筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ 嘘嘘、ちゃんとトレと食事について本格的に調べだす前の
超絶無駄だった時間は含めてないよ 俺もさらしてみる
身長170 体重75キロ 年齢37 ウェイト歴 1ヵ月
スポーツ経験 柔道 柔術 総合 を合計 25年
両膝手術歴あり
トレーニングのセット重量
床引きデッドリフト 130キロ×10回×3セット
フルスクワット 75キロ×10回×3セット
ベンチプレス 55キロ×10回×3セット
最大重量とか怖くて挑戦できないんだが
皆どうやって挑戦してるの？ >>311 >>312
5年くらい前に1年ほどジムに行ってた
ダイエット目的で、マシン1時間有酸素1時間というのを週3行い半年で15キロ痩せた
あと半年はダラダラしてやめた
フリーウェイトなんて見向きもしないタイプ
今回もダイエット目的で今年の1月から通ったが2月に入ってフリーウェイトを始めた
チンニング1回も出来ずに肩痛めて、トレ方法もその頃からYouTubeで見だしたな
食事は開始時87キロから94キロまで行ったので最近PFCをゆるーく管理してる 開始2か月でベンチ40キロから60キロ10回になったよ
自分では順調だと思ってるけどここはエリートしかいないのな >>314
かなり順調ですね！
Big3の補強トレは何かやられてます？
おすすめあれば教えていただきたいです トレ歴5年のものです、ベンチ９０ｋｇ、デッド１２０ｋｇ、スクワット１１０ｋｇがMaxです。どうしたら人並みの重量があげられるようになるんでしょうか？
アドバイスお願いします。 体重が増えないなら単純に栄養足りてないのでは？
有酸素系やってるならやめたほうがいいと思うよ >>319
有酸素否定してるブタw
お前健康診断行ってみ？
軒並み数値異常だから 5年でデッド120ワロタ
ここはエリートか死ぬほどゴミかどっちか極端だなw >>305
1セットのレップは8回が基本だった
今はボディメイクのコンテストも出るし、パワリフの大会も出ようと思ってるから色々考えてやってるけど >>318
大雑把に考えれば、まずはトレーニング、栄養、休養にしっかり気を配っているか？からじゃない？ >>318
多分、トレ頻度も内容も食事も全部足りてないと思う
思い切ってライフスタイル変えないと成長しにくいんじゃないかな 夕方になって起き出したニートにライフスタイル変えろとか言われてもねw >>315
そのペースでもかなり順調だと思うよ
二ヶ月でベンチ100kgなんてそうそういるレベルじゃないから ベンチが60kgか70kgあたり上がった雑魚が上級者ぶってネットで入手した信憑性に欠ける情報を
自慢げに披露してアドバイス（笑）するのがウ板の現状
普通80,90上がる頃には他人にそんな興味無くなるからな >>326
ジムに住んでるのか？って言われるくらいで週の過半数は通って2時間はやってます。
それにインターバルも短い方ですし集中して真剣にやってます。
栄養もすぐに太ってしまうくらいで意識的に増量なんて言って大目に食べたら１０ｋｇは余裕で太れる
ぽっちゃり体系です。睡眠はたまにぽっちゃり故か自分のいびきで起きるくらい質が悪い時もあるけど
仕事以外食べるか寝るかで安静にしてます。 >>331
2時間は長すぎる
ダラダラになってる証拠
インターバル長すぎるんじゃね？ インターバル短いらしいし、多分種目の量がおおすぎて軽い負荷でしかできてないんだと思うんですけど(名推理)
あとは移動→着替え→二時間(→シャワー)→着替え→移動とか長時間になってカタボってるとかじゃないですかね？
その場合BCAAやカーボドリンク持参するといいっすねぇ 2時間でBIG3を毎回してるならわかるがベンチデッドスクワットを分割してるとしたら補助種目入れすぎやろ >>333
