずにするかしないかなんて論じても話が噛み合うわけ無いだろ
頭の悪い奴程大事な部分の説明を端折る
どーでも良いところや感情をつらつら連ねるのもバカの特徴 相手にされないからってコテ外したんか
ほんとどんどん情けないやつになってくるな カルチニンを有酸素前に1400mmぐらい取るようになってから汗と体臭がすごくなったけど典型的な副作用？
1000mmに抑えた方がいい？ 本気で筋トレ開始してもうすぐ１年
減量期/維持期/増量期それぞれのマクロや、
各期の切り替え時のマクロ設定が自分なりにわかりはじめてきた。
やっぱ記録が全てだな。 いや、つっこむのはソコじゃ無く
ミリ(g)って量だと思うんだが… 178氏の読解力について議論の余地がありそうだな。 ボクサーの真似で縄跳びしてみたんだけどほんとすぐ厭きるね >>181
縄跳びとか踏み台昇降とか飽きるよね。
やっぱりジョグとかウォーキングしながら景色見てるのがいいわ。 歴20年だがトレッドミルで走ってるビルダー見たのは本当に3人ぐらいしか記憶にない 筋トレ始めてからの最軽量 174/57.5/11%（家庭体重体脂肪計）まできた
風ひいた・・・・ 60kgで停滞してたんですがチートデイ入れたらだいぶ変わりました（科学的根拠については・・・）
チート以降3日は空腹感が和らぐ＋体に力が入る，これだけでかなり気力が変わってくる
代謝については根拠が胡散臭いので信じていませんが 停滞期打破にチート有効だよね。
効果無いって言葉もあるけど体感的にはやっぱりあると思う。 >>189
174で57って筋肉どうなってんの？
なしよりのアリの筋量？ >>193
ナシ ちょっと筋肉がついてきて「絞ってみたらボクサーみたいに格好良くなれるんじゃないか」と思って試してみたらみごとにガリに逆戻り
もうそろそろ増量に戻ります 自重オンリーなんで肥大は期待できないから維持して絞る感じでいいのかね
まあもともと見た目重視ではないから別にいいんだが
ガタイいいと喧嘩売られないなめられないっていうメリットはあるがそれだけだしな >>196
筋トレして暴飲暴食してたら余分な贅肉尽きすぎたんで
それ落としたい
あと仕事が肉体労働なんで、怪我しない体づくりと、仕事が楽になる筋肉づくりしたい 肉体労働系なら極端な食事制限は避けTDEE概算した上でPFCバランス考えた食事にする。
自重しかやりたくなさそうだからディップス と懸垂とブルガリアンスクワットでもしとけばいいよ。あとスレ違いだからダイエット板行きなはれ >>198
今は無職だから糖質制限とかしてるよ
別に自重しかやりたくないとか思ってない。ジムが遠いしジム代も払えないんで自重主でやってるだけ
一応ダンベル60キロセットは持っててそれでアームカールやレイズやショルダープレスはたまにしてる
ショルダープレスもプッシュアップバーを使ったパイクプレスに移行してるけど
ベンチないんでプレス系はしない、ローもホリゾンタルプルで代用してる
ダンベルデッドは腰痛めた経験があるんでやらない
スレ違いでは決してない いや、どの角度から見てもすれ違いだろ
そして仕事見つけろよ プロテイン買うのも大変だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