そんな少ないトレだからお前はいつまでもガリなんだよ 俺も大体２時間くらいかな…俺で２時間やからやってる人はもっとやってるかも >>331
太りやすいのは分かったけど実際太るくらい食ってるの？ここ1年なり5年での体重の変化はどう？あと自分がたんぱく質は何グラム以上とってるか把握してる？ さすがに才能がなさすぎると思うんでアドバイスはない
永遠にダイエットするしかない >>337
それは間違い
ボディビルで有名な人が来てるけど
1回のトレーニング時間は1時間半くらい >>331
週四程度で都度2時間やってその数字ならトレ内容と食事に問題がありそうだな
まだ情報が足りなすぎる Maxが伸びないのは、単にトライしてないからというのはないの？
ちょっとずつでも上の重さに慣らさなきゃ上がるものも上がらない トレ内容と食事だろうね
実際俺がちょうど週四で二時間かそれ以上、自宅ラックでながらスマホのダラダラ長いインターバルでやってる(見直すべきだとは思ってる…)んだけど、割とすんなり400まではいったよ
年は30ちょいです >>340
集中力がうんたらってやつやろ？
おれは別に続くんやが問題ないんじゃあ？ >>344
いや、ホルモン分泌とアナボリックサイクルの時間から2時間以内に、できれば1時間半くらいに終わるというのが言われている。 胸と腕、背中と肩、みたいに１日２部位をガンガンやって1時間半ぐらいが理想だろう
俺はその後、バイクを２０分漕いでストレッチも１０分位やるから２時間いくけど >>343
いや、5ｒｅｐ以下の高重量なら3分を超える長いインターバルでやるのが正しいよ
そのほうが筋力も上がると証明されている
筋肥大目的の8～12ｒｅｐならインターバルは1～2分くらいがいいってさ >>313
柔道柔術経験者の引く力ってやっぱ凄いね
ウェイトやってなくてもそんだけ引く力がついてるんだなと
逆に、押す力は全然ダメなのが面白い >>348
パワリフの選手のトレ動画見ててもインターバルは結構取ってるね！ 5repでやってた時期もあったけど
逆にrepが下がってしまって
結局8repに戻してしまった トレーニング始めて１年、トータルが200から320までこれました
ここにいるエリートとは比べ物にならないくらい弱いけど地道に頑張ります
あと１年以内に400いきたいなあ
現在ベンチ80スクワット100
デッド140 会社の寮に住んでてトレーニングルームがあるから、毎日でも筋トレできるんだけど、週1位休み作った方がいいのかな？
今は曜日関係なく胸、背中、肩、脚の順で回してて、疲れが背中に残ってれば脚トレの前に休み入れたりしてる。 胸やって4日後にはまたすぐ胸か
背中の2日後に脚ってきつそう >>353
ルーティーンからしてボディメイク目的だと思うけど、問題ないと思う
背中の日に床デッド、足の日にスクワットを毎回組み込むのはきついと思うから、デッドは二回に一回とか、デッドで脊柱起立筋に負荷がかかりすぎたら、二日後の足の日はフロントスクワットメインにやるとか、色々調整は必要だろうけど
おれも似たルーティーンで420～430くらいまではすぐ伸びたよ
もし体重が軽くてフィジーク体型目指してやってるなら、おそらくベンチ100キロ越えた辺りで停滞期に入ると思う >>356
動機はボディーメイクだったけど、今はパワリフにも興味が出て来てるから、肩の日以外はそれぞれビッグ3をメインでやってる感じなんだ。
レスにあるようにデッドリフトの疲れが脊柱起立筋にのこってるから、脚の日のスクワットが微妙だと思ってたところ。。。
フロントスクワットはあんまりやったことないけどかなり良さそうだね！
ローバーのスクワットすればデッドリフトも伸びそうだし、床引きデッド、バックスクワット休む日作りつつやってみる。
アドバイスありがとう！ デッドリフト懸垂(ベントロー)→ハイバースクワット軽め
懸垂ベントロー→ローバースクワット重め
俺はこんな感じにしてるよ >>358
俺が妄想してたのかなり近い！
腰使わない背中の日はダンベルローがいいかなーと思ってたのと、フロント/ハイバーが違うくらい。
担ぎが下手でハイバー断念してたけど、明日はちょうど脚の日だし練習してみる みんな伸びるのはえーな
家トレ2年したあとにジム行ってベンチ挑戦して5ヶ月経つけど、50→70くらいしか増えてない
むしろ久々に家でやったダンベルベンチの方が胸にかなり効いたし重量も増えてた >>361
記録が重複して同じ人がダブって登録されているが
2015年にベンチで公式100Kg獲っている人は
59kg級で67人
66kg級で128人
74kg級で196人
83Kg級で182人いる
一般的な体格の範囲でも573人
で、このスレを眺めている人の大半は周りに大会に出てる人なんていないだろう
大会に出ていなくてベンチ100kgを超える人はその何倍（何10倍？）も多い
2chを使う人がその中の何パーセントなのかは知らないが
ゴロゴロしていても全く不思議ではない 田舎のスポクラだからほぼ見かけない
ゴールドジムとかだったらそりゃ沢山居るんだろうな
ただウ板はホラ吹きが多いとは思うけど ちゅうか２ちゃんでわざわざウェイト板見るぐらいの中毒者なんだからそれなりに居ててもおかしくないと思うが。 2chのウ板に入り浸ってるからと言って真面目にトレーニングしてるとは限らんよ
その証が一日中貼り付いて荒らしてるクソコテのショボい体 >>366
強かったコテもいる訳だし
名無しが弱いという根拠にもならない >>365
マイプロスレとか見ろ安く買い物したいだけの買い物中毒者のクソガリしかいねえよ
そこだけに限らず上っ面のどこにでも書いてあるようなことしか言えない奴ばかりな時点でたかが知れてる >>368
でも威勢だけは良くて体の画像求められると逃げたり言い訳するゴミカスばかりだよねw
やはりクソガリかデブなんだろう >>369
マイプロスレはそれで正解だろｗ
他の話しだしたらスレチも甚だしいわ。
最近みてないがベンチスレは125kgを目指すスレが以前は一番伸びてたよ。 >>372
実際に100も上がりもしねえ雑魚が125に出張して言い争いしてただけ
ウ板なんてネット上に書いてある誰でも見れる168cm62kgとかいう
糞みたいな管理人が書いたサイトの理論しか言えないし
未だにマシンは雑魚だのフルレンジ以外は雑魚だのそんなことで
言い争いしてるゴミしかいねえんだからたかが知れてるわ
まだYouTuberの筋トレ動画の方がいい >>374
糞みたいな理論でも100ぐらいは上げれると思うけどなｗ 上がらねえからずーっと2ちゃんに貼りついて言い争いしてんだろw >>317
ベンチは、胸の日に加重ディップス、腕の日にクロースグリップベンチ、肩の日にバーベルショルダープレス
デッドはレッグプレス足狭め
スクワットは最近ハイバーと、フロントスクワットやってるけどフロントは手首が痛くて挫折気味
おすすめはトレじゃないけど、マルチビタミンとクレアチン >>376
なんか屈折してるねぇｗ
俺は単純に自分程度のいたって普通の体格の奴が130まではいけたから100ぐらいなら大抵の奴がいけるだろうと思ってるだけなんだわ。
まあジムで上げれるのは極少数だが、それでもいるしね。 >>378
3週間でベンチ70kgだの半年でベンチ100kgだの171cm63kgで胸囲120cm大腿囲60数cmだの
そんなこと言う奴が目に付くし理論的な質問するとゴミみたいなサイトの受け売りしか言えないし
くだらない低レベルなことで言い争いしてるし、まあレベル分かっちゃうよねw >>370
全国大会入賞レベルだと
顔を隠しても身バレするから
動画出せないと思うよ >>379
身長171cmの体重63kgで胸囲120cmと言われたら真に受けることはできないが
強くなるのに必要なのは理論ではなく才能
才能ある奴は昔から語られている8レップ3セットでも
5×5でもなんとかルーチンとか何やっても伸びる >3週間でベンチ70kgだの半年でベンチ100kg
これと
>171cm63kgで胸囲120cm大腿囲60数cm
これでは相当信憑性に差があるとおもうのだが･･･
長いことジム通ってれば前者は普通にいるし、もっと凄い奴もいるだろ。
後者は流石に見ないｗ >>365
ガリかデブかの雑魚しかいないよ
真面目にやってる奴等は5ちゃんなんて興味ない >>383
基本的に文字だけだから自分がそうだと書き込んでる奴も同じレベルの奴らが多いとおもっちゃうんだな。 >>384
ここにいるかどうかは知らないが
デッドスレで煽っていた奴が
日本記録保持者だった事はある >>380
バレるのビビるくらいなら最初からイキんなってことだよ >>386
そんな稀有な例出されてもね
偏差値40の馬鹿高校から東大合格1人出ました、だからこの高校は全員頭いいですつってるようなもん >>382
三土手クラスの奴がこんなネットの掃き溜めの更に底辺なこんなスレにゴロゴロ居るわけねえだろ
体の画像も上げる動画もだせんなら虚言癖 >>390
100kg120kgから先が大変なのにｗ
100まで早く到達したからって三土手クラスってｗ >>388
基地外に絡まれるとこまるだろ
>>389
ウ板＝偏差値40ではない >>391
三土手並みでしょw
120kg程度じゃフォームも定まらない雑魚とかよく言ってるのみるし
脳内の妄想上だけは一流パワーリフター >>394
フィットネスじゃないボディビル系かパワー系のジムに5年ぐらい通ってみろってｗ
ゴロゴロとは言わんがたまにいるから。
そいつらが三土手クラスの才能な訳ないじゃんｗ ガチのパワーリフターなら雑魚の集まりのこのスレにわざわざ来て煽っても面白くもなんともないよ
そんなガチの奴がこのスレにいると妄想する時点で脳内丸出し >>396
別にこのスレてかウェイト板全体の話だと思って乗っかったんだけどね。
このスレ自体はそりゃ居ないだろうよｗ >>395
そのたまに居るのがこんなネットの掃き溜めにゴロゴロ居るわけねえだろwww
なんでウ板の虚言雑魚どもかばってるの？ >>398
別に嘘だと言い切れるほどの根拠はねーよって話な
ど田舎のジムにいるレベルの奴らを全国レベルで探せばどれだけいることか。
逆に何故こんなとこ（ウェイト板）にいないって思いながらこんな所を見てるのかね？ >>399
偉そうに○㎏上がるとかあれは雑魚とかこれは雑魚とか言ってて
まともな知識何一つないゴミかばってお前になんか利益あるの？w >>400
そんな奴をかばってるつもりはさらさらないが ツイッターを見れば猛者がゴロゴロいる訳で
そんな奴が誰一人2ch見てないとか、逆に無理があるわ >>404
居るかどうかは誰にも分らん
ただ、誰かがアップしたベスト更新のツイートに
更なる高重量のツイート返してマウントして喜んでる奴がいるだろ
名無しの2chに来たら何言ってるか分かったもんじゃないぞ >>405
そういう層はこんな雑魚の脳内妄想スレには来る目的がないよ >>403
見てたとしてもこの板みたいな低レベルな書き込みなんかしてねえよ
煽られたら顔真っ赤にして言い返してくるしw >>406
妄想スレってのが決め付けじゃない？
前述の171cm63kgで胸囲120cmってのはともかく
トレ歴3週間でベンチプレス70kgはあり得ない話ではないし
半年間で100kgも嘘とは決めつけることができない
一年でトータル400kgだって無きにしも非ず
まあ、一部の人しかできないとは思うが >>408
必死だね
君が脳内の雑魚なのがよくわかったよ >>408に完全に同意だがこれをもってこの人が脳内の雑魚だとどうやったら判断出来るか分からないな。 ケガのブランク込み13カ月で100kgだったから半年で上がる人が居ても不思議には思わない
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